《生命在于運(yùn)動(dòng)-體育與健康教程》教案 第19課 形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練第課

課題形體訓(xùn)練

課時(shí)2課時(shí)(90min)

知識(shí)技能目標(biāo)：

（1）了解形體美的主要表現(xiàn)

（2）熟悉形體訓(xùn)練的基本要求

教學(xué)目標(biāo)（3）掌握形體訓(xùn)練的基本姿態(tài)和基本步伐

思政育人目標(biāo)：

加深學(xué)生對(duì)形體美的理解，幫助其保持挺拔的姿態(tài)；培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，增

強(qiáng)其自身體質(zhì)

教學(xué)重點(diǎn)：形體訓(xùn)練的基本姿態(tài)和基本步伐

教學(xué)重難點(diǎn)

教學(xué)難點(diǎn)：熟練進(jìn)行基本步伐練習(xí)

教學(xué)方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法

教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、APP

第1節(jié)課：考勤（2min）一互動(dòng)導(dǎo)入（10min）一傳授新知（23min）一實(shí)操訓(xùn)練（1（）

min）

教學(xué)設(shè)計(jì)

第2節(jié)課：傳授新知（20min）—實(shí)操訓(xùn)練（20min）一課堂小結(jié)（3min）一作

業(yè)布置（2min）

教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖

第一節(jié)課

■【教師】使用進(jìn)行簽到培養(yǎng)學(xué)生的組

考勤APP

織紀(jì)律性，掌握學(xué)

(2min)

■【學(xué)生】按照老師要求簽到生的出勤情況

通過互動(dòng)導(dǎo)入，

了解學(xué)生對(duì)形體

■【教師】提出問題

互動(dòng)導(dǎo)入訓(xùn)練掌握情況，弓1

什么是形體美？形體訓(xùn)練對(duì)形體美能起到什么樣的作用？

（10min）導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)思考，

■【學(xué)生】思考問題、舉手發(fā)言調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀

能動(dòng)性

■【教師】通過學(xué)生的回答，引入新的知識(shí)點(diǎn)，講解形體訓(xùn)練通過講解和多

的相關(guān)知識(shí)媒體演示，讓學(xué)生

傳授新知

了解形體訓(xùn)練的

（23min）10.1.1形體美的主要表現(xiàn)

基本要求和基本

1.體形美

姿態(tài)

人的體形美主要取決于身高與體重的比例是否協(xié)調(diào)。

第■課形體訓(xùn)練

2.姿態(tài)美

姿態(tài)是指一個(gè)人在坐、立、行等各種基本活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的

身材姿勢(shì)和舉止神情，能突出反映一個(gè)人的氣質(zhì)和風(fēng)度。

3.動(dòng)作美

動(dòng)作美是指身體各部分在空間活動(dòng)變化而呈現(xiàn)出來的外部形態(tài)

的美，是一種具有造型性質(zhì)的動(dòng)態(tài)美。

4.氣質(zhì)美

氣質(zhì)通常指人的典型而穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)，反映在一個(gè)人的個(gè)性、

自我調(diào)整能力、言行特征和對(duì)待現(xiàn)實(shí)生活的態(tài)度等方面。

……(詳見教材)

10.1.2形體訓(xùn)練的基本要求

(1)訓(xùn)練前必須進(jìn)行身體檢查，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

(2?川練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服，穿體操鞋、

舞蹈鞋或健身鞋。

(3)訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

(4)訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟,循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)

續(xù)；要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。

(5)要保寸布川練場(chǎng)的整潔和安靜。

(6)在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械

的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。

(7)在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃瑫r(shí)要注意飲食

營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。

(8)要注意動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合。

10.1.3基本姿態(tài)訓(xùn)練

1.站姿

正確的站姿要求頭、頸、軀干和腳在一條縱軸垂直線上，兩腳

直立并攏，雙肩平而放松，兩肩自然垂直，挺胸，收腹，收臀，立

腰，立背，頸直，下頜微收，雙目平視前方。

I)立姿控制練習(xí)

?！窘處煛慷嗝襟w展示“立姿控制練習(xí)”示意圖，并講解動(dòng)作

要求

①站立時(shí)，氣要上提，肩要下沉，臀部肌肉收緊。②梗頸時(shí)，

頸部要用力，頸椎略向后收，眼睛平視。

2)提踵站立控制練習(xí)

■【教師】多媒體展示“提踵站立控制練習(xí)”示意圖，并講解

動(dòng)作要求

形體訓(xùn)練第課

①雙腳提踵要盡量提高。②重心要穩(wěn)，身體不能晃動(dòng)。

3）點(diǎn)地練習(xí)

■【教師】多媒體展示“點(diǎn)地練習(xí)”示意圖，并講解動(dòng)作要求

①保持站立的基本姿勢(shì)，重心要穩(wěn)。②點(diǎn)地時(shí)，腳尖要繃直。

前后點(diǎn)地時(shí)，腳面要外翻；側(cè)點(diǎn)地時(shí)，腳面向側(cè)。

4）移重心轉(zhuǎn)體站立姿態(tài)控制練習(xí)

