高職《體育與健康實踐教程(第2版)》全套教學(xué)課件

體育與健康實踐教程(第2版)第1章

體育與健康基礎(chǔ)知識第2章

體育鍛煉與運動安全第3章

大學(xué)生體質(zhì)健康標準與評價第4章

田徑運動第5章

足球運動第6章

籃球運動第7章

排球運動第8章

羽毛球運動第9章

乒乓球運動第10章

武術(shù)第11章

游泳運動第12章

健美操第13章

中華傳統(tǒng)體育項目全套可編輯PPT課件

體育與健康基礎(chǔ)知識第一章tiyuyujiankangjichuzhishi全套可編輯PPT課件

1第一節(jié)體育與健康的相關(guān)概念2第二節(jié)新時代學(xué)校體育工作目錄知識導(dǎo)圖01了解體育與健康的相關(guān)概念。0203準確把握健康、亞健康的判斷標準。掌握新時代學(xué)校體育工作的相關(guān)知識。學(xué)習(xí)目標體育與健康的相關(guān)概念第一節(jié)一、體育的概念及起源體育亦稱體育運動，是人類根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體的生長發(fā)育規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，為達到增強體質(zhì)、提高運動技術(shù)水平、豐富社會文化生活的目的，而進行的一種有意識、有組織的社會活動。體育是社會文化教育的組成部分，既受社會政治和經(jīng)濟的制約，又為社會政治和經(jīng)濟服務(wù)。根據(jù)我國體育發(fā)展的特點和規(guī)律，體育是指以身體練習(xí)為基本手段，以發(fā)展身體、增強體質(zhì)為基本特征的教育過程和社會文化活動，包括體育教育、競技體育和社會體育三方面的內(nèi)容，受社會政治、經(jīng)濟的影響和制約，并為其服務(wù)?！绑w育”一詞的含義包括兩方面：一是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強體質(zhì)、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的社會活動；二是指在學(xué)校的教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識與基本技能，使他們形成體育鍛煉意識、提高體育鍛煉能力、增進健康的教育活動。而體育的本質(zhì)就是增進人的自然屬性的發(fā)展。（一）體育的本質(zhì)體育的本質(zhì)在于為人服務(wù)，是利用體育的手段和方法促進人的身心健康與全面發(fā)展。其中，體育運動、體育活動是手段；增強體質(zhì)，增進健康，促進人的發(fā)展乃至社會的發(fā)展是目的。二、體育的本質(zhì)與功能（二）體育的功能二、體育的本質(zhì)與功能經(jīng)濟功能政治功能教育功能娛樂功能健身功能0102030405（二）體育的功能二、體育的本質(zhì)與功能功能內(nèi)容說明健身功能體質(zhì)是一個民族精神文明的重要標志，增強全民體質(zhì)是發(fā)展體育的目的，因此健身功能是體育最本質(zhì)的功能。體育運動以身體練習(xí)為基本手段，給予身體各器官、系統(tǒng)一定強度和量的刺激，使身體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)，從而促進健康，增強體質(zhì)。教育功能教育功能是體育最基本的社會功能。就作用的廣泛性而言，教育功能對人類社會產(chǎn)生的影響是體育的其他功能所無法比擬的。就學(xué)校體育而言，主要采用校園體育文化節(jié)、體育教學(xué)、課外活動、課余訓(xùn)練、運動競賽等形式，對受教育者進行思想政治、意志品質(zhì)、道德情操和身體發(fā)展的教育，使他們獲得基本的體育理論知識，掌握必要的體育技能，學(xué)會科學(xué)鍛煉的方法，通過身心共同參與體育的過程培養(yǎng)將來擔任社會角色所必須具備的體育素質(zhì)。（二）體育的功能二、體育的本質(zhì)與功能功能內(nèi)容說明娛樂功能“娛樂身心”是被發(fā)掘和利用較早的社會功能，體育的娛樂功能是通過觀賞和參與兩種途徑來實現(xiàn)的。經(jīng)常觀賞體育競賽，除了可以暢享健、力、美的運動美感外，還常被絢麗多姿的體育文化氛圍和社交環(huán)境所感染，感受到運動員在競爭中表現(xiàn)出的堅定不移、頑強拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)政治功能體育和政治的相互聯(lián)系是客觀存在的。體育具有超越世界語言和社會障礙的特點，通過體育活動可以促進各國人民的相互了解和友誼，促進國家之間的交流與合作。國際體育競賽是國與國競爭的舞臺，是展現(xiàn)一個國家政治、經(jīng)濟實力的窗口，運動員在比賽中的表現(xiàn)往往被看成一個國家國力和民族精神氣質(zhì)的反映經(jīng)濟功能體育的經(jīng)濟功能是由體育與經(jīng)濟的互相促進作用所決定的。隨著體育社會化、娛樂化、終身化程度的不斷提高，為滿足體育人口日益增長的需要，追求健康、文明的生活方式成為體育消費新的增長點，各種健身器材、場地設(shè)施，乃至體育健身、娛樂服務(wù)模式的多元化和體育旅游業(yè)都在迅速發(fā)展，已在國家經(jīng)濟中形成一個龐大的體育產(chǎn)業(yè)

