滿客所心理健康培訓之壓力管理講座課件

給你正能量—滿客所民警心理健康之壓力管理講座最美的弧度

1—心理培訓課程之壓力管理你知道嗎？心理咨詢師心理測驗什么人需要心理咨詢HAPPYSTARTI’MROBOT2張羽茜—心理培訓課程之壓力管理心理學病與非病三原則：1：心理與環(huán)境的統(tǒng)一性2：心理與行為的統(tǒng)一性3：人格的相對穩(wěn)定性警察心理健康的含義

既符合一般心理健康的要求,又符合公安工作的特殊性,是指警察在工作、生活和學習中表現(xiàn)出來的積極向上的心理狀態(tài),是多種心理因素的統(tǒng)一體,經(jīng)常的、習慣的內(nèi)心活動與外顯行為的一致。警察職業(yè)的特殊性作為保護人民維護社會穩(wěn)定的人民警察，在和平年代是社會中唯一有權(quán)合法行使暴力的群體。如果警察的心里有缺陷，對公民、對國家都意味著潛在的災難。8張羽茜—心理培訓課程之壓力管理調(diào)查表明，在所有的應激性職業(yè)中，警察心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風險、高負荷、高強度的“三高”人員，警察已經(jīng)成為一個最容易出現(xiàn)心理問題的群體之一。警察在一生中所負的一般壓力來源

工作年齡家庭進入崗位與領導及同事的人際關(guān)系出差崗位內(nèi)部考試業(yè)績……22歲……戀愛結(jié)婚用貸款買車買房信用卡......工作年齡家庭改行升遷與部下發(fā)生糾紛人事調(diào)動改組與上司的矛盾責任發(fā)生變化同學or同事事業(yè)有成……30歲……子女誕生小孩生病小孩上學夫妻吵架婆媳糾紛搬家患病……工作年齡家庭工作調(diào)動工作懈怠解聘調(diào)職降級升級……40歲……小孩成績退步小孩考中學關(guān)鍵時期發(fā)現(xiàn)對方有外遇家計惡化自己外遇被發(fā)現(xiàn)……工作年齡家庭單身赴任升遷單位內(nèi)部派系爭執(zhí)……50歲……夫妻和解空巢期小孩就業(yè)自立親友死亡夫妻分居父母死亡…….達到退休年齡再就業(yè)退休……60歲……伴侶死亡住院患老年病開始以退休金生活孫輩出生......