■【教師】多媒體展示“點(diǎn)地練習(xí)”示意圖，并講解動(dòng)作要求

①保持上體站直。前后點(diǎn)地時(shí)腳面外翻，側(cè)點(diǎn)地時(shí)腳面向側(cè)，

腳尖繃直。②要注意控制重心，使身體穩(wěn)定。

2.坐姿

女子坐姿的腿部動(dòng)作為兩膝并攏,男子坐姿的腿部動(dòng)作為兩膝

稍分開，略窄于肩寬。腰背要挺直，肩放松，挺胸，收腹，脊柱與

臀部成一條直線，略收下頜，目視前方。

1）端坐式坐姿

■【教師】多媒體展示“端坐式坐姿”示意圖，并講解動(dòng)作要

求

①上身挺直，雙肩正平，雙手自然放在兩腿或扶手上。②雙

膝并攏，小腿垂直落于地面。

2）雙腿斜放式坐姿

■【教師】多媒體展示“雙腿斜放式坐姿”示意圖，并講解動(dòng)

作要求

①兩小腿向側(cè)45°度為宜。②腳尖不可翹起。

3）雙腳交叉式坐姿

■【教師】多媒體展示“雙腳交叉式坐姿”示意圖，并講解動(dòng)

作要求

①兩腳于腳踝處交叉，兩腳前端外側(cè)著地。②兩膝間可有一

些距離，但展開不要過大。

4）伸屈式坐姿

■【教師】多媒體展示“伸屈式坐姿”示意圖，并講解動(dòng)作要

求

第■課形體訓(xùn)練

①左腿伸出，腳尖繃直，右腳前掌著地。②左右大腿要緊靠。

3.走姿

正確的走姿要求如下：以標(biāo)準(zhǔn)站姿為基礎(chǔ)，行走時(shí)，頭與軀干

成直線，目視前方；步位正確，重心平穩(wěn)，步幅基本一致,雙臂自

然擺動(dòng)。

1）走姿分解動(dòng)作練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：收腹挺胸，開肩梗頸，沉肩緊臀；女生兩腳呈"V"

字形站立，男生兩腳平行成開立式站立，兩腳間距離不超過肩寬；

雙手自然叉腰，保持站立的基本形態(tài)，目視前方，面帶微笑。

彳【教師】多媒體展示“走姿分解動(dòng)作練習(xí)”示意圖，并講解

動(dòng)作要求

①要I艮據(jù)速度控制形態(tài)。②要注意練習(xí)中重心的左右前移,

蹬地要有力。

2）行走連續(xù)動(dòng)作練習(xí)

■【教師】多媒體展示“行走連續(xù)動(dòng)作練習(xí)”示意圖，并講解

動(dòng)作過程和要求

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

動(dòng)作過程：邁左腳，右腳蹬地,重心前移至左腳；邁右腳，左

腳蹬地，重心前移至右腳。反復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作要求:①始終保持上體端直、收腹挺胸和開肩梗頸的姿勢(shì)。

②注意重心不斷前移和身體姿態(tài)的不斷變化，形成和諧的美感。

3）步幅控制練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

形體訓(xùn)練第課

動(dòng)作過程：與行走連續(xù)動(dòng)作相同。只是行走時(shí)，對(duì)步幅進(jìn)行控

制，男生每步40cm左右，女生每步30cm左右。一拍一步，反復(fù)

練習(xí)。

動(dòng)作要求：①嚴(yán)格控制步幅，形成標(biāo)準(zhǔn)的走姿。②始終保持

上體端直，收瞋挺胸，目光平視，面帶微笑。

4)步位控制練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：同上C

■【教師】多媒體展示“步位控制練習(xí)“示意圖，并講解動(dòng)作

過程和要求

動(dòng)作過程：與步行連續(xù)動(dòng)作相同，但要求行走時(shí)對(duì)步位進(jìn)行控

制，男生走"兩點(diǎn)"，女生走"一條線"。一拍一走，反復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作要求：①男生行走時(shí)，左右腳步位置可以不在一條線上，

但左右不能分得太開，以自然為準(zhǔn)；女生左右腳步位置必須在一條

直線上。②注意手臂擺動(dòng)，以及雙腳移動(dòng)和步位控制之間的協(xié)調(diào)。

5)步速控制練習(xí)

預(yù)備姿勢(shì)：同上。

動(dòng)作過程：與步行連續(xù)動(dòng)作相同，但要求對(duì)步速進(jìn)行控制。男

生每分鐘約110步，女生每分鐘約120步，配合口令或音樂反復(fù)練

習(xí)。

動(dòng)作要求：①男生每分鐘約110步、女生每分鐘約120步只

是參考數(shù)據(jù)，可根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)調(diào)整。②男生要走得瀟灑，女生

