精力時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)

精力時(shí)間雙重管理研習(xí)手冊(cè)

.會(huì)道的，一縷藕絲牽大象，盲修者，千鈞鐵棒打蒼蠅

?本書介紹

?書封

ffl

力精弘

與

時(shí)

間

雙

垂時(shí)向雙重管桂

管

理研習(xí)手冊(cè)

研?-Energy

習(xí)&

手Time

冊(cè)日?日酒與沼?用量碎

^s21網(wǎng)海渺時(shí)

7讓你BHI力■■大化

正■住用

讓你的24小月支72小打

醵工H

?作者：

?崔莉莎，涉外律師，三級(jí)拆書家，深耕精力與時(shí)間管理

?內(nèi)容：

?L管理時(shí)間，就是管理行動(dòng)，與其說本書教了一些時(shí)間管理與精力管理的方法，不如說這本書

是教給了一個(gè)管理自己的理念

?2、時(shí)間管理是充分使用資源，精力管理是拓展可用資源，心力管理是把自己提升到新的高度善

用資源

?本書內(nèi)容

?第一部分時(shí)間管理左膀右臂

?第一章日清單

?1-1今天開始日清單。

?何謂日清單

?知識(shí)點(diǎn)

?日------天，從早晨醒來到晚上入睡的時(shí)間

?清----完成，處理

?日清單一待辦事項(xiàng)與日程表的優(yōu)化結(jié)合

?日清+單一每日已完成的事項(xiàng)，側(cè)重于執(zhí)行

?日+清單一每天要處理事項(xiàng)的結(jié)合

?理解

?日清單的重點(diǎn)在一個(gè)清字，今日事，今日畢，把想做的事寫下來，把寫下來的

事做完，這是一個(gè)重點(diǎn)

?如果日清單的事沒有做完，兩個(gè)原因，一是設(shè)置不合理，任務(wù)太多，二是效率

不高，沒有很好利用時(shí)間，所以日清單也是一個(gè)每日復(fù)盤的清單

?在一些時(shí)間管理的書中，把每天的任務(wù)當(dāng)成青蛙與蝌蚪，而積極心理學(xué)中應(yīng)該

把每個(gè)任務(wù)當(dāng)成桔瓣，每吃掉一個(gè)，心理有一種甜甜的感覺

?todo

?晚上對(duì)日清單執(zhí)行情況進(jìn)行復(fù)盤

?日清單與待辦事項(xiàng)

?知識(shí)點(diǎn)

?待辦事項(xiàng)清單叫todolist

?缺點(diǎn)

?沒有開始的時(shí)間，有的有截止時(shí)間

?沒有完成的先后順序

?隨E寸記錄

?總是找容易完成的事做

?日清單的優(yōu)點(diǎn)

?有開始時(shí)間沒有截止時(shí)間

?上一個(gè)任務(wù)的結(jié)束時(shí)間可以為下一個(gè)任務(wù)的開始時(shí)間

?日事日清，增加自律與成就感

?理解

?待辦事項(xiàng)清單不需要嗎？當(dāng)然不是，可以為日清單提供輔助，提供參考

?日清單在制作時(shí)盡量按執(zhí)行順序來制定

?todo

?待辦事項(xiàng)清單能與日清單二者間相互轉(zhuǎn)化,或一個(gè)app中兩個(gè)功能

?日清單與日程表

?知識(shí)點(diǎn)

?日程表一是時(shí)間固定，二是要涉及很多的人，如一個(gè)會(huì)議，是我們與他人的約

定，大學(xué)的課程表

?1-2用高效Tod。APP制作日清單。

?用手機(jī)app輔助管理時(shí)間

?知識(shí)點(diǎn)

?app的優(yōu)勢(shì)

?手機(jī)隨身攜帶

?手機(jī)與電腦跨平臺(tái)共享

?功能強(qiáng)大，具有很多電腦頁(yè)面版沒有的功能，如幕布的字體、顏色的調(diào)整

?todo

?1月15日旅行途中，才各手機(jī)桌面進(jìn)行分類管理

?刪除一些不常用的app

?高效todo與時(shí)間軸

?以時(shí)間軸的方式來顯示任務(wù)

?添加新任務(wù)與基本功能

?根據(jù)周計(jì)劃，用重復(fù)的功能來添加每日的任務(wù)

?1-3日清單必備一與三分法與四色管理法。

?一日三分法

?知識(shí)點(diǎn)

?時(shí)間觀念更強(qiáng)

?緩解焦慮，每一個(gè)時(shí)間段的任務(wù)數(shù)量減少

?理解

?上午為未來工作

?下午為當(dāng)下工作

?晚上為成長(zhǎng)親情

?todo

?晚上的時(shí)間精力能量不足，可以進(jìn)行一些娛樂活動(dòng)及興趣愛好

?四色管理

?知識(shí)點(diǎn)

?藍(lán)色一硬時(shí)間，也就是必須按時(shí)完成的，如會(huì)議，到機(jī)場(chǎng)，聯(lián)想：天空，商

業(yè)藍(lán)

?紅色——緊急的任務(wù)，也是頭等的任務(wù)，聯(lián)想：紅牌

?橙色一成長(zhǎng)形任務(wù)，常規(guī)性任務(wù)，聯(lián)想：黃牌

?綠色一休閑性任務(wù)，輕松性任務(wù)，如發(fā)快遞、購(gòu)物、看電影，聯(lián)想：植物生

長(zhǎng)

?常見誤區(qū)

?知識(shí)點(diǎn)

?濫用紅色，紅色的任務(wù)是強(qiáng)制性的，會(huì)帶來壓力與焦慮感

?帕累托法則：20/80,每天80%的有價(jià)值工作是20%產(chǎn)生的

?不要用單色日清單，工作與休閑一定是平衡的

?彩色日清單表示我們的生活是彩色的

?todo

?在高效todo加入任務(wù)時(shí)，要先考慮用什么顏色

?看一下全天的任務(wù)，有多少綠色、橙色、藍(lán)色？

?小結(jié)

?一日三分法是將全天的任務(wù)劃分砌彈元，減少壓力

?四色管理是區(qū)分輕重緩急，減少心理壓力

?橘紅色的任務(wù)是重要不緊急的，能長(zhǎng)久帶來幸福感的

?綠色的是休閑的，是幸福強(qiáng)心、劑

?1-4日清單做法：近瞄與遠(yuǎn)估

?隨時(shí)隨地添加新任務(wù)

?知識(shí)點(diǎn)

?近瞄，用日清單來掌控每一天，遠(yuǎn)估，留出時(shí)間余量，在安全線上跳舞

?大腦不靠譜，很多事情容易忘記，大腦是用來思考的

?不要用大腦來記憶待辦事項(xiàng)，而用工具

?大腦的外掛，日清單

?產(chǎn)生一個(gè)新任務(wù)時(shí)，馬上加入到日清單中

?理解

?大腦的外掛可以是日清單，可以是待辦事項(xiàng)清單，也可以是便簽紙

?馬上的意恁是馬上列入處理事項(xiàng)