你心理感覺到壓力了嗎？

外力內(nèi)部體驗17張羽茜—心理培訓課程之壓力管理壓力指數(shù)自評表

您的壓力有多少？程度如何？請回想最近這一個月（或一直持續(xù)）以來，是否有以下情形：(否定記0分，肯定記1分)1、比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉、記憶力差。2、眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊。3、有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的。4、常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩(wěn)。5、有時會耳鳴，但以前并沒有此情形。6、火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發(fā)生。7、經(jīng)常喉嚨痛或干澀。8、常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了。9、舌頭經(jīng)常長白色舌苔，但以前并不會。10、以前喜歡吃的東西，現(xiàn)在并不覺得那么想吃，對食物的喜好逐漸改變。18張羽茜—心理培訓課程之壓力管理11、覺得胃里的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的。12、肚子發(fā)脹、疼痛，比以前更常出現(xiàn)腹瀉、便秘交替出現(xiàn)的情形。13、肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬。14、比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除。15、體重下降，有時會沒有食欲，或反之，體重上升，無食欲性的暴飲暴食。16、稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁。17、有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡夠。18、覺得身體生病了，卻檢查不出原因。19、對工作提不起勁，注意力也無法集中。20、跟以前比起來，夜里難以入睡。19張羽茜—心理培訓課程之壓力管理21、常常做夢，但以前并不會。22、半夜常會醒過來，然后就不容易睡著了。23、常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣。24、有時會有心悸的癥狀，以前并不會。25、有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的。26、容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安。27、容易遷怒到跟自己親近的親友身上。28、手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形。29、容易流汗，尤其是手掌及腋下。30、大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來。31、不太想與人接觸，覺得麻煩，情愿一個人待在家，但以前并不會。20張羽茜—心理培訓課程之壓力管理您的得分是-------------0-5分：你平時應該很快樂，不僅感覺自在舒服，也不會有困擾自己的想法，身體狀況也維持的還不錯。想必你是個很知道如何調(diào)節(jié)自己壓力的人。6-10分：建議你改變心情，維持正常生活作息。最近的你在生活上有些令你感到壓力的事情喔！雖然是小小的事情，不過好像有一點點讓你感受到小小的情緒緊張??！不過沒什么太大的關(guān)系，現(xiàn)代的人有輕度的焦慮是很正常的。你只要多關(guān)心一下自己的身體和你在意的事情，想想有什么方法可以解決問題，或找你的朋友談談你的狀況，相信你可以慢慢讓自己感覺舒服。11-18分：最近的你是不是生活上有些令你感到有壓力的事情，讓你感到有點喘不過起來？那種壓力雖然還不是太重，可是似乎開始影響你現(xiàn)在的生活了。建議你找朋友聊聊天，或者找時間去戶外走走，或做些讓自己放松快樂的事情……總之，適當?shù)恼疹欁约?，紓解一下自己的生活壓力。這樣才不會更嚴重的影響到你，讓你身心受到更大的煎熬。19-23分：現(xiàn)在的你可能會覺得全身都不太對勁，蠻緊繃的感覺。這樣的狀況如果只出現(xiàn)在最近這幾天還好，如果已經(jīng)持續(xù)了好幾個月了，也許你可以到心理咨詢中心與輔導老師談談，或看一些自助的書籍。通過他們的幫忙，你可以重新舒服自在的生活。24-31分：最近的你，可能會覺得心情非常煩躁，常常心跳很快、注意力不集中，也可能覺得睡眠不安穩(wěn)，難以入睡，或容易口干舌燥、疲累、非常不安。如果類似情況有許多次同時發(fā)生在你身上，而且好幾個月了，那么你真的非常需要找醫(yī)生幫你緩解焦慮狀態(tài)。吃些藥也許可以緩和生理上的不舒適；同時如果能與心理咨詢中心的輔導老師談談，也許你將不會覺得無助。21張羽茜—心理培訓課程之壓力管理壓力的來源物理壓力心理壓力22張羽茜—心理培訓課程之壓力管理壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài)

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忐忑不安一會兒到我辦公室來，談談你的工作。工作表現(xiàn)出色得到上級贊許工作出了差錯,要挨批？壓力24張羽茜—心理培訓課程之壓力管理越是壓抑某個想法，那個想法就會越是頑固地糾纏不休給自己設定一項任務——不要去想北極熊，結(jié)果—北極熊每分鐘都會來拜訪你的腦海。

