24式太極拳(超精致版)課件

二十四式太極拳24式簡化太極拳來歷

1955年原國家體育運動委員會（現(xiàn)為國家體育總局）決定以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，按著簡練明確、易學(xué)易練的原則，選擇主要內(nèi)容重新編排，保留太極拳的傳統(tǒng)風(fēng)貌，突出太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經(jīng)過反復(fù)修訂，終于產(chǎn)生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材——簡化太極拳，由于其全套共有24個動作，故又稱24式簡化太極拳。

整個套路雖然只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更精煉了，動作更規(guī)范了，并且也能充分體現(xiàn)出太極拳的運動特點。正是因為24式太極拳套路結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)容充實，易學(xué)易練，所以深受太極拳學(xué)練者喜愛。是較為理想的太極拳入門套路。24式簡化太極拳的特點

全部內(nèi)容選自傳統(tǒng)楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩(wěn)，老幼咸宜，人人可練，易于推廣。為傳統(tǒng)套路的1／4～1／3，適于在早操、工間操活動中開展。內(nèi)容盡量減少重復(fù)。保留了傳統(tǒng)太極拳的主要技術(shù)內(nèi)容及基本規(guī)格要領(lǐng)，同時又避免了傳統(tǒng)套路中半數(shù)以上為重復(fù)動作的現(xiàn)象。24式簡化太極拳動作一、起勢二、左右野馬分鬃三、白鶴亮翅四、左右摟膝拗步五、手揮琵琶六、左右倒卷肱七、左攬雀尾八、右攬雀尾九、單鞭十、云手十一、單鞭十二、高探馬十三、右蹬腳十四、雙峰貫耳十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳十六、左下勢獨立十七、右下勢獨立十八、左右穿梭十九、海底針二十、閃通背二十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶二十二、如封似閉二十三、十字手二十四、收勢太極拳的技法

虛靈頂勁氣沉丹田含胸拔背松腰斂臀圓襠松胯尾閭中正沉肩墜肘舒指坐腕動如抽絲步如貓行虛實分明轉(zhuǎn)換靈活動靜有常勢勢均勻連綿不斷勢正招圓心靜體松力由意生內(nèi)宜鼓蕩外示安逸太極拳的三大誤區(qū)誤區(qū)一：“太極拳是老人練的即老人拳”。誤區(qū)二：“太極拳僅能健身而不能用于技擊、防身?！闭`區(qū)三：“太極拳易學(xué)”，從社會上流傳的口頭禪“耍太極”可見一斑，有人認為跟在他人后面比劃或者看看VCD即可學(xué)會太極拳。大學(xué)生為什么要學(xué)習(xí)太極拳太極拳是一項松靜自然，正穩(wěn)細綿的武術(shù)運動。是融拳、哲、醫(yī)三理于一體的一項健身運動，是實現(xiàn)健身、防身、養(yǎng)身、娛身、修身功能的最直接、最重要的手段。長期堅持鍛煉，不僅能強身健體，修身養(yǎng)性，防治疾病，更能使人身心健康，延年益壽。太極拳動作柔和、緩慢、輕靈，處處帶有螺旋和弧形，運動綿綿不斷、勢勢相連。它不僅是一種合乎生理和體育原理的健身運動，也是一種治療和預(yù)防疾病的有效手段。因為它是練意、練身、練氣三結(jié)合的運動，使人達到心靜氣和的狀態(tài)，調(diào)和人體之陰陽，疏通人體之經(jīng)絡(luò)，故而是健身強體延年益壽的最佳運動之一。太極拳的功效

太極拳運動既自然又高雅，可親身體會到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩的意境。在高級的享受中，使疾病消失，使身心健康。目前，很多科研部門對太極拳正在進行研究。通過從醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、力學(xué)等多學(xué)科的研究證明，太極拳對冠心病、高血壓、心臟病、肺病、肝炎、關(guān)節(jié)病、胃腸病、神經(jīng)衰弱等疾病有很好的療效。