?三分鐘原則，三分鐘可以處理完的事，馬上處理，不要加入到待辦事項(xiàng)

?有些任務(wù)可以批量列入日清單，如本月的紀(jì)念日，生日祝福

?todo

?手機(jī)中加三個(gè)叩P，高效tod。,待辦事項(xiàng)，生活清單

?用近瞄制作次日的日清單

?知識(shí)點(diǎn)

?睡覺前做日清單的0.8版本

?把當(dāng)日沒有完成的事項(xiàng)加到第二日的日清單中

?早晨開始時(shí)做日清單1.0版，增加彳王務(wù)，對(duì)任務(wù)的順序進(jìn)行調(diào)整

?理解

?早晨的1。會(huì)增加很多的任務(wù)，調(diào)整順序是把腦力與體力結(jié)合起來，如運(yùn)動(dòng)與

讀書，家務(wù)與工作

?用遠(yuǎn)估添加襁定的任務(wù)

?知識(shí)點(diǎn)

?遠(yuǎn)估是添加只有截止日期的任務(wù)

?不確定是否做的任務(wù)加問號(hào)

?設(shè)置兩條警戒線

?理解

?特別重要的任務(wù)一定要設(shè)置警戒線的，

?設(shè)置警戒線后先啟動(dòng)

?todo

?大任務(wù)要設(shè)置警戒線，要先啟動(dòng)

?如課程設(shè)計(jì)

?重要任務(wù)要設(shè)置deadline

?小結(jié)

?任務(wù)隨時(shí)記，現(xiàn)在習(xí)慣用筆記，可以考慮app的語音輸入

?近估是每天晚上睡覺前的日清單的0.8版

?遠(yuǎn)估是任務(wù)的警戒線

?1-5.日清單玩法刷日清單。

?縱向軸刷新日清單

?知識(shí)點(diǎn)

?日清單越具體、排序越合理，時(shí)間利用率越高

?刷是刷新，增加的意思

?刷新是在完成一項(xiàng)任務(wù)后要看下一項(xiàng)的任務(wù)是什么

?休息的時(shí)候刷，中午與晚間看兩個(gè)時(shí)間段的進(jìn)度

?理解

?活在當(dāng)下，一個(gè)是問自己，現(xiàn)在的時(shí)間應(yīng)該做什么

?用正念防止分神,觀呼吸

?todo

?中午飯前與晚上飯前刷一次日清單，看工作的進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整進(jìn)度

?橫向按周或項(xiàng)目刷新日清單

?知識(shí)點(diǎn)

?碎片化時(shí)間刷周清單

?刷一個(gè)是看本周的進(jìn)展，二是添加任務(wù)

?周清單要考慮健身、家庭、學(xué)習(xí)、娛樂等方面

?理解

?近瞄要瞄到周

?習(xí)慣做法是周日做周計(jì)劃，而實(shí)際應(yīng)該周日完善周計(jì)劃，周計(jì)劃是平時(shí)做的

?不接受在計(jì)劃以外的邀約

?社交活動(dòng)可列入周計(jì)劃中，預(yù)估的社交活動(dòng)

?todo

?每日復(fù)盤及平時(shí)刷周清單

?小結(jié)

?刷日清單時(shí)間節(jié)點(diǎn)

?午、晚就餐前

?每一項(xiàng)任務(wù)的完成時(shí)

?空閑時(shí)間

?刷日清單的方法

?對(duì)吃掉的小桔瓣打勾

?增加新的任務(wù)

?剛想到一個(gè)任務(wù)馬上添加到日清單中

?用近瞄的方法刷周清單與連鎖任務(wù)

?連鎖任務(wù)要分解成前、中、后，添到日清單中

?設(shè)置deadline

?周日只是對(duì)周計(jì)劃的補(bǔ)充

?添加連鎖任務(wù)

?知識(shí)點(diǎn)

?連鎖任務(wù)一般分事先，事中，事后

?提前規(guī)劃，與其救火，不如事先防患于未然

?要與商家確認(rèn)一些事項(xiàng)

?理解

?每一項(xiàng)任務(wù)有提前量及預(yù)案

?把deadline添到日清單

?1-6日日清單執(zhí)行，新任務(wù)明天做。

?按時(shí)間軸順序打勾

?知識(shí)點(diǎn)：

?不按順序做的原因，找軟的柿子捏

?看日清單，若不按順序做,就去做俯臥撐

?理解

?把難做的任務(wù)想象成一個(gè)桔瓣，可能有一點(diǎn)酸，但也許很甜，這種滋味是沒有

體驗(yàn)過的

?先啟動(dòng)，就像是冬天的汽車，啟動(dòng)起來就可以前進(jìn)

?完成比完美重要的多

?todo

?要按縱向軸完成任務(wù)，先要保證順序設(shè)置合理

?產(chǎn)生完成任務(wù)的抵抗心理時(shí)，一個(gè)是想像，用想像增心力，一個(gè)是轉(zhuǎn)移，活動(dòng)

一下，再回來做

?新任務(wù)明天做

?知識(shí)點(diǎn)

?你在超市排隊(duì)付款，一個(gè)一個(gè)，很快就排到了你，如果不斷有人在前面插隊(duì)，

卻總也輪不到你付款，新任務(wù)就是插隊(duì)的人

?新任務(wù)不等于緊急任務(wù)

?緊急任務(wù)是火災(zāi),是小概率的事

?mypace我的節(jié)奏

?理解

?新任務(wù)的處理方法

?了解deadline,

?添加到日清單中

?若是微信中的請(qǐng)求，可以將任務(wù)置頂，等木閑的時(shí)候完成，完成后將對(duì)話

恢復(fù)

?推遲處理的溝通技巧

?知識(shí)點(diǎn)

?對(duì)方?jīng)]有給出deadline時(shí)，主動(dòng)給出deadline,這樣會(huì)自己掌握主動(dòng)

?如果與多人合作，要留有別人放炎的時(shí)間

?理解

?火災(zāi)時(shí)間要根據(jù)每天的預(yù)估情況，做預(yù)留

?與家人事先溝通：今天我們要一起做的事有哪些？

?小結(jié)

?新任務(wù)并不是緊急任務(wù)

?新任務(wù)要的處理

?了解deadine,若沒有，自己可以給出

?添加到日清單中

?微信中的協(xié)助可以置頂，等空閑時(shí)間處理

?防火災(zāi)，常溝通，把任務(wù)提前列出

?1-7升級(jí)版版日清單。

?結(jié)合精力管理，巧排序

?知識(shí)點(diǎn)

?一天中每個(gè)人的精力最旺盛的點(diǎn)是不一樣的,一般情況是依次遞減

?任務(wù)排序根據(jù)自己的精力情況

?重要的事排在最需要精力的時(shí)間點(diǎn)

?輸入與輸出放在精力最充沛的時(shí)間點(diǎn)

