健康養(yǎng)生文章

健康養(yǎng)生文章提要：一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節(jié)，我們需要采取不同的養(yǎng)生方法來適應(yīng)季節(jié)的變化。中醫(yī)認為世界事物并非獨立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨特的見解;他們以一個整體觀來認識世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。而人類是一個有機整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應(yīng)地也會根據(jù)需要，產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動量、張力方面都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動;冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫(yī)師都會考慮到這些因素。另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要順時養(yǎng)生。時下正值秋季，筆者將在本文中淺談關(guān)于秋季養(yǎng)生方面的一些粗淺的看法。關(guān)鍵字：秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)收斂秋季，自然界的陽氣由肝氣趨向發(fā)散、閉藏，起居飲食作息必須適當調(diào)整。晚斜以迎合陰精的珍藏，以養(yǎng)“交”氣;清早以迎合陽氣的舒長，并使肺氣以求舒展。按照《素問.至非得大論》所說：“謹察陰陽之所在而陽入之，以元顯恭為期?！弊鎳t(yī)學(xué)指出，人體的生理活動必須適應(yīng)環(huán)境自然界陰陽的變化。因為秋分節(jié)氣已經(jīng)真正步入至秋季，做為晝夜時間成正比的節(jié)氣，人們在食療中也應(yīng)當本著陰陽均衡的規(guī)律，并使肌體維持“陽平陽秘”。因此，秋季必須特別注重維修保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，陰陽所在不容發(fā)生偏頗。凡起居飲食、飲食、精神、運動等方面調(diào)攝皆無法返回“養(yǎng)收”這一原則。1秋季養(yǎng)生的3個方面1.1精神調(diào)理精在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣，適應(yīng)秋天平容之氣。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事。也應(yīng)主動予以消解，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。立秋時節(jié)已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，只要天氣不十分惡劣就應(yīng)到戶外進行體育鍛煉，如打球、爬山等。每人可根據(jù)自己具體情況選擇不同的鍛煉項目。1.2飲食調(diào)理飲食調(diào)養(yǎng)：《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，召酸補之，辛瀉之?！笨梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品。1.3疾病防治在疾病預(yù)防方面，立秋之后，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，如不注意養(yǎng)生保健.易患多種疾病，影響身體健康經(jīng)炎夏消耗·入秋之后，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，若有不慎，即可發(fā)生腹瀉。所以，秋后要格外注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，千萬不能麻痹大意。尤其要注意飲食調(diào)理，注意氣候冷熱變化，加強體格鍛煉，增強體質(zhì)。發(fā)生腹瀉之后，應(yīng)及時就醫(yī)，腹瀉嚴重者，須立即救治。在秋高氣爽繁花似錦的黃金季節(jié)，還容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病。盡管發(fā)病率沒有春天高，但也不少見，如花粉癥、支氣管哮喘等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病.癥狀與春天發(fā)生者相同，均是由于接觸空氣中的各種過敏物質(zhì)引起。在此時節(jié)，既往有上述過敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防護。避開致敏源，避免吸人刺激性氣體及塵埃等，并留神氣候變化。秋涼之際，略顯溫熱潮濕的氣候，為蚊子的孳生提供了適宜的條件，因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。所以進入秋天以后，要注意凈化周圍環(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生，夜問在室內(nèi)充分利用滅蚊器滅蚊;同時亦要保護好皮膚，嚴防蚊子叮咬。