體育運(yùn)動(dòng)與身心健康

項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)與身心健康1體育運(yùn)動(dòng)與身心健康一體育運(yùn)動(dòng)與身體素質(zhì)身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌性等幾方面，可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)展和提高身體各方面的素質(zhì)。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（一）速度素質(zhì)及其發(fā)展速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)的發(fā)展分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度發(fā)展三個(gè)方面。進(jìn)行速度練習(xí)時(shí)，應(yīng)在精力充沛、中樞神經(jīng)較興奮的狀態(tài)下進(jìn)行，使肌肉、神經(jīng)調(diào)節(jié)與物質(zhì)代謝有機(jī)地結(jié)合起來(lái)；練習(xí)時(shí)要保持放松、協(xié)調(diào)；練習(xí)的強(qiáng)度要接近極限強(qiáng)度，方能取得較好的鍛煉效果。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康21、反應(yīng)速度反應(yīng)速度是指人體對(duì)外界刺激反應(yīng)的快慢。2、動(dòng)作速度動(dòng)作速度是指人體完成某一動(dòng)作的快慢。3、位移速度位移速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，人體在單位時(shí)間內(nèi)位移的距離。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（二）力量素質(zhì)及其練習(xí)力量素質(zhì)是指肌肉抵抗阻力的能力。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量素質(zhì)可分為靜力性力量和動(dòng)力性力量，而力量素質(zhì)的練習(xí)也是從這兩方面進(jìn)行的。力量練習(xí)隔日一次為宜，負(fù)荷隨力量增長(zhǎng)而加大；練習(xí)時(shí)要注意呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合；練習(xí)后要及時(shí)做好放松活動(dòng)，以免肌肉僵硬。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康21、靜力性力量靜力性力量是指肌肉作等長(zhǎng)收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量。具體可采用以下兩種練習(xí)方法：（1）身體處于特定的位置（站立或仰臥），推或蹬住固定重物。（2）根據(jù)發(fā)展某部位肌肉力量的需要，保持一定的姿勢(shì)進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。如負(fù)重半蹲或懸垂舉腿等。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康22、動(dòng)力性力量動(dòng)力性力量（又叫緊張性力量）是肌肉作緊張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量，使人體或器械產(chǎn)生加速度運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力性力量練習(xí)需要進(jìn)行以下三方面的練習(xí)：（1）絕對(duì)力量練習(xí)。（2）速度力量練習(xí)。（3）力量耐力練習(xí)。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（三）耐力素質(zhì)及其練習(xí)耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可看做對(duì)抗疲勞的能力。它是人體機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是評(píng)價(jià)人體機(jī)能水平和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。耐力素質(zhì)可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力，其練習(xí)也需從這兩方面進(jìn)行：體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（1）有氧耐力練習(xí)。

有氧耐力練習(xí)一般采用長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)承受負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。（2）無(wú)氧耐力練習(xí)。無(wú)氧耐力練習(xí)是為了保持快速跑的能力，它對(duì)提高短跑的沖刺能力有顯著的效果，練習(xí)的心率一般均控制在160次/分鐘以上。由于這是接近極限強(qiáng)度的無(wú)氧耐力練習(xí)，應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（四）靈敏素質(zhì)及其發(fā)展靈敏素質(zhì)是指在復(fù)雜條件下對(duì)刺激作出快速和準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活控制身體隨機(jī)應(yīng)變的能力。發(fā)展靈敏素質(zhì)可采用變化訓(xùn)練法，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然啟動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（五）柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌訓(xùn)練基本上采用拉伸法。發(fā)展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性的主要手段有：壓、搬、劈、擺、提、繃及繞環(huán)等練習(xí)。發(fā)展腰部柔韌性的主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰及繞環(huán)等練習(xí)。2體育運(yùn)動(dòng)與身心健康二體育運(yùn)動(dòng)與神經(jīng)功能一促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育身體鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和完善有著非常重要的意義。人類(lèi)在嬰兒時(shí)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，有助于大腦發(fā)育和提早學(xué)會(huì)走路。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2知識(shí)窗口美國(guó)一研究機(jī)構(gòu)對(duì)小鼠的研究結(jié)果證明，生命初期進(jìn)行體力活動(dòng)會(huì)促進(jìn)大腦中控制四肢肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞的發(fā)育。