教師心理健康教育課件

中小學(xué)教師心理健康東郭中心小學(xué)丁良第一節(jié)教師心理健康概述一、何謂健康？1948年，世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念：健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。

1989年，世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標(biāo)志：1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作，而不感到疲勞和緊張；2、積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；3、精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；5、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界的各種變化；6、能抵抗普通感冒和傳染??；7、體重適當(dāng)，身材勻稱而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于觀察；9、牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；10、頭發(fā)有光澤，無頭屑；11、肌肉和皮膚富有彈性，步態(tài)輕松自如。其中1、2、3、4、5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求。三、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；四、教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。(三毛自殺，強(qiáng)迫癥患者）（2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系問卷調(diào)查：“教師與學(xué)生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系?！比种灰陨系膶W(xué)生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復(fù)仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……（近半數(shù)學(xué)生對(duì)部分老師感到害怕，并非都是差生。）（3）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度在學(xué)習(xí)困難的學(xué)生中，有相當(dāng)一部分人成績不良是同教師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來自于教師的錯(cuò)誤觀念（逃課事件）美國全國聯(lián)合會(huì)在《各級(jí)學(xué)校的健康問題報(bào)告》里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣，嚴(yán)重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，其對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重。一個(gè)人心理不健康禍及的是他自己及其家人，而一個(gè)教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學(xué)生。教師心理不健康是引起學(xué)生心理不健康的病源。只有心理健康的教師才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生。學(xué)校心理健康教育要兩條腿走路，既要治標(biāo)又要治本，這個(gè)“本”就是提高廣大教師的心理健康水平。

與此同時(shí)，心理健康直接關(guān)系到教師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是教師自己的事情。在目前的壓力狀態(tài)下，教師要學(xué)會(huì)自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學(xué)生，悅納自己，悅他人，悅納生活，悅納社會(huì)，微笑著面對(duì)一切。想辦法讓機(jī)械重復(fù)，枯燥無味的生活過得有滋有味，做一個(gè)健康幸?？鞓返娜嗣窠處?！對(duì)中小學(xué)教師來說，面臨地震、猛虎、火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多，但面臨過大的工作壓力、日益加劇的職業(yè)競爭、人際關(guān)系沖突、調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的。這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小，但由此引起的小煩惱會(huì)像“肉中刺”一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥。其主要癥狀：長期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。即所謂的“心理感冒”，進(jìn)入亞健康狀態(tài)。研究表明，在各行各業(yè)中，最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學(xué)教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！《南方日報(bào)》5月23日報(bào)道：《知識(shí)越多越短壽》：廣東省教育工會(huì)對(duì)19所高校近萬人的健康狀況抽樣調(diào)查結(jié)果表明：高校教師只有約10%處于基本健康狀態(tài)，約20%處于各種疾病狀態(tài)，在剩下的70%屬亞健康狀態(tài)的人群中，又約有三分之一到二分之一屬重度亞健康，即處于疾病的邊緣狀態(tài)。

上海一家醫(yī)療保健中心對(duì)985名中小學(xué)和大專院校骨干教師、學(xué)科帶頭人進(jìn)行的健康體檢顯示：教師群體罹患腦血管疾病和心血管病的危險(xiǎn)性將近一半，明顯高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過敏，有頸椎病的人數(shù)更高達(dá)三分之二。

國家體改委公布的一個(gè)專項(xiàng)調(diào)查顯示，中國知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。上海社科院《社會(huì)科學(xué)報(bào)》公布了跟蹤近10年的“知識(shí)分子健康調(diào)查”結(jié)果，北京知識(shí)分子的壽命從10年前的58—59歲降至調(diào)查時(shí)的53至54歲，比第二次全國人口普查時(shí)北京市平均壽命75.85歲低近20歲。而在上海地區(qū)，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35—54歲的早逝年齡段。中青年知識(shí)分子的死亡率大約超過老年知識(shí)分子的兩倍。今年春節(jié)前短短4天，清華大學(xué)相繼有兩位年齡不到45歲的教師溘然辭世，接著就是中國社科院學(xué)者蕭亮中，猝死時(shí)年僅32歲。重要原因：工作負(fù)擔(dān)重，競爭壓力大，長期處于應(yīng)激狀態(tài)。從身心健康的角度來看，應(yīng)激的消極作用是主要的。一個(gè)經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康。他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán)：長期處于應(yīng)激狀態(tài)→心身反應(yīng)→心理障礙→心理疾病→更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài)……所以最好盡量避免或減少應(yīng)激反應(yīng)。四、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來壓力是影響心理健康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反應(yīng)，壓力過度則可能導(dǎo)致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大”了心理壓力，最終可能形成心理危機(jī)。

