關(guān)注女性的骨骼健康課件

關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康人體骨骼的基本知識人體內(nèi)總共有206塊骨骨骼的作用：1、支撐人體2、保護內(nèi)臟神經(jīng)血管3、運動功能4、造血功能關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康骨的形成主要受下列因素影響激素水平：雌激素、維生素D、雄性激素、甲狀腺素、糖皮質(zhì)激素力學(xué)調(diào)控系統(tǒng)：

應(yīng)力大的部位骨量和骨強度大應(yīng)力小的部位骨量和骨強度小關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注骨骼健康的最終目的預(yù)防骨折（骨質(zhì)疏松骨折）關(guān)注女性的骨骼健康好發(fā)部位脊椎髖部前臂骨折關(guān)注女性的骨骼健康骨骼健康第一步補充鈣和維生素D

從兒童開始補鈣什么時候開始補鈣都不晚關(guān)注女性的骨骼健康成年人每天需鈣800毫克一些含鈣較豐富的食物1、牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克2、海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克4、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右關(guān)注女性的骨骼健康補充維生素D補充維生素D最經(jīng)濟的方法：日照天氣晴朗時，每天正午前后兩小時內(nèi)，不擦防曬霜，暴露40%以上的皮膚，曬太陽5—15分鐘關(guān)注女性的骨骼健康骨骼健康第二步負重訓(xùn)練步行、慢跑、太極拳、瑜伽關(guān)注女性的骨骼健康骨骼健康第三步不吸煙不酗酒不喝太濃的咖啡不喝碳酸飲料關(guān)注女性的骨骼健康骨骼健康的第四步注意安全、預(yù)防跌傷改善環(huán)境，改善照明，改善視力，防滑關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康骨骼健康第五步必要時與醫(yī)生溝通關(guān)注女性的骨骼健康頸椎病的預(yù)防關(guān)注女性的骨骼健康頸椎病的成因頸椎病是一種退行性的疾病，不良的工作體位，不僅容易在工作中疲勞，降低工作效率，而且是頸椎病發(fā)生的重要原因關(guān)注女性的骨骼健康頸椎病的臨床表現(xiàn)頸痛，頸部不適感手麻頭暈，頸部轉(zhuǎn)動時頭暈加重多種多樣關(guān)注女性的骨骼健康頸椎病的防護一、防寒保暖1、防寒：冬季防寒風(fēng)，夏季放空調(diào)，日常慎冷2、保暖：經(jīng)常戴圍脖，多穿厚上衣3、熱敷：熱毛巾、熱水袋4、艾灸：大椎、命門、腰陽關(guān)關(guān)注女性的骨骼健康二、正確的坐姿，站姿站如松坐如鐘行如風(fēng)臥如弓關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康科學(xué)選枕、選床人仰臥時枕的高度與其人的拳頭等高側(cè)臥時枕的高度為一側(cè)肩膀的高度一般枕頭合適高度：10-12厘米木板床比較有利于脊柱健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康四、預(yù)防頸椎病的運動跑步、散步游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏爬繩、引體向上太極拳、氣功關(guān)注女性的骨骼健康日常預(yù)防定期改變頭頸部體位，即對某種職業(yè)需要長時間向某一方向轉(zhuǎn)動或相對固定者，每隔一段時間向相反方向轉(zhuǎn)動頭頸定期遠視長期近距離看書一小時以上的，應(yīng)最少抬頭遠視一分鐘調(diào)整桌面或工作臺的高度工間活動每小時能夠全身活動五分鐘關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康關(guān)注女性的骨骼健康