你對體育的功能有哪些認知？請結(jié)合自己的鍛煉情況談?wù)勼w育的功能。三、健康的含義和標準1948年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中首次提出了健康的含義，認為“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是生理、心理的健康和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)”。1978年9月召開的國際初級衛(wèi)生保健大會通過的《阿拉木圖宣言》中重申了健康的含義，指出：“健康不僅僅是沒有疾病和痛苦，而且包括在身體上、心理上和社會各方面的完好狀態(tài)?！?989年，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康做出了新的定義，即“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康”。進入21世紀，道德健康成為健康的新內(nèi)容，一個人只有同時保證軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康，才算是完全健康的人。健康的內(nèi)容（1）軀體健康（生理健康）是指軀體結(jié)構(gòu)和功能正常，具有生活自理能力。（4）道德健康是指能夠按照社會規(guī)范的準則和要求來支配行為，能為人們的幸福做貢獻。（2）心理健康是指能夠正確認識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)，以適應(yīng)外界的變化。（3）社會適應(yīng)良好是指對社會生活的各種變化都能以良好的思想和行為加以適應(yīng)。拓展閱讀（二）健康的標準·精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。·處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔任務(wù)而不挑剔?！ど朴谛菹?，睡眠良好?！?yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化?！σ话愀忻昂蛡魅静∮幸欢ǖ牡挚沽Α！んw重適中，體形勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)。·眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎?！ぱ例X清潔、無缺損、無疼痛，齒齦顏色正常、無出血。·頭發(fā)有光澤，無頭屑。·肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。三、健康的含義和標準四、影響健康的因素衛(wèi)生服務(wù)因素行為和生活方式因素生物因素心理因素環(huán)境因素01020304051.環(huán)境因素四、影響健康的因素環(huán)境是影響人體健康的重要因素。自然環(huán)境是人體生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，對人體健康有促進作用；社會環(huán)境對人體健康也有著重大的影響。社會環(huán)境是指由政治、經(jīng)濟、文化、教育等因素構(gòu)成的社會系統(tǒng)。隨著經(jīng)濟的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的提高，人們的勞動條件和營養(yǎng)狀況越來越好，物質(zhì)文化生活越來越豐富，極大地提高了人們的健康水平。2.生物因素影響人體健康的生物因素主要是指遺傳和各種病原微生物、寄生蟲等。遺傳是指親代的特征通過遺傳物質(zhì)傳遞給后代的過程，脫氧核糖核酸是遺傳的物質(zhì)基礎(chǔ)，有遺傳意義的一段DNA稱為基因。人體有3萬～3.5萬個基因?；驔Q定了人體的各種遺傳性狀。目前，已發(fā)現(xiàn)5000多種遺傳病。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、各基因功能的明確，遺傳病被治愈是可能的。四、影響健康的因素人的情緒與健康長壽有著密切的關(guān)系，積極的情緒是健康長壽的一個重要因素。人在愉快時，由于腦內(nèi)內(nèi)啡肽分泌增多，腦細胞活力得到保持，大腦功能得以改善，從而增強了機體的免疫功能，提高了機體防病和治病的能力；相反，人如果悶悶不樂，常常處于憂慮、緊張和壓抑的精神狀態(tài)中，便容易引起疾病，而疾病又容易導(dǎo)致不良情緒，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。四、影響健康的因素3.心理因素四、影響健康的因素4.行為和生活方式因素行為和生活方式對人體的影響具有潛襲性、累積性、經(jīng)常性、廣泛性和持久性的特點。不良的行為和生活方式范圍廣泛，如不合理飲食、吸煙、酗酒、不參加體育鍛煉、性亂、吸毒、藥物依賴等。不良行為和生活方式所引起的疾病稱為行為方式疾病，如艾滋病、癌癥等。改變引起疾病的不良行為和生活方式，養(yǎng)成健康的行為和生活方式，是保證身心健康、預(yù)防現(xiàn)代疾病的重要因素。四、影響健康的因素5.衛(wèi)生服務(wù)因素衛(wèi)生服務(wù)可分為兩類：一類是公共衛(wèi)生服務(wù)，另一類是醫(yī)療服務(wù)。它們的主要工作是向個人和社區(qū)提供范圍廣泛的促進健康、預(yù)防疾病的醫(yī)療與康復(fù)服務(wù)，以保護和改善人體健康。健全的醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、完備的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)、一定的衛(wèi)生投入及合理的衛(wèi)生資源配置，可以促進健康。目前，我國正實行醫(yī)療機構(gòu)改革，實行職工醫(yī)療保險制度，提供社會醫(yī)療保障，以保證人人享有衛(wèi)生保健權(quán)利。課堂訓(xùn)練身體健康自查活動目的：了解身體健康的意義，學(xué)會根據(jù)健康的標準對自己的身體健康情況進行評判?；顒訉嵤喝说纳眢w同一切事物一樣，都處于不斷的變化之中。這種變化有良性的，也有非良性的。如果重視個人健康監(jiān)護，就會有病早發(fā)現(xiàn)，防病于未然，減少疾病對身體的損害。請根據(jù)健康的標準對自己的身心健康情況進行自查。談?wù)勀銓】档恼J識，想想哪些因素對健康有影響，并對自己的健康現(xiàn)狀進行評估。20世紀80年代，蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼研究發(fā)現(xiàn)人體除健康和疾病狀態(tài)外還存在一種既非健康又非疾病的中間狀態(tài)，稱之為“第三狀態(tài)”。這一概念被我國學(xué)者王育學(xué)引入并創(chuàng)立亞健康理論，之后國內(nèi)許多學(xué)者不斷開展理論和實踐研究。根據(jù)中華中醫(yī)藥學(xué)會起草發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》，亞健康是健康與疾病之間的中間狀態(tài)，其特征為人在內(nèi)外環(huán)境不利因素的長期作用下，持續(xù)3個月以上反復(fù)出現(xiàn)不適狀態(tài)或適應(yīng)能力顯著減退現(xiàn)象，同時無明確疾病診斷，或有明確診斷但所患疾病與目前不適狀態(tài)或適應(yīng)能力減退現(xiàn)象沒有直接因果關(guān)系。五、亞健康（一）亞健康的概念五、亞健康（二）亞健康狀態(tài)的成因亞健康的發(fā)生與個體的性格、個性等心理因素有關(guān)。一般個體的認知模式、認知理念等都在某種程度上反映機體的心理水平，心理不健康者對社會變化的適應(yīng)能力較差，因此敏感、內(nèi)向、多疑者出現(xiàn)亞健康的頻率較高。生存危機、家庭責任、工作壓力等社會因素經(jīng)常使現(xiàn)代人有不堪重負的感覺。長期處于這種高壓之下，對身心兩方面的健康都會產(chǎn)生一定的危害，將導(dǎo)致亞健康甚至疾病的出現(xiàn)。三高（高熱量、高脂肪、高蛋白）飲食，缺乏運動，再加上吸煙、飲酒、熬夜等不良生活方式，都在某種程度上影響機體的健康水平，使得目前人群發(fā)生亞健康的概率明顯增加，并呈現(xiàn)年輕化的發(fā)展態(tài)勢。中醫(yī)研究指出，個人的體質(zhì)狀態(tài)與體質(zhì)類型有很大的關(guān)系。不良、偏頗體質(zhì)的人不但處于軀體亞健康狀態(tài)，而且心理狀態(tài)多不健康。五、亞健康（三）亞健康的干預(yù)方法1.認知行為療法3.心理療法2.運動療法4.中醫(yī)療法（三）亞健康的干預(yù)方法五、亞健康干預(yù)方法內(nèi)容說明認知行為療法現(xiàn)代社會已進入“生活方式時代”，人類面臨的最大挑戰(zhàn)是不良行為和生活方式對機體造成的危害。雖然健康生活方式的建立并非依靠新醫(yī)新藥、新型醫(yī)療器械，但不健康的行為和生活方式確實與疾病的發(fā)生存在微妙的因果關(guān)系，某種意義上是疾病發(fā)生的預(yù)兆和前因，也是預(yù)防疾病、促進健康的首要改善環(huán)節(jié)。運動療法運動療法作為治療亞健康的主要方法之一，正越來越受到重視。它被視為一種健康積極的康復(fù)治療方法?！傲魉桓?，戶樞不蠹，動也”“生命在于運動”，當前體育鍛煉被認為是促進健康的有效手段和方法之一。（三）亞健康的干預(yù)方法五、亞健康干預(yù)方法內(nèi)容說明心理療法有研究表明，采取一定的心理療法對于亞健康的緩解和改善有良好的促進作用。亞健康者多不能及時、靈活地適應(yīng)周圍環(huán)境的變化，或應(yīng)付“危機”的能力較差，使自身處在一種“身心不和諧”“內(nèi)穩(wěn)態(tài)不平衡”的狀態(tài)之中，此時就需要通過多種途徑或手段進行調(diào)節(jié)，如加強親人間的關(guān)懷、尋求心理醫(yī)生疏通指導(dǎo)等。中醫(yī)療法中醫(yī)對亞健康狀態(tài)者的治療多采用針灸、導(dǎo)引、推拿、按摩、中草藥補劑治療等方法，給予體外調(diào)整和體內(nèi)調(diào)和，達到扶正祛邪、平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑氣血功能的目的，從而將機體各組織、器官的功能調(diào)節(jié)到或使其接近最佳生理狀態(tài)。拓展閱讀健康的四大基石1992年，國際心臟保健會議提出的《維多利亞宣言》指出健康的四大基石是合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡。參照國外經(jīng)驗，結(jié)合我國特色，可將健康的四大基石的內(nèi)容進行豐富與擴充，用于指導(dǎo)人們健康文明地生活。（1）合理膳食。合理膳食兩句話：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑?！耙弧敝该咳诊嬕淮Ｄ蹋捎行Ц纳莆覈攀斥}攝入量普遍偏低的現(xiàn)象；“二”指每日攝入碳水化合物250～350克；“三”指每日進食3份高蛋白食品；“四”指飲食要有粗有細、不甜不咸，少量多餐、七八分飽；“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要；“紅”指每日可飲紅葡萄酒50～100毫升，每日進食紅色食物；“黃”指食用黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，能提高免疫力；“綠”指喝綠茶及食用深綠色蔬菜，能起到防感染、防腫瘤的作用；“白”指食用燕麥粉或燕麥片，食燕麥對糖尿病患者效果十分顯著；“黑”指食用黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。（2）適量運動三五七?！叭敝该看尾叫?0分鐘或3000米以上；“五”指每周至少有5次運動時間；“七”指中等強度運動，即運動后心率與年齡的絕對值之和約為170。（3）戒煙限酒。每日飲用的酒精量不超過15克。（4）心理平衡。只要做到心理平衡，就掌握了健康的鑰匙。導(dǎo)致亞健康的因素是什么？如何才能避免亞健康狀態(tài)？新時代學(xué)校體育工作第二節(jié)一、新時代學(xué)校體育工作的指導(dǎo)思想以習(xí)近平新時代中國特色社會主義思想為指導(dǎo)，全面貫徹黨的教育方針，堅持社會主義辦學(xué)方向，落實立德樹人根本任務(wù)，以社會主義核心價值觀為引領(lǐng)，以服務(wù)學(xué)生全面發(fā)展、增強學(xué)生綜合素質(zhì)為目標，堅持健康第一的教育理念，推動學(xué)生文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人。二、新時代學(xué)校體育工作的工作原則立足時代需求，更新教育理念，深化教學(xué)改革，使學(xué)校體育同教育事業(yè)的改革發(fā)展要求相適應(yīng)，同廣大學(xué)生對優(yōu)質(zhì)豐富體育資源的期盼相契合，同構(gòu)建德智體美勞全面培養(yǎng)的教育體系相匹配。補齊師資、場館、器材等的短板，促進學(xué)校體育均衡發(fā)展。堅持整體推進與典型引領(lǐng)相結(jié)合，鼓勵特色發(fā)展。