實驗表明：被要求努力壓抑想法的人，顯示出更多的焦慮、更深的挫折感和更低的自信心。25張羽茜—心理培訓課程之壓力管理原因：壓力源于無止境的欲望

人們普遍感到壓力的原因是社會轉(zhuǎn)型期的社會規(guī)范缺失。舊的計劃經(jīng)濟體系過失，新的市場經(jīng)濟又未完善，人們被拋向市場，有的失去保障，有的一夜暴富，人們在社會階層中流動，而不能把握自己；另一個原因，在于人們的社會價值取向過于單一。在一個以成功為最高理想的社會里，人們的生活目標已經(jīng)量化成一系列數(shù)字：掙多少錢、住多大房、開多好的車……而沒有另外一種精神上的滿足、精神上釋放和解脫的渠道。人們羞于平凡，更難將其當作一種幸福來享受。-------絕大多數(shù)的煩惱、壓力便來源于此(這方面,現(xiàn)代人要好好學習莊子、老子等)。27張羽茜—心理培訓課程之壓力管理潛意識層面另一種處理壓力的方式就是軀體化。也就是說，把心理問題轉(zhuǎn)變?yōu)檐|體問題。對這一轉(zhuǎn)變的研究，叫做心身醫(yī)學。有很多嚴重影響人們健康的疾病，就是由心理因素導致的，如高血壓、胃潰瘍、心臟病、牛皮癬、痛經(jīng)、慢性頭痛等等。以胃潰瘍?yōu)槔?，很多胃潰瘍患者都是工作或生活壓力很大的人，他們在精神上往往表現(xiàn)得很堅強，但是，強大的心理壓力在他們相對薄弱的胃上尋找到了突破口，胃壁上的潰瘍，就是這一突破口的象征。28張羽茜—心理培訓課程之壓力管理內(nèi)特爾“簡約人格類型測試”請認真閱讀下面各題，之后為自己打分。答題前請仔細思考，并參考別人對你的看法。記?。捍鸢冈秸\實，結(jié)果就越準確。30張羽茜—心理培訓課程之壓力管理按照下表將分數(shù)相加，得出每項人格維度的分數(shù)外向型㈠+㈥憂慮型㈤+㈩盡責型㈣+㈨隨和型㈡+㈦開放型㈢+㈧0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。分數(shù)最高的題項代表著你與生俱來的天然人格32張羽茜—心理培訓課程之壓力管理這一維度能顯示出你更關(guān)心自身還是更關(guān)注外界，以及你在人際交往中得到多少回報。低分者未必內(nèi)向，但社交活動中得到回報少。就高分者而言，擅長社交，活躍，充滿能量，被興奮的感受和環(huán)境的變化推動著前進。對待工作：雄心勃勃，渴望認可和贊譽，喜歡旅行，適合從事具有一定不可預測性的工作。對待他人：喜歡社交，善于建立友誼，具有行動力和吸引力，和你交往是有趣的。自我調(diào)整：要有活力，也要有長性。你容易感到無聊，也易輕言放棄。另外，你很容易被卷入有風險的活動中。

——找個更好的方法，在安全、可以掌控的環(huán)境中滿足你追求刺激的心理吧！外向型——33張羽茜—心理培訓課程之壓力管理緊張、憂慮，敏感，富于創(chuàng)意。以消極刺激為動力，比如恐懼、憂慮、內(nèi)疚、自責等負面情緒，迫使你去努力工作。低風險性，一般比較現(xiàn)實，不會把自己置于危險境地。對待工作：你會在半夜醒來，意識到其他人忽略了一些必須要做的事情。你注重細節(jié)，留意潛在的問題，憂慮是你的動力，也可能使你獲得成功。對待他人：你敏感而體貼，但你的家人、好友可能很難理解你極端的憂慮。自我調(diào)整：你經(jīng)常反省，不知自己的做法對錯與否；你也常被階段性的沮喪和憂慮所困擾。盡量關(guān)注自己的情緒，克制憂慮，刪繁就簡，快樂自信。但也要承認憂慮帶給你的敏感與洞察力。憂慮型——34張羽茜—心理培訓課程之壓力管理盡責型——這一維度表示的是對沖動的控制，以及為達目標而對自己的克制。低分者容易沖動，意志力較薄弱。高分者有紀律性和自制力，善計劃，設置目標并嚴謹執(zhí)行，能回避不當決策，經(jīng)受誘惑，喜控制自己的環(huán)境。對待工作：你在工作的表現(xiàn)有條理、始終如一、卓有成效。但你更適合有組織的規(guī)律環(huán)境。而非動蕩的外界。此外，你對變動產(chǎn)生的反應不如其他人迅速。對待他人：是忠誠可靠的朋友，過于嚴謹可能不受歡迎，刻板的條條框框容不下他人的需求。自我調(diào)整：開放地對待變化，富有彈性；順應自然，胸襟豁達，盡量放松自己，偶爾也讓別人做一回主。35張羽茜—心理培訓課程之壓力管理隨和型——這一維度指的是根據(jù)他人的精神狀態(tài)來調(diào)整自己。低分者易于忽視他人，極端低分者甚至可能有自閉傾向。女性得分高于男性。高分者體貼、敏感，花大量時間、精力去關(guān)注他人感受，但可能過于無私，將他人利益置于自己利益之上，善于理解他人感受，但拙于擺正自己位置。對待工作：在職場中普遍處于劣勢，從不情愿主動給自己謀求升遷的機會，卻煞費苦心的使他人如愿以償。對待他人：關(guān)切、寬容、支持、和諧。喜歡有人陪伴。自我調(diào)整：你一向先人后己，使他人很難知道你的真正需要，由此也限制了自己的職場發(fā)展。多注意自己的需求吧，否則內(nèi)心會對人對己潛藏怨氣的。36張羽茜—心理培訓課程之壓力管理開放型——這一維度用以衡量你對新體驗、新想法、新概念的開放程度。低分者務實，疑心重，不愿意接受奇怪的或基于推斷的想法。高分者聰穎，有創(chuàng)造力，思維方式和語言運用都很有魅力，但有時讓人難于理解和接受。對待工作：可以在需要創(chuàng)意的行業(yè)內(nèi)獲得成功，也可以為其他行業(yè)帶來新思路、新概念和新理論。但是在極端情況下，容易被人當作古靈精怪、不可理喻的人。對待他人：雖然你談吐有趣，其他人可能依舊難以和你長久相處，因為相對來說你和現(xiàn)實是脫節(jié)的。自我調(diào)整：學會克制那些古怪、無條理的想法。要明白，過于特立獨行會讓他人視你為另類。37張羽茜—心理培訓課程之壓力管理問題壓力有沒有好的一面呢？38張羽茜—心理培訓課程之壓力管理生命的原動力---禍與福所依、一分為二……壓力的正效應壓力是動力的源泉：疾病給人帶來痛苦，醫(yī)家就著手研究治療不同疾病的方法，發(fā)明新的藥物，誕生新的理論……被人歧視后發(fā)奮努力、貧窮時想到發(fā)家致富……

