科學抗衰與保養(yǎng)身體

2.蛋?質優(yōu)先：每天1.2-1.6g/kg體重蛋?質3.優(yōu)質脂肪精選：總熱量20-25%來?健康?深?漿果：每天?杯藍莓、?莓或草莓(花?素來源)?深綠?蔬菜：每天2份菠菜、???藍或瑞?甜菜?健康脂肪：?份堅果(10-12粒)、?油果(1/4個)或橄欖油(1湯匙)??抗氧化飲品：綠茶、匙亞籽?(每天2-3杯)?飲?量：每天?少2.5-3升??糖限制：每天添加糖不超過15g2.維?素D3+K2：每天4000-5000IUD3與13.NMN或煙酰胺核苷(NR)：250-500mg/天4.?藜蘆醇：100-150mg/天2.透明質酸：200mg/天3.槲?素：500mg/天(隔天服?)1.輔酶Q10(泛醌)：100-200mg/天2.姜黃素+胡椒堿：500mg/天(含10mg胡椒堿)3.維?素C(緩釋)：500-1000mg/天4.熱/冷療法：。溫和去角質(1-2次/周)?服?NMN+?藜蘆醇+Omega-3??糖杏仁奶(250ml)?蛋?質來源(棕櫚??):野?三?魚或有機雞胸??份彩虹沙拉(2-3杯各?蔬菜)?健康碳?(拳頭??):藜麥或紅薯?服?槲?素(如為槲?素?)?蒸/烤蔬菜組合(重點?字花科)??份健康碳?(1/2拳頭):糙?或藜麥?服?姜黃素+Omega-3第?劑量?甲雙胍(Metformin)抗衰?機制與應??線粒體壓?調節(jié)：產(chǎn)?有益的線粒體賀爾蒙效應?腸道菌群調節(jié)：增加短鏈脂肪酸產(chǎn)?菌群?炎癥調節(jié)：降低NF-κB信號通路活性?標準劑量：500-1000mg/?(分1-2次服?)?適應?群：胰島素抵抗者、前糖尿病、代謝綜合征、超重?群??連續(xù)使??案：5天使?/2天停?(優(yōu)化補償效應)?B12狀態(tài)：?期使?需補充B12(1000mcg/?)?鍛煉相容性：訓練前12?時暫?？赡軆?yōu)化訓練適應?酒精互作：避免同??量酒精攝??造影劑：?術或造影檢查前48?時停?擴展抗衰?處?藥/補充劑系統(tǒng)雷帕霉素(Rapamycin)與類似物?劑量?案：2-5mg，每周?次(脈沖療法)賽諾菌素(Dasatinib)+槲?素組合?機制：清除衰?細胞("清道夫"療法)??案：Dasatinib100mg+槲?素?適應?群：有明顯炎癥和組織功能下降者?注意：病毒感染者慎?精氨酸褪?素(?劑量?案)?劑量：低劑量(0.3mg)改善睡眠，?劑量(3-10mg)抗衰??注意：可能影響某些激素藥物?成分：?氨酸+N-?酰半胱氨酸?劑量：200-400mcg/??注意：超過400mcg可能反效果?精確NAD+前體選擇：。男性：25-50mg/?。?性：5-25mg/?(低劑量減少男性化)褪?激素(Melatonin)?補充：?持碘(150-200mcg)、硒、鋅??標值：總睪酮600-900ng/dL，游離睪酮20-25pg/mL。維?素D優(yōu)化(50-80ng/mL)雌激素平衡(?性)?獲?。簩I(yè)再?醫(yī)學診所?波?：紅光(630-660nm)和近紅外(810-850nm)??案：10-20分鐘/天，3-5次/周?協(xié)議：2.0-2.4個??壓，60-90分鐘/次?頻率：20-40次為?個療程?每周2-3次熱暴露(桑拿或熱浴)?維?素D3(5000IU)+K2(200mcg)。α-硫?酸(600mg/天)。輔酶Q10(200mg/天)。PQQ(20mg/天)。?藜蘆醇(150mg/天)。姜黃素+胡椒堿(1000mg/天)。褪?素(3-5mg/睡前)?第四周：療法輪換(紅光/冷熱/壓?適應)?外源酮(BHB鹽或酯,8-12g/天)?周期性?酮飲?(每季度5-7天)腸-腦-?膚軸優(yōu)化?輪換益?菌(每2-3個?更換菌株)?特定菌株(L.plantarum,B.longum)進階抗衰(醫(yī)?指導)?DHEA25-50mg(男性)/5-2?低劑量阿司匹林81mg(如適合)