弘揚中華體育精神，推廣中華傳統(tǒng)體育項目，形成“一校一品”“一校多品”的學(xué)校體育發(fā)展新局面。深化體教融合，健全協(xié)同育人機制，為學(xué)生縱向升學(xué)和橫向進入專業(yè)運動隊、職業(yè)體育俱樂部打通通道，建立完善家庭、學(xué)校、政府、社會共同關(guān)心支持學(xué)生全面健康成長的激勵機制。1.改革創(chuàng)新，面向未來2.補齊短板，特色發(fā)展3.凝心聚力，協(xié)同育人三、新時代學(xué)校體育工作的具體要求嚴格落實學(xué)校體育課程開設(shè)剛性要求，不斷拓寬課程領(lǐng)域，逐步增加課時，豐富課程內(nèi)容。高等教育階段學(xué)校要將體育納入人才培養(yǎng)方案，學(xué)生體質(zhì)健康達標、修滿體育學(xué)分方可畢業(yè)。鼓勵高校和科研院所將體育課程納入研究生教育公共課程體系。1.開齊開足，上好體育課三、新時代學(xué)校體育工作的具體要求學(xué)校體育課程注重大中小幼相銜接，聚焦提升學(xué)生核心素養(yǎng)。學(xué)前教育階段開展適合幼兒身心特點的游戲活動，培養(yǎng)其體育興趣愛好，促進其運動機能協(xié)調(diào)發(fā)展。義務(wù)教育階段體育課程幫助學(xué)生掌握1至2項運動技能，引導(dǎo)學(xué)生樹立正確健康觀。高中階段體育課程進一步發(fā)展學(xué)生運動專長，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成健康生活方式，形成積極向上的健全人格。職業(yè)教育體育課程與職業(yè)技能培養(yǎng)相結(jié)合，培養(yǎng)身心健康的技術(shù)人才。2.加強體育課程和教材體系建設(shè)三、新時代學(xué)校體育工作的具體要求3.推廣中華傳統(tǒng)體育項目0102涵養(yǎng)陽光健康、拼搏向上的校園體育文化，培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義、集體主義、社會主義精神，增強學(xué)生的文化自信，促進學(xué)生知行合一、剛健有為、自強不息。深入開展“傳承的力量——學(xué)校體育藝術(shù)教育弘揚中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化成果展示活動”，加強宣傳推廣，讓中華傳統(tǒng)體育在校園綻放光彩。認真梳理武術(shù)、摔跤、棋類、射藝、龍舟、毽球、五禽戲、舞龍舞獅等中華傳統(tǒng)體育項目，因地制宜開展傳統(tǒng)體育教學(xué)、訓(xùn)練、競賽活動，并融入學(xué)校體育教學(xué)、訓(xùn)練、競賽機制，形成中華傳統(tǒng)體育項目競賽體系。三、新時代學(xué)校體育工作的具體要求4.強化學(xué)校體育教學(xué)訓(xùn)練逐步完善“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”的學(xué)校體育教學(xué)模式。教會學(xué)生科學(xué)鍛煉和健康知識，指導(dǎo)學(xué)生掌握跑、跳、投等基本運動技能和足球、籃球、排球、田徑、游泳、體操、武術(shù)、冰雪運動等專項運動技能。健全體育鍛煉制度，廣泛開展普及性體育運動，定期舉辦學(xué)生運動會或體育節(jié)，組建體育興趣小組、社團和俱樂部，推動學(xué)生積極參與常規(guī)課余訓(xùn)練和體育競賽。三、新時代學(xué)校體育工作的具體要求5.健全體育競賽和人才培養(yǎng)體系建立校內(nèi)競賽、校際聯(lián)賽、選拔性競賽一體的大中小學(xué)體育競賽體系，構(gòu)建國家、省、市、縣四級學(xué)校體育競賽制度和選拔性競賽（夏令營）制度。大中小學(xué)校建設(shè)學(xué)校代表隊，參加區(qū)域乃至全國聯(lián)賽。加強體教融合，廣泛開展青少年體育夏（冬）令營活動，鼓勵學(xué)校與體校、社會體育俱樂部合作，共同開展體育教學(xué)、訓(xùn)練、競賽，促進競賽體系深度融合。深化全國學(xué)生運動會改革，每年開展賽事項目預(yù)賽。加強體育傳統(tǒng)特色學(xué)校建設(shè)，完善競賽、師資培訓(xùn)等工作，支持建立高水平運動隊，提高體育傳統(tǒng)特色學(xué)校運動水平。結(jié)合自己學(xué)校的情況，談一談新時代學(xué)校體育工作的具體要求有哪些？謝謝觀看體育鍛煉與運動安全第二章tiyuduanlianyuyundonganquan1第一節(jié)體育鍛煉概述2第二節(jié)運動中常見的生理反應(yīng)與疾病目錄3第三節(jié)運動損傷及處理知識導(dǎo)圖01了解體育鍛煉的原則和方法。0203掌握常見的運動生理反應(yīng)與疾病的處理和預(yù)防方法。掌握運動損傷的處理方法。學(xué)習(xí)目標體育鍛煉概述第一節(jié)一、體育鍛煉的含義體育鍛煉是以身體練習(xí)為手段，以增強體質(zhì)、促進身心健康為目的，達到身體、心理、社會適應(yīng)和道德品質(zhì)全面發(fā)展的一種綜合性的社會實踐活動過程?！吧谟谶\動”，體育鍛煉是人體未來發(fā)展過程中最積極、最有效的因素，有利于人類進化到更高水平。常見的體育鍛煉有以下幾方面：二、體育鍛煉的內(nèi)容鍛煉的內(nèi)容內(nèi)容說明健身運動健身運動是指健身者為了強身健體而進行的身體鍛煉。在健身運動過程中，健身者經(jīng)常采用各種競技運動項目或者日常生活中一些有健身價值的動作進行鍛煉。健美運動健美運動是指在健身運動的基礎(chǔ)上，為了增加身體美感而進行的身體鍛煉。健美運動的針對性較強，一般是結(jié)合鍛煉者的目的和需要，進行專門性、針對性的練習(xí)。醫(yī)療體育醫(yī)療體育主要是指鍛煉者為了治愈某些疾病而進行的身體鍛煉。在運動過程中，鍛煉者需要針對疾病的特點、性質(zhì)采用相應(yīng)的鍛煉手段，避免無針對性的鍛煉或本末倒置的鍛煉。常見的體育鍛煉有以下幾方面：二、體育鍛煉的內(nèi)容鍛煉的內(nèi)容內(nèi)容說明矯正體育矯正體育主要是為了彌補身體某些方面的缺陷或者為了克服功能障礙而進行的身體鍛煉。可以根據(jù)鍛煉者身體的特殊情況對練習(xí)內(nèi)容進行專門的安排，如輕度駝背者可采用脊柱矯正操進行鍛煉。娛樂體育娛樂體育主要是指人們?yōu)榱素S富業(yè)余文化生活、調(diào)節(jié)情緒、緩解精神緊張、善度余暇而進行的身體鍛煉，如攀巖、蹦極、定向越野、游泳、釣魚、棋牌等運動項目。防衛(wèi)體育防衛(wèi)體育是指為了防范各種自然和人為傷害，提高人的應(yīng)變能力和機體適應(yīng)能力而進行的身體鍛煉，如女子防身術(shù)、擒拿術(shù)、拳術(shù)、摔跤等。（一）體育鍛煉的原則三、體育鍛煉的原則和方法全面鍛煉原則運動適宜原則循序漸進原則持之以恒原則積極主動原則0102030405（一）體育鍛煉的原則三、體育鍛煉的原則和方法原則內(nèi)容說明積極主動原則體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我發(fā)展、自我完善的過程。積極主動原則主要是指鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，因此在鍛煉過程中，一方面需要把它當作學(xué)習(xí)生活的自覺需要，激發(fā)鍛煉的主動性和積極性；另一方面需要培養(yǎng)對體育鍛煉的興趣，適當發(fā)展一兩項自己喜歡且擅長的體育項目，將其作為步入社會后培養(yǎng)體育意識、展開體育運動的興趣點和開拓點。循序漸進原則循序漸進原則就是在鍛煉過程中應(yīng)嚴格遵守人體的生理適應(yīng)規(guī)律，從不同的主客觀條件出發(fā)，安排適宜的運動負荷，在漸進性練習(xí)的基礎(chǔ)上提高鍛煉效果和水平。鍛煉應(yīng)依據(jù)個人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)水平、項目特點和鍛煉目的等進行，學(xué)習(xí)動作由易到難，運動負荷由小到大，做到鍛煉的科學(xué)性、合理性和連貫性。（一）體育鍛煉的原則三、體育鍛煉的原則和方法原則內(nèi)容說明持之以恒原則體育鍛煉貴在持之以恒，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。煉者在練習(xí)中需要不斷強化自己的體育意識，不斷培養(yǎng)自己對體育運動的熱愛，從而達到理想的鍛煉健身效果。運動適宜原則鍛煉者在鍛煉中需要合理地安排運動負荷，使其既能滿足運動訓(xùn)練的需要又符合自身的實際承受能力。運動負荷安排是否得當，會直接影響運動訓(xùn)練的效果。負荷過小，不能有效刺激機體，達不到強身健體的目的；負荷過大，很可能引發(fā)運動損傷。因此，運動一定要實事求是，從實際出發(fā)，切忌盲目求大求高。全面鍛煉原則全面鍛煉原則要求鍛煉者追求身心的全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能，各種身體素質(zhì)及心理素質(zhì)得到協(xié)調(diào)發(fā)展。鍛煉者在運動中應(yīng)盡可能考慮身體的全面發(fā)展，努力掌握多種運動技能，切忌以偏概全。步行是祛病的良方。步行可增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，還可改善大腦的能量供應(yīng)，消除大腦的疲勞癥狀。步行時稍微出汗，可維持毛孔的縮張功能，排出體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物。正確的步行姿勢為挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米；手臂隨著步子的節(jié)奏來回擺動。走的路線要直，不要左彎右拐。每天宜走半小時左右，強度根據(jù)個人體質(zhì)而定，以微微出汗為宜。另外，步行時需要注意肩放平，背放松，收小腹，不塌腰，縮下頜，頭部保持直立，不前傾，不左右歪斜；雙手上下擺動，使手臂、胸及背部肌肉得到活動。拓展閱讀步行的益處與正確姿勢（二）體育鍛煉的方法三、體育鍛煉的原則和方法方法內(nèi)容說明重復(fù)鍛煉法重復(fù)鍛煉法主要是指鍛煉者在相對固定的條件下，按照鍛煉的計劃和要求重復(fù)某種練習(xí)的方法。重復(fù)的次數(shù)和時間是決定健身效果的關(guān)鍵。鍛煉時需要注意合理安排重復(fù)練習(xí)的要素，如練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)的強度、間歇時間等，切實保證每次練習(xí)的質(zhì)量和效果；應(yīng)注意消除由于重復(fù)練習(xí)造成的枯燥厭煩情緒，防止機械呆板的練習(xí)間歇鍛煉法間歇鍛煉法是指在兩次練習(xí)之間有合理的休息時間，在鍛煉者機體尚未完全恢復(fù)的情況下，接著進行下一次練習(xí)的方法。間歇鍛煉法是提高鍛煉效果的一種常用方法。鍛煉時需要注意合理規(guī)定間歇時間，具體可根據(jù)個體的身體狀況和鍛煉水平而定，但是注意在下一次練習(xí)前最好將心率控制在120次/分鐘左右；同時注意在訓(xùn)練間歇期內(nèi)安排輕微的活動，如慢跑、按摩、深呼吸等，進行積極性的休息和放松（二）體育鍛煉的方法三、體育鍛煉的原則和方法方法內(nèi)容說明變換練習(xí)法變換練習(xí)法是指在改變訓(xùn)練內(nèi)容、強度和環(huán)境的條件下，通過改變鍛煉項目、練習(xí)要素、運動負荷等提高鍛煉效果的一種方法。鍛煉時需注意以鍛煉的實際需要為前提，特別是結(jié)合鍛煉的長期和近期目標有針對性地變換；變換時需要靈活掌握變換鍛煉的計劃，注意積累有關(guān)材料和反饋信息，及時觀察，不斷總結(jié)，從而為制訂新的鍛煉計劃提供參考持續(xù)鍛煉法持續(xù)鍛煉法是指在較長的時間內(nèi)，鍛煉者采用較小的運動強度不斷進行身體鍛煉的方法。采取持續(xù)鍛煉法時應(yīng)注意：選擇鍛煉的項目要適合鍛煉者的年齡、生理特點和體質(zhì)基礎(chǔ)；初次鍛煉者或體弱鍛煉者運動時間不宜過長，經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，可以適當加大練習(xí)強度；鍛煉者應(yīng)充分結(jié)合自己在練習(xí)中的體力狀況和身體反應(yīng)，及時調(diào)整運動強度和練習(xí)方法，以防出現(xiàn)運動損傷和過度疲勞（二）體育鍛煉的方法三、體育鍛煉的原則和方法方法內(nèi)容說明循環(huán)練習(xí)法循環(huán)練習(xí)法就是針對各種類型的動作，結(jié)合具有不同練習(xí)效果的手段，組成一組鍛煉項目，按照一定順序循環(huán)往復(fù)進行鍛煉的方法。注意要合理安排各個練習(xí)點，安排的內(nèi)容需簡單易行，合理規(guī)定各個練習(xí)點的次數(shù)、規(guī)格和要求，同時要注意不同練習(xí)項目之間的銜接競賽表演法競賽表演法是指鍛煉者面對觀眾，在相互比較、彼此競爭的情況下進行鍛煉的方法。它不同于正式的競技體育比賽，對于培養(yǎng)鍛煉熱情，鞏固鍛煉效果，培養(yǎng)團結(jié)、合作、頑強、果斷的品質(zhì)和自信心、自制力方面具有特殊的價值和意義直觀練習(xí)法傳統(tǒng)的直觀練習(xí)法有示范和使用掛圖、電視、模型等，現(xiàn)在可以利用計算機、高仿真模型來分析發(fā)展運動能力的方法，或者通過網(wǎng)絡(luò)視頻、影像資料進行模仿學(xué)習(xí)

