《原地單手肩上投籃》課件

《原地單手肩上投籃》歡迎來到原地單手肩上投籃課程！課程目標(biāo)提高投籃命中率學(xué)習(xí)正確投籃技巧，提高投籃命中率。增強(qiáng)投籃穩(wěn)定性掌握投籃基本要領(lǐng)，增強(qiáng)投籃穩(wěn)定性。提升比賽競爭力結(jié)合實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，提升比賽競爭力。原地單手肩上投籃的基本要領(lǐng)站立姿勢雙腳自然分開，與肩同寬，身體微傾斜，重心放在腳掌上。持球姿勢右手持球，手肘微彎，球置于肩部前方，手指自然張開。站立姿勢雙腳分開雙腳自然分開，與肩同寬，保持平衡。身體微傾斜身體微傾斜，重心放在腳掌上，有利于發(fā)力。持球姿勢右手持球右手持球，拇指和食指支撐球，其他手指輔助。手肘微彎手肘微彎，保持球穩(wěn)定，方便發(fā)力。投籃動(dòng)作1準(zhǔn)備階段站好姿勢，持好球，眼睛盯住籃筐。2起跳階段左腳稍稍后退，右腳發(fā)力起跳，同時(shí)將球向上舉起。3投籃階段右手將球投出，手腕用力，手指指向籃筐。4落地階段雙腳自然落地，保持平衡，觀察球的飛行軌跡。投籃步伐左腳后退左腳稍稍后退，為起跳做準(zhǔn)備。右腳發(fā)力右腳發(fā)力起跳，帶動(dòng)身體向上躍起。眼睛視線盯住籃筐從準(zhǔn)備階段到投籃出手，眼睛始終盯住籃筐。保持專注專注于投籃動(dòng)作，避免分心。臂展揮臂充分伸展投籃時(shí)，手臂充分伸展，利用臂展優(yōu)勢。揮臂弧線手臂揮動(dòng)形成弧線，提高球的飛行精度。手腕動(dòng)作手腕發(fā)力投籃時(shí)，手腕用力，手指指向籃筐?？刂平嵌仁滞髣?dòng)作控制球的出手角度，影響投籃命中率。投籃出手手指指向籃筐投籃出手時(shí)，手指指向籃筐，保持穩(wěn)定性。球的軌跡球出手后，形成拋物線軌跡，飛向籃筐。投籃落點(diǎn)瞄準(zhǔn)籃筐投籃時(shí)，瞄準(zhǔn)籃筐中心，提高命中率。落點(diǎn)調(diào)整根據(jù)距離和角度，調(diào)整投籃落點(diǎn)。投籃練習(xí)技巧重復(fù)練習(xí)重復(fù)練習(xí)投籃動(dòng)作，熟能生巧。找準(zhǔn)節(jié)奏掌握投籃節(jié)奏，保持一致性。循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)，逐步提高投籃難度。呼吸調(diào)節(jié)深呼吸投籃前深呼吸，調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松身心。保持穩(wěn)定投籃過程中，保持呼吸穩(wěn)定，避免起伏。集中注意力專注于投籃投籃時(shí)，專注于投籃動(dòng)作，排除雜念。排除干擾避免外界干擾，保持專注力。放松身體放松肌肉投籃前放松肌肉，避免緊張。保持自然投籃動(dòng)作自然流暢，避免僵硬。投籃力量來源1腿部力量2腰腹力量3手臂力量投籃動(dòng)作糾正視頻記錄記錄投籃過程，分析問題。鏡子練習(xí)通過鏡子觀察投籃動(dòng)作，及時(shí)糾正。教練指導(dǎo)尋求教練指導(dǎo)，獲得專業(yè)建議。掌握技巧竅門1手感訓(xùn)練通過大量練習(xí)，培養(yǎng)投籃手感。2力量控制掌握投籃力量，提高命中率。3戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用結(jié)合戰(zhàn)術(shù)，選擇最佳投籃時(shí)機(jī)。場上應(yīng)用技巧1選擇時(shí)機(jī)選擇最佳投籃時(shí)機(jī)，提高命中率。2創(chuàng)造機(jī)會(huì)通過跑位、掩護(hù)等方式，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)。3戰(zhàn)術(shù)配合與隊(duì)友配合，完成戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)。投籃方式轉(zhuǎn)換原地投籃練習(xí)原地單手肩上投籃，打好基礎(chǔ)。移動(dòng)投籃在移動(dòng)中投籃，提升實(shí)戰(zhàn)能力。訓(xùn)練方法舉例訓(xùn)練計(jì)劃制定制定目標(biāo)設(shè)定明確的訓(xùn)練目標(biāo)，例如提高命中率。安排內(nèi)容設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，包括技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。確定時(shí)間安排訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練強(qiáng)度。評估效果定期評估訓(xùn)練效果，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練進(jìn)度跟蹤記錄數(shù)據(jù)記錄每次訓(xùn)練的投籃命中率，分析進(jìn)步情況?？偨Y(jié)反饋總結(jié)訓(xùn)練心得，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方向。訓(xùn)練強(qiáng)度控制循序漸進(jìn)逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，避免過度疲勞。適當(dāng)休息訓(xùn)練后，適當(dāng)休息，恢復(fù)體能。訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)安全第一注意訓(xùn)練安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷。合理飲食保持健康飲食，補(bǔ)充能量。充足睡眠保證充足睡眠，恢復(fù)體能。投籃技術(shù)提升路徑1基礎(chǔ)訓(xùn)練掌握原地單手肩上投籃的基本要領(lǐng)。2移動(dòng)訓(xùn)練在移動(dòng)中練習(xí)投籃，提升實(shí)戰(zhàn)能力。3實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練參加比賽，積累經(jīng)驗(yàn)，提高投籃技術(shù)。投籃時(shí)機(jī)識(shí)別防守空檔觀察防守隊(duì)員的位置，尋找投籃空檔。隊(duì)友配合與隊(duì)友配合，創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)。投籃時(shí)機(jī)選擇最佳位置選擇最佳投籃位置，提高命中率。時(shí)機(jī)把握把握最佳投籃時(shí)機(jī)，避免被防守隊(duì)員干擾。投籃心理狀態(tài)自信