中醫(yī)中藥亞健康體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)與中醫(yī)辨證防治

暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院孫立主講亞健康體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)與中醫(yī)辨證防治

什么是“健康〞定義WHO:健康不僅是沒(méi)有疾病和虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)應(yīng)能力的完好狀態(tài)。什么是“亞健康〞定義亞健康是一種既沒(méi)有病，又不健康的狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的種狀態(tài)，又稱為“慢性疲勞綜合癥〞、“次健狀態(tài)〞。整體看，它病因復(fù)雜，與社會(huì)環(huán)境、經(jīng)濟(jì)文化、心理因素及自身體質(zhì)密切相關(guān)。中醫(yī)病因病機(jī)七情內(nèi)傷、飲食不節(jié)、起居無(wú)常、勞逸無(wú)度、年老體衰等因素致人體臟腑陰陽(yáng)失調(diào)、精氣血虧虛、氣機(jī)升降失常、津液耗傷、形神失養(yǎng)。亞健康體質(zhì)一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕 五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)1一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)2二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)3三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)4四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)5五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)6六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)7七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)8八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕亞健康體質(zhì)9九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3患病傾向 4治療法那么 5中醫(yī)食療 6其他調(diào)養(yǎng)方法7針灸按摩一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕 三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕 四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕五痰濕型體質(zhì)〔痰濕質(zhì)〕 六濕熱型體質(zhì)〔濕熱質(zhì)〕 七瘀血型體質(zhì)〔瘀血質(zhì)〕 八氣郁型體質(zhì)〔氣郁質(zhì)〕 九特稟型體質(zhì)〔特稟質(zhì)〕一氣虛型體質(zhì)〔氣虛質(zhì)〕 1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 1臨床病癥主要表現(xiàn)〔易疲乏〕面色晄白或萎黃，目光少神，氣短聲低、少氣懶言，性格內(nèi)向，膽小，精神疲憊，肢體容易疲乏，易出汗〔自汗〕，容易感冒；口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，大便爛；或有頭暈?zāi)垦＃⊥??；顒?dòng)后諸癥加重。舌淡嫩，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。2病因病機(jī)先天缺乏、后天失養(yǎng)、年老體弱等致元?dú)鈪T乏；久病、重病、勞累等耗傷元?dú)?，而致元?dú)鈪T乏或耗傷。3病理變化氣虛可導(dǎo)致如血虛、陽(yáng)虛，生濕、生痰、水停，氣滯、血瘀，易致外感、食積、蟲積等病理變化。容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比方胃下垂等。4常見(jiàn)兼證如氣血兩虛，氣陰虧虛、陽(yáng)氣虧虛、津氣虧虛等。5治療法那么補(bǔ)氣。6中醫(yī)食療7其他調(diào)養(yǎng)方法【飲食調(diào)攝】多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等?！酒鹁诱{(diào)攝】以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長(zhǎng)久憋氣。8辨證治療9針灸按摩【穴位】足三里〔外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開(kāi)1橫指，該處即是〕。二血虛型體質(zhì)〔血虛質(zhì)〕1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 1臨床病癥主要表現(xiàn)〔面色白〕頭暈，眼花，心慌、失眠多夢(mèng)健忘，神疲乏力，勞累易頭痛，怕冷不怕熱，手足麻木，兩目干澀，冬季皮膚枯燥搔癢，指甲淡白變軟、易裂，易便秘，性格內(nèi)向、害怕，面色淡白或萎黃，唇舌淡白，脈細(xì)無(wú)力，女性月經(jīng)減少或延遲，面容憔悴、皮膚衰老。2病因病機(jī)因外傷失血過(guò)多、月經(jīng)過(guò)多，或其它慢性失血皆可造成血虛證；暴飲暴食，饑飽不調(diào)，嗜食偏食，營(yíng)養(yǎng)不良等原因，均可導(dǎo)致脾胃損傷，不能化生水谷精微，氣血來(lái)源缺乏，而導(dǎo)致血虛；勞作過(guò)度、大病、久病消耗精氣，或大汗、嘔吐下利等耗傷陽(yáng)氣陰液，勞力過(guò)度易耗傷氣血，久之那么氣虛血虧；勞心太過(guò)，易使陰血暗耗，心血虧虛等，均可導(dǎo)致血虛。3病理變化血虛常導(dǎo)致如心血虛，肝血虛，血虛腸燥〔便秘〕，血虛膚燥生風(fēng)等病理變化。4常見(jiàn)兼證氣血兩虛證、血虛兼陽(yáng)虛證，陰血虧虛證、血虛兼血瘀證。其中血虛兼血瘀證易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，血管狹窄，或血液粘度增高，大腦血液流量減少，易出現(xiàn)腦功能減退、缺血性中風(fēng)、缺血性癡呆等。5治療法那么補(bǔ)血養(yǎng)血因心主血脈，肝藏血，脾統(tǒng)血，故心、肝、脾皆當(dāng)補(bǔ)之。6中醫(yī)食療16中醫(yī)食療26中醫(yī)食療37其他調(diào)養(yǎng)方法1【飲食調(diào)攝】多吃富含“造血原料〞的蛋白質(zhì)、卟啉鐵、銅、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)的食物。