你是否經(jīng)常進行體育鍛煉？體育鍛煉的方法有哪些？（1）運動強度不同。無氧運動包括最大強度和次最大強度運動，有氧運動包括無氧閾強度運動、中等強度運動和低強度運動等。（2）運動持續(xù)時間不同。無氧運動時間不超過3分鐘，有氧運動持續(xù)時間可達數(shù)小時。（3）個人感覺不同。無氧運動過程中，人感覺很累，且心慌氣短、大汗淋漓；有氧運動過程中，人只少量出汗，感覺不太累或有點累。拓展閱讀無氧運動與有氧運動的區(qū)別運動中常見的生理反應(yīng)與疾病第二節(jié)一、極點和第二次呼吸訓(xùn)練不足及體能狀態(tài)較差的人通常在運動開始后不久（特別是長距離跑運動）就會有兩腿發(fā)軟、全身乏力、呼吸困難等感覺。運動生理學(xué)中將這種現(xiàn)象稱為極點。極點的產(chǎn)生主要是由內(nèi)臟器官的惰性引起的，內(nèi)臟器官需要一段時間來適應(yīng)劇烈的運動，因此這是一種正常的生理現(xiàn)象。人體從相對安靜狀態(tài)進入劇烈運動狀態(tài)時，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進入工作狀態(tài)；而內(nèi)臟器官不能很快達到最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，積聚大量的乳酸和二氧化碳，使自主神經(jīng)中樞和軀體神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時性破壞，表現(xiàn)為極點的產(chǎn)生。極點的出現(xiàn)時間與訓(xùn)練水平、運動前的準備活動有關(guān)。經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，不經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，身體反應(yīng)也較重。1.極點極點出現(xiàn)后，如運動者依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)運動，不久后不適應(yīng)的生理反應(yīng)將消失或者減輕，動作變得輕松有力，呼吸也均勻自如。這種狀態(tài)被稱為第二次呼吸。2.第二次呼吸第二次呼吸產(chǎn)生的原因主要是運動中內(nèi)臟器官的功能惰性逐步得到緩解，氧供應(yīng)量增加，乳酸被逐步清除；同時，運動速度的下降使得運動的需氧量下降，減少了乳酸的產(chǎn)生，從而改善了機體的內(nèi)環(huán)境，動力定型重新恢復(fù)。一、極點和第二次呼吸1.運動性腹痛的癥狀運動中出現(xiàn)腹痛，特點為除腹痛外一般不伴隨其他癥狀。多數(shù)運動性腹痛安靜時不痛，運動時才痛。它與運動過程中肝臟淤血、呼吸肌痙攣或功能紊亂、胃腸道痙攣或功能紊亂有關(guān)。腹痛的程度與運動量和強度成正比，一般在運動量小、強度低時疼痛不明顯，在運動量大、強度高時疼痛明顯。調(diào)整運動量和強度，做深呼吸或按壓腹部疼痛處，多可減輕運動性腹痛的癥狀。二、運動性腹痛在進行運動時，臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)情況下是腸痙攣。此時只要停止運動，疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每個穴位按摩5分鐘；或用熱水敷臍部10～20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運動前應(yīng)做好充分的準備活動，忌吃生冷食物。拓展閱讀腸痙攣的處理與預(yù)防2.運動性腹痛的處置和預(yù)防二、運動性腹痛一旦運動中出現(xiàn)腹痛，即應(yīng)減慢運動速度，降低運動強度，深呼吸，調(diào)整呼吸與動作的節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，一般疼痛即可減輕。如前述措施無效或疼痛劇烈，則應(yīng)停止運動，同時可針刺或點掐內(nèi)關(guān)穴、足三里穴等以緩解疼痛，必要時可口服止痛藥。三、肌肉痙攣1.肌肉痙攣發(fā)生的原因運動中大量排汗，特別是長時間的劇烈運動或高溫季節(jié)運動會使人體內(nèi)電解質(zhì)從汗液中大量流失。電解質(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān)，電解質(zhì)流失過多和肌肉興奮性增強過快可引發(fā)肌肉痙攣。肌肉連續(xù)過快收縮，而放松時間短促，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)、成比例地交替，從而引起肌肉痙攣。身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能，疲勞的肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝改變，肌肉中會有大量的乳酸堆積，乳酸不斷地對肌肉的收縮物質(zhì)起作用，致使肌肉痙攣產(chǎn)生。肌肉受到低溫的影響，會增強興奮性，易發(fā)生強直收縮。因此，寒冷刺激或準備活動不充分易引發(fā)肌肉痙攣。對于不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都會得到緩解。牽引時切忌暴力，以免造成肌肉拉傷，用力宜均勻、緩慢；處理過程中要注意保暖。另外，游泳過程中發(fā)生肌肉痙攣時不要驚慌，如自己無法處理或使癥狀緩解，可先深吸一口氣，仰浮于水面，并立即呼救。發(fā)生肌肉痙攣后一般不宜再繼續(xù)游泳，應(yīng)上岸休息、保暖，并進行局部按摩。運動前必須認真做好準備活動，對容易發(fā)生抽筋的肌肉可事先進行適當?shù)陌茨?。冬季鍛煉要注意保暖，夏季鍛煉尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質(zhì)的補充和維生素B1的攝入。疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。在運動過程中要學(xué)會掌握肌肉放松的方法和技巧。三、肌肉痙攣2.肌肉痙攣的處置和預(yù)防跑步姿勢不當傷身體。跑步時，人的上身應(yīng)稍向前傾，這樣做不僅能減輕關(guān)節(jié)負擔和運動強度，還能延長運動時間，前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為佳。但是應(yīng)避免步幅過大，步幅增大會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量大，人體的震動也會增大。跑步落地時雙腳不要“內(nèi)八字”或“外八字”，它們都會使膝蓋和腳不能保持在同一個方向上，會加重膝關(guān)節(jié)的負擔；不要全腳掌著地，這樣落地沒有緩沖和過渡，很容易傷腳，也容易傷害頸椎。拓展閱讀正確的跑步姿勢肌肉酸痛常見的癥狀除了酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓痛，重者可能出現(xiàn)肌肉腫脹，妨礙正常的活動。任何骨骼肌在劇烈運動后均會出現(xiàn)肌肉酸痛，尤其是長距離跑步后更易出現(xiàn)。長距離跑者可能出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，肌肉遠端和肌腱連接處的癥狀更明顯。在炎熱的夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可能出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。四、肌肉酸痛1.肌肉酸痛的癥狀四、肌肉酸痛（1）肌肉的張力和彈性急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)的物理性損傷。（2）新陳代謝增強，代謝物堆積使組織內(nèi)毒性增加。（3）肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而疼痛。2.肌肉酸痛的原因四、肌肉酸痛3.肌肉酸痛的處置和預(yù)防0102肌肉酸痛的預(yù)防。鍛煉安排要合理，根據(jù)自己的體質(zhì)、健康狀況，科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。鍛煉時做好準備活動和整理活動。準備活動應(yīng)注意讓練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分；整理活動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)。此外，應(yīng)盡量避免長時間集中鍛煉身體的某一部位，以免局部肌肉負擔過重。肌肉酸痛的處置。對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行。充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息?？诜S生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解肌肉酸痛。1.運動性暈厥的癥狀運動性暈厥主要是由于劇烈運動或長時間運動，使得大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致，同時與劇烈運動引起的低血糖有關(guān)。運動性暈厥表現(xiàn)為全身無力、頭暈耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然暈倒、手足發(fā)涼、脈搏變慢變?nèi)酢⒀獕航档汀⒑粑徛劝Y狀。五、運動性暈厥五、運動性暈厥2.運動性暈厥的處置和預(yù)防發(fā)生運動性暈厥，應(yīng)使患者立即平臥，足部略高于頭部，同時由小腿向大腿、心臟方向推摩或拍擊，手指點壓人中、合谷等穴位。如患者出現(xiàn)嘔吐，應(yīng)將其頭部偏向一側(cè)；如患者停止呼吸，應(yīng)立即進行心肺復(fù)蘇。