研究人員把一窩小鼠在斷奶后分成兩組，一組放在一個(gè)小籠子里，除食物和喝水外，沒(méi)有其他活動(dòng)余地；另一組放在大籠子里，內(nèi)裝各種活動(dòng)設(shè)備，可以跑、游泳、走繃索等，研究人員使該組小鼠每天在小車(chē)輪上跑10分鐘。17天后，研究人員發(fā)現(xiàn)活動(dòng)少的小鼠的大腦重量減輕了3‰，大腦皮質(zhì)厚度減少了約10‰。有意思的是，活動(dòng)多的小鼠的大腦皮質(zhì)細(xì)胞比活動(dòng)少的小鼠的長(zhǎng)得更大，分枝也更多一些，這表明活動(dòng)多的小鼠的大腦可以處理更多的運(yùn)動(dòng)信息。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（二）提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性體育運(yùn)動(dòng)豐富了神經(jīng)細(xì)胞突觸中傳遞神經(jīng)沖動(dòng)的介質(zhì)，并在傳遞神經(jīng)沖動(dòng)時(shí)引起較多介質(zhì)的釋放，縮短神經(jīng)沖動(dòng)在突觸延擱的時(shí)間，加快突觸的傳遞速度，從而提高神經(jīng)的靈活性。例如，在100米起跑時(shí)，訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到發(fā)令信號(hào)時(shí)，起跑反應(yīng)非常快。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（二）改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力體育運(yùn)動(dòng)可以改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力，使人頭腦清醒，思維敏捷。大腦的重量雖只占人體重的2％，它需要的氧氣卻要由心臟總供血量的20％來(lái)供應(yīng)，比肌肉工作時(shí)所需血液多15～20倍。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腦力勞動(dòng)使人頭昏腦漲，就是由于大腦供血不足、缺氧所致。進(jìn)行體育鍛煉，特別是到大自然中去活動(dòng)，可以改善大腦供血、供氧情況，促使大腦皮層興奮性增加，對(duì)體外刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確，大腦的分析、綜合能力加強(qiáng)，從而促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體工作能力的提高。2體育運(yùn)動(dòng)與身心健康三體育運(yùn)動(dòng)與心肺功能一體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響心血管系統(tǒng)是由心臟、動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管組成的密封管道系統(tǒng)。其中，心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力；血管主要充當(dāng)血液運(yùn)輸?shù)墓艿溃谎撼洚?dāng)運(yùn)輸?shù)妮d體，在心臟“泵”的推動(dòng)作用下，沿著血管周而復(fù)始地運(yùn)行，將細(xì)胞所需物質(zhì)帶來(lái)，運(yùn)走代謝產(chǎn)物。體育運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)對(duì)心臟功能和血管施加影響，從而影響心血管系統(tǒng)。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康21、對(duì)心臟功能的影響由于體育運(yùn)動(dòng)需要較大的供血量，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，心肌毛細(xì)血管口徑變大，數(shù)量增多；心肌纖維增粗，其內(nèi)所含蛋白質(zhì)增多，心臟出現(xiàn)功能性增大。一般人心臟重量約300克，運(yùn)動(dòng)員可達(dá)400～500克。體育運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)心臟的容量和每搏輸出量增加。一般人的心臟容量約為765～785毫升，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)1015～1027毫升。由于心臟肌纖維變粗、心壁增厚、收縮力增強(qiáng)，每搏動(dòng)一次輸出量也明顯增加，一般人安靜時(shí)為50～70毫升，而運(yùn)動(dòng)員可達(dá)130～140毫升。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康22、對(duì)血管的影響體育運(yùn)動(dòng)可以使動(dòng)脈管壁的中膜增厚，彈性纖維增多，使血管的運(yùn)血功能加強(qiáng)；還可改變毛細(xì)血管在器官內(nèi)的分布和數(shù)量。例如，骨骼肌肉的毛細(xì)血管的數(shù)量增多、口徑變大、行程迂曲、分支吻合豐富，可以改善器官的血液供應(yīng)，從而提高和增強(qiáng)器官的活動(dòng)功能。體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（二）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。1、增強(qiáng)呼吸肌力，呼吸功能提高，使肺通氣量增加2、提高胸廓順應(yīng)性，增加呼吸肌(尤其是吸氣肌)活動(dòng)幅度，增大肺活量2體育運(yùn)動(dòng)與身心健康四體育運(yùn)動(dòng)與心理健康一大學(xué)生的心理特點(diǎn)大學(xué)生的年齡特征決定其心理以不成熟、不穩(wěn)定和不平衡為主要特征。其中，大學(xué)生的自我意識(shí)的驟然增強(qiáng)是核心問(wèn)題，圍繞這一核心問(wèn)題，大學(xué)生的認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等主要心理過(guò)程和心理特征處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的調(diào)節(jié)過(guò)程之中，并且由過(guò)去的被動(dòng)性調(diào)節(jié)變?yōu)橹鲃?dòng)自我調(diào)節(jié)。因而，大學(xué)生的心理變化處在一生中最復(fù)雜、波動(dòng)最大的時(shí)期，其特點(diǎn)如下：體育運(yùn)動(dòng)與身心健康21、自我意識(shí)突出2、情感激烈復(fù)雜3、意志力增強(qiáng)4、性格基本形成體育運(yùn)動(dòng)與身心健康2（二）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響心理健康是指?jìng)€(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好的心理狀態(tài)。一個(gè)心理健康的人，應(yīng)該能夠隨著自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的變化而不斷地調(diào)整自身的心理結(jié)構(gòu)以達(dá)到與外界的平衡。心理健康包括五個(gè)方面：①智力發(fā)育正常；②情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀進(jìn)??；③意志堅(jiān)定、行為協(xié)調(diào)；④人格健全、自我悅納；⑤良好的社會(huì)適應(yīng)性。這五個(gè)方面互相