?理解

?最重要的事最需要專注的時(shí)間節(jié)點(diǎn)上去做

?todo

?黃金早晨，早晨是精力最旺盛的時(shí)候，做愉入

?午休20分沖，午休后可以做輸入

?晚飯后試著休息20分鐘，看一下效果

?結(jié)合時(shí)間記錄，準(zhǔn)確預(yù)估時(shí)長(zhǎng)

?知識(shí)點(diǎn)

?每個(gè)彳王務(wù)的時(shí)間預(yù)估準(zhǔn)確

?讀書要確定幾個(gè)番茄鐘

?侯世達(dá)定律：做事所花費(fèi)的時(shí)間總是比我們預(yù)期的要長(zhǎng)

?理解

?日清單中的任務(wù)要適量，太小浪費(fèi)時(shí)間，太多增加焦慮

?早晨的1.0是全天任務(wù)的指導(dǎo)作業(yè)書

?任務(wù)要與人生平衡輪相結(jié)合，與年目標(biāo)相結(jié)合

?todo

?將10大年目標(biāo)分解成月目標(biāo)，月目標(biāo)分解成周目標(biāo)

?周目標(biāo)與月目標(biāo)復(fù)盤

?日清單日歷的雙A叩結(jié)合

?知識(shí)點(diǎn)

?硬日程比較多時(shí)要在手機(jī)上增加日歷app

?要能顯示日視圖，這個(gè)月每一天的重要事項(xiàng)

?硬日程可以管理連鎖任務(wù)

?理解

?硬日程用日歷app是鳥瞰式管理月計(jì)劃

?管理連鎖任務(wù)，把日歷app與日清單結(jié)合

?todo

?用效率手冊(cè)來管理硬日程

?日清單增休閑時(shí)光

?小結(jié)：

?日清單沒有完成的原因

?重要的時(shí)間沒有做重要的事情

?任務(wù)爆棚

?預(yù)估任務(wù)完成時(shí)間不準(zhǔn)確

?解決方案

?排序要合理

?刷日清單，給自己一個(gè)反饋

?用好日歷叩P，連鎖任務(wù)分解到天

?日清單考慮人生四度

?第一章小結(jié)

?關(guān)鍵詞：日清單、任務(wù)

?日清單的管理，三分法、四色管理、刷日清單

?任務(wù)：新任務(wù)明天做，新任務(wù)及時(shí)添到日清單，任務(wù)的近瞄與遠(yuǎn)估，設(shè)置deadline

?第二章時(shí)間記錄

?2-1今天開始時(shí)間記錄,

?記錄10年的收獲

?知識(shí)點(diǎn)

?意識(shí)：時(shí)間記錄的目的是建立時(shí)間意識(shí)

?管理：每件事用了多少分鐘

?精進(jìn)：時(shí)間利用率可否再提高？工作的效率可否再提高？

?法律的底層思維：

?權(quán)利與義務(wù)

?麻

?理解

?時(shí)刻問自己，我現(xiàn)在應(yīng)該做什么？是否處在正念狀態(tài)?

?記錄時(shí)間是為了精進(jìn)

?記錄時(shí)間是為了建立時(shí)間意識(shí)

?todo

?問自己當(dāng)下應(yīng)該做什么的時(shí)候，馬上啟動(dòng)atimelager

?每天分析atimelager

?名人與時(shí)間記錄

?知識(shí)點(diǎn)

?奇特的一生時(shí)間統(tǒng)計(jì)

?卓有成效的管理者：要事優(yōu)先，掌控時(shí)間

?沒有時(shí)間記錄的原因

?缺少意識(shí)

?缺少工具

?缺少反潰系統(tǒng)

?todo

?卓有成效管理者中的要事優(yōu)先與掌握時(shí)間這詼節(jié)閱讀

?時(shí)間記錄的原則

?知識(shí)點(diǎn)

?按事記錄

?終生記錄

?補(bǔ)救記錄

?理解

?時(shí)間記錄的目的是關(guān)注當(dāng)下，讓自己回歸到做重要的事情上，第二是建立時(shí)間

意識(shí)

?記錄最好的方法問自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么？馬上啟動(dòng)時(shí)間記錄

?必要時(shí)可啟動(dòng)鬧鐘，如計(jì)劃休閑時(shí)間30分鐘，啟動(dòng)鬧鐘

?小結(jié)

?時(shí)間記錄的目的建立時(shí)間意識(shí)，精進(jìn)時(shí)間利用率

?法律的低層思維

?2-2時(shí)間記錄工具。

?知識(shí)點(diǎn)

?記錄工具

?三大要點(diǎn)

?設(shè)置類別

?記錄時(shí),同

?統(tǒng)計(jì)分析

?atimelogerapp的基本操作

?類別設(shè)置有名稱、圖標(biāo)、顏色

?可以調(diào)整類別順序

?合理設(shè)置類別

?數(shù)目不易多

?根據(jù)年度計(jì)劃設(shè)置類別

?根據(jù)統(tǒng)計(jì)調(diào)整類別

?設(shè)置兜底項(xiàng)

?理解

?兜底是來之法徨思維，有一個(gè)兜底條款，也就是包含其它的事項(xiàng)

?2-3隨時(shí)隨地記錄。

?知識(shí)點(diǎn)

?計(jì)時(shí)操作

?從開始記錄：一項(xiàng)任務(wù)的開始時(shí)間就是上一以王務(wù)的結(jié)束時(shí)間

?添加備注

?在設(shè)置中添加

■展

?便于統(tǒng)計(jì)

?提醒自己當(dāng)下要做什么？

?記滿24小時(shí)

?漏記是經(jīng)常的，糾偏方法是補(bǔ)計(jì)

?一次只記一件事

?當(dāng)下的時(shí)間你的最主要的任務(wù)是什么？如果一邊跑步一邊聽書，目的是跑步，

而聽書是副產(chǎn)品，那就要記跑步

?理解

?記時(shí)的目的是統(tǒng)計(jì)，是糾偏，看一天的時(shí)間都哪去了

?啟動(dòng)記時(shí)時(shí)添加備注，等于告訴自己，你當(dāng)下應(yīng)該做什么,做最重要的事，最重要

的時(shí)間

?備注可用語音輸入

?漏記說明自己沒有關(guān)注當(dāng)下的事

?同一時(shí)間做兩件事，要確定那件事是重心

?todo

?添加備注

?備注有積極的語言，如"就餐可以寫身體能量補(bǔ)充，做飯，身體加油"

?小結(jié)：

?項(xiàng)目設(shè)置的兜底思維

?添加備注，關(guān)注當(dāng)下，增加幸福感

?2-4時(shí)間統(tǒng)計(jì)的威力

?知識(shí)點(diǎn)

?統(tǒng)計(jì)時(shí)間

?可以按日、周、月統(tǒng)計(jì)

