把握健康的準(zhǔn)繩

把握健康的準(zhǔn)繩

主備人：毛秋燁揚州市弘揚中學(xué)

〔一〕課程引入

在日常生活中，我們對自身的健康都有著這樣或那樣的美好的愿望，但是卻有各種各樣的因素影響著我們，讓我們迷失健康的方向。健康的身體需要免疫系統(tǒng)來阻擋外來病毒和細菌的侵襲，也需要健康的行為這道屏障來保駕護航、抵御風(fēng)浪。那我們首先就要明確哪些行為是健康的行為，哪些是不健康的行為，同時明確影響我們健康行為的因素究竟有哪些，通過學(xué)習(xí)進一步認識到健康行為的重要性，從而進一步提升自身的健康水平。健康行為的概念及分類

定義：健康行為是指個體為保持或恢復(fù)健康所采取的一切受思想支配而表現(xiàn)出來的活動。許多疾病的發(fā)生與人類的不健康行為有關(guān)，而良好的健康狀態(tài)與健康的行為有關(guān)。例如：呼吸系統(tǒng)的疾病與吸煙的關(guān)系；心血管系統(tǒng)疾病與不合理的飲食、過度的腦力勞動和過度緊張有關(guān)等。

健康行為主要分為兩類：促進健康的行為和危害健康的行為

促進健康行為有：

①日常健康行為②保健行為③防止有害環(huán)境行為④戒除不良嗜好⑤預(yù)警行為⑥求醫(yī)行為⑦遵醫(yī)行為⑧病人角色行為材料鏈接：美國專家Breslow推出的6種促進健康行為1、每晚睡眠7~8小時2、定時早餐3、維持正常體重4、每周鍛煉5次〔每次大于35分鐘〕5、不吃零食6、不吸煙危害健康的行為有：1、日常危害健康的行為〔抽煙、酗酒、賭博等〕2、不良生活習(xí)慣〔熬夜、暴飲暴食等〕3、不良的疾病行為〔濫用藥物、不及時就醫(yī)等〕

有學(xué)者報告美國前10位死因疾病中，不良行為和生活方式在致病因素中占70％，中國占44.7％。美國通過30年的努力，使心血管疾病的死亡率下降50％，其中2／3是通過改善行為和生活方式而取得的。

影響健康行為的因素

1、要健康，不需要理由——傾向性因素問題：我們需不需要健康？有沒有任何理由讓我們不擁有健康？我們都有一種擁有健康的信念、愿望，這就是影響我們健康行為的第一種因素——傾向性因素〔1〕、定義：傾向因素先于行為，是產(chǎn)生某種行為的動機、愿望，或是誘發(fā)某行為的因素，包括學(xué)習(xí)對象的知識、態(tài)度、價值觀、個人技巧等?！?〕、我們對健康的正確認識，是形成健康行為的前提。正確的認識促進我們的健康行為，同時不正確的認識也可以阻止我們的健康行為。這些取決于我們的文化素質(zhì)、健康的知識水平以及接收健康教育的程度等。例如絕大多數(shù)人都希望健康而不愿意生病，希望長壽而不愿意短命，但是，有些人卻不愿意為了保持長期健康而擯棄一時的歡樂和自我放縱，也不愿為預(yù)防某些疾病發(fā)生而忍受改變。如吸煙者明知道吸煙對健康的害處，但是在個人意愿上不愿意戒煙，反而找出各種理由和借口來逃避戒煙。

2、要健康，不會受限制——促成性因素

討論：當(dāng)我們想?yún)⑴c某項活動時，是否會考慮各種各樣的條件呢？運動服裝活動時間活動場地〔1〕、定義：促成因素是指促使某種行為動機或愿望得以實現(xiàn)的因素，即實現(xiàn)某行為所必須的技術(shù)和資源。包括保健設(shè)施、醫(yī)務(wù)人員、診所、醫(yī)療費用、交通工具、個人保健技術(shù)；另外，行政的重視與支持、法律政策等也可歸入該類。是實施社區(qū)健康教育的根本條件。以上這些我們主觀認為限制我們提高自身健康水平的條件，我們統(tǒng)稱為影響健康行為的促成性因素對于這些限制條件，我們應(yīng)當(dāng)采取的態(tài)度和方針是“有條件要上，沒有條件，創(chuàng)造條件也要上”。如果沒有時機利用正式的籃球場，我們可以利用空地練習(xí)運球，對墻練習(xí)傳球等；鍛煉身體的方式很多，而且很多方法都非常方便，不需要支付任何費用，不會受到各種條件的限制，比方跑步、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳皮筋等都是很好的簡便易行的鍛煉方法。3、讓健康成為一種時尚——強化性因素這些活動，我們哪些應(yīng)該學(xué)習(xí)，哪些應(yīng)該摒棄〔1〕、定義：強化因素是使行為維持、開展或減弱的外界因素。例如，用獎勵或懲罰以使某種行為得以穩(wěn)固或增強、淡化或消除等。事例：大量的研究說明，青少年的吸煙行為與其密友和父母的態(tài)度及行為影響最為明顯。據(jù)美國一項統(tǒng)計，醫(yī)生每年與至少70％以上的吸煙者有所接觸，在如此多的接觸中，醫(yī)生只需對其吸煙行為給予一定程度的影響，也會使吸煙者的行為發(fā)生實質(zhì)性改變。實踐也證明醫(yī)生是協(xié)助人們戒煙的最適宜的人選。臨床試驗說明：醫(yī)生為吸煙者提供簡單的醫(yī)學(xué)告誡通常能到達5％～12％的戒煙率，要想到達更高的戒煙率，需花費醫(yī)生更多的時間和咨詢的頻度?！?〕、日常生活中，各種信息和反響無處不在。我們高中生現(xiàn)階段也處在追求新奇、求知欲和模仿能力極強的時期，很容易受到各種媒體信息的影響。有人追求“酷”、“瀟灑”，卻不知道許多看似瀟灑的行為如抽煙、喝酒等其實實在戕害自己；有人反叛張揚，卻不知道自己怪異的行為正好暴露了內(nèi)心的空虛和迷茫。因此，建立批判接收的意識，獲得明辨是非的能力十分重要，青少年只有善于分辨健康與不健康的行為，值得學(xué)習(xí)與需要摒棄的行為，才能在健康的道路上邁步前進。討論：現(xiàn)階段中學(xué)生不良健康行為產(chǎn)生的原因有哪些？總結(jié)：〔1〕拜金主義；〔2〕貪圖享受；〔3〕追求高消費；〔4〕不良的社會風(fēng)氣等社會上對學(xué)生毒害最大的一是散布色情、盜竊、搶劫、兇殺、恐怖的影視作品、網(wǎng)絡(luò)游戲、書刊二是帶有色情、賭博色彩的電子游戲廳、臺球室、網(wǎng)吧等討論：如何促進自身健康行為習(xí)慣的養(yǎng)成

1、養(yǎng)成健康習(xí)慣飯前便后洗手，每天早晚刷牙；勤洗澡、理發(fā)；服裝整潔；不亂扔亂倒、不隨地吐痰等；不吸煙、不酗酒。

〔2〕、保持正確的自我認識〔3〕、保持和諧的人際關(guān)系〔4〕、保持與社會協(xié)調(diào)一致2、講究心理衛(wèi)生〔1〕、保持開朗的心境3、積極進行鍛煉

4、營養(yǎng)全面平衡

5、生活起居有規(guī)律

討論

1、我們自身有什么危害健康的行為？2、我們今后應(yīng)如何改正呢？我們要學(xué)習(xí)