日常應(yīng)經(jīng)常進行體育鍛煉，以增強體質(zhì)。同時，應(yīng)注意長時間下蹲后，不要立即站立；不要帶病參加運動；高強度運動后不要立即停下來；不要在饑餓的情況下進行劇烈運動。六、運動中暑中暑早期有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等現(xiàn)象，后逐步發(fā)展為體溫升高、皮膚灼熱干燥等癥狀；嚴重者甚至出現(xiàn)精神恍惚失常、虛脫、手足抽搐、心律失常、血壓下降，甚至昏迷以致危及生命。1.運動中暑的癥狀六、運動中暑2.運動中暑的處置和預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進行鍛煉，鍛煉者需要做好充分的準備。例如，盡可能穿淺色系列的寬松衣物，戴好帽子；避免在烈日直射下進行鍛煉；如果訓(xùn)練中感到身體不適，可減小運動量；運動后補充含有電解質(zhì)的運動飲料。若有運動中暑的情況發(fā)生，應(yīng)立即將患者扶至陰涼通風(fēng)處休息，同時需采取果斷的降溫消暑措施（如解開緊身衣物、冰袋冷敷），并為其適當補充生理鹽水或者葡萄糖等；如患者情況嚴重，經(jīng)過臨時處理后，仍需迅速將其送至醫(yī)院做進一步的觀察和治療。六、運動中暑3.運動性貧血的處置和預(yù)防如果運動中出現(xiàn)頭暈、無力、惡心、嘔吐等相關(guān)癥狀時，應(yīng)適當減小運動量，必要時停止運動，并適當補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸亞鐵、生血中藥等，以期得到緩解。預(yù)防運動性貧血，需在運動后及時補充水分、電解質(zhì)和維生素，也可飲用一些專業(yè)運動飲料；另外，要加強運動期間的營養(yǎng)補充。談?wù)勗谶\動過程中常見的一些生理反應(yīng)，并說明應(yīng)該如何處理與預(yù)防。運動損傷及處理第三節(jié)一、運動損傷的分類運動損傷的分類方法有很多，常用的分類方法是將其分為軟組織損傷、關(guān)節(jié)脫位、骨折三大類；按有無創(chuàng)口，運動損傷可分為開放性軟組織損傷、開放性關(guān)節(jié)脫位、開放性骨折和閉合性軟組織損傷、閉合性關(guān)節(jié)脫位、閉合性骨折。（一）主觀因素二、運動損傷發(fā)生的原因主管因素內(nèi)容說明思想認識不足對損傷的認識不足，運動中不注意事先檢查場地、器材和設(shè)施。準備活動不足運動前準備活動不足，因肌肉彈性差，韌帶和關(guān)節(jié)的活動性小而出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷。身體素質(zhì)較差身體素質(zhì)較差，身體狀況不佳，運動負荷過大，缺乏運動經(jīng)驗和自我保護意識。運動情緒低下伴有畏懼、害羞、過分緊張等情緒，致使運動過程中注意力不能集中。二、運動損傷發(fā)生的原因（二）客觀因素造成運動損傷的客觀因素主要有教學(xué)中存在問題，保護方法不正確、不到位，動作粗野、違反活動規(guī)則，場地設(shè)備老化、設(shè)施不到位，運動服裝和裝備不佳，氣候或環(huán)境不良，等等。三、運動損傷的預(yù)防預(yù)防措施內(nèi)容說明加強安全意識克服麻痹大意的思想，提高預(yù)防損傷的意識。認真做好準備活動運動前一定要做好準備活動，提高關(guān)節(jié)的活動度和肌肉的溫度，使全身產(chǎn)生溫熱感。加強運動中的保護和幫助在某些項目的練習(xí)中，一定要樹立相互保護和幫助的意識。合理安排合理安排每次活動的運動內(nèi)容和運動量。其他加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。四、常見的運動損傷與急救（一）軟組織損傷1.擦傷皮膚受到外力急劇摩擦引起的表面擦破出血或者組織液滲出稱為擦傷。對小面積擦傷可用生理鹽水或冷開水洗凈創(chuàng)傷口，或用70%酒精棉球消毒，然后涂抹紅藥水或紫藥水；對大面積擦傷需先進行消毒處理，再用消毒布遮蓋，最后用紗布包扎。四、常見的運動損傷與急救2.撕裂傷、刺傷和切傷撕裂傷主要是劇烈運動中受到鈍物擊打或劇烈拉伸引起的皮膚或軟組織的撕裂，傷口邊緣不規(guī)則，常見的有眉際撕裂、跟腱撕裂等。刺傷是尖細銳物刺入體內(nèi)所致。切傷是銳器切入皮膚所致。對這些傷口，輕者可用消毒液涂抹傷口；創(chuàng)口面較大者需手術(shù)縫合，必要時應(yīng)注射破傷風(fēng)疫苗，如跟腱斷裂需手術(shù)縫合治療。（一）軟組織損傷四、常見的運動損傷與急救3.挫傷挫傷主要是因練習(xí)者撞擊器械而造成的。單純的挫傷損傷處會出現(xiàn)紅腫、皮下淤血，并伴有疼痛。當練習(xí)者內(nèi)臟器官出現(xiàn)損傷時，易導(dǎo)致面色蒼白、心慌氣短、四肢發(fā)涼、煩躁不安，嚴重者甚至出現(xiàn)休克等癥狀。遇到這種情況，需要在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，24小時之后可進行按摩理療，恢復(fù)期內(nèi)可進行一些功能性鍛煉以促進康復(fù)。如果出現(xiàn)嚴重的內(nèi)臟損傷，需在臨時性處理之后立即到醫(yī)院做進一步的檢查和治療。（一）軟組織損傷四、常見的運動損傷與急救4.肌肉拉傷肌肉拉傷通常是外力作用使肌肉過度收縮或被動拉長而引發(fā)的肌肉損傷。尤其是準備活動不充分、動作不協(xié)調(diào)時，更易出現(xiàn)肌肉拉傷。肌肉拉傷后傷處出現(xiàn)腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸摸時會發(fā)現(xiàn)硬塊。常見的肌肉拉傷部位有大腿后群肌、腰背肌、大腿內(nèi)收肌等。嚴重的肌肉拉傷可導(dǎo)致肌肉撕裂，輕者需要立即進行冰袋冷敷或者流水沖洗，局部加壓包扎，抬高患肢，24小時之后可進行按摩理療。如果肌肉出現(xiàn)斷裂，在急救處理之后，需立即到醫(yī)院做進一步的處理。（一）軟組織損傷（一）軟組織損傷四、常見的運動損傷與急救扭傷內(nèi)容說明肩關(guān)節(jié)扭傷肩關(guān)節(jié)扭傷一般是關(guān)節(jié)用力過猛及反復(fù)勞損所致，也可能是訓(xùn)練時因技術(shù)上的失誤，違反解剖學(xué)原理而造成的。肩關(guān)節(jié)損傷主要表現(xiàn)為壓痛，急性期甚至出現(xiàn)腫脹、酸痛。對單純的韌帶扭傷可采取冷敷、加壓包扎進行緊急處理。出現(xiàn)嚴重的韌帶斷裂時，需要在緊急處理之后立即到醫(yī)院進行處理。當關(guān)節(jié)腫脹和疼痛有所減輕后，可適當進行功能性鍛煉髕骨勞損髕骨勞損也稱髕骨軟化癥或髕骨軟骨病，主要是因膝關(guān)節(jié)長期負重或反復(fù)損傷累積，被一次直接外力撞擊所致5.關(guān)節(jié)和韌帶損傷（一）軟組織損傷四、常見的運動損傷與急救扭傷內(nèi)容說明踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷主要是彈跳落地時失去平衡，踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻所致，尤其是在準備活動不充分、場地不平的情況下更容易發(fā)生。踝關(guān)節(jié)損傷表現(xiàn)為傷處腫脹、疼痛，皮下淤血等。早期可抬高患肢，進行冰敷（用冰袋或氯乙烷噴霧劑）、包扎以緩解疼痛、減少出血和減輕腫脹，24小時后可用針灸、理療等手段來消腫、止痛。損傷嚴重者需要用繃帶包扎固定腰閃傷腰閃傷主要是因負重超過軀干所能承受的壓力，腰部突然發(fā)力,引起部分肌纖維撕裂，造成腰肌急性拉傷，或者脊柱運動超過正常的生理范圍所致。腰閃傷后，應(yīng)令患者平臥，一般不能立即搬動或移動；可以針灸、拔火罐、外敷傷藥或按摩進行治療；如患者疼痛劇烈，需要使用擔架將其抬往醫(yī)院診治。腕關(guān)節(jié)韌帶損傷腕關(guān)節(jié)韌帶損傷多有明顯的外傷史，傷后出現(xiàn)腕部無力、關(guān)節(jié)活動不靈活等癥狀。輕度扭傷者，一般無明顯腫脹，僅在大幅度動作時出現(xiàn)疼痛；嚴重扭傷者，腕部會出現(xiàn)腫脹，疼痛較嚴重。腕關(guān)節(jié)韌帶損傷的處理方法與踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法相同5.關(guān)節(jié)和韌帶損傷四、常見的運動損傷與急救腦震蕩主要是腦部受到外力打擊后由神經(jīng)細胞和神經(jīng)纖維所引起的意識與功能的一時性障礙，不久即可恢復(fù)，無明顯的解剖病理改變。致傷時會出現(xiàn)神志不清、脈搏徐緩、呼吸表淺、肌肉松弛、神經(jīng)反射減弱或消失等癥狀，清醒后會有頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。在急救時，應(yīng)讓傷者平臥，保持安靜；為傷者頭部冷敷，身上保暖；若傷者出現(xiàn)昏迷，可用手指掐其人中、內(nèi)關(guān)等穴位；傷者呼吸發(fā)生障礙時，可進行心肺復(fù)蘇。如果傷者的昏迷時間超過4分鐘，或兩側(cè)瞳孔大小不對稱，或耳、鼻、口內(nèi)出血及眼睛紫青，或清醒后出現(xiàn)劇烈頭痛、惡心、嘔吐等癥狀，說明損傷嚴重，應(yīng)立即將其送往醫(yī)院診治。（二）腦震蕩四、常見的運動損傷與急救骨折是指骨或骨小梁發(fā)生斷裂。體育運動中發(fā)生的骨折多為暴力作用引起的外力性骨折。骨折是較嚴重的損傷，常見的骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和頭部骨折。骨折發(fā)生后，患處立即出現(xiàn)腫脹、皮下淤血，活動時感到劇烈疼痛，肢體失去正常功能，肌肉產(chǎn)生痙攣，有時骨折部位發(fā)生變形，甚至有骨摩擦聲；嚴重骨折時還會伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)熱、口渴、休克等全身癥狀。在進行急救時，需要防止傷者休克，應(yīng)將其進行就地固定，避免斷肢移動；傷口處如有出血，應(yīng)先止血再包扎傷口。（三）骨折

