《體育與健康》理論教育測試答案

一、填空題1、身體，情緒，智力，精神，社交

2、體育鍛煉合理膳食

3、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、脈管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和感覺器。4、糖類，蛋白質(zhì)，脂類5、身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康

6、遺傳變異、營養(yǎng)條件、身體鍛煉、生活環(huán)境和生命規(guī)律

7、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)種類運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間

8、中樞神經(jīng)鎮(zhèn)靜型中樞神經(jīng)興奮型致幻型綜合作用型9、煙火信號(hào)聲音信號(hào)反光信號(hào)旗語信號(hào)??10、大麻類、鴉片類和可卡因類二、判斷題對(duì)對(duì)錯(cuò)對(duì)錯(cuò)對(duì)對(duì)對(duì)錯(cuò)對(duì)對(duì)對(duì)錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)對(duì)對(duì)對(duì)錯(cuò)對(duì)??三、名詞解釋心理健康-——個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。體能——包括兩層含義，一是指以身體練習(xí)為基本手段，結(jié)合日光、空氣、水等自然因素和衛(wèi)生措施，達(dá)到增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康、豐富社會(huì)文化娛樂為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。二是指在學(xué)校教育環(huán)境中，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)與技能，使他們形成體育鍛煉意識(shí)，提高體育活動(dòng)能力，增進(jìn)健康的教育活動(dòng)。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內(nèi)容，對(duì)于促進(jìn)身體的正常生長發(fā)育和發(fā)展、提高心理健康水平、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力、培養(yǎng)全面發(fā)展的人才具有重要的作用。四、簡答題1、怎么的生活方式才是健康的？1.聰明地鍛煉2.多騎自行車3.散步半小時(shí)4.多走樓梯5.保持正確的行走姿勢6.經(jīng)常伸伸脖子7.要吃好早餐8.多吃有機(jī)食品9.多吃核桃10.少喝碳酸飲料11.多吃魚12.食用更多的酸酵母13.多吃綠色食品14.補(bǔ)充更多的維生素C2.在體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何加強(qiáng)自我保護(hù)？

體育教學(xué)中教會(huì)學(xué)生跌跤的學(xué)問--自我保護(hù)的基本原則與方法，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種積極手段。自我保護(hù)，是指練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)的過程中可能出現(xiàn)和已經(jīng)出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，隨機(jī)應(yīng)變，化險(xiǎn)為夷的一種方法。它可以加強(qiáng)體育教學(xué)中安全保護(hù)措施，幫助學(xué)生克服對(duì)技巧與器械體操、球類、跳躍、跨欄等項(xiàng)目的恐懼心理，并使學(xué)生在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷方面終生受益。

第一，人體各部位在生命存在和實(shí)際工作中的作用及抗損傷能力的不同，本著"舍車馬而保將帥"的原則，當(dāng)人體跌倒時(shí)要首保大腦、次保胸腰、三保兩臂、四保腿腳。具體要求是：人體跌倒時(shí)，盡可能用兩腿著地，除非在保護(hù)大腦和胸腰的情況下（如翻滾、倒栽、前仆等），一般不得用兩臂先著地。盡可能避免胸腰摔打地面，任何情況下（翻滾類動(dòng)作除外）不得使頭部著地。

第二、根據(jù)人體各關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)和生物力學(xué)原理，可采用如下方法：

1、順關(guān)節(jié)支撐法

（1）當(dāng)人體后倒或側(cè)倒著地時(shí)，須屈膝坐臀，配合手臂順撐（手指向前），不能出現(xiàn)直臂反撐。

（2）當(dāng)一足踏栽凹凸不平的地方上即將發(fā)生扭踝時(shí)，可順勢向扭踝足側(cè)屈膝傾坐并順撐，同時(shí)迅速轉(zhuǎn)移身體重心，減少扭踝程度。

2、順慣性滾動(dòng)法

當(dāng)人體受慣性作用將發(fā)生跌倒時(shí)，可順勢做滾翻或滾動(dòng)，以免損傷。例如：支撐跳躍落地前沖力過大而前倒時(shí)，應(yīng)向前滾翻；落地后倒時(shí)，應(yīng)團(tuán)身后滾翻，滾翻時(shí)肌肉應(yīng)保持適度的緊張。

3、緩沖著地法

當(dāng)人體從高處或器械上跌落時(shí)，可屈臂、屈膝、屈髖等緩沖著地。

4、增大支撐面法

人體在跳落或跌倒時(shí)，應(yīng)盡可能增大著地的受力面積，切忌用肘尖膝蓋著地，例如：人體從高處或遠(yuǎn)處跳落時(shí)，兩腿應(yīng)并腿屈膝落地，身體向前仆倒時(shí)，須用兩臂屈肘雙掌撐地切忌用單腿、單膝撐地。

5、緩降重心法

（1）在球類競賽中，當(dāng)跳起時(shí)被他人推倒發(fā)生直體后倒，可順勢收腹屈膝降低重心，配合兩臂支撐，做屈體后滾動(dòng)落地（須收頜以防大腦受傷）

（2）在做器械體操動(dòng)作失敗而掉落時(shí)，應(yīng)盡量抓住器械不放，以便借助器械的掛撐轉(zhuǎn)危為安或緩降重心落地。

（3）從爬竿、木梯等高器械上掉落時(shí)，可先緊握器械，待接近地面時(shí)推開器械跳落地面或順勢跳滾落地。

6、改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)法

（1）改變動(dòng)作構(gòu)成要素。每個(gè)體育動(dòng)作都有其特定的構(gòu)成要素，當(dāng)做某個(gè)動(dòng)作失敗而出現(xiàn)跌倒危險(xiǎn)時(shí)，可順勢改變其中一個(gè)或幾個(gè)構(gòu)成要素，例如：當(dāng)做側(cè)空翻動(dòng)作失敗時(shí)，可改為單臂側(cè)手翻落地；當(dāng)做后空翻動(dòng)作"翻不過來"時(shí)，應(yīng)改為屈腿或屈體或團(tuán)身后滾翻落地，以擺脫"倒栽"的危險(xiǎn)。

（2）改變跌落動(dòng)作部位。人體從高處跌落時(shí)，可利用小關(guān)節(jié)（主要時(shí)頸部）活動(dòng)來改變下跌動(dòng)作的著地部位，使兩腿先著地。

7、停止練習(xí)或跳下

上體操器械動(dòng)作過程中感到手滑時(shí)，應(yīng)停止練習(xí)。

第三．心理鎮(zhèn)定