必須晚一點兒增衣，必須適度地凍一悶，鍛煉身體鍛煉身體，以進一步增強自己的御寒能力。等天氣真正熱時再適度地減少衣服，這樣既深感寒冷，又不難患外感風(fēng)寒引發(fā)一系列疾病。2秋季養(yǎng)生的四個“拒絕”。2.1婉拒秋乏秋季有些人有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，必須展開適度的體育鍛煉，例如散步、爬山等。已經(jīng)開始時強度不必太小，應(yīng)當逐漸減少運動量，如果過度運動，將可以減少身體的疲憊感，反而有利于身體恢復(fù)正常。其次，盡可能確保充裕呼吸。第三，必須調(diào)整飲食，宜溫和，防止油膩;多喝含有維生素的食物，例如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。2.2拒絕秋燥秋天氣候潮濕，常深感口鼻咽喉潮濕以及出現(xiàn)燥咳嗽，又因肺與大腸二者表里，秋令還可以發(fā)生大便燥結(jié)。此外，秋燥還可以引致口唇、皮膚潰爛以及毛發(fā)開裂。避免秋燥，首先必須特別注意補足水分，每天最出色多喝些熱水。秋季飲食應(yīng)當以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可以多喝梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜助生津防燥，太少喝辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季泡澡不必過勤，每周洗臉1～2次為宜，每次不少于半小時，水溫在25℃左右。不必用堿性肥皂泡澡，高文瑞用刺激性較小的肥皂等。2.3拒絕秋膘至了秋天，天氣轉(zhuǎn)熱，飲食可以不知不覺地過量，并使熱量的攝取大大增加。再加之宜人氣候，使人呼吸充裕，汗液增加。另外，為迎炎熱冬季的到來，人體內(nèi)還可以積極主動地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝入的熱量多于散發(fā)出的熱量。在秋天，人們稍不特別注意，體重就可以減少，這對于本來就營養(yǎng)不良的人來說更是一種威脅。首先，應(yīng)當特別注意飲食的調(diào)節(jié)，多喝一些低熱量的食品，例如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)當特別注意提升熱量的消耗，存有計劃地減少活動。秋高氣爽，正是出外旅游的大好時節(jié)，旅游既可以游山玩水，并使心情舒暢，又能夠減少活動量，達至瘦身目的。2.4拒絕秋悲秋天就是抑郁癥的高發(fā)期，霜降前后，萬物蕭條，更容易產(chǎn)生傷感凄惶的感覺。為什么秋季難使人傷感呢?中醫(yī)認為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說和四季變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”為例五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”喝金，四季中的“秋”也屬金。因此在秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時也容易產(chǎn)生傷感的情緒。中藥擅于調(diào)整情志，對癥采用中藥辨證泡茶飲用，可以獲得事半功倍的效果。下面兩種配方就是直觀有效地調(diào)理情志問題的良方。地骨皮+桑白皮生氣難引致氣帶，氣滯難引致激素排泄失調(diào)，而并使皮膚短，使你顏顏面疲憊、雙眼浮腫、皺紋多生。有關(guān)研究表明，當女性在情緒低落時，任何薌物列色斑的化療都變得不盡如人意。這時可以采用地骨皮、桑白皮各3克，泡水代茶飲衣，具備上開肺氣、順肝氣的促進作用，而且除了保濕肌膚的促進作用。川楝子+醋延胡索人生氣時易傷胃氣，并使人不恩飲食，久之必致胃腸消化功能失調(diào)。生氣并使胃腸中的血流量增加，胃腸血液循環(huán)減緩，食欲變差，輕微時會引發(fā)胃潰瘍。此時，需用川楝子、醋延胡索各5克，煎湯代茶飲，不但可以理胃氣，而且具備提升胃腸道血液循環(huán)的促進作用，可以進一步增強胃腸道血液循環(huán)，提升食欲。3結(jié)語總而言之，秋季食療對于每個熱愛生活的人來說都就是非常關(guān)鍵的。努力做到以上的三方面以及四個婉拒，我想要，身心健康地試過秋天必須不是問題。筆者期望大家都能夠身心健康美麗的過秋天。中醫(yī)講究按照一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點，從飲食、生活習(xí)慣等方面進行調(diào)養(yǎng)、健身和防病，從而達到養(yǎng)生和益壽延年的目的，在此介紹關(guān)于秋季飲食養(yǎng)生的一點小知識。秋季從立秋至立冬三個月，秋季的特點就是由冷轉(zhuǎn)寒，陽消陰長。所以秋季食療保健必須遵從“養(yǎng)收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾補肝清肺為主要內(nèi)容，以清潤甘酸為大法，溫熱調(diào)配為必須。秋季天高氣爽，空氣干燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減少，天氣忽冷忽熱，變化急劇。