石家莊二中教師心理健康講座：從心開始-做一個(gè)幸福的教師課件

從開始做一個(gè)的教師教育處劉海鵬2010年12月心幸福一、了解壓力二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路調(diào)查結(jié)果1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對(duì)3055名教師測(cè)試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對(duì)遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測(cè)表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。杭州市中小學(xué)教師心理健康狀況的調(diào)查深圳中小學(xué)教師與深圳家長心理健康狀況調(diào)查比較

缺乏壓力壓力適中壓力過大幾乎不動(dòng)快速轉(zhuǎn)動(dòng)壓力如狗深夜無人的巷子里遇到一條惡狗，狗很兇，不讓我們過去。這時(shí)我們處于壓力的最初階段，腿發(fā)軟、頭發(fā)麻，同時(shí)身心的資源被喚醒，潛能被激發(fā)。開始想法設(shè)法的想讓狗狗給讓條道，軟硬兼施，給它投零食，做拿石頭狀嚇唬它……接下來，我們意識(shí)到這的確是一條不太好對(duì)付的狗，我們將所有的勇氣都已經(jīng)拿出來，將所有能想的辦法都想到，此時(shí)敵我雙方勢(shì)均力敵。但是我們還是在反復(fù)使用這些辦法之后，我們漸漸地意識(shí)到作用不大，雖然仍不愿放棄，但我們已感到自己的無助、疲倦、想放棄，進(jìn)也進(jìn)不了，退也不敢退。一位職業(yè)倦怠教師的內(nèi)心獨(dú)白當(dāng)我踏進(jìn)校園，孩子們一聲聲清脆的問好，已無法舒展我緊鎖的雙眉。當(dāng)我走進(jìn)教室，同學(xué)們感情純真的誦讀，已難以激起我心靈的共鳴。當(dāng)我端坐在辦公桌前，以一句“這點(diǎn)小事也來煩我”，打發(fā)走滿含委屈前來求助的學(xué)生。當(dāng)我從積滿灰塵的書本下，找出一份“新三年、舊三年，拼拼湊湊又三年”的教案，在上面稍作圈點(diǎn)，甚至只瞄上一眼，便心安理得的走上講臺(tái)……二、誰動(dòng)了我們的奶酪？——我們的壓力源

職責(zé)重大社會(huì)過高的期望值角色的沖突工作超載——教師難以承受之重成就感的滯后性和不確定性學(xué)生難管1、職責(zé)重大家長們經(jīng)常告訴我們的是“孩子就交給您了”，我們也會(huì)說：“學(xué)生不是產(chǎn)品，制造的不好還可以重來，學(xué)生的成長是不能重來的”，農(nóng)民會(huì)說：“人誤地一季，地誤人一年”，而作為教師我們不誤地，但是我們會(huì)感到是在誤人子弟。一個(gè)班里60名學(xué)生，他們的安危我們要記心頭，他們的前程我們要負(fù)責(zé)，他們的學(xué)業(yè)、人品都需要引導(dǎo)，作為一名負(fù)責(zé)任的教師，職責(zé)不可謂不大。2、高處不勝寒——過高的社會(huì)期望我們被是誰？“捧殺”，現(xiàn)在社會(huì)上對(duì)教師的評(píng)價(jià)是一邊是火焰，一邊是海水，這些都給我們老師巨大的壓力。叫春蠶的有，叫我們眼鏡蛇的有，管教授叫教獸……同時(shí)職業(yè)的神圣感同教師的社會(huì)地位存在反差……社會(huì)轉(zhuǎn)型期(現(xiàn)在的人們都是很務(wù)實(shí)的)田徑……教的好夸獎(jiǎng)你幾句，教的不好，當(dāng)面不敢罵你，跑貼吧里罵你去……悲情地英雄我們說不想做神，只想做人，可社會(huì)又說了做人也行，但必須是超人，否則你就不是人。社會(huì)的期望我們一直在認(rèn)同，我們也一直在努力地做的更好，但我們不能不承認(rèn)這是給身為老師的我們壓力的源泉。

