老年人健康知識宣傳

老年人防止保健

講座知識8月/12/191老化人體從出生到成熟期后，伴隨年齡的增長，在形態(tài)和功能上發(fā)生進行性、衰退性變化。/12/192老年人定義 老年人→因衰老而引起體力和精力明顯減退者原則 根據(jù)→大多數(shù)人在30~40歲開始出現(xiàn)生理功能減退，60歲后來才出現(xiàn)明顯減退 發(fā)達國家≥65歲 發(fā)展中國家≥60歲雙原則/12/193年齡分期

45~59歲→老年前期82年我國分3期 60~89歲→老年期 ≥90歲→長壽期 ≤44歲 →青年人

45~59歲 →中年人91年WHO分5期 60~74歲 →年輕老年人

75~89歲 →老老年人 ≥90歲 →長壽老年人/12/194★健康宣言★合理膳食適量運動安全協(xié)助/12/195合理膳食

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑/12/196一、二、三、四、“一”：一袋牛奶,增長蛋白又補鈣.

“二”:補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一種雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐

“四”:四句話:有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

/12/197紅、黃、綠、白、黑

紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆

/12/198合理飲食，健體防病

睡前杯水防梗塞午夜飲水少中風(fēng)清晨2杯溫開水洗滌腸胃又防病飲水/12/199合理飲食，健體防病

早起早睡別早吃，休息胃腸好進食人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充足休息，而消化器官卻仍在消化吸取前一天存留在胃腸道中的食物，到上午才漸漸進入休息狀態(tài)。假如早餐過早，就必然會干擾，使消化系統(tǒng)長期處在疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。因此，老年人最佳在早上8點后來吃早餐。/12/1910合理飲食，健體防病

合理補鈣太陽曬，筋骨強健步四海

老年人缺鈣會導(dǎo)致諸多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1．補鈣的最佳措施是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等，其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1∶1—1∶2，最適合鈣的吸取，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。２．常常曬太陽也是很好的補鈣措施。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽。/12/1911五種食物每天吃1．蜂蜜：每天上午空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽2．生姜：每天吃早飯時以數(shù)片生姜佐餐，能增進血液循環(huán)，協(xié)助消化。3．花生：花生具有人體所需多種氨基酸，常常食用能增強記憶，減少血壓，延緩衰老。4．大棗：大棗營養(yǎng)豐富，具有較多的糖、維生素、礦物質(zhì)，有“天然維生素”之稱。5．大蒜：大蒜有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為“地里長的青霉素”和“天然抗生素”/12/1912老

年

人

飲

食

十

要飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要爛水果要吃

飲食要熱

進食要慢

/12/1913適量運動

走路是最佳的運動三個字：三、五、七“三”：最佳一次三公里三十分鐘以上?！拔濉保阂环N禮拜至少運動5次以上?！捌摺保菏沁\動的適量。運動到你的年齡加心跳等于170。/12/1914三個“三十秒”、三個“三十分鐘”

夜間白天起床，堅持三個先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；每天堅持三個“三十分鐘”，規(guī)律生活促健康：１．清晨太陽升起后鍛煉三十分鐘；２．中午休息三十分鐘；３．晚飯后睡覺前散步三十分鐘。/12/1915注意安全防摔到步態(tài)不穩(wěn)者，備輔助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口與走廊：無障礙物。如有障礙物、臺階等，很輕易摔倒，應(yīng)注意使用扶手，改造臺階，增長照明，使用拐杖等。廁所浴室設(shè)施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。/12/1916老人摔倒別忙扶老人摔倒常見的原因：中風(fēng)、暈厥、眩暈、心絞痛急性發(fā)作及癲癇等。老人摔倒后急扶的后果：中風(fēng)或蛛網(wǎng)膜下腔出血，匆忙扶起，會加重出血癥狀；腦供血局限性引起的暈厥，病人本應(yīng)平臥（頭部略低），如扶起，反而加重腦部缺血；心絞痛急性發(fā)作倒f地，驚恐搬動，病人會有恐驚感并加重癥狀。

/12/1917見到老人倒地對的的做法觀測老人的表情、神態(tài)，如神志清醒，可根據(jù)狀況予以協(xié)助；如是心絞痛病人，就幫其取出急救藥服下，并就近送醫(yī)院或打電話告知其親屬等；碰到昏迷或言語障礙病人，立即撥打

120急救電話，祈求派救護車；搬動病人時，要三人一起進行：一人托頭和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、腳，幫其抬上擔架或床，動作宜平穩(wěn)輕緩。/12/1918天天三笑容