人體必需的微量元素_第1頁
人體必需的微量元素_第2頁
人體必需的微量元素_第3頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

人體必需的微量元素人體必需的微量元素是指人體中需要攝取的量很少的元素，但它們對于維持人體生理功能、預防疾病和促進健康起著重要的作用。本文將介紹人體必需的微量元素，包括它們的功能、攝入量和食物來源等。1.鐵鐵是人體必需的微量元素之一，它在人體中的主要功能是促進氧氣的運輸和儲存，參與細胞呼吸和免疫功能。此外，鐵還對于腦部和身體運動的協(xié)調(diào)有著重要的作用。成年男性每天需要18毫克的鐵，而女性則需要10毫克，但在懷孕和哺乳期間，女性的鐵需求量會增加。鐵的最佳食物來源包括紅肉、綠葉蔬菜、豆類、全麥面包和麥片等。2.鋅鋅是參與多種酶的合成與代謝的關(guān)鍵微量元素，它對于免疫功能、細胞分化和生長發(fā)育也有重要作用。鋅還具有抗氧化作用，有助于保護細胞免受自由基的損害。成年男性每天需要11毫克，而女性則需要8毫克的鋅。鋅的最佳食物來源包括海鮮、禽肉、豆類、堅果、谷物和蔬菜等。3.碘碘是人體所需的微量元素，它對于人體能量代謝、維持正常心率、促進兒童智力發(fā)育等均有重要作用。碘還是人體內(nèi)甲狀腺激素合成的必需元素，甲狀腺激素對身體的生長、發(fā)育、代謝、神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)等方面都有影響。成年人每天需要150微克的碘，但孕婦和哺乳期婦女需要更高的攝入量。碘的最佳食物來源包括海產(chǎn)品、海帶、紫菜、蝦皮等。4.硒硒是人體必需的微量元素之一，它具有抗氧化作用、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)和維持甲狀腺功能等多種作用。硒還有助于減少血管內(nèi)皮損傷、預防動脈硬化等疾病。成年人每天需要55微克的硒。硒的最佳食物來源包括動物肝臟、蟹肉、蝦等海產(chǎn)品、堅果、牛肉、雞肉等。5.鉻鉻是人體必需的微量元素之一，它對于維持正常的碳水化合物和脂肪代謝、促進胰島素的效應等具有重要作用。鉻還有助于促進骨骼生長、減少體脂肪等。成年人每天需要35微克的鉻。鉻的最佳食物來源包括全谷類、豆類、牛肉、瑞士奶酪等。6.氟氟是人體必需微量元素之一，它對于骨骼生長、維持牙齒健康、預防齲齒等作用非常重要。氟還有助于促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、預防貧血等。成年人每天需要3.5毫克的氟。氟的最佳食物來源包括魚、口香糖、茶葉等?？偨Y(jié)：微量元素雖然只需要很少的攝入量，但卻對人體有著重要的作用。如果長期缺乏某種微量元素，會增加發(fā)生相關(guān)疾病的風險。因此，保持均衡的飲食是非常重要的。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論