悲情地英雄《鑄造名師風(fēng)采》描述薛根法老師，在薛根法老師的日歷上，休閑娛樂的星期天、節(jié)假日消失了。他就想一個(gè)不知疲倦的時(shí)鐘，分秒不停地學(xué)習(xí)著、工作著。備課、上課、輔導(dǎo)，指導(dǎo)教研工作、組織教研活動(dòng)，外出上課做講座……每天下班鈴響過許久，他還在學(xué)校伏案疾書，還在與學(xué)生促膝談心；每當(dāng)夜深人靜，他常常還在挑燈夜戰(zhàn)。長年積月的超負(fù)荷工作，使1米77的他，體重竟不足55公斤！孟二冬江蘇如東身患絕癥的一位教師藏夕穩(wěn)得了絕癥了，堅(jiān)持上講臺(tái)，用廢舊作業(yè)本寫下了20萬字的《選擇堅(jiān)強(qiáng)》——人稱“死亡筆記”。3、角色的沖突西方一個(gè)教育家說：教師是角色沖突的典型代表。作為教師我們?cè)谏钪邪缪莺芏嗟慕巧?，韋有華總結(jié)了教師角色沖突，比較典型的有幾種：教師角色與家庭角色的沖突、模范公民與自由個(gè)體角色的沖突、既要扮演權(quán)威又要與學(xué)生成為朋友、自我評(píng)價(jià)與外界評(píng)價(jià)不一致、現(xiàn)有的能力水平同我們自身期待存在的沖突、教師對(duì)自己所扮演的角色不認(rèn)同但必須履行角色義務(wù)的沖突、既要當(dāng)管理者又要當(dāng)學(xué)生的心靈陪伴者、撫慰者的沖突……幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。4、工作超載——教師難以承受之重大學(xué)畢業(yè)后，我終于如愿以償?shù)淖呱狭酥v臺(tái)，圓了我那甘當(dāng)蠟燭、“燃燒自己，照亮別人”的兒時(shí)夢(mèng)想。可是工作了一個(gè)多月以后，我就發(fā)現(xiàn)這份工作并不像我想象中的那樣美好。整天面對(duì)著那一根根粉筆、一個(gè)個(gè)方塊字、一群初涉世事的孩子，等會(huì)兒又有一大堆的作業(yè)等著你去批改，甚至班上還有好幾個(gè)頑皮搗蛋的學(xué)生需要你去教育……教師的工作是如此平凡與瑣碎。我的夢(mèng)想就像五彩繽紛的肥皂泡般的消失了。教師責(zé)任的重大、教師工作的瑣碎與繁重，是其他很多行業(yè)能比擬的，教育處和班主任接觸較多，班主任一日工作常規(guī)，手機(jī)24小時(shí)開機(jī)，我估計(jì)大家都是手機(jī)整合癥的患者。從前是備課、上課、改作業(yè)、管學(xué)生“四面出擊”，現(xiàn)在加上交報(bào)表、迎檢查、師培、開會(huì)，變成了“八面受敵”，尤其是班主任儼然成了“事務(wù)型”教師。工作重復(fù)性高，重復(fù)性的工作撲滅我們的熱情。作為教師，在時(shí)空上我們的工作“無邊界性”，我想我們很難說我的工作結(jié)束了，可以真正放松了。即便工作暫時(shí)告一段落，我們還要充當(dāng)“救火員”，尤其是班主任老師，哪個(gè)學(xué)生不愛學(xué)習(xí)跑去上網(wǎng)徹夜未歸，家長凌晨兩點(diǎn)半電話打到手機(jī)上了。即便自己的班里沒出什么事，看到其他老師焦慮憂郁的神情，我們也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唇亡齒寒，防范于未然。工作超載——教師難以承受之重5．成就感的滯后性和不確定性教師的成就感來自于學(xué)生的成長和進(jìn)步，而這需要一個(gè)過程，而且是漫長的過程。我們將桃李滿天下視為自己的最大幸福源泉，而這需要等上10年幾十年甚至更長。以人為工作對(duì)象的工作者，經(jīng)常要面臨一些不確定感，學(xué)生的成長不僅取決于教師自身，還受制于學(xué)生的客觀實(shí)際，學(xué)生自身的素質(zhì)，他們所接受的教育，以及他們的家庭。6．學(xué)生難管

