體育健身原理與方法 課件 第七章 體育健身中常見損傷與預防

體育健身中常見損傷與預防匯報人：2025-01-15目

錄CATALOGUE第一節(jié)運動損傷概述常見運動損傷與預防常見運動損傷的治療與康復第二節(jié)第三節(jié)第一節(jié)運動損傷概述運動損傷定義運動損傷是指在體育運動中發(fā)生的各種損傷，涉及運動項目、技術動作、訓練水平、環(huán)境與條件等多方面因素。運動損傷影響運動性損傷影響體育愛好者健康、學習、生活，造成不良心理影響，阻礙體育運動正常開展，因此預防比治療更重要。預防運動損傷體育活動應堅持預防為主，采取安全措施，減少運動損傷，保證健康和運動正常進行；忽視防護易導致運動損傷。運動損傷類型運動損傷包括急性拉傷、扭挫傷，關節(jié)脫位，慢性頸椎、腰椎損傷，肌筋膜勞損等，與長時間堅持鍛煉或工作周期相關。運動損傷不可避免運動難免造成損傷，如氣候不適應、場地著裝不當、項目掌握不當、準備活動不足、自我保護不當、整理不當?shù)?。運動損傷的定義與影響0102030405運動損傷原因運動損傷與鍛煉者基礎、素質(zhì)、項目、技術難度和環(huán)境等有關；主要原因包括麻痹大意、準備不足、情緒不適宜等。運動損傷原因歸納運動損傷原因可歸納為暴力一次性損傷、反復多次重復動作、身體長時間保持一個姿勢，超出組織負荷能力。運動損傷的分類與原因預防運動損傷原則及方法預防運動損傷需重視知識學習、選擇適合項目、充分準備活動、調(diào)整身體機能、加強自我保護、倡導科學鍛煉等。預防運動損傷的意義參加體育鍛煉旨在增強體質(zhì)，但運動損傷影響鍛煉者身心健康；采取必要措施預防運動損傷，是確保鍛煉有效的關鍵。預防運動損傷重點運動損傷種類多，不同部位發(fā)生率各異；集訓隊小創(chuàng)傷、慢性損傷多；高校體育課急性損傷多，關節(jié)扭傷尤為常見。運動損傷的預防與治療第二節(jié)常見運動損傷與預防軟組織損傷含擦傷、撕裂、刺切等開放性損傷，及挫傷、肌肉拉傷等閉合性損傷，源于運動中外力作用或技術錯誤，預防需加強準備活動、提高動作技巧。一、運動損傷的分類擦傷撕裂傷、刺傷、切傷挫傷肌肉拉傷關節(jié)、韌帶的損傷網(wǎng)球肘（Mill試驗陽性）一、運動損傷的分類腦震蕩

腦震蕩主要是腦部受到外力打擊后由神經(jīng)細胞和神經(jīng)纖維所引起的意識和功能的一時性障礙，不久即可恢復，無明顯的解剖病理改變。骨折骨折是指骨或骨小梁發(fā)生斷裂。大多數(shù)人在體育運動中發(fā)生的骨折，多為暴力作用引起的外力性骨折。骨折是較嚴重的損傷，常見的骨折有肱骨、前臂骨、手骨、大腿骨、小腿骨、肋骨、脊柱和頭部骨折等。預防運動損傷的意義運動中發(fā)生的各種損傷會使鍛煉者的身心健康受到不同程度的影響及傷害，采取必要的措施，加強對運動損傷的預防，是保證體育鍛煉卓有成效的關鍵所在。