?統(tǒng)計(jì)一個(gè)是看時(shí)間運(yùn)用的是不是合理，二要看人生平衡輪是不是平衡的

?優(yōu)化時(shí)間分配

?看一下每天在各個(gè)項(xiàng)目上所花費(fèi)的時(shí)間，及時(shí)調(diào)整

?增加有價(jià)值的事情時(shí)間

?助力日清單

?利用統(tǒng)計(jì)來調(diào)整日清單的每一項(xiàng)任務(wù)

?理解

?統(tǒng)計(jì)時(shí)間的過程也是一個(gè)記錄幸福的過程，看一下你的幸福時(shí)光，也就是為了目標(biāo)

的達(dá)成你所做的努力

?統(tǒng)計(jì)的目的是改進(jìn)，及時(shí)調(diào)整時(shí)間的支出

?消除低效時(shí)間

?我們不是沒有時(shí)間，只是沒有把時(shí)間花在重要的人與重要的事情上

?todo

?每一天在每一個(gè)項(xiàng)目上所花的時(shí)間要有預(yù)期,如刷手機(jī)的時(shí)間是1小時(shí)，就餐的時(shí)

間是2.5小時(shí)

?為了減少某一個(gè)時(shí)間的消耗，如做飯，那就可以在間隙時(shí)間準(zhǔn)備原料

?小結(jié)：

?統(tǒng)計(jì)的目的是為了精進(jìn)，所以統(tǒng)計(jì)后要分析

?優(yōu)化時(shí)間，看一下那一項(xiàng)多了，怎么平衡人生平衡輪

?2-5時(shí)間記錄的勝利。

?知識(shí)點(diǎn)

?時(shí)間意識(shí)

?問自己當(dāng)下要做什么？

?感知時(shí)間的流逝

?時(shí)間是本錢

?時(shí)間是金錢，但時(shí)間更是本錢

?本錢

?可以來第IJ,錢生錢

?是一種資源，可以調(diào)動(dòng)，如資歷、能力

?時(shí)間的記錄，不僅要記錄時(shí)間的長(zhǎng)度，也要記錄時(shí)間的質(zhì)量

?一輩子的精進(jìn)

?你忽視了時(shí)間，時(shí)間也會(huì)荒廢了你

?理解

?無論何人何事，你對(duì)他關(guān)注，他就會(huì)給你回報(bào)，而你忽視了他，他也會(huì)離你而去，

甚至是把你荒廢掉

?要關(guān)注時(shí)間的利用率，而更要關(guān)注時(shí)間的有效性

?小結(jié)

?要記錄時(shí)間的長(zhǎng)度，更要關(guān)注時(shí)間利用的有效性

?本章小結(jié)

?關(guān)鍵詞：時(shí)間記錄

?目的：

?建立時(shí)間意識(shí)

?統(tǒng)計(jì)分析，然后精進(jìn)

?匚具----atimeloger

?第二部分精力管理三駕馬車

?第三章體力管理

?3-1,今天開始精力管理。

?知識(shí)點(diǎn)

?精力管理三駕馬車

?精力是一種能力，是調(diào)動(dòng)我們身腦心的綜合能力

?三駕馬車

?體力

?腦力

?心力

?精力就像手機(jī)的電池，不斷消耗

?不斷地消耗，早晨是100,中午可能到了70,晚上就到了40,到睡覺之前

可能是20,手機(jī)已經(jīng)報(bào)警，讓你充電了，精力也是這樣

?精力是需要不斷補(bǔ)充的

?管理精力

?所謂的管理，就是人為的干預(yù)

?精力運(yùn)用最大化

?不要透支精力，就像電池，虧電對(duì)電池的損害最大

?可以用日清單來管理精力

?及時(shí)修復(fù)精力，

?認(rèn)識(shí)體力

?體力是精土的基礎(chǔ)

?體力來源：

?睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)三大塊

?理解

?精力是一種狀態(tài)，也是一種能力，精力充沛，就是我們能充分調(diào)動(dòng)我們的身、腦、

心來完成我們想做的事

?精力就像手機(jī)的電池，不斷消耗，并且做每T牛事所消耗的精力是不一樣的

?精力最旺盛的時(shí)候做最重要的事情，如黃金早晨

?把最重要的事在日清單中列出來，用精力最旺盛的時(shí)候來做

?短充電的方法：午休、多任務(wù)交叉，補(bǔ)充堅(jiān)果

?todo

?黃金時(shí)間做最重要的事，堅(jiān)持每天早晨用天學(xué)習(xí)

?適時(shí)補(bǔ)充精力

?小結(jié)

?精力的三駕馬車：體力、腦力、心力

?管理精力是人為的干預(yù)，達(dá)到最佳狀態(tài)

?3-2,今天開始睡出精力

?知識(shí)點(diǎn)

?認(rèn)識(shí)睡眠

?睡眠不足

?思辨能力、專注力、記憶力、邏輯力會(huì)減退

?影響情緒

?睡眠誤區(qū)

?不是人人都需要8小時(shí)睡眠

?睡目環(huán)是越長(zhǎng)越好

?睡眠有兩個(gè)維度去衡量,一個(gè)是時(shí)長(zhǎng)，一個(gè)是質(zhì)量

?睡眠周期

?一個(gè)睡眠周期一般是90分鐘

?一個(gè)周期中分五個(gè)階段

?入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期

?理解

?科學(xué)睡眠一個(gè)是睡眠長(zhǎng)度，一個(gè)是睡眠質(zhì)量

?睡眠是按周期計(jì)算，不是按小時(shí)計(jì)算，一個(gè)周期90分鐘，所以合理的夜間睡眠是

7.5小時(shí),6小時(shí)

?todo

?晚10:30開始睡眠，早06:00起床

?問題

?如何增加深度睡眠的長(zhǎng)度

?3-3夜間智慧睡眠。

?知識(shí)點(diǎn)

?起床與入睡時(shí)間

?在睡眠周期結(jié)束時(shí)鬧鐘響起

?固定的時(shí)間起床

?起床時(shí),司用倒推法，倒推入睡時(shí)間

?合理的安排睡眠時(shí)間，就像投資股票一樣，不是投入多少，而是什么時(shí)間

投

?最佳的入睡時(shí)間是晚10:00點(diǎn)到02:00,褪黑素與人體生長(zhǎng)素分泌最旺盛,

獲得最佳修復(fù)效果

?睡前準(zhǔn)備

?慢下來、放松下來

?身體慢下來,不做激烈的活動(dòng),可做舒展活動(dòng)

?大腦慢下來，不看手機(jī)、電視

?燈光：臥室與衛(wèi)生間的燈光要暗

?醒后喚醒程序

?笑一笑

?感恩三件事

?運(yùn)動(dòng)喚醒

?理解

?起床與入睡

?每天的睡眠時(shí)間要用倒推法，而不是遞進(jìn)法

?睡眠時(shí)間;睡眠周期數(shù)+入睡時(shí)間

?睡眠前可以聽一下引導(dǎo)音樂，設(shè)定音樂關(guān)閉時(shí)間

?睡前準(zhǔn)備

?1、當(dāng)日的復(fù)盤、第二日的日清單

?2、準(zhǔn)備第二日早餐

?3、身體慢下來可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)

