校本足球課教案

小學小足球隊校本課程訓練計劃一、指導思想足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現(xiàn)出學生之間的配合意識和團結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質(zhì)豐富學校文化生活，發(fā)展體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學習氣氛具有重要意義。二、教學目標1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。2、在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。三、訓練時間每周二15：30-16：20四、訓練地點學校足球場五、基礎訓練安排：第一周顛球練習、傳球練習第二周顛球打點練習（即踢準）第三周顛球單腳扣撥球第四周小比賽第五周帶球變速跑顛球練習第六周顛球練習、傳球練習第七周顛球打點練習（即踢準）第八周小比賽第九周顛球饒桿帶球練習第十周帶球變速跑顛球練習第十一周顛球練習、傳球練習第十二周顛球打點練習（即踢準）第十三周顛球單腳扣撥球第十四周顛球饒桿帶球練習第十五周帶球變速跑顛球練習第十六周小比賽每次課輪換進行力量訓練：1發(fā)展頸部和上肢力量的練習(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。(2)頭手倒立。(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。(6)“推小車”。(7)啞鈴和杠鈴練習。2發(fā)展腹背力量的練習(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。3發(fā)展下肢力量練習(1)各種跳躍練習。①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。③單腿或雙腿起跳的跳高練習。④連續(xù)向前并腿跳。⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。(5)遠距離傳球和射門練習?；A技術(shù)的訓練方法第1課：用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復練習。第2課：用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復進行。第3課：球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復練習。第4課：使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。第5課：右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。第6課：用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。第7課：用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進的方向。第8課：往返跑動進行。這組練習是基本練習。第9課：用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。第10課：用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出。足球訓練方法——青少年足球訓練方法頂球的意義在于：集體配合時有以準確地轉(zhuǎn)傳空中球或用以射門，以結(jié)束一次進攻。頭頂球?qū)Ψ朗赝财鹋e足輕重的作用。破嚴密防守的戰(zhàn)術(shù)正在不斷發(fā)展之中，其重要戰(zhàn)術(shù)之一是強有力的側(cè)翼進攻。為了熟練地掌握頭球，在練習時須分析當時當?shù)氐沫h(huán)境，其中包括能夠正確地估計空中的強弱狀況和強度，從而采取相應的動作。此外還要盡早地克服許多運動員對頭頂球的膽怯心理。由于頭頂球具有重要的戰(zhàn)術(shù)意義，因此無論是啟蒙階段的小孩子還是已經(jīng)定型了的高級運動員每次訓練時都不能缺少。必須一對一爭奪，不僅在地面，而且空中也相當重要，常常起決定性作用。發(fā)展足球運動員的力量，必須是在發(fā)展全身力量的基礎上，重點發(fā)展腿部和腰腹部的速度力量。練習時，可以采用徒手的各種跑、跳、俯臥撐、仰臥起坐……等；采用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等；以及大力踏踢球射門、頂球……等結(jié)合球的練習。球。六、練習注意事項(1)要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。(2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數(shù)不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時間短一點。(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放松跑練習。(4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關系。一般是每周不少于兩次力量練習。