1、調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

“太極拳采用心靜用意,全神貫注,不存雜念的練法,亦即是強調(diào)練意、練氣和練身三結(jié)合。這種意識結(jié)合身體鍛煉的方法,能使大腦皮質(zhì)有關(guān)中樞神經(jīng)形成一個特殊的優(yōu)勢興奮性,而周期其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。由于負誘導(dǎo)機理,使某些與慢性病有關(guān)的興奮灶加強了抑制,而神經(jīng)中樞的相互誘導(dǎo),使病灶得到積極的調(diào)理。久之,可修復(fù)和改善某些神經(jīng)中樞的生理功能和病理狀態(tài),因而病狀得到控制、減輕或消失,使機體康復(fù)。2、保養(yǎng)心血管系統(tǒng)的作用

太極拳對心血管系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用。太極拳吸氣時擴大腹腔；呼氣時收縮腹部，運動輕靈，外柔內(nèi)實，剛?cè)嵯酀?。腹壓增大有助于血液循環(huán)的通暢。腹壓的改變又相應(yīng)地調(diào)節(jié)胸壓,有利于增強心臟的功能。同時，在練拳過程中全身肌肉有節(jié)奏的放松與收縮，起到使毛細血管反射性擴張和血流通暢的作用。從而可減輕心臟的負擔(dān)，血壓也相應(yīng)有所降低?？深A(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

3.促進呼吸系統(tǒng)的作用太極拳的呼吸遵循緩慢深長,其作用是:

①呼和吸都比較充分,吸足、呼夠；

②肺(血管)內(nèi)氣體交換充分;

③呼吸肌運動柔和;

④腹壓、胸壓的變化平緩、漸進,對內(nèi)臟起到“按摩”作用,使呼吸器官得到充足的血液供應(yīng),從而使呼吸系統(tǒng)的生理功能得到改善。4.改善消化系統(tǒng)的作用

太極拳運動講究松靜安舒、通暢氣血、陰陽平衡、導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、使血脈流暢、循環(huán)加強、內(nèi)臟器官的供血供氧增加；運動時以腹式呼吸為主，對于隔肌、腹肌、肝、脾和胃腸等均起按摩作用，改善了全身循環(huán)。因此,消化器官(特別是胃腸組織)得到良性刺激，使胃竇炎或慢性潰瘍癥狀得以改善。5.增強運動系統(tǒng)的作用

練拳時要達到“一動無有不動”，要求全身的骨骼、關(guān)節(jié)、腰腹肌群都要充分調(diào)動，從而提高關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性以及脊柱的活動幅度。肌肉和關(guān)節(jié)由于血液循環(huán)的改善而得到充足營養(yǎng)，增強肌肉的彈性、伸展性和靈活性，發(fā)展了肌肉力量。因此，對頸、肩、腰、腿痛和關(guān)節(jié)瘀血等疾病起到防治的作用。6.疏通經(jīng)絡(luò)的作用

中醫(yī)學(xué)理論認為，人體是高度統(tǒng)一的陰陽調(diào)控系統(tǒng)。太極拳松靜安舒、周身協(xié)調(diào)、通暢氣血、陰陽平衡、導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)、氣貫全身、神形合一。從整體上把握人體陰陽的平衡，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的調(diào)整具有功效。7.調(diào)養(yǎng)心的作用

從氣功角度說:太極拳的“精神內(nèi)收”，充分強調(diào)人的精神能動性的作用，被譽為“精神體操”,具有提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力,可以淡化喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種心理感情。而許多生理上的疾患，都與這“七情”有關(guān)。太極拳講究柔化，剛?cè)嵯酀?，隨機轉(zhuǎn)化，有利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，減少內(nèi)向性格的負面影響，增進身心的健康。8.抗老防衰的作用

太極拳以其輕、柔、平穩(wěn),沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作，在用力均勻的全身運動狀態(tài)下，使身體各肌群都能得到鍛煉，從而增加了肌力、肌彈性、肌肉的興奮性,使人精神充沛，不易疲勞。