?4、大腦慢下來可以聽一些深度睡眠引導(dǎo)音樂

?準(zhǔn)備開始時(shí)間：入睡前一小時(shí)開始準(zhǔn)備

?早晨喚醒

?1、飲水一杯

?2、對(duì)著鏡子笑一笑

?3、感恩三件事，記在每日效率手冊(cè)

?4、做喚醒訓(xùn)練操

?todo

?確定每晚09:50上床，早05:30起床

?睡前聽深度睡眠引導(dǎo)音樂10分鐘

?9點(diǎn)開始準(zhǔn)備睡眠，列日清單、每日復(fù)盤、關(guān)電腦、洗漱、09:50開始入睡

?做喚醒訓(xùn)練操10分鐘，在兩個(gè)番茄鐘中間的時(shí)間

?3-4.日間能量充電寶。

?知識(shí)點(diǎn)

?午后小睡

?時(shí)間少于30分鐘,特殊情況，如夜間的睡眠少,可以補(bǔ)充一個(gè)睡眠周期

?午休時(shí)間確定在12:00——13:00,15:00后天要午休

?傍晚小睡

?時(shí)長(zhǎng)20分沖

?時(shí)間節(jié)點(diǎn)：飯前與飯后

?三種情況

?沒有午休

?B免上有高專注力的活動(dòng)

?夜間睡眠低于4個(gè)周期

?快充微睡

?三種睡眠方式

?單相睡混一夜間睡眠

?雙相睡眠一午休+夜間睡眠

?多相睡混一一天幾次睡眠，如達(dá).芬奇,每四個(gè)小時(shí)睡15分鐘，一天只

睡2的

?彳儺嶙勺應(yīng)用

?如果在單相與雙相睡眠不能保證的情況下，可以用多相睡眠

?理解

?午睡要定時(shí)，如13:00

?傍晚小睡——如果晚上的睡眠周期是四個(gè),可以考慮午休與傍晚小睡做補(bǔ)充

?多相睡眠是一種不得已而為之的睡眠

?todo

?樹懶入睡法一把所有的思維活動(dòng)放慢10倍速。我今天的工作沒有做好怎么辦？

我一今一天一的一工一作……

?拓展學(xué)習(xí)

?如何提高深度睡眠的連續(xù)性與時(shí)間長(zhǎng)度？

?L睡姿，注意枕頭，枕頭上噴天然薰衣草香精

?2、運(yùn)動(dòng)：第一、適量運(yùn)動(dòng)——白天多運(yùn)動(dòng)，每天不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)

體溫，可有助睡眠，體力勞動(dòng)也有助睡眠。第二、晚上睡覺前兩小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。

第三、睡前可以做深度睡眠拉伸運(yùn)動(dòng)

?3、飲食：第一、晚上要低脂肪的食物，吃高蛋白的食物，如雞蛋清、牛奶、豆

漿，下午不喝咖啡、茶、可樂等。第二、冰犍、大棗、龍眼、燉后加蜂蜜有安

神作用。第三、晚飯七分飽

?4、入靜：第一、睡前泡腳、2、站樁冥想，3.10分鐘的深度睡眠音樂

?3-5吃出精力與強(qiáng)腦健心運(yùn)動(dòng)

?知識(shí)點(diǎn)

?三餐與精力

?葡萄糖也口L血糖，偏高會(huì)引起糖尿病，偏低會(huì)引起彳氐血糖

?食物是血糖的重要來源，一日三餐是食物供給精力的最主要方式

?升糖指數(shù)——血糖生成指數(shù)，分低、中、高

?高血糖指數(shù)的食物可以快速生成血糖，但持續(xù)時(shí)間短，如香蕉,可短時(shí)間

激發(fā)精力，但30分鐘后就減弱

?彳氐血糖1徽的食物，可緩慢釋放糖分，如豆類、燕麥等比米飯、饅頭的血

糖指數(shù)低

?零食的妙用

?食物總量不變的情況下，分食要比三餐要好，對(duì)精力補(bǔ)充而言，有助于控制人

體血糖水平

?零食的時(shí)間，上下午各一次，晚不建議零食，因需求量少

?零食不建議食用高升糖指數(shù)的食物，如汽水、糖，可食用低升糖指數(shù)的食物，

如堅(jiān)果、水果，若出差，可帶一點(diǎn)不含防腐劑的果干

?今天開始強(qiáng)腦健身運(yùn)動(dòng)

?運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生大量的神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺，讓大腦興奮

?要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

?運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期的

?理解

?三餐吃什么？

?血糖太低會(huì)引起情緒上的波動(dòng)及精力不足

?早餐要吃好，午餐特別重要

?早餐吃燕麥?zhǔn)怯械览淼?/p>

?如何吃零食？

?品種：低升糖指數(shù)的零食，如堅(jiān)果，不要食用高升糖指數(shù)的食物

?時(shí)機(jī)：上下午各補(bǔ)充一次

?todo

?出差清單中加入零食，要小包裝，25g,食物要全

?2月底前閱讀完《運(yùn)動(dòng)改變大腦》

?第四章腦力管理

?4-1腦力工作者時(shí)代來臨

?知識(shí)點(diǎn)

?三個(gè)時(shí)代

?體力工作者時(shí)代一藍(lán)領(lǐng)

?知識(shí)工作者時(shí)代——白領(lǐng)

?腦力工作者時(shí)代——金領(lǐng)、灰領(lǐng)

?三類用腦任務(wù)

?事務(wù)性任務(wù)：簡(jiǎn)單、輕松、容易。如房間的清掃、做飯

?常規(guī)性任務(wù)：職責(zé)中應(yīng)該做的事。如幫別人寫一個(gè)總結(jié)

?高價(jià)值的任務(wù)：個(gè)人成長(zhǎng)的事情。知識(shí)的輸入與輸出

?用進(jìn)廢退的大腦

?why

?成人學(xué)習(xí)英語很難

?習(xí)慣改棹很難

?鄉(xiāng)音改棹很難——鄉(xiāng)音無改鬢毛衰

?好的消息

?大腦是終身可塑的

?神經(jīng)細(xì)抱可以再生的

?理解

?同一個(gè)任務(wù)對(duì)不同的人可能是不同的任務(wù)類型，如發(fā)快遞，對(duì)經(jīng)理是事務(wù)性任務(wù)，

而對(duì)于前臺(tái)是常規(guī)性的任務(wù)

?要多做高價(jià)值的任務(wù)。

?各種任務(wù)穿插做

?高價(jià)值的任務(wù)是一個(gè)人核心'價(jià)值的任務(wù)，如能產(chǎn)生幸福的任務(wù)，做有意義的快樂的

事情

?運(yùn)動(dòng)是可以改變大腦

?一萬小時(shí)理論

?todo

?今天列出要養(yǎng)成的習(xí)慣，微習(xí)慣堅(jiān)持

?4-2一次只做T將

?知識(shí)點(diǎn)