運動損傷的預防重點在高校體育課和課外體育活動中，急性損傷相對較多，勞損較少。就其傷病種類的構成比上，關節(jié)扭傷占首位，其中又以掌、指關節(jié)和髁關節(jié)扭傷最為常見，因此，加強這一類急件損傷的預防是十分重要的。二、常見運動損傷的預防運動損傷的預防原則及具體方法二、常見運動損傷的預防從思想上重視對運動損傷的預防充分做好準備活動加強自我保護意識加強身體的全面訓練加強醫(yī)務監(jiān)督和注意場地設備檢查選擇適合自身條件、自己喜愛的運動項目注意調(diào)整身體機能倡導科學鍛煉避開嘈雜和不良的環(huán)境，放松心情135792468第三節(jié)常見運動損傷的治療與康復一、一般性運動損傷的治療與康復01面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，消毒后擦紅汞或紫藥水；關節(jié)附近擦傷用消炎軟膏涂抹，包扎；出血嚴重者需止血處理，預防感染。頭面部皮膚撕裂傷多見，如籃球運動中眉弓碰撞致挫傷；小創(chuàng)口紅腫疼痛，消毒后粘合；大創(chuàng)口需止血縫合；污染重時注射破傷風抗毒血清，使用抗菌素治療。田徑運動中被釘鞋或標槍刺傷，冬季滑冰時被冰刀切傷，其治療與康復的方法基本上與撕裂傷相同。0203擦傷的治療與康復撕裂傷的治療與康復刺傷和切傷（一）軟組織損傷一、一般性運動損傷的治療與康復05挫傷因撞擊器械或練習者之間相同碰撞而造成。嚴重的內(nèi)臟器官挫傷則出現(xiàn)頭暈、臉色蒼白、甚至休克。挫傷的治療與康復：在24小時內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢。24小時后，可按摩或理療。恢復期可進行一些功能性鍛煉。肌肉拉傷是通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過度主動收縮或被拉長時引起肌肉拉傷。在準備活動不充分，動作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者等，易拉傷。嚴重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。肌肉拉傷損傷后即刻采用制動、冷敷、加壓包扎和抬高患肢等一系列處理方式，嚴禁對傷處按摩和熱療。24小時后可施行按摩、理療、藥物及傳統(tǒng)中醫(yī)藥方法等多種方法交替進行，同時安排小運動量的功能康復練習。06挫傷的治療與康復肌肉拉傷的治療與康復（一）軟組織損傷一、一般性運動損傷的治療與康復關節(jié)脫位的治療與康復對脫臼的關節(jié)，要限制活動。以免加重傷勢，并是爭取時間及早復位，即用正確的手法將脫出的骨端送回原處，然后予以固定。復位不成功，應將脫臼的關節(jié)用繃帶等固定好，送醫(yī)院處理。肩關節(jié)扭傷的治療與康復肩關節(jié)扭傷需冷敷、加壓包扎，24小時后理療、按摩、針灸；韌帶斷裂時，立即送醫(yī)院縫合和固定處理；腫脹疼痛減輕后，適當施行功能性鍛煉，但不宜過早活動。01（二）關節(jié)、韌帶扭傷02髕骨勞損是因為膝關節(jié)長期負擔過重或反復損傷累積而成的；采用中藥外敷、針灸、按摩等；加強膝關節(jié)肌群力量練習，如高位靜力半蹲，傷情好轉時，可逐漸增加時間。髕骨勞損的治療與康復一、一般性運動損傷的治療與康復踝關節(jié)扭傷需立即停止運動，分辨?zhèn)麆葺p重；輕者自行處置，重者就醫(yī)；冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，24小時后綜合治療；嚴重者石膏固定，進行功能性康復訓練。踝關節(jié)扭傷的治療與康復急性腰扭傷多因身體重心不穩(wěn)或肌內(nèi)收縮不協(xié)調(diào)所致；腰部扭傷后，平臥不移動，劇痛用擔架送醫(yī)院；處治后臥硬板床，針灸、外敷傷藥或按摩；不宜過早活動以防轉為慢性。急性腰扭傷的治療與康復（二）關節(jié)、韌帶扭傷030405網(wǎng)球肘的治療與康復手法治療含滾、按、揉等舒筋活血法，點壓痛點，彈撥搖法整復，強力點壓痛點，最后放松并點穴；每日1次，10次1療程，休息2天，治療及休息期間避免患肢勞累。功能鍛煉可持物屈肘直角平端靜力練習。腕關節(jié)韌帶損傷治療與康復腕關節(jié)韌帶損傷多因外傷致無力、活動不靈活；輕者無明顯腫脹，重者腫脹疼痛；處理方法與髁關節(jié)損傷相似。一、一般性運動損傷的治療與康復

