滑雪入門級資料

滑雪入門級資料新的雪季開始，北京又多了幾個滑雪場，參加這項新興運動的人也越來越多。

去年寫了此文，有朋友感到對初學有幫助，欣慰。有老雪友提出中肯意見，非常感謝，對比上文做了些修改。

由于喜鉆牛角尖，時時計較在學滑雪中所走的彎路，所幸接觸到日增的資料及良師益友的交流，愿將一些個人體會同大家交流，共同提高技術。有誤之處請行家指正。

本文分思想認識、雪前準備、入門幾部曲來敘述。一、思想認識

滑雪是什么？

滑雪有高山滑雪、越野滑雪兩大類，現(xiàn)在又派生出其他變種，如花樣滑雪、跳臺、登山滑雪等。從比賽角度又分大回轉、小回轉和超級大迥轉?，F(xiàn)在單板又開始風行起來。

本文講的是高山滑雪，或稱高山速降，又叫阿爾卑斯滑雪（相對于北歐的斯堪地那維亞越野滑雪），這是滑雪的基礎，學好它再學別的會很快。

高山滑雪的特點是速度快、坡度陡。滑行時必須把滑雪靴箍住腳踝，不讓你腳脖子活動。通過身體重心的移動、靠腰肢和膝關節(jié)的擺動完成動作。所以如果雪靴扣不緊，在高速滑行中就會站不住，腳脖子會累得像斷了一樣，也不可能持久，還容易受傷。

高山滑雪和滑冰、越野滑雪不同，它不靠蹬冰、蹬雪來產生推力。恰恰相反，它是從雪道的高處沿雪道下滑，它本身不需使用動力，而是靠你自己的重力下滑。在這個意義上，它與滑冰正相反，這時的本事不是加速，而是如何減速，如何控制下滑的速度，這是個減速買賣。可以說，滑雪就是減速技術。在相同長度、相同坡度的雪道上，誰先滑完這段路程誰的技術就好。你不減速當然肯定會快，但能不能不趴下只有你自己知道，你既要盡快滑到頭，又要保持不跌到，你尋找的就是這個結合點。在十幾度的坡上能自如地滑下來以后，換個二十幾度、三十幾度的坡，你的技術又面臨著新的考驗了?；钠露仍蕉?，速度越快，技術要求也就越高，技術無止境?；┯悬c像抽大煙，玩得越好就越想玩玄的，高手就是這么產生的。二、上雪前的準備

（一）著裝

1、不一定非要穿很正式的滑雪服。著裝的原則是寬松、舒適、保暖、防水。

－寬松，就是不要太緊，因為要做動作，不要把全身箍得緊緊的，重要的是不要穿牛仔服。我們的沖鋒衣就行。

－舒適，和上句重復不多說了，我個人不太喜歡在滑雪時背個小包，雖方便，還是有點累贅，有點分散精力，再說滑雪時并不需要背很多東西。

－保暖，北京不冷，很多時候滑雪服都穿不住，不少人熱得滿頭大汗，如上東北可得好好說說。

－防水，主要是勸大家不要穿牛仔服，牛仔服的面料太易吸水，摔過后雪附在上面很難撣掉，體溫會不知不覺化掉附雪，很容易濕衣服，造成難受。

2、手套很重要

手套除了保暖，這里主要是保護手指。所以手套盡量選面質硬一點的，反正手指也不用活動，能握住雪杖就行。

3、還有帽子和雪鏡，北京的雪場作用不突出，就不羅嗦了。但如果你速度太快，還是有個雪鏡好些，防風和保護眼睛。

（二）裝備

滑雪裝備主要是雪靴、雪板和雪杖三大件。

雪靴最好穿稍小一號，當然以不頂為準；雪杖略高于自己的肚臍眼；雪板初學可與自己身高相仿，水平高后應比身高加十到十五公分。

（三）穿鞋

就是穿雪靴。雪靴一定要扣緊。高山滑雪就是要把腳脖子勒得動不了，否則你沒有力量應付高速滑行中產生的巨大力量。

當前有兩種雪靴，一種是競技靴，就是腳背和腳側各有兩根扣帶；另一種是旅游靴，從靴后部開啟，腳側只有一根扣帶，腳背上有一圓型壓鈕，順時針擰轉可以壓住腳背，有的是一個可以打開的方型蓋，打開可以擰轉。