?大腦注意力有限

?大腦分思考腦與存儲(chǔ)腦

?思考腦不可能同時(shí)運(yùn)行兩個(gè)任務(wù)

?多任務(wù)并行會(huì)降低應(yīng)急處理能力

?多任務(wù)并行的誤區(qū)

?多任務(wù)并行實(shí)際上并沒有并行，只是不停交替

?可能多任務(wù)并行的任務(wù)說明我們已經(jīng)很熟悉，沒有成長(zhǎng)的空間

?專注做一件事

?一般人常常多任務(wù)并行，如一邊開車一邊打電話，是不可取的，如注意力分散

造成事故

?一次只做T牛事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺

?理解

?大腦的注意力

?想一下我們能同時(shí)思考兩件事情嗎？不能的

?多任務(wù)并行一定要想一下，這個(gè)任務(wù)需要思考嗎？需要注意力嗎？安全嗎？如：

一邊看手機(jī)一邊走路

?多任務(wù)并行一定是有一個(gè)任務(wù)是不爭(zhēng)奪注意力的

?誤區(qū)

?多任務(wù)并且總認(rèn)為會(huì)提高效率，實(shí)際上并沒有，只是任務(wù)在不斷切換

?可以多任務(wù)并行的任務(wù)一定是事務(wù)性的任務(wù)，我們已經(jīng)很熟悉了,這樣的任務(wù)

要減少

?我們可以一邊跑步一邊聽音樂，但不可以一邊跑步一邊聽書，前者聽音樂不需

要分散注意力，不需要思考，而聽書不一樣

?確定可不可以并行的任務(wù)，看這兩個(gè)I王務(wù)需要不需要思考？需要不需要高度注

意力

?專注做一件事

?就是活在當(dāng)下，當(dāng)下的人，當(dāng)下的事、當(dāng)下的時(shí)間是最重要的

?一次只做一件事不等于浪斐碎片化時(shí)間。碎片化時(shí)間我們可以做很多事，如羅

輯思維一分鐘，口部操、鍛煉、思考一個(gè)問題

?todo

?開車時(shí)不做任何事情，關(guān)注當(dāng)下

?走路時(shí)手機(jī)要放在兜里

?4-3摒棄隨時(shí)在線

?知識(shí)點(diǎn)

?why:隨時(shí)在線的代價(jià)

?隨時(shí)在線，QQ,微信

?隨時(shí)在線是多任務(wù)串行，

?多任務(wù)不斷切換的后果，任務(wù)不斷切換會(huì)降低效率，注意力不斷轉(zhuǎn)換

?多任務(wù)串行會(huì)讓大腦處在應(yīng)激狀態(tài)

?誤區(qū)：忙碌不等于高效

?why

?外部的要求，如公司老板喜歡都在做事的員工

?事務(wù)性工作太多，人員安排不合理，經(jīng)理做事務(wù)員的事

?計(jì)劃不周，沒有預(yù)見性，到處救火

?制造離線時(shí)間

?離線是新任務(wù)明天做

?想一下，微信的信息對(duì)你并不重要

?理解

?多任務(wù)并行與多任務(wù)串行，并行是同時(shí)進(jìn)行兩個(gè)任務(wù)，串行是任務(wù)不斷切換

?任務(wù)多長(zhǎng)時(shí)間切換？一個(gè)番茄鐘，或兩個(gè)番茄鐘進(jìn)行切換，比如，輸入知識(shí)兩個(gè)番

茄鐘后，可切換鍛煉，然后再切換知識(shí)輸出

?衡量工作的標(biāo)準(zhǔn)是產(chǎn)出，而不是4爾做了多少事

?微信離線時(shí)間早08:00—11:00,下午14:00——17:00，晚上19:00——21:

00

?看微信找什么？

?朋友的互動(dòng)（微信內(nèi)容、朋友圈）增加人脈銀行的儲(chǔ)值

?關(guān)注自己需要的信息，如羅輯思維，鄭老師的話，妖猴電影

?休閑

?todo

?微信的時(shí)間限定一小時(shí)，每天，把微信時(shí)間列入復(fù)盤內(nèi)容

?早中晚三個(gè)時(shí)間段解鎖微信

?4-4必不可少的休息

?知識(shí)點(diǎn)

?人需要休息

?生物節(jié)律一是又蠅球24小時(shí)自轉(zhuǎn)適應(yīng)的結(jié)果

?人是按照活動(dòng)——休息一活動(dòng)一休息這個(gè)節(jié)奏交替進(jìn)行的，如需要休息時(shí),

大腦反應(yīng)遲鈍、精神不集中、打哈欠。這是一種身體的自我保護(hù)信號(hào)

?觀點(diǎn)改變，休息不是偷懶，而是補(bǔ)充腦力體力

?休息消除注意力殘留

?注意力殘留包括情緒、腦力。

?休息帶來創(chuàng)造力

?比爾蓋茨的3B創(chuàng)造時(shí)刻：breakbathbed

?思考腦停止工作，記憶腦才會(huì)開始工作

?理解

?人需要休息

?why:我們?yōu)槭裁磿?huì)有生物節(jié)律？是人體對(duì)地球自轉(zhuǎn)適應(yīng)的結(jié)果，地球所有的生

物都會(huì)受地球自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的影響，如」般熊，要冬眠，就是因?yàn)槭艿厍蚬D(zhuǎn)的

影響

?when:身體需要休息，會(huì)發(fā)出信號(hào)的

?注意力殘留

?情緒殘留。在單位挨批了，回家會(huì)罵老婆，這就是情緒殘留。領(lǐng)導(dǎo)開心時(shí)，你

請(qǐng)求的事很容易得到批準(zhǔn)

?腦力殘留?！堕T捷列夫之夢(mèng)》中記載門捷列夫夢(mèng)中發(fā)現(xiàn)周期表，這實(shí)際是注意

力殘留

?休息帶來創(chuàng)造力

?思考與休息結(jié)合,比如：一周要安排一天的時(shí)間休閑

?暫短休息往往會(huì)產(chǎn)生很多的靈感

?todo

?寫作時(shí)如果沒有靈感別急，就停下來休息一會(huì)

?小結(jié)：

?人的休息是因?yàn)檫m應(yīng)地球的自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的結(jié)果

?養(yǎng)生要合時(shí)宜，四季養(yǎng)生

?4-5,腦力充電三部曲。

?知識(shí)點(diǎn)

?間隙充電：見縫插針充電

?每25分鐘一個(gè)小休息

?每?jī)蓚€(gè)番茄鐘一個(gè)大休息，休息10分鐘

?閉上眼睛，腦電波會(huì)產(chǎn)生a（阿爾法）波，使人放松

?規(guī)律充電：晚上不加班

?人的高專注力的時(shí)間一天只有一個(gè)小時(shí)，經(jīng)過訓(xùn)練的人可以達(dá)到4小時(shí)

?一萬小時(shí)理論，做成T牛事，需要專注10000小時(shí)