你在運動中受過損傷嗎？常見的運動損傷有哪些？體育鍛煉中應(yīng)該如何處理和預(yù)防？有霧時，最好不要在戶外鍛煉。霧滴中不但溶解了一些酸、堿、鹽、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，還沾帶了一些塵埃、病原微生物等有害的固態(tài)小顆粒。當人們在霧中進行長距離跑等劇烈運動時，身體某些敏感部位接觸并且肺大量吸入這些有害物質(zhì)，可能會引起氣管炎、喉炎、眼結(jié)膜炎和過敏性疾病。拓展閱讀霧天不宜進行戶外鍛煉謝謝觀看大學(xué)生體質(zhì)健康標準與評價第三章daxueshengtizhijiankangbiaozhunyupingjia1第一節(jié)體質(zhì)概述2第二節(jié)大學(xué)生體質(zhì)健康測試標準與評價目錄知識導(dǎo)圖01了解體質(zhì)的概念和范疇，掌握體質(zhì)的評價指標。0203熟悉大學(xué)生體質(zhì)健康的測試方法。掌握大學(xué)生體質(zhì)健康的評價標準。學(xué)習(xí)目標體質(zhì)概述第一節(jié)一、體質(zhì)的基本概念“體質(zhì)”一詞是在中醫(yī)理論發(fā)展過程中形成的病理生理學(xué)概念?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對體質(zhì)的形成、分類，以及體質(zhì)與病機、診治的關(guān)系都有論述。1952年，毛澤東提出“發(fā)展體育運動,增強人民體質(zhì)”,高度概括了體育與體質(zhì)的關(guān)系,從此人們對“體質(zhì)”一詞有了初步和形象的認識?！冬F(xiàn)代漢語詞典（第7版）》將“體”解釋為身體，“質(zhì)”解釋為性質(zhì)、本質(zhì)。體質(zhì)是指機體在遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理素質(zhì)綜合的相對穩(wěn)定的特征，與心理性格具有相關(guān)性。二、體質(zhì)的范疇（1）體格。體格是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)方面，包括人體生長發(fā)育的水平、身體的整體指數(shù)與比例（體型）以及身體的姿態(tài)。（2）體能。體能是指人體各器官、系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。體能包括身體素質(zhì)（如力量、速度、靈敏度、柔韌性、耐力等）和身體基本活動能力（如走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等）。（3）適應(yīng)能力。適應(yīng)能力是人隨外界環(huán)境條件的改變和時代的變遷而改變自己的個性心理特征以及改變生產(chǎn)方式、管理方式、行為方式、交往方式、生活方式、思維方式的能力，包括適應(yīng)自然環(huán)境的能力和適應(yīng)社會環(huán)境的能力。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力等方面。體質(zhì)的綜合評價指標包括以下幾個方面三、體質(zhì)的評價指標指標內(nèi)容說明形態(tài)指標形態(tài)指標主要是指身體形態(tài)的發(fā)育水平，包括體格、體型、姿勢、營養(yǎng)狀況等，具體指標有身高、體重、胸圍、上臂圍、坐高和身體組成（如皮脂厚度、體脂比重、去脂體重等）。功能指標功能指標主要是指生理、生化功能水平，包括機體的新陳代謝功能及各器官、系統(tǒng)的工作效能，具體指標有安靜心率、血壓、肺功能及心肺運動試驗等。體質(zhì)的綜合評價指標包括以下幾個方面三、體質(zhì)的評價指標指標內(nèi)容說明身體指標身體指標是指身體在運動中表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)及走、跑、跳、投、攀等身體運動能力，具體指標有力量指標（如握力、背肌力、腹肌力等）、爆發(fā)力指標（如縱跳、立定跳遠）、懸垂力指標（如單杠屈臂懸垂）、柔韌性（如站立體前屈、俯臥仰體）、靈敏和協(xié)調(diào)性（如反復(fù)橫跨）、平衡性（如閉眼單足站立）、耐力項目等。能力指標能力指標是指心理發(fā)展狀態(tài)和適應(yīng)能力，主要包括本體感知能力，個體意志力，判斷能力，對外界環(huán)境條件的抗寒、抗熱能力，對疾病的抵抗力等。大學(xué)生體質(zhì)健康測試標準與評價第二節(jié)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱《標準》）規(guī)定了從身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，并按百分制記分。大學(xué)組設(shè)置項目為體重指數(shù)、肺活量、50米跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）、1000米（男）跑/800米（女）跑。一、測試項目大學(xué)生體質(zhì)健康測評內(nèi)容及各項指標所占權(quán)重：一、測試項目測試對象單項測試指標權(quán)重/%大學(xué)生體重指數(shù)（bodymassindex，BMI）=體重（千克）/身高的平方（平方米）15肺活量1550米跑20坐位體前屈10立定跳遠10引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）101000米跑（男）/800米跑（女）20

