辦公室伸展操課件

上傳人：a*** IP屬地：湖北上傳時間：2025-01-14 格式：PPT 頁數(shù)：18 大?。?.02MB 積分：20 舉報 版權(quán)申訴

已閱讀5頁，還剩13頁未讀，繼續(xù)免費閱讀

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認(rèn)領(lǐng)

辦公室伸展操坐式工作者常有的癥狀上班族處理公事，缺乏身體活動工作壓力與緊張常見到肩膀、頸部、腰部、背部等肌肉酸痛、關(guān)節(jié)硬化或甚至下背痛、血液循環(huán)不良等減損工作效率，對健康造成威脅

柔軟度訓(xùn)練注意事項一、伸展頸部肌群已有頸椎問題者做此動作宜謹(jǐn)慎（或不宜）

脖子向左、右、前傾斜，每一方向維持20秒以頸部為中心緩慢地轉(zhuǎn)圈，不要過度後仰

二、伸展手臂肌群

兩手手指交叉，掌心朝外手臂向前伸直，維持20秒。兩手手指交叉，掌心朝上。手臂向上伸直，維持20秒三、伸展體側(cè)肌群

兩腳開立略與肩寬，左手插腰，右手上伸。

身體向左側(cè)彎，維持20秒後換邊。四、伸展胸肩肌群

坐在椅子前端，兩手向後抓住椅背。

挺胸，維持20秒。五、強化肩部肌群

雙肩向上聳起，靠近耳朵。靜止10秒後再放鬆。向前繞還、向後繞還六、伸展手臂、手腕肌群

手掌向下，手指朝後，平放大腿旁。伸直肘部身體向後微傾，維持20秒。七、伸展手指

兩掌對立，手指張開朝上如尖塔狀手指稍加施力達繃緊程度，維持20秒八、伸展腰背肌群

已有腰痛者做此動作宜謹(jǐn)慎（或不宜）身體側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩手抓住椅背

兩腳不可離開地面，維持20秒後換邊九、強化胸部肌群

手肘彎曲與肩同高，向外張開手臂往內(nèi)夾緊，反覆10次十、強化腿部肌群

兩手壓住大腿，將右小腿抬起，再放下。反覆10次後換腳。十一、伸展大腿肌群

右手扶物站立，左手由後拉住左腳踝向臀部拉，維持20秒後，換腳十二、伸展小腿肌群

頭手靠牆，頭枕在兩手上，右腳向前彎曲，左腳向後蹬直。腳跟不離地，腳尖朝前，維持20秒後換腳十三、伸展腰背肌群

兩腳開立略與肩寬，身體緩慢地向前彎曲。

兩膝微彎，頭頸及手臂放鬆，維持20秒。固定時間

1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。