正確的方法是：只把襯褲或毛褲隨腳放在靴內，扣緊后，把滑雪褲或沖鋒褲罩在雪靴的外部。這樣，勒得緊些不至于因褲子進入雪靴過多部分使你皮肉難受，又可防止摔倒或別人揚起的雪隨意進入你的雪靴，避免腳部受濕?，F(xiàn)在不少人把全部褲腿裝進雪靴，既臃腫，又妨礙扣緊，還易被浮雪進入褲管。

最重要的，是一定要勒緊你的雪靴扣，要勒到你勒不動為止?；脮r間長了感覺太緊可以放松休息一下，但必須勒緊。有些人站不住或卡不住雪板刃，多數(shù)是雪靴沒扣緊。三、在進入滑雪動作前的幾件實用的事

1、學會摔倒

別誤會，我不是主張要摔跤。常聽新手豪邁地稱：“只要敢摔就能學會”。我堅決反對這種說法，這是一種錯誤的片面的認識，十分有害。

滑雪肯定會摔，特別是高速在雪上行馳，尤其技術高了以后免不了“犯狂”，摔是不可避免的，滑得再好的人也難保不摔。但是，我們可以力爭少摔，盡量不摔。不少人，滑了許多年，滑得很好，并沒有摔多少。所以不是非要摔不可。

這里先批評一種現(xiàn)象。有的新手，剛能在雪上站穩(wěn)，能在練習道上以較快的速度滑起來，就放任自己，不顧動作，肆意享受速度的“快感”。但因沒有掌握任何減速技術，或還控制不了自己，于是就靠向兩側故意摔倒，借以制動自己。這是相當多新手開始時的做法，有的還把它當作經驗介紹給朋友。但這是極其危險和有害的。對他們初學滑雪的興奮、急于體會超速行馳的心情表示理解，但這既不利于學習技術，又對場上其他人造成安全上的威脅。其實，耐心一點，有幾個小時就能過這一關。

滑雪不同于滑冰，一般摔不壞。滑冰時人體站在一定高度上，摔倒時是摔在光亮堅硬的冰面上?；┦瞧讲仍趯挻蟮难┌迳?，直接接觸地面，一旦摔倒，雪板上的脫離器會自動使人和雪板分開，即使是高速，也就是打幾個滾而已。人在雪地上打滾能走多遠？所以不必緊張。

有這樣幾個原則：

－感到要摔倒時，要順其自然，不要刻意掙扎，因為掙扎著不倒時，人體比較僵，摔倒時更易受傷；

－如果摔倒，盡量向兩側摔，不要向后坐，也不要向前趴。

在姿式正確的前提下，不會向前摔（長長的雪板讓你根本做不到向前趴）；也不會向后坐著摔。但為什么常見有人向后摔呢？

原因有二：姿式不正確，重心太靠后；信心不足，總想坐下（玩笑）。向后坐摔是最危險的，容易不由自主地、無意識地把手墊在后邊，極易手臂受傷。

2、學會站起來

摔倒后，要會站起來。因為雪靴使你的腳脖子動不了，加上長長的雪板，無法像正常情況站起來。

有人用卸掉雪板辦法站起來，初學可以，但太麻煩，也不是長久之計。

正確的方法是，以背部或臀部為軸心，把兩個雪板平行地踩在雪道下山面一側（使你的身體略高于雙腳），全身縮成一團，直到身體重心悠到前面（人躺著怎么也使不上勁），雙腳用力蹬，相反的手撐地使勁，一下就起來了。如果在平地上摔倒，也用這個方法，只是縮起來時，要悠重心到恰如其分才能站起來。這不是什么了不起的基本功，一般用不上，用時不會也不行，建議先練練，快的二分種就過關了。