?晚上不工作，白天要努力工作

?階段充電：有趣的休息日

?休息日有計(jì)劃的休息

?反向生活。做與工作日沒有做的事

?理解

?間隙充電

?有一個(gè)詞吐閑目養(yǎng)神，是很有道理的，閉上眼睛會(huì)讓人放松

?間隙休息時(shí)不要刷手機(jī)，刷手機(jī)不是休息，有很多的信息涌入

?規(guī)律充電

?要高效利用白天的時(shí)間，達(dá)成目標(biāo)，晚上不進(jìn)行工作，可以做一些娛樂活動(dòng)，

看電影、吹樂器、聽音樂

?階段充電

?反向生活

?復(fù)盤：一周的學(xué)習(xí)回顧

?計(jì)劃：列下一周的計(jì)劃

?鍛煉：爬山、運(yùn)動(dòng)

?幸福強(qiáng)心劑:

?與家人一起進(jìn)行幾項(xiàng)有意義的快樂的對(duì)現(xiàn)在與未來有收益的事。

?看幸福寶盒

?整理一周的照片，回憶幸福的時(shí)光

?吹樂器，聽音樂

?todo

?兩個(gè)番茄鐘后可以做一下體育鍛煉

?白天完成全部的番茄鐘，晚上可以休息，看電影，吹樂器

?睡前一小時(shí)，按睡前一小時(shí)的事項(xiàng)做睡前準(zhǔn)備，不進(jìn)行高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)

?睡前事項(xiàng)：

?日復(fù)盤

?寫日清單08版

?準(zhǔn)備早餐的原料，為黃金早晨節(jié)省時(shí)間

?做睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

?泡腳，洗漱

?入睡音樂催眠

?小結(jié)

?間隙充電的方法閑目養(yǎng)神

?完成一個(gè)任務(wù)可以做一下活動(dòng)

?第五章心力管理

?5-1今天開始滿滿的正能量

?知識(shí)點(diǎn)

?心的的力量

?心與情感有關(guān)，所有的與心偏旁的字都與情感有關(guān)，如：思、想、感、意、恐

?思字上面是囪，下而是心，上腦下心才會(huì)思，理性加感性

?心力情緒、思想、意識(shí)、精神、意志為心力

?三種職業(yè)觀：把工作當(dāng)差事，當(dāng)工作當(dāng)職業(yè)，把工作當(dāng)事業(yè)

?然后呢

?同樣一件事，有人把它當(dāng)句號(hào)，有人把它當(dāng)問號(hào)或逗號(hào)

?T牛事要問自己然后呢？然后我能做什么？我還可以做什么

?無論什么事，都不要放棄，而嘗試多向前邁一步

?把想法錄下來

?關(guān)注自己積極的想法

?理解

?心力

?心力是情感、意志

?心力強(qiáng)會(huì)幸福，如把工作當(dāng)事業(yè)

?然后呢

?T牛事失敗了問自己然后呢？

?T牛事結(jié)束了，問自己然后呢？

?一天結(jié)束了，要休息了，問自己然后呢？

?然后是復(fù)盤，是找其它的解決方法

?任何事，不放棄，那怕向前邁一小步

?小結(jié)

?心力是什么？是情緒，是意志力

?用"然后”來啟發(fā)自己

?不要輕言失敗，那怕向前邁一小步

?todo

?時(shí)常問自己：然后呢？

?5-2破解讀心術(shù)

?知識(shí)點(diǎn)

?不存在讀心術(shù)

?所有的讀心術(shù)都是我們的一種猜測(cè)

?這些猜測(cè)往往與事實(shí)是不符的，原因與現(xiàn)象之間不是——對(duì)應(yīng)的關(guān)系

?并行多猜測(cè)

?所有的事情都要給出兩種以上的猜測(cè)，并且一定要有一種猜測(cè)是中性的或是積

極的

?先假設(shè)，再驗(yàn)證

?假設(shè)后向?qū)Ψ津?yàn)證

?假設(shè)后自己驗(yàn)證

?不要輕易下結(jié)論，特別是消極的結(jié)論

?串行多推理

?孤證不為證，孤證不立

?要形成一個(gè)證據(jù)鏈

?要理性的多推理，而不是猜測(cè)

?理解

?一種現(xiàn)象會(huì)有多種原因，所有的讀^術(shù)都是猜測(cè)，可以利用問題樹來尋找原因

?有兩種以上的假設(shè)，假設(shè)完要驗(yàn)證，比如，你的微信沒有得到回復(fù)，假設(shè)：L他

沒有開手機(jī)。2、他開了手機(jī)沒有時(shí)間回。3、他有時(shí)間不方便回.4、他可能認(rèn)為這

是一條不重要的信息

?證據(jù)鏈?zhǔn)欠傻囊粋€(gè)底層思維，孤證不立，所以我們要做結(jié)論時(shí)，一定要多找?guī)讉€(gè)

相關(guān)聯(lián)的證據(jù)

?在證據(jù)中有弱證據(jù)、強(qiáng)證據(jù)、核心證據(jù)，而核心證據(jù)才是最重要的

?小結(jié)

?讀心術(shù)是猜測(cè)

?現(xiàn)象對(duì)應(yīng)多個(gè)原因，分析現(xiàn)象的時(shí)候可以有原因樹

?要有兩個(gè)假設(shè)，并且是有一個(gè)是中性或正面的

?證據(jù)鏈思維，要形成一個(gè)證據(jù)鏈

?todo

?多個(gè)假設(shè)，無論什么事

?5-3只言片語很重要

?所言即所思

?知識(shí)點(diǎn)

?消極思維的人的語言

?沒有辦法，只能這樣

?太讓人生氣了

?我沒有時(shí)間做

?積極思維的人的語言

?我嘗試一下，有沒有其它的解決的可能性？然后呢？

?這件事很讓人生氣，但我能很好控制自己的情緒

?時(shí)間很緊，我選擇.…

?消極思維的人有意無意地讓外界控制自己，而積極主動(dòng)的人讓自己控制外界

?理解

?區(qū)分是積極思維還是消極思維，關(guān)鍵是看被外界控制，還是自己控制外界

?不抱怨

?todo

?把《不抱怨的世界》列入讀書計(jì)劃

?改變用語

?知識(shí)點(diǎn)

?案例

?把大學(xué)生分為兩組，進(jìn)行詞語聯(lián)想，一組的聯(lián)想詞是與年邁有關(guān)的，一組

聯(lián)想詞是與青春有關(guān)的，做完練習(xí)后，兩組人員穿過走廊走到另一個(gè)房間,

攝像頭拍下的影像發(fā)現(xiàn)，聯(lián)想過年邁的一組走路明顯遲緩，

?言語對(duì)我們的認(rèn)知、行為產(chǎn)生很大的影響，改變行為，先從改變思想開始，改

變思想從改變語言開始

?理解

?一些消極的事情我們無法改變的，但我們要從積極的角度去想，用積極的語言

來思考

?有時(shí)阿Q精神是很有效的

?語句：這件事已經(jīng)發(fā)生了，我們應(yīng)該……

?todo

?每日反思的時(shí)候，想一下一天中，那些是積極的語言，察覺自己積極的語言

?正念，積極的語言

?高能溝通

?知識(shí)點(diǎn)