青春期與更年期的碰撞獨(dú)一代與獨(dú)二代的PK除此之外，教師之間的競爭、處理各種各樣的人際關(guān)系（學(xué)生、家長、同事、上下級(jí)）……（小沙礫）評(píng)優(yōu)課、家長會(huì)、中高考、平時(shí)考試；再比如給老師們做心理健康講座……（大石頭）三、壓力的調(diào)整——尋找壓力下的幸福之路1、別跟情緒過不去放下抱怨，接納是一種力量。辨析自己的壓力——我們可能沒那么糟“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心行動(dòng)是情緒的天敵——以問題為中心而非以情緒為中心2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲3、完善人際支持——組建自己的夢(mèng)之隊(duì)4、時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手5、調(diào)整我們的應(yīng)對(duì)習(xí)慣1.1放下抱怨，接納是一種力量。當(dāng)今世界越來越成為一個(gè)緊張的世界……“經(jīng)得起各種誘惑和煩惱的考驗(yàn)，才算達(dá)到最完美的心靈的健康。”——培根我們說的心理素質(zhì)首要的就是心理承受能力。AQ（AdversityQuotrient）逆境商數(shù)任何的心態(tài)調(diào)整都是以接納自己當(dāng)前的真實(shí)狀態(tài)為前提的，接納是無條件的接納，而非有條件的接納。事實(shí)上如果一切都很好，都滿意就不存在接納與否的問題了。壓力源是客觀存在，不會(huì)因?yàn)槲覀兊木芙^就消失。抱怨可以達(dá)到宣泄、找到歸屬感。導(dǎo)致不去適應(yīng)，進(jìn)而進(jìn)一步被邊緣化。馬太效應(yīng)——“凡有的還要加給他，叫他有余；凡沒有的，連他所有的也要奪過來。引自《新約·馬太福音》第25章

幸福的人在每片烏云的邊緣都能找到光亮的邊沿。1.3以問題為中心而非以情緒為中心如果情緒不好，我是什么也不能做的……當(dāng)我們想把一件事情做好的時(shí)候尤其如此。當(dāng)我們整天想著怎么才可能開心一點(diǎn)、我的幸福到底在哪兒的時(shí)候，是一個(gè)對(duì)不良情緒強(qiáng)化的過程。情緒不好只是我們遇到問題時(shí)產(chǎn)生的副產(chǎn)品。放下對(duì)心態(tài)的責(zé)怪?；乇埽号Σ蝗ハ脒@個(gè)情境，所以能盡可能多或盡可能長時(shí)間地回避焦慮?！皳?dān)心也沒有用”，“別想它了，想點(diǎn)別的吧”。森田正馬：“順其自然，為所當(dāng)為”。事實(shí)上有些問題當(dāng)我們真正開始面對(duì)的時(shí)候，我們的壓力會(huì)隨之變小。壓力如狗。接納就不是拒絕，如果接納不了，最起碼的是能做到擱置情緒?！霸谇榫w狀態(tài)之下，我仍然可以做事情”1.4“向左走向右走”——調(diào)整認(rèn)知心態(tài)調(diào)整的核心不合理的認(rèn)知的特點(diǎn)是：“絕對(duì)化”、“一定”、“必須”合理的認(rèn)知特點(diǎn)是：“有彈性”、“可以”和“可以不”是對(duì)生活充滿理解和彈性的信念；對(duì)生活充滿原諒和感激的信念；對(duì)人生充滿耐心和希望的信念。（江蘇省社會(huì)心理學(xué)會(huì)副會(huì)長黃菡教授）艾里斯在他的著作中說所有的不合理信念的背后，主要有三個(gè)想法：

我一定要表現(xiàn)杰出，否則我就是個(gè)沒用的人！我一定要受到別人公平的對(duì)待！我的人生一定要順利，一定不能有挫折！2、平衡工作與家庭——玩好我們的蹺蹺板游戲《第五項(xiàng)修煉》對(duì)于家庭與工作角色的沖突提出“富者愈富”模式。

自己用于家庭的時(shí)間減少，關(guān)系不佳，可能會(huì)面臨心理壓力，更避開關(guān)注家庭問題。此時(shí)我們可能更加傾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快樂的另一半或令人頭痛的子女。