（二）關節(jié)、韌帶扭傷0607一、一般性運動損傷的治療與康復1、骨折的處治必須要慎重，應遵循以下幾點：(1)凡有骨折可疑的病人，均應按骨折處理。一切動作要謹慎、輕柔、穩(wěn)妥。(2)首先是搶救生命，如病人處于休克狀態(tài)中，應以抗休克為首要任務。(3)閉合性骨折有穿破皮膚、血管、神經(jīng)的危險時，應盡量消除顯著的移位，然后用夾板固定。(4)在大血管出血時，先止血。若骨折端已戳出傷口，并己污染，但未壓迫神經(jīng)、血管時，不應立即復位，以免將污物帶進創(chuàng)口深處。(5)若在包扎創(chuàng)口時，骨折斷端己自行滑回創(chuàng)口內(nèi)，則送病人到醫(yī)院后，務必向負責醫(yī)師說明，促其注意。骨折急救時，最重要的一項，就是用妥善的方法把骨折的肢體固定起來。

（三）骨折的治療與康復頸椎骨折固定鎖骨骨折固定肱骨骨折固定前臂骨折固定股骨骨折固定小腿骨折固定2.幾種骨折固定技術（三）骨折的治療與康復一、一般性運動損傷的治療與康復腦震蕩的定義腦震蕩是指頭部受外力打擊后，使大腦管理平衡的膜半規(guī)管、橢圓囊、球囊等感受器機能失調(diào)，直到引起意識和機能的一時性障礙。腦震蕩的處治方法一、一般性運動損傷的治療與康復立即讓患者平臥，頭部冷敷。若有昏迷，即指壓人中、內(nèi)關、合谷穴，若呼吸發(fā)生障礙，立即進行人工呼吸。上述處理后，出現(xiàn)反復昏迷或耳、鼻、口出血，兩瞳孔放大又不對稱時，表明病情嚴重，應立即護送醫(yī)院治療。腦震蕩一般都可以治愈，腦震蕩無需特殊治療，一般只須臥床休息5—7天，給予鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜對癥藥物，多數(shù)病人在2周內(nèi)恢復正常。0102(四)腦震蕩的治療與康復對體育運動中發(fā)生的嚴重損傷進行及時、正確的臨時性處理，可減輕患者的痛苦，減少并發(fā)癥和感染，并為轉送醫(yī)院作進一步治療創(chuàng)造條件。急救是一項技術性、判斷性很強的工作，進行時必須遵循以下原則：抓住主要矛盾，先急后緩現(xiàn)場急救，如果同時出現(xiàn)多種損傷時，必須抓住主要矛盾進行急救。如發(fā)現(xiàn)休克，應先施行抗休克急救——針刺人中、內(nèi)關穴，并及時進行人工呼吸；如伴有出血時，應同時施行止血，然后對其他損傷進行處理。判斷準確，施行正確方法急救人員要正確判斷損傷性質(zhì)和程度，并施行正確的搶救。分秒必爭，臨危不懼危救時必須分秒必爭、臨危不懼、當機立斷，切勿延誤時機。當搶救有效后，應立即轉送醫(yī)院進一步治療。在運送途中，要保持患者平穩(wěn)安靜，隨時觀察病情，必要時繼續(xù)進行人工呼吸。（一）急救的意義和原則二、緊急性運動損傷的救護（急救）二、緊急性運動損傷的救護（急救）1、止血法按損傷的血管不同分為動脈出血、靜脈出血和毛細血管出血三種。通常所見的出血，多為混合性出血。通常我們采用的止血方法有：（二）急救方法(1)冷敷法。這種止血法常用于急性閉合性軟組織損傷，用冷水沖洗或用冷毛巾敷于傷處，可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用。(2)抬高傷肢法。把出血的肢體抬高超過心臟水平，降低出血部位的血壓，減少出血。