體質(zhì)包含哪幾個方面的內(nèi)容？體質(zhì)的評價指標有哪些？1.身高測試二、測試方法測試目的以學(xué)生身高測試與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況測試方法受試者赤足，以立正姿勢站在身高測量計的底板上（上肢自然下垂，腳跟并攏，兩腳尖分開成60°角）腳跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位測試人員站在受試者右側(cè)，使水平壓板輕輕沿立柱下滑，輕壓于受試者頭頂測試人員讀數(shù)時雙眼應(yīng)與壓板水平面等高，記錄員復(fù)述后進行記錄。以厘米為單位，精確到小數(shù)點后一位。測試誤差不得超過0.5厘米2.體重測試二、測試方法測試目的以學(xué)生體重測試與身高測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育的水平及營養(yǎng)狀況測試方法測試時，將杠桿秤放在平坦地面上，調(diào)整零點至刻度尺水平位受試者赤足，男性受試者身著短褲，女性受試者身著短褲、短袖衫，站在秤臺中央測試人員放置適當?shù)捻来a并移動游標至刻度尺平衡。讀數(shù)以千克為單位，精確到小數(shù)點后一位記錄員復(fù)述后進行記錄。測試誤差不得超過0.1千克注意事項在測量體重前，受試者不得進行劇烈的體育活動或體力勞動受試者站在秤臺中央，上、下杠桿秤時動作要輕每次使用杠桿秤時均需校正。測試人員每次讀數(shù)前都應(yīng)校對砝碼的標重以減少差錯3.肺活量測試二、測試方法測試目的測試學(xué)生的肺通氣功能測試方法測試的房間要通風(fēng)良好，使用干燥的一次性口嘴將肺活量計主機放置在平穩(wěn)的桌面上，檢查電源線及接口是否牢固；按工作鍵，液晶屏顯示0即表示機器進入工作狀態(tài)，以預(yù)熱5分鐘后測試為佳受試者面對儀器站立，手持口嘴，面對肺活量計站立試吹1～2次，看儀表有無反應(yīng)、試口嘴或鼻處是否漏氣，調(diào)整口嘴，并用鼻夾夾住鼻子（或自己捏住鼻孔）讓受試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作后，更深地吸一口氣，屏住氣，向口嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止，要防止此時從口嘴處吸氣，測試中不得中途二次吸氣3.肺活量測試二、測試方法測試目的測試學(xué)生的肺通氣功能測試方法吹氣完畢，液晶屏上最終顯示的數(shù)字即肺活量毫升值每位受試者測3次，每次間隔15秒，記錄3次的數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果，以毫升為單位，不保留小數(shù)注意事項肺活量計的計量部位的通暢和干燥是測量準確的關(guān)鍵，吹氣筒的導(dǎo)管必須在上方，以免唾液或雜物堵住氣道每測試10人后用干棉球及時清理和擦干氣筒內(nèi)部。嚴禁用水、酒精等任何液體沖洗氣筒內(nèi)部4.50米跑二、測試方法測試目的測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平測試方法受試者至少兩人一組進行測試受試者采用站立式起跑方式，聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令的同時要擺動發(fā)令旗計時員視旗動開表計時，在受試者軀干部到達終點線的垂直面時停表以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第2位數(shù)按非零進一原則進位，如將10.11秒讀成10.2秒并記錄5.1000米跑（男）/800米（女）二、測試方法測試目的測試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平，特別是心血管、呼吸系統(tǒng)的機能及肌肉耐力測試方法受試者至少兩人一組進行測試，采用站立式起跑方式，在聽到“跑”的口令后開始起跑計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀干部到達終點線垂直面時停表以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數(shù)6.立定跳遠二、測試方法測試目的測試學(xué)生下肢爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平測試方法沙坑和丈量尺。沙面應(yīng)與地面平齊，如果無沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進行測試起跳線至沙坑近端不得少于30厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹注意事項受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好以線繩作為起跳線）兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后沿的垂直距離每人試跳3次，記錄其中成績最好的一次；以厘米為單位，不計小數(shù)7.引體向上二、測試方法測試目的測試學(xué)生上肢肌肉力量的發(fā)展水平測試方法受試者跳起，雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次引體向上。記錄引體次數(shù)注意事項受試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試引體向上時，身體不得有大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起兩次引體向上的間隔時間超過10秒時停止測試8.坐位體前屈二、測試方法測試目的測量學(xué)生在靜止狀態(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性與彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平測試方法受試者將兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板并坐在平地上，兩腳分開10～15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為零點，向后為負值，向前為正值。測試成績以厘米為單位，保留1位小數(shù)。測試兩次，取最好的成績注意事項身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲受試者應(yīng)勻速向前推動游標，不得突然發(fā)力9.1分鐘仰臥起坐二、測試方法測試目的測試學(xué)生的腹肌耐力測試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝90°左右，兩手手指交叉貼于腦后。一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定其下肢受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試人員在發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)受試者的完成次數(shù)1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位注意事項發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成動作時，該次不計數(shù)在測試過程中，測試人員應(yīng)向受試者報數(shù)受試者雙腳必須放于墊上1.大學(xué)男生體重指數(shù)(BMI)評分標準三、評價標準體重指數(shù)/（千克·平方米-1）17.9～23.9≤17.824.0～27.9≥28.0等級正常低體重超重肥胖單項得分1008080602.大學(xué)女生體重體重指數(shù)（BMI）評分表三、評價標準體重指數(shù)/（千克·平方米-1）17.9～23.9≤17.124.0～27.9≥28.0等級正常低體重超重肥胖單項得分1008080603.大學(xué)男生身體素質(zhì)評分標準三、評價標準3.大學(xué)男生身體素質(zhì)評分標準三、評價標準4.大學(xué)女生身體素質(zhì)評分標準三、評價標準4.大學(xué)女生身體素質(zhì)評分標準三、評價標準4.大學(xué)女生身體素質(zhì)評分標準三、評價標準三、評價標準5.加分指標評分表引體向上、1分鐘仰臥起坐均為高優(yōu)指標，學(xué)生成績超過單項評分100分后，應(yīng)以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分，具體見表3-15和表3-16；1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標，學(xué)生成績低于單項評分100分后，應(yīng)以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分，具體見表3-17和表3-18。你是否進行過體制作健康的測試？大學(xué)生體質(zhì)健康的測試方法有哪些？請結(jié)合具體的測試談一談謝謝觀看田徑運動第四章tianjingyundong1第一節(jié)田徑運動概述2第二節(jié)跑類項目3第三節(jié)跳躍項目4第四節(jié)投擲項目目錄5第五節(jié)田徑比賽的主要規(guī)則知識導(dǎo)圖熟悉田徑比賽的主要規(guī)則。掌握投擲項目的技術(shù)動作要領(lǐng)。掌握跑類項目的技術(shù)動作要領(lǐng)。掌握跳躍項目的技術(shù)動作要領(lǐng)。了解田徑運動的特點、產(chǎn)生與發(fā)展。0102030405學(xué)習(xí)目標田徑運動概述第一節(jié)一、田徑運動的產(chǎn)生與發(fā)展在生存環(huán)境嚴酷的原始社會，人類為了生存與繁衍，不得不長途遷徙以躲避各種災(zāi)害或奔跑追趕獵物，途中還會越過各種障礙。人類通過投擲石塊或使用銳器等各種捕獵工具獲取生活原料。由于在勞動中不斷重復(fù)這些動作，人類便逐步形成了走、跑、跳躍和投擲等各種技能。隨著社會發(fā)展和進步，人們將走、跑、跳躍、投擲等作為基本的游戲、鍛煉和比賽形式。另外，軍事訓(xùn)練中的跑、跳、投擲等身體技能方面的練習(xí)也是促進田徑運動誕生的重要因素。一、田徑運動的產(chǎn)生與發(fā)展古希臘是奧林匹克運動的發(fā)祥地。公元前776年，這里舉辦了首次真正意義上的有組織、有章程的古代田徑運動競賽。直至1896年，在顧拜旦（Coubertin）的奔走倡議下，以田徑運動為主要比賽項目的首屆現(xiàn)代奧林匹克運動會得以召開。此后，田徑運動賽事的影響力與日俱增。進入20世紀以后，田徑運動賽事得以在全球各地普遍開展。今天，世界田徑運動水平不斷提高，新的世界紀錄不斷被刷新，田徑運動正以昂揚的姿態(tài)和蓬勃的激情開創(chuàng)新的發(fā)展紀元。一、田徑運動的產(chǎn)生與發(fā)展古希臘是奧林匹克運動的發(fā)祥地。公元前776年，這里舉辦了首次真正意義上的有組織、有章程的古代田徑運動競賽。直至1896年，在顧拜旦（Coubertin）的奔走倡議下，以田徑運動為主要比賽項目的首屆現(xiàn)代奧林匹克運動會得以召開。此后，田徑運動賽事的影響力與日俱增。進入20世紀以后，田徑運動賽事得以在全球各地普遍開展。今天，世界田徑運動水平不斷提高，新的世界紀錄不斷被刷新，田徑運動正以昂揚的姿態(tài)和蓬勃的激情開創(chuàng)新的發(fā)展紀元。課堂討論認識田徑運動員王軍霞、劉翔、蘇炳添……你認識這些田徑運動員嗎？請你收集他們的成就信息或故事，講給同學(xué)們聽。通過網(wǎng)絡(luò)或查找資料，你選取的人物是