幾乎每一位教師都感到壓力很大，一半以上教師因壓力過大而影響了工作心情，進(jìn)而影響到身心健康。要做一個(gè)健康幸?？鞓返娜嗣窠處煟捅仨毾朕k法減輕壓力。

有人認(rèn)為，要減輕教師的心理壓力，增進(jìn)教師的心理健康，除非能給教育增加投入，給學(xué)校增加人員編制，給教師縮短工作時(shí)間，增加工資收入，改善工作生活條件，提高社會(huì)地位，否則一切免談！問題是，這些問題我們一個(gè)也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟(jì)大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。

既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無法避免的，我們就來想辦法排遣和減輕它。1、接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安；每個(gè)人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。如果你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)。如果你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實(shí)；如果你辦不到，則想辦法改造認(rèn)知，從心理上接受現(xiàn)實(shí)，隨遇而安。（如進(jìn)不了城，職評(píng)失敗，經(jīng)濟(jì)拮據(jù)……怨天尤人毫無用處）做到這一點(diǎn)，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。有些生性要強(qiáng)的人，什么都想得到，各方面都想比別人強(qiáng)，實(shí)際上這是做不到的。如果非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個(gè)永遠(yuǎn)也無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，他們的一生注定沒有快樂可言。如果能夠及時(shí)領(lǐng)悟到這一點(diǎn)，毅然放棄這個(gè)虛幻的目標(biāo)，就會(huì)一下子如釋重負(fù)，輕松自如。（一個(gè)非要評(píng)特級(jí)教師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖。）4、自得其樂，自我放松美學(xué)家認(rèn)為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認(rèn)為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。每當(dāng)我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時(shí)，當(dāng)我們遭受重大失敗的打擊，覺得人生黲然無光時(shí)，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣，社會(huì)生活中也有許多東西可以使我們的心靈得到解放，精神得以松弛。猶如心理按摩。比如：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會(huì)或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它（釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌）舒心八法

想一想

人生中，挫折和失敗實(shí)不為怪，換個(gè)角度講，是對(duì)人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對(duì)人綜合實(shí)力的檢驗(yàn)。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。走一走

到野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽光、溪流、綠蔭、鳥語、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。

放一放

有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，即過慎重選擇后，得到的會(huì)心安理得，失去的會(huì)心甘情愿，沒有緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。

樂一樂

想想開心的事、可笑的事；或拿本愛不釋手的書，讀幾個(gè)令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)；或去看一場輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益的。會(huì)一會(huì)約三五知心好友會(huì)一會(huì)，就令人開心的話題聊聊天、敘敘舊，或結(jié)伴逛逛市場，或談?wù)劙l(fā)型、衣著、護(hù)膚等感興趣的問題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜把生活調(diào)整的多姿多彩。唱一唱一曲優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲，或許會(huì)喚起你對(duì)美好過去的回憶，引發(fā)你對(duì)燦爛未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會(huì)把抑郁拋向昨天，把歡樂帶給今朝。比一比與同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說比上不足，比下還有余呢。及時(shí)調(diào)整心理，不因小敗而失信心，不因小挫而失銳氣。

讓一讓對(duì)人對(duì)事姿態(tài)高一些，眼光遠(yuǎn)一點(diǎn)，從長計(jì)議，不在一時(shí)一事上論長短，讓一步海闊天空。

消除不快樂的十種方法大吃一頓，睡大覺大哭一場，笑一笑大叫，花錢獨(dú)處，自我檢討找個(gè)出氣筒，好好裝扮一下。情緒的調(diào)控

1.八戒（華東師大譚惟翰教授）戒疑；戒妒；戒卑；戒傲；戒躁；戒愁；戒懼；戒悲2.疏泄（心理嘔吐法)自我疏泄。眼淚緩解法（為了健康該哭就哭）；活動(dòng)發(fā)泄法（寫喊叫摔東西）；轉(zhuǎn)移注意法（聽音樂看電影情緒性消費(fèi)）他助疏泄。建立穩(wěn)定強(qiáng)有力的社會(huì)支持系統(tǒng)（親人朋友領(lǐng)導(dǎo)同事心理咨詢者）