“沉重的書臺(tái)，不可當(dāng)你的救星，憑什么搶走你忠貞?？煞癜l(fā)揮你十秒？不工作的熱誠?！薄豆ぷ骺瘛罚ㄠ嵪ｂ┖脼槿藥煛耙绯觥币环N角色中所持有的態(tài)度、情感會(huì)延伸到另一種角色之中。這在所難免，但如果溢出的太多就容易導(dǎo)致教師角色的沖突混亂，最典型的就是教師角色同家庭角色的沖突。角色窄化給自己一個(gè)時(shí)間，走出這個(gè)模式，靜思一下：兼顧工作與家庭是不是我的愿望（這并非一個(gè)無關(guān)緊要的質(zhì)問）認(rèn)清對(duì)自己真正重要的是什么做出一個(gè)決定誠實(shí)的對(duì)周圍的人說出自己的決定不要勉強(qiáng)他們同意或表面上支持自己的決定設(shè)定工作與生活的界限，這個(gè)界限很難是時(shí)空上的更多的是心理上的界限。不是絕對(duì)的平衡，就像蹺蹺板一樣處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，并且轉(zhuǎn)化為一種生活的常態(tài)的時(shí)候，家庭生活和工作之間會(huì)成為良性的互動(dòng)，而不是惡性的循環(huán)。是角色的融合而不是角色的沖突。

3、人際關(guān)系

——完善人際支持組建自己的夢(mèng)之隊(duì)大豬小豬的故事雙贏在現(xiàn)實(shí)生活中表現(xiàn)為付出和收獲的比例不是絕對(duì)公平的，工作中，一個(gè)單位中難免會(huì)出現(xiàn)能者多勞的情況。博弈延伸到各種人際關(guān)系、家庭生活中。規(guī)則：

1.石頭+石頭：各-3分

2.石頭+剪刀：石頭：

+3分，剪刀-3分。

3.剪刀+剪刀：各+3分游戲目標(biāo)：為本人贏得高分，追求分?jǐn)?shù)最大化。博弈——人際的永恒主題合作——博弈的終極歸宿四種人際關(guān)系模式我不好——你好我不好——你也不好我好——你不好我好——你也好

時(shí)間管理——做駕馭時(shí)間的高手重要但不緊急緊急又重要緊急但不重要不緊急也不重要1234√我所知道的生活中最悲慘的人，莫過于拖拖拉拉地生活的人。我們都?jí)粝氲仄骄€外有一座神秘的玫瑰花園——而忘了欣賞今天盛開在窗外的玫瑰花?！突朔涎訅毫r(shí)間拖延曲線拖延會(huì)給我們帶來很多的工作壓力，尤其是當(dāng)我們沒有充足的剩余時(shí)間來完成重要的事情的時(shí)候。拖延在短時(shí)間之內(nèi)能給我們帶來一些安慰，但長遠(yuǎn)來看，會(huì)增大我們的工作壓力。拖延是否因?yàn)槊鎸?duì)的誘惑太多。拖延習(xí)慣與完美主義的想法之間有聯(lián)系，完美主義（為我們定義了成功的不易實(shí)現(xiàn)）與擔(dān)心失敗又往往同時(shí)存在，如果存在完美主義，我們就會(huì)傾向于推遲一項(xiàng)工作，直到認(rèn)為自己可以正確處理它的時(shí)候?yàn)橹?。決定改變并有勇氣改變，就等于改變了一半。牛頓的慣性定律，汽車起步的時(shí)候是最費(fèi)油的，電視打開的時(shí)候是最費(fèi)電的，就像我們從溫暖的被窩里起來穿好衣服一樣。

延遲滿足、普利馬克法則克服拖延調(diào)整我們的壓力應(yīng)對(duì)習(xí)慣過度抽煙喝酒把情緒轉(zhuǎn)嫁到別人身上……暫時(shí)的脫離壓力環(huán)境到田野中去關(guān)注自己的睡眠：舒服地睡一覺適量運(yùn)動(dòng)合理宣泄號(hào)哭族宣泄壺放松的坐好，想象全身由一系列充滿了氣的像皮球組成：1、想象打開兩腳底部的塞子，腿腳里面的氣傾瀉而出，腿腳癟下去。2、想象打開心窩處的塞子，胸腹部癟下去3、想象打開兩肩的塞子，雙手和手臂癟下去4、想象打開頭頂?shù)娜?，頭部癟下去5、想象全身象放了氣的皮球軟軟的癱下來，保持二到三分鐘6、從一數(shù)到五，邊數(shù)邊讓自己恢復(fù)正常狀態(tài)。放松——讓我們一起心呼吸“請(qǐng)充分利用你的感官。定靜在原處，環(huán)顧四周，但是看看就可以了，不要去做任何的分析和解釋。觀察一些光線、形狀、顏色、質(zhì)感等。關(guān)注每