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他/她的成就（故事）：

。國際田徑聯(lián)合會簡稱國際田聯(lián)，1912年7月17日在瑞典斯德哥爾摩成立，現(xiàn)有協(xié)會會員214個，分屬歐、亞、非、中北美、南美及大洋洲6個地區(qū)的聯(lián)合會。國際田聯(lián)總部在19121946年間設(shè)在斯德哥爾摩，在1946—1993年間設(shè)在倫敦。1994年6月10日，新的總部在摩納哥啟用。國際田聯(lián)的主要賽事有世界錦標賽、世界青年錦標賽、世界室內(nèi)錦標賽、世界杯賽、世界拉力錦標賽、世界競走杯賽、世界半程馬拉松錦標賽、世界公路接力錦標賽、國際巡回大獎賽和國際越野巡回賽等。中國田徑協(xié)會于1978年加入國際田聯(lián)。2019年6月，國際田聯(lián)在第217屆理事會上通過了更改名稱和會徽的決議，國際田聯(lián)將在10月更名為世界田徑聯(lián)合會（簡稱世界田徑），大會同時發(fā)布了新的會徽。拓展閱讀國際田徑聯(lián)合會（一）參與廣泛田徑運動中的走、跑、跳、投等是人類生活和勞動的重要技能，也是田徑運動中最基本的活動形式，可全面提高人體健康水平和發(fā)展人的身體素質(zhì)，且其項目眾多，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的項目進行鍛煉。學(xué)校體育教學(xué)中，田徑項目教學(xué)是全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的基本途徑，也是教學(xué)的基本內(nèi)容和重點。二、田徑運動的特點（二）競爭激烈二、田徑運動的特點田徑運動競賽是素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)和心理的多重較量，在高水平比賽中這些特點尤為突出。徑賽運動員在同一起跑線上進行同等距離的較量，田賽運動員依靠瞬間的發(fā)揮取得成績，公路賽和越野賽中對運動員意志力的考驗等，都充分體現(xiàn)了田徑運動激烈的競爭性。（三）能力要求多樣化田徑運動的基本運動形式（走、跑、跳、投等）綜合反映了人在速度、力量、耐力、靈敏度和柔韌性等方面的能力。由于田徑運動的每個項目都較突出地反映了人體某一方面的能力，因此對人的身體素質(zhì)也提出了不同的要求。二、田徑運動的特點雖然田徑運動各項目的動作都較簡單，但要求非常精準。要想取得優(yōu)異的成績，必須使個人技術(shù)既符合人體生物學(xué)結(jié)構(gòu)的基本特點，又符合個人特點。二、田徑運動的特點（四）技術(shù)性強跑類項目第二節(jié)什么是田徑運動？它由哪些項目組成？談?wù)勀銓μ飶竭\動的認識。1.短距離跑的動作要領(lǐng)一、短距離跑動作要領(lǐng)內(nèi)容說明起跑必須采用蹲踞式起跑方式，起跑采用起跑器。起跑器的安裝有3種方法，即普通式、拉長式和接近式。起跑由3個動作組成，即“各就位”口令時的動作、“預(yù)備”口令時的動作和鳴槍后的動作。3個動作分別有不同的要求，前后動作之間有著密切的聯(lián)系，前一動作的完成質(zhì)量會影響后一動作的完成質(zhì)量。起跑后的加速跑運動員聽到槍聲后，迅速蹬離起跑器，當?shù)谝徊街貢r就開始進入起跑后的加速跑階段。為了盡快在起跑后的加速跑階段達到最快速度，運動員起跑后最初幾步軀干前傾較大，擺動腿在身體重心投影點的后面著地，此時膝關(guān)節(jié)仍保持較大的彎曲度，第一步的步長一般為3.5～4個腳掌，第二步為4～4.5個腳掌。隨著速度的提高和跑距的增加，運動員的軀干逐漸抬起，擺動腿的著地點逐漸移至身體重心投影點前面，步長也以約半個腳掌的長度增大，直至進入途中跑。1.短距離跑的動作要領(lǐng)一、短距離跑動作要領(lǐng)內(nèi)容說明途中跑途中跑是短距離跑全程中距離最長、速度最快的階段。①當騰空結(jié)束，擺動腿擺至最高點后，大腿積極下壓，以“鞭打式”著地。②當支撐腿著地后，髖關(guān)節(jié)繼續(xù)積極伸展，在身體重心和擺動腿屈膝擺動的壓力作用下，支撐腿做退讓性彎曲緩沖。③當身體總重心移過支撐點垂直面后，擺動腿屈膝，迅速有力地向前上方擺出，并帶動同側(cè)髖前送。④當支撐腿離地后，隨著慣性做膝關(guān)節(jié)折疊屈膝動作。同時，伴隨著抬腿的屈髖動作，邊折疊邊前擺。⑤途中跑時，上體稍有前傾，兩臂以肩為軸前后擺動，前后擺動幅度成115°～125°角。終點跑終點跑的技術(shù)與途中跑相似。在跑到離終點線前一步時，上體急速前傾，用胸部或肩部撞線。一、短距離跑（1）起跑時適宜的身體位置和角度可使人體各部分肌肉都處于最佳起跑狀態(tài)。起跑器的安裝應(yīng)適應(yīng)運動員起跑時身體的位置和角度。（2）鳴槍后，運動員蹬離起跑器時，兩腿的蹬擺和手臂的推擺應(yīng)積極有力、協(xié)調(diào)一致，并盡可能向前。任何一點錯誤都會影響起跑的效果。（3）起跑后的加速跑最初的幾步受軀干的前傾角度和動作的力量與速度的影響。第一步盡可能快，步長（3.5～4個腳掌）不宜過大。（4）起跑后，加速跑速度提高主要是因為步長增大，步長應(yīng)是逐漸增大的。突然地、躍進式地改變步長會破壞跑的動作節(jié)奏。（5）減小前支撐階段的支撐反作用力的水平分力、增大后蹬反作用力的水平分力是短距離跑途中跑支撐技術(shù)的核心。（6）途中跑加快擺動腿大小腿的折疊，有助于擺動腿的快速擺動。2.短距離跑的動作難點3.短距離跑的動作口訣一、短距離跑終點跑口訣。上體迅速向前傾，撞線要用胸或肩，兩臂維持體平衡，終點過后勿突停。途中跑口訣。直道時，上體正直或稍傾，用力后蹬髖前送，前擺后蹬配合好，下壓扒地做緩沖，身體平穩(wěn)起伏小，兩臂擺動肩放松；彎道時，身體逐漸向內(nèi)傾，兩腿內(nèi)擺向外蹬，右臂維持體平衡，彎道結(jié)束身轉(zhuǎn)正。鳴槍口訣。兩手速推前后擺，兩腿猛蹬抵足板；后腿前擺體前傾，前腿蹬直髖膝踝。起跑后的加速跑口訣。起動步長逐漸增加，兩腿加快蹬與擺；上體保持向前傾，快速擺臂要放松。預(yù)備口訣。隨令深吸一口氣，重心前移臀抬起；兩腿角度要適宜，高度注意蹬擺離。0102030405一、短距離跑4.短距離跑中的彎道跑彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進。加速跑的距離要適當縮短，上體抬起要早些。在進入彎道時，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時向內(nèi)側(cè)傾斜。運動員從直道進入彎道時，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)腿和臂的擺動力量與幅度。彎道跑時，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。后蹬時，右腿用前腳掌內(nèi)側(cè)、左腳用前腳掌外側(cè)蹬地。兩腿擺動時，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)擺動，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外擺動。兩臂擺動時，右臂前擺稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍偏向右后方；左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑的蹬地和擺動方向應(yīng)與身體向圓心傾斜的方向趨于一致。從彎道跑進入直道時，應(yīng)在彎道最后幾步，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，自然跑幾步，然后全力向前跑。200米和400米跑，有一半以上的距離是在彎道上進行的。為了適應(yīng)彎道，技術(shù)上應(yīng)有相應(yīng)的變化。為了便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在彎道跑道的右側(cè)，起跑器對著彎道的切線方向。起跑和起跑后的加速跑是中長距離跑比賽或測驗時，運動員使身體擺脫靜止狀態(tài)而迅速出發(fā)，并根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要盡快發(fā)揮正常的跑速和占據(jù)有利跑進位置的過程。中長距離跑比賽或測驗采用站立式起跑方式。起跑前，先做1或2次深呼吸，然后站在起跑線后3米集合線處聽候起跑口令。當“各就位”口令下達后，慢跑或走向起跑線，兩腳前后開立，將有力腿的腳放在起跑線的后沿，另一只腳放在距離前腳跟約一腳長的地方，兩腳左右間隔約半腳長。兩腿彎曲，上體前傾，體重落在前腳上，后腳以前腳掌著地。兩臂在體前自然下垂或前腿異側(cè)臂在前，同側(cè)臂在后。身體保持穩(wěn)定，集中注意力聽發(fā)令槍聲。二、中長距離跑（一）中長距離跑的動作要領(lǐng)1.起跑和起跑后的加速跑途中跑是中長距離跑的主要階段，是運動員比賽時發(fā)揮訓(xùn)練水平和練習(xí)者獲得鍛煉效果的過程。后蹬階段是途中跑技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。后蹬動作應(yīng)該迅速而積極，依次伸展髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，后蹬角度一般為55°。在支撐腿后蹬的時，擺動腿前擺。前擺時，小腿應(yīng)自然放松，依靠大腿的前擺動作，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先并帶動髖部向前上方擺出。支撐腿離地后，人體即進入騰空階段。此時，蹬離地面的支撐腿應(yīng)該放松，依靠后蹬反作用力的慣性和大腿的向前動作，使小腿折向大腿，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大、小腿折疊動作。但是，這種折疊動作幅度比短距離跑要小一些。二、中長距離跑（一）中長距離跑的動作要領(lǐng)2.途中跑慢跑簡便易行，健身作用明顯，目前在國內(nèi)外已成為一種鍛煉身體和預(yù)防疾病的重要方法，為越來越多的人所接受和選擇，并被人們稱為“有氧代謝運動之王”而風(fēng)靡全球。進行放松的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體的肺通氣和換氣能力；能使血流加快，血管彈性增加，改善血液循環(huán)；能加快機體新陳代謝，改善脂類代謝，防止血液中脂質(zhì)過高；能有效控制體重，預(yù)防動脈硬化；能有效消除大腦疲勞，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程；能鍛煉血管平滑肌，增強血管的張力；等等。因此，慢跑對增進健康、增強體質(zhì)、減肥瘦身、保持優(yōu)美體態(tài)和心情舒暢具有重要的作用。拓展閱讀慢跑的健身作用二、中長距離跑終點跑是指臨近終點時的沖刺跑。運動員要以頑強的意志，加快擺臂，加強腿部的蹬擺，奮力跑到終點。終點跑的距離應(yīng)根據(jù)項目、訓(xùn)練水平、戰(zhàn)術(shù)要求、個人特點和臨場情況而定。通常800米可在最后約300米，1500米在最后約400米，3000米以上在最后400米或更長一些距離，進行終點跑。（一）中長距離跑的動作要領(lǐng)3.終點跑中長距離跑的動作難點主要表現(xiàn)在：跑進中著地緩沖柔和圓滑，蹬擺配合協(xié)調(diào)，并加大髖關(guān)節(jié)前移的幅度，此外，疲勞狀態(tài)下（后程）保持技術(shù)不變形，甚至能夠做到加大步長和提高頻率。二、中長距離跑（二）中長距離跑的動作難點（三）中長距離跑的動作口訣二、中長距離跑動作口訣內(nèi)容說明預(yù)備口訣前后開立，兩腿彎曲，上體前傾，穩(wěn)定待發(fā)。鳴槍口訣后腿低抬快邁，前腿有力蹬直，快速著地前跑，軀干保持前傾。起跑后的加速跑口訣蹬擺有力頻率快，軀干前傾漸抬起，加速多長視實況，有利位置即放松。途中跑口訣柔和著地步頻勻，兩臂擺動肩放松，呼吸步伐有節(jié)奏，上體正直又平穩(wěn)。彎道跑口訣身體傾向內(nèi)，擺臂右大左；靠近內(nèi)沿跑，腳蹬均偏左。終點跑口訣沖刺時機應(yīng)適宜，全力以赴不猶豫。課堂訓(xùn)練長距離跑中呼吸與步法的配合活動目的：通過實訓(xùn)，注意長距離跑中呼吸與步法的配合?；顒觾?nèi)容：長距離跑過程中呼吸與手臂擺動、步伐的配合性訓(xùn)練。活動場地：田徑場或空地?；顒訉嵤海?）學(xué)習(xí)呼吸的方法和一些練習(xí)呼吸的輔助方法（如肺活量練習(xí)等），并慢慢過渡到與手臂的擺動配合，要求一次或者兩次手臂擺動配合一次呼吸。應(yīng)注意擺臂的速度，剛開始不要過快，經(jīng)過經(jīng)常性的反復(fù)練習(xí)，呼吸與手臂的配合就會慢慢協(xié)調(diào)起來。（2）在進入長距離跑練習(xí)的初始階段，應(yīng)強調(diào)自然呼吸。要心靜體松，呼吸與步伐緊密配合，呼吸柔和細長。（3）增強呼吸意識，突出呼吸與步伐的緊密配合，克服極點。

短跑、中長跑的技術(shù)要求分別有哪些？他們之間有什么區(qū)別？大多數(shù)運動員從起跑到第一欄要用8步。為準確地用8步跑完欄前這段距離，運動員起跑時必須把擺動腿放在后起跑器上。普通式起跑姿勢對跨欄跑是比較適宜的。起跑后步幅應(yīng)逐漸加大，直到起跨前的倒數(shù)第二步。起跨前最后一步要小于倒數(shù)第二步。跨欄運動員必須在起跑后的4或5步形成正常的途中跑姿勢。一些身材較高大的優(yōu)秀運動員可用7步跑完這段距離。步頻是從起跑到過第一欄前這段距離跑動速度的決定因素。三、跨欄跑（一）跨欄跑的技術(shù)動作要領(lǐng)1.起跑到第一欄的欄前跑三、跨欄跑要點內(nèi)容說明擺動腿過欄動作是由擺動腿迅速高抬膝開始的。擺動腿的抬起和落地應(yīng)在跑進方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面（腳跟要留在膝關(guān)節(jié)之后）。這一動作必須在小腿前擺至欄板前完成。擺動腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動腿的腳不應(yīng)過早地超過膝關(guān)節(jié)。擺動腿小腿伸向欄板時，必須積極有力地壓至身體下方起跨腿起跨腿的腳跟必須靠近臀部，直到其越過欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進入欄間跑（一）跨欄跑的技術(shù)動作要領(lǐng)2.過欄三、跨欄跑要點內(nèi)容說明手臂動作當擺動腿屈膝抬起并伸向欄板時，擺動腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈（該臂的手不應(yīng)超過身體的正中線）。前伸應(yīng)自然協(xié)調(diào)，不應(yīng)過分前擺，以避免上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當起跨腿向前提拉時，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，因此手臂的擺動動作要大于腿部動作。手臂后擺時必須保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運動員起跨向前提拉動作可比男子跨欄運動員小身體前傾有效的起跨姿勢有助于形成正確的過欄姿勢。運動員身體的前傾應(yīng)從未蹬離地面時開始。這一前傾是由起跨前最后一步步幅減小造成的。身體前傾有助于運動員身體重心運動軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運動員跳欄（一）跨欄跑的技術(shù)動作要領(lǐng)2.過欄三、跨欄跑（一）跨欄跑的技術(shù)動作要領(lǐng)3.欄間跑4.沖刺跑運