二、緊急性運動損傷的救護（急救）1、止血法（二）急救方法（3）

加墊屈肢法。

用于前臂、手和小腿、足部出血。其方法是將棉墊放在肘窩或腋窩，把肘關節(jié)或膝關節(jié)盡量屈曲起來，再用繃帶作“8”字形纏好。

(4)壓迫法。其中有指壓法、繃帶法、止血帶法。指壓法常用于動脈出，方法是在出血的部位用手指直接壓迫出血部位。（敷上消毒紗布后進行指壓）二、緊急性運動損傷的救護（急救）2．人工呼吸法（二）急救方法口對口人工呼吸法心臟胸外擠壓法首先清除患者口中的分泌物或嘔吐物．松開衣領腹部衣服，并及時將患者仰臥，頭部后仰，托起下頜，捏住鼻孔，壓住環(huán)狀軟骨(壓迫食道)以防空氣進入胃內(nèi)。然后，急救者深吸一口氣，兩口相對，將大口氣吹人患者口中，吹氣后將捏鼻子的手松開。如此反復進行，吹氣頻率為每分鐘16—18次，直至患者恢復自主呼吸為止。將患者仰臥在木板或平地上，急救者兩手上下重疊，用掌根置于患者胸骨下半部，肘關節(jié)伸直，借助自身體重和手臂力量，適度用力下壓，將胸部下壓3—4厘米為度，隨即松手，胸部將自然回彈。如此反復進行。成人每分鐘60一80次，小兒用單手擠壓即可，每分鐘90—100次，直至恢復自主心跳為止。二、緊急性運動損傷的救護（急救）

3．搬運法經(jīng)現(xiàn)場急救處理后，應迅速、安全地將傷員轉移到宿舍休息或醫(yī)院治療。搬運方法有徒手搬運法、扶持法、托抱法、雙人椅托法、三入托抱法、擔架法、車輛運送法等。（二）急救方法二、緊急性運動損傷的救護（急救）休克是人體遭受體內(nèi)外各種強烈刺激，如大面積的外傷或嚴重運動損傷后發(fā)生的全身性綜合癥。表現(xiàn)為微循環(huán)或組織代謝障礙和細胞受損的綜合癥。休克時組織缺氧、代謝紊亂，如不積極搶救，進而致使組織細胞功能衰竭，最終甚至會導致死亡。（三）休克及其急救原因讓病人安靜平臥，嚴重者頭部放低，如頭部受傷、呼吸困難者，應稍抬高頭部、松解衣領、保持呼吸道暢通，并給予親團的安慰和鼓勵，以消除傷員思想上的緊張和恐懼。神志清醒又無消化道損傷時，可給以適量的姜糖水、熱茶等飲料，以減輕傷員口渴，并應注意保暖。針對病因進行處理，如因外出血引起的休克，要立即選擇適宜的止血法，使出血停止，內(nèi)出血時可做冷敷。小于外傷、骨折等劇烈疼痛引起的休克，應給以鎮(zhèn)痛劑止痛。對骨折者還要保持傷肢安靜，以夾板或其他方式固定傷肢。如有呼吸障礙，可進行人工呼吸。對于出現(xiàn)意識模糊的休克傷員，可指掐人中穴、涌泉穴促使其蘇醒。征象二、緊急性運動損傷的救護（急救）（三）休克及其急救抗休克措施運動損傷中并發(fā)休克的原因主要是劇烈疼痛，通常伴有一定量的失血，如骨和軟組織損傷、腦脊髓損傷、睪丸挫傷等。由于強烈的抑經(jīng)刺激，可引起反射性的中樞抑制，使血管擴張，血液分布的范圍增大，造成有效血容量相對減少。其次是大出血，引起血容量突然降低，如腹部挫傷，肝脾破裂時的腹腔內(nèi)出血，致使有效循環(huán)血量不足也可引起出血性休克。病人早期出現(xiàn)興奮不安、脈搏稍快、體溫和血壓可正常或稍高，此時易被忽略。隨后病人可能出現(xiàn)意識模糊、表情淡漠、全身軟弱無力、面包蒼白、口渴、四肢發(fā)冷、氣促、出冷汗、脈搏細弱、血壓下降[收縮壓降至10．67千帕(80毫米汞柱)以下，脈壓小于2．67千帕(20毫米汞柱)等情況]，進而出現(xiàn)昏迷，甚至死亡。原因(1)直接暴力。暴力沖擊致使關節(jié)脫位。

(2)間接暴力。運動中發(fā)生的關節(jié)脫位，