因此平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵;多吃蔬菜、水果，以補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味。飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。應(yīng)貫徹“少辛多酸”的原則，肺主辛味，肝主酸味，辛味能勝酸，故秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結(jié)?？啥嗍秤弥ヂ?、糯米、蜂蜜、荸薺、葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉、銀耳、乳品等柔潤食物，也可食用人參、沙參、麥冬、川貝、杏仁、胖大海、冬蟲夏草等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。在秋季，宜多食溫食，太少食溫熱之物，以維護桃花胃氣。例如過食溫熱之品或生冷、污穢瓜果，可以引致風(fēng)寒內(nèi)蘊，毒滯體內(nèi)，引發(fā)嘔吐、痢疾等，故存有“秋瓜糟肚”之民諺，老人、兒童及體弱者尤要特別注意。由于從炎夏轉(zhuǎn)入涼秋，人體常常覺得比較舒服，由于“閨夏”而致的身體消瘦也漸漸地恢復(fù)，胃口和精神的轉(zhuǎn)好，使秋季成了一個最佳的進補季節(jié)。在進補過程中平補，這是根據(jù)秋季氣候涼爽，陰陽相對平衡而提出的一種進補法則。所謂平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品，都是平補之品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應(yīng)當注意潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺，采取平補、潤補相結(jié)合的方法，以達養(yǎng)陰潤肺的目的。補肺潤燥，必須多用芝麻、蜂蜜、水果等堅硬、含水分較多的甘潤食物。一方面，可以輕易補足人體的水分，以避免品唇脫落等氣候潮濕對人所產(chǎn)生的輕易危害;另一方面，通過這些食物或藥物潤膚肺陰，避免因機體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受到燥鬼神影響，產(chǎn)生疾病。晨飲淡鹽水，晚嘗蜂蜜水，既是遷調(diào)水分、嚴防痛經(jīng)的不好方法，又就是食療抗衰的關(guān)鍵內(nèi)容?？傊?，秋季補鈣必須甘潤溫養(yǎng)，既不容失靈，又無法太涼，要以不傷陽所須陰為度。食物補鈣貼近生活便利，雖有四氣五味之分后，但畢竟作用力相對較差，食用時只要對癥采用，不僅效果較為顯著，通常也不能發(fā)生什么呼吸困難。飲食有節(jié)制益人，無節(jié)制則傷人。在秋季飲食保健中應(yīng)注意食飲定時，是為了讓胃腸生理機能維持正常的活動，使其有序進行消化，不至于紊亂或過勞。食飲定量，是為了避免胃腸超負荷活動，以防損傷胃功能，造成消化不良或胃病。老人和小孩消化力較弱，更應(yīng)定時定量進食。另外，秋天每餐排便宜珍不必疲，這就是由于人體陽氣衰微，胃氣亦強，每餐喝品種繁多的食物，難于消化，難引致胃病。【摘要】秋季養(yǎng)生貴在“養(yǎng)陰方燥”，遵循這一原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁。秋季干燥涼爽,易出現(xiàn)燥熱感,如鼻干口干、皮膚干等，此時首先應(yīng)當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如辣椒、胡椒等,同時飲食不要過于清淡,應(yīng)適當增加些油膩,以潤燥益氣、健脾補肝、清潤甘酸、寒涼調(diào)配為主。平時要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂。總之，秋天應(yīng)少食蔥姜蒜等辛味，適當多食一些酸味干潤的水果蔬菜?！娟P(guān)鍵詞】秋季新陳代謝均衡刺激性飲食暑熱食品食療保健辣椒補肝皮膚話說又一年的秋天到了，人體內(nèi)體外的各路不安定份子猶如當年農(nóng)民起義那樣，紛紛易幟火拼。有人說，沒關(guān)系，咱身體倍兒棒，吃嘛嘛香，人擋吃人，佛當吃佛，吃出美好未來。那樣的身體正是傳說中的百毒不侵之體。但是，子在好些年前曾經(jīng)說：星星之火，可以燎原。所以，當面對秋季的到來，我們應(yīng)當采取“攘外必先安內(nèi)”的政策。我們身體內(nèi)部就好似發(fā)動機，任何一點小晃動都可能將我們送進醫(yī)院去“大修”。由此觀之，秋季養(yǎng)生其重要性是不言而喻的。人的存活不是邊緣化的，就是和宇宙自然合而為一的，就是中醫(yī)的天人合一思想?！笆朝煛币辉~最早載于先秦戰(zhàn)國時期的《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞本神》：“故智者之食療也，必須四時而婉寒暑，和無常而安家處，節(jié)陰陽而調(diào)拳法，如是則驅(qū)邪不至，長生久視?！笔朝熅褪蔷S護生命，延年益壽?，F(xiàn)代社會，由于工作擁擠，社會壓力小，使人們對食療不注重。對我們年輕人來說，存有一個身心健康的身體于今后工作、生活、自學(xué)都存有非常大協(xié)助，畢竟“身體就是革命的本錢”。那么我們該如何去養(yǎng)生呢?