（參見圖1)

圖13、學會原地靜止地調轉方向

在初學時，特別是在有一定坡度的雪道上、還沒學會轉彎時，需要先練習斜滑降，就是向雪道的一方以很緩的下降角度下滑，滑到頭時停下，再向另一邊滑過去。這就要求能夠原地180度調頭?？梢韵仍谄降鼐?，快的五分種就能學會，但不可不學，至少應該知道是怎么回事。

（參見圖2）

圖2

四、滑雪入門幾步曲

1、基本姿式

正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾；腳掌在靴中全面著底、踩實；挺胸抬頭，向前方十米處看；雙手自然持杖于前，大略如此。

常見的毛?。ò瓷鲜鲰樞蛑v）：

（1）重心。身體重心向后，就是常說的“坐著滑”，這是當前絕大多數(shù)人，包括有數(shù)年滑雪經歷的人沒有改掉的問題。出現(xiàn)這個問題的原因有以下幾個：a.、開始沒養(yǎng)成好習慣；b、一般滑道尚可，一上更陡的雪道動作就變形，不由自主地從安全本能出發(fā)而向后靠；c、不懂這個問題的重要性。

其實，很多人心里還是知道重心應該向前的。雪場上常見一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們是在刻意地壓低重心，但從側面看，仍然能夠明顯看出其重心還是在后邊。

重心在后除從側面可以看出來以外，還有幾種現(xiàn)象：如上文所講，a、向后坐摔；b、有些人在轉彎時下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見（如在亞布力的八、九號道上），不要以為這是在玩瀟灑，這是因為重心在后，板子跟不上轉彎所致。

（2）腳要踩實。由于重心在后，腳掌就不能全面踩實，有時甚至連腳尖都在使勁，就太慘了，無法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。

糾正這個毛病說起來很簡單，只是養(yǎng)成好習慣不太容易?；┙缋锨拜呞w石陸老先生曾告我一個很實用的辦法，就是時時把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以后在滑行中也時時要感到小腿在頂著前靴筒，只要這么做，你的腳就會牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺得是你的小腿肚子在頂著后靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動作可能都變味了。

（3）站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問題。力圖壓低重心，以求動作靈活，因為完全站直了，就什么動作也做不了了。壓低重心也有利于滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態(tài)了，抬頭挺胸并不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態(tài)，也是最好的狀態(tài)。這一點非常非常重要，初學者如果開始就做到這一點，或有這個意識，可以一路順風。先前重心有問題、坐著滑的朋友，能做到這一點，真的還要花很多時間來改這個毛病那，這個毛病不改，只要一上陡坡，動作立刻就會變形了。

（4）雙手持雪杖，提起來，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側。這有利于以后的點杖動作（以后再講），但它是基本姿式之一，所以現(xiàn)在先提一句。

（下面是一些常見毛病及正確姿式的圖解）圖3

左上身太僵右"坐"式

圖4

左重心太后右正確

圖5

左膝蓋太朝里,呈"X"型

右膝蓋太朝外,呈"O"型

圖6

左頭太低右正確

圖7

左手持雪杖太靠后右正確

圖8

左亂掄雪杖右正確2、初步體會滑雪

從現(xiàn)在起，穿好雪靴，穿進雪板，手持雪杖，開始上雪。

用好板刃。在雪地上應該把板刃立起來，否則雪板會前后左右亂跑，讓你根本站不住。用雪板的內外側即板刃蹬住雪，橫著走走，體會一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使雙板同雪道呈直角才能站住。