?彳小可一個(gè)溝通都存在開場(chǎng)、過程、結(jié)尾

?在開場(chǎng)時(shí)用積極的語言開場(chǎng)，如：今天早晨涼風(fēng)習(xí)習(xí)。即使中午很熱，也可以

說：天雖然很熱，但可以出出汗，排排毒

?溝通中將消極的話題轉(zhuǎn)為積極的話題。

?轉(zhuǎn)換：不開心的事就不說了，咱倆聊點(diǎn)開心的

?這件事很糟糕，但我們花了一下午的時(shí)間認(rèn)識(shí)了一個(gè)人，收獲還是滿滿的,

苦可以讓我們鑒別生活，甜給我們添力加熱

?結(jié)尾時(shí)，表達(dá)感恩，總結(jié)收獲，贊美對(duì)方

?感謝你一晚上的陪伴，我今天很開心，感謝.?…

?總結(jié)。與你聊天收獲滿滿

?贊美，時(shí)間過得真快，馬上要休息了，很喜歡的率真的性格

?理解

?溝通中開場(chǎng)與結(jié)尾都用正向的語言

?溝通過程中，若出現(xiàn)消極的話題，及時(shí)轉(zhuǎn)換

?《人，總有那么一點(diǎn)》像菜園里的韭菜,不要割，讓它綠綠地長(zhǎng)著.像谷地的泉水，

不要斷，讓它淡淡地流著.像枝頭的青果,不要贏讓它靜靜地掛著.人總有那么

一點(diǎn)點(diǎn),忘又不能忘,說又不能說.像那怯光的相蝠,展翅于黃昏的角落.是酸,幫

你消化生活是苦,為你鑒別歡樂.是甜,為你增加力和熱.無論是福、是禍,或

多、或少,留著,留著,不必追究,何必說破.

?todo

?每天用積極的語言問候

?每天用積極的語言道安

?5-4世界上沒有那么多的應(yīng)該

?權(quán)利與義務(wù)

?知識(shí)點(diǎn)

?世上本無事，庸人自擾之

?應(yīng)該在法律上是一種義務(wù)，如應(yīng)該贍養(yǎng)父母，這就是一種義務(wù)，法律規(guī)定的一

種義務(wù)

?權(quán)利與義務(wù)對(duì)應(yīng)，也就是我們選擇做與不做

?我們常談義務(wù)，而很少談權(quán)利，如你應(yīng)該怎么做

?理解

?要知道一個(gè)公民有那些權(quán)利：1、法律面前一律平等；2、政治權(quán)利和自由，

包括選舉權(quán)和被選舉權(quán)，言論、出版、集會(huì)、結(jié)社、游行、示威的自由；3、

宗教信仰自由；4、人身與人格權(quán)，包括人身自由不受侵犯，人格尊嚴(yán)不受侵

犯，住宅不受侵犯，通信自由和通信秘密受法律保護(hù)；5、監(jiān)督權(quán)，包括對(duì)國(guó)

家機(jī)關(guān)及其工作人員有批評(píng)、建議、申訴、控告、檢舉并依法取得賠償?shù)臋?quán)利；

6、社會(huì)經(jīng)濟(jì)權(quán)利，包括勞動(dòng)權(quán)利，勞動(dòng)者休息權(quán)利，退休人員生活保障權(quán)利，

因年老、疾病、殘疾或喪失勞動(dòng)能力時(shí)從國(guó)家和社會(huì)獲得社會(huì)保障與物質(zhì)幫助

的權(quán)利；7、社會(huì)文化權(quán)利和自由，包括受教育權(quán)利，進(jìn)行科研、文藝創(chuàng)作和

其他文化活動(dòng)的自由；8、婦女保護(hù)權(quán)，包括婦女在政治、經(jīng)濟(jì)、文化、社會(huì)

和家庭生活等方面享有同男子同等的權(quán)利；9、婚姻、家庭、母親和兒童受國(guó)

家保護(hù)；10、華僑、歸僑和僑眷的正當(dāng)權(quán)利和利益受國(guó)家保護(hù)。

?公民的義務(wù)

?真假應(yīng)該

?知識(shí)點(diǎn)

?真應(yīng)該——法律規(guī)定的義務(wù)

?假應(yīng)該一法律沒有規(guī)定的，如，三十歲就應(yīng)該結(jié)婚，結(jié)婚就應(yīng)該要小孩

?假應(yīng)該帶來的害處

?束縛自己庸人自擾——?jiǎng)e人沒有義務(wù)愛你，但他有權(quán)利不愛你

?失去了感恩的心一別人沒有義務(wù)來幫助你

?一個(gè)人只有他認(rèn)為值得的人與事，才愿意去花時(shí)間

?這個(gè)世界，田可人又峨們的好，都不是應(yīng)該的，即使自己的父母，對(duì)我

們的好是他們的權(quán)利，但不是義務(wù)

?情緒低落，拉低心力

?理解

?應(yīng)該先要想到是不是他的義務(wù)，如果不是，那就是不應(yīng)該，他做與不做都是他

的權(quán)利

?我們常常想到自己的權(quán)利與義務(wù)，而忽略掉了別人的權(quán)利與義務(wù)

?todo

?生別人氣的時(shí)候，就想一下，這是不是他的義務(wù)，把這件事記下來

?替換掉應(yīng)該

?知識(shí)點(diǎn)

?當(dāng)他人對(duì)我們說應(yīng)該的時(shí)候，可以告訴他，這是我的權(quán)利，但不是我的義務(wù)

?當(dāng)我們要求別人應(yīng)該時(shí)，可以替換成你最好，你可以，并告訴他這樣做與不這

樣做的后果

?當(dāng)我們認(rèn)定他人應(yīng)該時(shí)，變?yōu)槿绻?會(huì)更好，承認(rèn)對(duì)方有選擇的權(quán)利，如果對(duì)

方做出對(duì)自己不利的選擇，就接納它

?我們對(duì)自己說應(yīng)該的時(shí)候，改為我想要…我選擇

?理解

?對(duì)自己，對(duì)他人都不存在應(yīng)該，除非法律規(guī)定的

?想到更多的權(quán)利，而不是應(yīng)該

?todo

?從思維上去掉應(yīng)該

?5-5魔力言語三件套

?多想想要的

?知識(shí)點(diǎn)

?吸引力法則，同類吸引同類

?多想想要的，不想不想要的

?把不想要的轉(zhuǎn)換成想要的

?理解

?墨菲定律，如果事情有變壞的可能，不管這種事情發(fā)生的可能性有多少，一定

會(huì)發(fā)生

?打破墨菲定律

?想一些想要的事情

?列出周密的計(jì)劃，有預(yù)案

?糾偏，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)糾偏

?todo

?把想要的事情