下面我將從秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)這方面來一一解析。為發(fā)生改變季節(jié)切換時增添的呼吸困難，應(yīng)當特別注意如下幾點：1、起居調(diào)養(yǎng)。夏秋之交，氣溫從濕熱多雨轉(zhuǎn)向日漸涼爽，所以晚上要蓋好被子，老人更應(yīng)撤下各種涼席，防止著涼。由于晝變短，夜?jié)u長，應(yīng)改為早睡早起，以改善大腦的疲勞。有人對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行過調(diào)查研究，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，而秋季適當早起，可減少血栓形成的機會，這對于預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。2、飲食攝養(yǎng)。必須特別注意補足水分，除多飲水外，還應(yīng)當多喝新鮮瓜果蔬菜，例如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，太少喝柑桔類的風(fēng)寒食物，以免“過敏”。盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適度多喝一些帶酸味、甘潤的果蔬。秋燥津液極易受傷，引發(fā)痰、鼻、唇潮濕及鼻塞、聲嘶、皮膚潰爛、大便燥結(jié)等癥。因此秋季在飲食棕果蝠多選甘寒、滋潤之品，例如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、馨居多之外，還須特別注意的就是，夏季過后，暑氣消散，人們食欲廣泛減少，加之秋收食物品種美味，此時不必過多補鈣。3、運動護養(yǎng)。金秋季節(jié)，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時期。在鍛煉時，一方面要根據(jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面要針對季節(jié)特點進行自我鍛煉。秋季是收獲的季節(jié)，運動也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運動量不宜太大，不宜劇烈。4、防治工作。首先必須做好環(huán)境衛(wèi)生，殲滅蚊蠅，特別注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物。5、防止秋乏。在炎夏時節(jié)，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負擔增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的“老本”。到了秋季，雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，但這個過程卻使機體產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。這種狀況就是“秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然地消失，但為了不使其影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能保持充足的睡眠。另外，還要調(diào)整飲食，飲食要清淡，避免油膩，多吃富含維生素、含鉀及咖啡因的食物。接下來我將就相同類型的人群淺談一下秋季養(yǎng)生之道。女性必須護膚，多喝山藥和大豆。因為秋燥傷人，所以須要更多愛護肌膚。女性在秋季多喝山藥大豆，就可以提升膚質(zhì)，維持紅潤。山藥當中含有薯蕷皂苷，可以提振細胞生產(chǎn)脂質(zhì)，存有推動荷爾蒙制備的促進作用，促進作用于皮膚上，能夠推動細胞新陳代謝、提高肌膚美白功能并提升體質(zhì)，進而達至抗老化效果。此外，大豆中也所含與女性荷爾蒙化學(xué)結(jié)構(gòu)相近的天然物質(zhì)。大豆蛋白素含有許多天然的抗氧化劑，透過體內(nèi)進行調(diào)節(jié)，可有效刺激細胞再生，產(chǎn)生膠原纖維及彈力素，具有強化及保護自由基的功能。過去已有不少研究證實，山藥和大豆是有效改善膚質(zhì)的天然食品，特別在秋季食用，既能補肺腎之陰，又能滋潤肌膚，一舉兩得，何樂而不為呢?男性要強腎，多吃蟲草與麥冬。秋初，氣候轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，空氣干燥，人體易腎陰虧虛，故有“秋冬養(yǎng)陰”之說。男性秋季補腎尤為必要，因為中醫(yī)認為腎為生命之源、先天之本。腎藏精氣，主生長、發(fā)育、生殖，主骨、生髓、通腦。腎臟是保持健康的加油站，如果腎虛了，就會出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象。男性在秋季最難發(fā)生腎虛，因為秋燥傷陰，陰津暑氣逼人，難發(fā)生眼睛浮腫，黑眼圈，頭暈?zāi)垦?，視物昏花，性欲淡漠，早泄陽痿。男性秋季滋陰可以采用滋陰補腎的藥膳。例如冬蟲夏草、麥冬小米粥：小米克，麥冬15克，冬蟲夏草10克。將冬蟲夏草、麥冬用布包不好，將藥包與小米同烹煮，粥甜，抽出藥包，清心喝冬蟲夏草。山藥、蓮子、百合、紅棗能夠健脾養(yǎng)胃，大腸安神;何首烏、