以下食品適宜血虛體質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)：動(dòng)物肝臟、雞鴨血、牛奶、烏雞、甲魚、蛋黃、瘦肉、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、蜂蜜、各種魚類、豆制品、鵪鶉、海參、蝦、花生、紅棗、黑米、芝麻、蓮子、桂圓、赤豆、枸杞子、桑椹子、何首烏、黃精、熟地、黑木耳、菠菜、金針菜、蘆筍、番茄、胡蘿卜等各種深綠色蔬菜和紅色蔬菜，櫻桃、水蜜桃、蘋果、荔枝、葡萄等。7其他調(diào)養(yǎng)方法2【起居調(diào)攝】平時(shí)起床站立，動(dòng)作要稍慢些，防止大腦供血缺乏而頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)炟?。要?jǐn)防“久視傷血〞，不可勞心過(guò)度，要注意勞逸結(jié)合，防止用腦過(guò)度和用眼過(guò)度。充足的睡眠能提高血液含氧量，使血管舒緩，增強(qiáng)免疫力，恢復(fù)體力。經(jīng)常參加體育活動(dòng)，促進(jìn)造血功能，改善血液循環(huán)。體育活動(dòng)還能增進(jìn)食欲，增強(qiáng)脾胃吸收營(yíng)養(yǎng)的功能。消除便秘，保持大便通暢。糞便在腸道停積過(guò)久，糞毒素被腸壁吸收，會(huì)抑制骨髓的造血功能。7其他調(diào)養(yǎng)方法3【精神修養(yǎng)】血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，欣賞一下戲劇，欣賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。處世待人應(yīng)保持平和的心態(tài)，防止過(guò)分劇烈的情緒波動(dòng)，影響營(yíng)養(yǎng)吸收和血液運(yùn)行。8辨證治療9針灸按摩血?！睬?，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處?；蚯?，以對(duì)側(cè)手掌按其膝蓋，2-5指向膝上伸直，拇指向膝內(nèi)側(cè)約呈45°角斜置，指端盡處取穴〕足三里〔外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開(kāi)1橫指，該處即是〕。血海足三里三陽(yáng)虛型體質(zhì)〔陽(yáng)虛質(zhì)〕1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 1臨床病癥主要表現(xiàn)〔手腳怕冷〕：體質(zhì)虛弱，面色晄白，毛發(fā)易落，平素畏冷，手足不溫，肢涼，口淡不渴，或喜熱飲食，可有自汗，精神不振，睡眠偏多，小便清長(zhǎng)或尿少浮腫，大便溏薄。舌淡胖嫩邊有齒痕，脈象沉遲無(wú)力?？杉嬗袣馓撟C〔神疲、乏力、氣短〕。2病因病機(jī)3病理變化陽(yáng)虛常導(dǎo)致如陽(yáng)氣虧虛，易感寒邪，易致氣滯、血瘀、痰濁、水腫等病理變化。4常見(jiàn)兼證陽(yáng)氣虧虛，陰陽(yáng)兩虛等。5治療法那么溫陽(yáng)。6中醫(yī)食療1①巴戟菟絲子飲巴戟、菟絲子各10克，紅糖15克。服用方法：巴戟、菟絲子洗凈放煲內(nèi)，加水適量，煮開(kāi)片刻，去渣取汁，參加紅糖再煮至糖溶化。每日1劑，連服2-3日。6中醫(yī)食療27其他調(diào)養(yǎng)方法【飲食調(diào)攝】可多吃容易“發(fā)〞(甘溫益氣)的食物，比方牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。【起居調(diào)攝】秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季防止吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做播送操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴?！揪裥摒B(yǎng)】多與別人交談，平時(shí)多聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)。8辨證治療9針灸按摩【穴位】神闕穴〔位于臍窩正中〕，關(guān)元穴〔位于臍下3寸處〕。氣海穴〔臍下1.5寸〕。灸神闕穴和關(guān)元穴具有溫中回陽(yáng)成效。按摩氣海穴有調(diào)整全身虛弱狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力，強(qiáng)壯全身的作用。每天揉1次，每次1到3分鐘。不是陽(yáng)虛體質(zhì)同樣可以經(jīng)常按摩氣海穴。四陰虛型體質(zhì)〔陰虛質(zhì)〕1臨床病癥 2病因病機(jī) 3病理變化 4常見(jiàn)兼證 5治療法那么 6中醫(yī)食療 7其他調(diào)養(yǎng)方法8辨證治療 9針灸按摩 1臨床病癥主要表現(xiàn)〔怕熱〕：形體消瘦，面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便枯燥，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短黃，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)2病因病機(jī)熬夜勞累，熱病后期，雜病日久，情志過(guò)極，房事不節(jié)，過(guò)服溫燥之品等導(dǎo)致陰液暗耗，陰不制陽(yáng)3病理變化陰虛常導(dǎo)致的易患咳嗽、枯燥綜合征、甲亢等病例變化4常見(jiàn)兼證氣陰兩虛，陰血虧虛，陰陽(yáng)兩虛，陰虛陽(yáng)亢，陰精虧虛，陰虛燥熱5治療法那么滋陰。6中醫(yī)食療1①苦杏仁燉雪梨：苦杏仁10克，雪梨1個(gè)，冰糖30克。服用方法：共放燉盅內(nèi)，加水半碗，隔水燉1小時(shí)。食梨，飲湯6中醫(yī)食療2②海參百合羹【制法】海參1條，豬肉末150克、百合50克，雞蛋2個(gè)、冬菇5朵、冬筍一塊、蔥、姜適量?！境尚А亢⑺幮云珳?，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥成效，尤其適用于精血虧虛者。百合藥性微寒，與海參共奏養(yǎng)陰潤(rùn)燥之功。適用于陰虛體質(zhì)的人群。7其他調(diào)養(yǎng)方法【飲食調(diào)攝】多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比方瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物?！酒鹁诱{(diào)攝】中午保持一定的午休時(shí)間。防止熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿?！揪裥摒B(yǎng)】平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè)，防止惱