圖93、斜滑降

站在雪道的一端，以登山橫切的做法，向雪道另一端滑過去，當然高度應稍低一點，不然太緩了你就沒動力停住了，角度要以你能站得住的程度來定?；窖┑赖牧硪欢藭r，用原地轉身的方式，再向另一端滑去，多次重復，達到體會站穩(wěn)滑動的感覺。

4、犁式直滑降

以正確姿式站好，雪板呈正“八”字，像個農民耕地的犁，把雪板內側斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

滑二、三趟后，感到可以站住了，就可以開始練習直滑降。

滑行中，把雪板打開，呈“八”字形，打開越大，制動越狠。感到速度降下來后，可以把雪板還原到平行狀，速度會再次加起來，再把雪板打開，呈“八”字，又減速，這個過程反復地做，就會平安地滑到雪道的終點。就此你也能體會到用雪板控制自己的感覺。

直滑降時不要怕，這是滑雪中要過的第一關。有人看速度突然快起來就慌了，這時你誰也靠不上，只有靠你的雙腿把雪板刃立起，犁形打開，牢牢穩(wěn)穩(wěn)地用腳把速度減下來。不少人把雪板頂了一下就沒信心了，一屁股坐下了。其實能頂住第一次，就過關了。這第一次特別重要，這里心理素質很重要。憑這個簡單的直滑降技術，從南山的中級道下來沒有問題，就看你的膽子了，當然我不主張和提倡，因為可以再進一步學習下邊的技術，沒必要費這個勁。

（見圖10）

圖10

5、練習轉彎先練習犁式轉彎，就是雪板基本保持“八字”，這樣在初學時比較安全、保險，（練熟了以后再講收板問題）。

圖11

上面圖11是左轉彎的示意圖，圖左部分仍是直滑降，右邊的是向左轉彎。動作要領是：從直滑降重心平均分布在兩腿，逐漸將重心向右側前方移動，隨著重心向右移動，滑行的方向朝左偏轉，這時的重心在右腿上，就是說，轉彎時重心都應放在下山腳上（即朝山下的腳上）轉彎動作就此完成。反之，向右轉也是同樣道理。下邊的蘭色示圖是向右轉彎的全過程。（圖12）

圖126、蛇形滑降

在基本可以做出轉彎動作后，就應該練習蛇形滑降。這其實是個減速過程，就是通過不斷地在雪道上左右轉彎，達到減低、控制速度的目的。每轉一次彎都是把速度強制降下來的努力，不斷地向左向右轉彎，靠的是重心在兩腿間交替移動。常有人問如何轉彎，我覺得應該搞明白：為什么轉彎？轉彎要達到什么目的？怎樣才能轉彎？回答是：轉彎是為了減速，要達到控制速度目的。轉彎要靠移動重心自然地完成，而不是靠晃頭、轉身子、擰腿...

學會轉彎，應該說已經掌握了滑雪的基本要領。

再下去，是如何使姿勢更加正確、更加優(yōu)美了。容后再談。

五、每次上雪前，要心中有數(shù)

滑雪不像踢足球或打排球，先上去跑一陣再說。

滑雪是單兵作戰(zhàn)，一上陣就直面技術。不得要領或不按章法你在雪上根本就站不住?；┑臏蕚涔ぷ饕龊茫瑧撜湎г谘┥系臅r間。

每次上雪，心中應該預先計劃好此番準備干什么，怎么干。

一般說來，上雪第一天，五六個小時，應該能做好犁式直滑降。第二次可以練習犁式轉彎。

“功夫在詩外”，事先看點教材、錄相，上雪時心中有計劃最好。

不要急于求成。應該按站穩(wěn)-能拉住拖牽上雪道-犁式直滑降-犁式轉彎這樣幾個步驟，成熟一步進一步，下次滑時如果不行就退回去練一練。有些過去滑過冰的，依仗年輕、腿有勁、平衡感好，滑了幾次就能滿場飛的，其實動作很粗糙，除不得不佩服其運動素質好外，還要看到滑到一定時候又不得不退回來重做一些動作。所以做好一步再進一步