要透出柔美。

■【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】組織學(xué)生分組訓(xùn)練身體的基本姿態(tài)通過課堂訓(xùn)練，

實(shí)操訓(xùn)練鞏固所學(xué)知識(shí)加

■【學(xué)生】聆聽、思考、積極參與、相互糾正

(10min)深學(xué)生對(duì)身體基

■【教師】巡視指導(dǎo)，評(píng)價(jià)學(xué)生的表現(xiàn)本姿態(tài)的掌握

第二節(jié)課

■【教師】講解形體訓(xùn)練的基本步伐

通過講解和多

基本步伐練習(xí)

傳授新知10.1.4媒體演示，讓學(xué)生

(20min)1.柔軟步了解形體訓(xùn)練的

“【教師】多媒體展示“柔軟步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)和基本步法

要求

第19課形體訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，左腿膝部和腳面繃直向前伸出，腳面向

外，由腳尖過渡到全腳掌落地，身體重心隨之前移，接著換右腿向

前伸出落地，兩腿依次交替踏步，兩臂自然前后擺動(dòng)。

動(dòng)作要求：擺動(dòng)腿向前伸出時(shí)，由腳尖過渡到全腳掌落地，重

心前移，收腹立腰，雙眼平視。動(dòng)作要自然、柔和。

2.足尖步

?！窘處煛慷嗝襟w展示“足尖步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)和

要求

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并立提踵，兩手叉腰；左腿膝和腳面繃直向前

伸出（腳尖稍向外），由腳尖過渡到前腳掌落地支撐，重心前移，

兩腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要求：身體端正，，收腹立腰,步幅均勻，不宜過大，支

撐腿腳踝充分向上立。動(dòng)作要自然協(xié)調(diào)，提踵要高，重心要平穩(wěn)。

3.彈簧步

=【教師】多媒體展示"彈簧步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)和

要求

動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求（詳見教材）0

4.滾動(dòng)步

■【教師】多媒體展示“滾動(dòng)步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)和

要求

動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求（詳見教材）.

5.加洛波步（并步跳）

■【教師】多媒體展示"加洛波步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)

6

形體訓(xùn)練第課

和要求

動(dòng)作要領(lǐng)（以左腳向前并步跳為例）：自然站立。【拍左腳向前

一步，重心隨之前移，左腿稍曲膝，形成小弓步，接著左腳蹬微隨，

同時(shí)右腳向左腳靠攏，兩腳腳跟前后重疊放置，最后恢復(fù)自然站立。

2拍左腳繼續(xù)做。

動(dòng)作要求：前進(jìn)的腿經(jīng)曲膝蹬順篦，后腿向前腿并攏，空中兩

腿夾緊，膝和腳面繃直，收腹立腰。動(dòng)作要連貫，保持明木端正。

6.踏跳步

■【教師】多媒體展示"踏跳步”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)和

要求

動(dòng)作要領(lǐng)（以左腳為例）：自然站立。1拍左腳向前一步。2拍

左腳蹬尷迪,同時(shí)右腿直膝后舉,腳面繃直稍向外。如圖10-17所

示。3~4拍動(dòng)作同1~2拍，但是換右腳做,方向相反。

動(dòng)作要求：跳時(shí)重心向上，上體端正，收腹立腰，腿的后舉動(dòng)作

與蹬地腿起0勵(lì)作要同時(shí)進(jìn)行。注意動(dòng)作節(jié)奏要準(zhǔn)確，身體要舒展，

姿態(tài)要優(yōu)美。

7.翻陟

1）普通變換步

■【教師】多媒體展示“普通變換步”示意圖，并講解動(dòng)作要

領(lǐng)和要求

動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求（詳見教材）。

2）后舉腿變換步

■【教師】多媒體展示“后舉腿變換步”示意圖，并講解動(dòng)作

要領(lǐng)和要求

動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求（詳見教材）0

3）變換步跳

■【教師】多媒體展示"變換步跳”示意圖，并講解動(dòng)作要領(lǐng)

和要求

動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作要求（詳見教材）.

8.跑跳步

動(dòng)作要領(lǐng)：（以左腳為例）自然站立，兩手叉腰。書前（一）

拍右腳原地輕跳，同時(shí)左腿曲膝抬起，腳面繃直，腳尖向下。1拍

左腳落地，隨即原地輕跳，同時(shí)右腿曲膝抬起。2拍動(dòng)作同1拍，

但是換右腳做。

動(dòng)作要求：前屈腿向下落地要快，小跳短促，其節(jié)奏為"—"

拍，同時(shí)曲膝腿不宜過高，并用前腳掌自然落地和跳起。注意跳與

第■課形體訓(xùn)練

落節(jié)奏要準(zhǔn)確。

■【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】以班級(jí)為單位、分組練習(xí)，進(jìn)行基本步伐訓(xùn)練通過實(shí)操訓(xùn)練，

實(shí)操訓(xùn)練