警察遇著一個長期未結(jié)的上級督辦的大案,發(fā)誓破案……解決壓力，最基本的要求就是要敢于面對問題、不懼怕、不逃避，很多壓力都是我們不了解而產(chǎn)生的，所以要積極地去認識它、思考它、運作它、解決它…..

壓力幫助我們?nèi)フJ識自己，去思考、挖掘潛能、建立自信心，戰(zhàn)勝壓力、奮發(fā)向上、成就事業(yè)….39張羽茜—心理培訓課程之壓力管理1、壓抑——建設性壓抑（延緩滿足）破壞性壓抑（過度壓制）2、幽默——以風趣的語言或行為來應付緊張、解脫尷尬。女人一定要對自己好一點，一旦氣死了，就會有別的女人花你的錢，住你的房子，睡你的老公，還打你的孩子……3、升華——把一些社會、自我所不能接納的沖動轉(zhuǎn)化為建設性的活動能量。（外科醫(yī)生與屠夫）成熟的心理防御機制40張羽茜—心理培訓課程之壓力管理1、要有目標和追求

1、要有目標和追求2、經(jīng)常保持微笑

3、學會和別人一塊分享喜悅4、樂于助人4、樂于助人5、保持自己的一顆童心6、學會和各種人愉快的相處7、保持幽默感8、要能處亂不驚8、要能處亂不驚9、學會寬恕他人10、有幾個知心朋友10、有幾個知心朋友11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣12、享受你的天倫之樂13、保持高度的自信心14、尊重弱者15、偶爾放縱自己一下16、有空聽聽音樂

曲調(diào)能使人產(chǎn)生不同的情緒感受自信、希望、溫情、傷感勇敢、驕傲、悲哀、恬靜純潔、果敢、沉毅、虔誠熱烈安定溫和、豐富、熱情、和悅、陰沉、悲哀、神秘真摯、平靜、諧趣、憂愁或喜悅A調(diào)B調(diào)C調(diào)D調(diào)E調(diào)F調(diào)G調(diào)附：音樂減壓57張羽茜—心理培訓課程之壓力管理附：國內(nèi)音樂治療處方心情曲名鎮(zhèn)靜《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃紅》舒心《江南好》《春風得意》解除憂郁《喜洋洋》《春天來了》《啊，莫愁》

睡眠《二泉映月》《平湖秋月》《燭影搖紅》《軍港之夜》《揚翠喜》《山水蓮》《仲夏夜之夢》《銀河會》《春思》消除疲勞《假日的海灘》《錦上花》《矯健的步伐》《水上音樂》振奮精神《狂歡》《娛樂生平》《金蛇狂舞曲》《步步高》促進食欲《花好月圓》《歡樂舞曲》58張羽茜—心理培訓課程之壓力管理17、不要財迷，學會知足18、不做違法犯罪的