3.注重修養(yǎng)，提高境界。站得高，看得遠(yuǎn)，不為蠅頭小利而惱?？鬃樱骸熬犹故幨?，小人常戚戚”。莎士比亞：“一個(gè)人的思慮太多，就會(huì)失去做人的樂趣”。羅素：“一個(gè)人不快樂，是關(guān)心自己太多的緣故”。古人：“以天下為量者，不計(jì)細(xì)恥；以四海為任者，不顧小節(jié)水滸：“量大福也大，機(jī)深禍也深”?！半y得糊涂”

別在乎別人的評(píng)價(jià)，否則依別人會(huì)很累，很苦?！盃攲O買驢的故事”爺孫倆牽著驢剛走出集市，旁邊一個(gè)剛買了驢正騎在驢身上的人說到：“這爺孫倆真笨，放著剛買來的驢不騎！傻瓜！”爺爺一聽，也對(duì)，驢買來就是用的嘛。于是，把孫子抱到驢上。爺爺在前面牽著驢，孫子騎著驢在后面跟著。走了一會(huì)兒，一位老學(xué)究攔住他們說：“這小孩子真不孝順、不懂事。爺爺這么大年紀(jì)，不讓他騎，自己騎，看來這家缺家教！”連帶爺孫的家庭一起罵，這還了得。而且說得不無道理。爺爺趕快停住，把孫子抱了下來。為了表明孫子很孝順，又有家教，爺爺自己騎上驢，讓孫子在前面牽著驢走。剛走一會(huì)兒，一位老婆婆囔道：“這爺爺真不知道疼愛后輩。自己騎驢，讓小孫子牽驢，哪有這樣的爺爺！”爺爺忙把孫子也叫上驢。爺孫倆一起騎在了驢上。驢不大，馱一個(gè)人還行，但馱兩個(gè)人就費(fèi)勁兒多了。第三節(jié)教師的合理認(rèn)知與心理健康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會(huì)自己從天上掉下來”可是幸福是一種感覺，卻可以從自己心底里找出來！幸福是一種感覺，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗(yàn)。對(duì)同一個(gè)事物，不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí)；不同的認(rèn)識(shí)引起的情緒體驗(yàn)是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對(duì)這件事怎么看。從這個(gè)角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助教師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個(gè)心理健康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論。（操作模式：ABCDE）。這是我們課題研究最重要的理論基石。為了克服職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來做，把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來演……假如沒當(dāng)過班主任，主動(dòng)要求當(dāng)一次！你得準(zhǔn)備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感。（如何做一個(gè)快樂的班主任）假如沒上過公開課，爭取機(jī)會(huì)上一堂觀摩課試試！準(zhǔn)備過程中也許會(huì)緊張忙碌，但這個(gè)過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅。假如沒做過教育科研，申報(bào)一個(gè)課題試試！研究是復(fù)雜辛苦的，需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情，但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí)，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比擬的。它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的、優(yōu)秀的、獨(dú)一無二的，這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。教師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的、高度創(chuàng)造性的勞動(dòng)，如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校，看學(xué)生，看生活，并且積極行動(dòng)起來尋找快樂，我們就會(huì)對(duì)周圍的世界常保持新鮮感，就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得豐富多彩，就會(huì)把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會(huì)像第一次看見那樣新鮮，每一朵花兒都會(huì)像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣，每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛。奇文共賞：

生活是美好的

（對(duì)企圖自殺者進(jìn)一言）

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不難。為了做到這一點(diǎn)，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹”勛章、娶了個(gè)漂亮女人、以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時(shí)候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興地感到：“事情原來可能更糟呢”。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會(huì)。你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克的“小點(diǎn)”（寇克是19世紀(jì)德國細(xì)菌學(xué)家，“小點(diǎn)”指細(xì)菌），不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲……你要高興，因?yàn)檠巯履銢]有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費(fèi)問題。寬心謠趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劊粌?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。著名心血管專家洪昭光教授認(rèn)為，新時(shí)代的健康新概念是：健康快樂一百歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高高興興一輩子。健康四大因素：父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%；（不可控因素）醫(yī)療條件占8%；個(gè)人生活方式占60%，（可控因素）其中個(gè)人生活方式占了可控因素的88%。就是說：治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，要想壽而康，八成靠自己。健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，