高中體育與健康人教版全一冊(cè)《耐久跑技術(shù)-途中跑》教學(xué)設(shè)計(jì)

高中體育與健康人教版全一冊(cè)《耐久跑技術(shù)——途中

跑》教學(xué)設(shè)計(jì)

授課內(nèi)容授課時(shí)數(shù)

授課班級(jí)授課人數(shù)

授課地點(diǎn)授課時(shí)間

設(shè)計(jì)思路

本節(jié)課以人教版高中體育與健康全一冊(cè)中《耐久跑技術(shù)——途中跑》為教學(xué)內(nèi)容,

結(jié)合高中生的生理和心理特點(diǎn)，注重理論與實(shí)踐相結(jié)合。課程設(shè)計(jì)旨在讓學(xué)生學(xué)

握耐久跑途中跑的基本技術(shù)要領(lǐng)，提高運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)心肺功能。通過講解、示

范、練習(xí)、比賽等多種教學(xué)手段，引導(dǎo)學(xué)生積極參與，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生

的團(tuán)隊(duì)合作精神和意志品質(zhì)。教學(xué)內(nèi)容與課本緊密結(jié)合，注重實(shí)用性，確保學(xué)生

在有限的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)獲得最大的收益。

核心素養(yǎng)目標(biāo)分析

本節(jié)課的核心素養(yǎng)目標(biāo)主要包括健康行為與生活方式、體育品德、運(yùn)動(dòng)能力三個(gè)

方面。通過耐久跑途中跑技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升健

康意識(shí)，形成積極向上的生活態(tài)度；在集體活動(dòng)中，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神，

增強(qiáng)規(guī)則意識(shí)，塑造良好的體育品德：同時(shí)，通過技術(shù)動(dòng)作的掌握與運(yùn)用，提高

學(xué)生的耐力素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

教學(xué)難點(diǎn)與重點(diǎn)

1.教學(xué)重點(diǎn)

本節(jié)課的教學(xué)重點(diǎn)是耐久跑途中跑技術(shù)的正確掌握與運(yùn)用，具體包括：

-正確的身體姿勢(shì)：強(qiáng)調(diào)身體略微前傾，頭部正直，雙眼平視前方，手臂自然擺

動(dòng)，保持身體平衡。

-步頻與步幅的合理配合：通過示范和練習(xí)，讓學(xué)生理解并實(shí)踐如何根據(jù)自身?xiàng)l

件調(diào)整步頻和步幅，以達(dá)到最佳跑步效率。

-呼吸節(jié)奏的掌握：教授學(xué)生正確的呼吸方法，如“三步一吸，三步一呼”，以保

持氧氣供應(yīng)和疲勞緩解。

2.教學(xué)難點(diǎn)

本節(jié)課的教學(xué)難點(diǎn)在于學(xué)生對(duì)以下細(xì)節(jié)的理解和現(xiàn)行，具體包括：

-技術(shù)細(xì)節(jié)的精確掌握：例如，腳掌的正確落地位置、腳尖的指向、擺臂的動(dòng)作

等，這些細(xì)節(jié)往往需要反復(fù)練習(xí)才能達(dá)到精確。

-耐力與技術(shù)的結(jié)合：學(xué)生在保持耐力的同時(shí).，往往難以維持正確的技術(shù)動(dòng)作，

如何在疲勞狀態(tài)下保持技術(shù)穩(wěn)定是教學(xué)的難點(diǎn)。

-自我調(diào)整能力的培養(yǎng)：學(xué)生在跑步過程中，需要根據(jù)自身狀況調(diào)整跑步節(jié)奏和

呼吸，這種自我調(diào)整能力對(duì)高中生來說較為困難。

例如，學(xué)生在跑步過程中可能會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、動(dòng)作變形等問題，教師需要引導(dǎo)

學(xué)生通過調(diào)整呼吸節(jié)奏、放松身體等方法來克服這些困難。

教學(xué)方法與策略

1.采用講授與示范相結(jié)合的方法，講解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，并通過教師

示范，讓學(xué)生直觀理解動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn).

2.設(shè)計(jì)分組練習(xí)和比賽活動(dòng)，鼓勵(lì)學(xué)生互動(dòng)交流，通過角色扮演（如領(lǐng)跑者、

跟隨者）體驗(yàn)不同跑步角色的技術(shù)和心理狀態(tài)。

3.利用視頻媒體播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的耐久跑比賽片段，分析其技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生

對(duì)比學(xué)習(xí)；同時(shí)，使用計(jì)時(shí)器和心率監(jiān)測(cè)器，讓學(xué)生實(shí)時(shí)了解自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，

科學(xué)調(diào)整跑步策略。

教學(xué)過程

1.導(dǎo)入（約5分鐘）

-激發(fā)興趣：通過提問方式引導(dǎo)學(xué)生思考，“你們認(rèn)為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中怎樣

保持領(lǐng)先？他們有哪些特別的跑步技巧？”

-回顧舊知：回顧學(xué)生在之前課程中學(xué)到的耐久跑基礎(chǔ)知識(shí)，如起跑姿勢(shì)、起跑

后的加速等。

2.新課呈現(xiàn)（約4。分鐘）

■講解新知：詳細(xì)講解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，包括身體姿勢(shì)、步頻步幅、呼

吸節(jié)奏等。

-舉例說明：通過播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的耐久跑比賽視頻，指出其途中跑技術(shù)的正確

應(yīng)用。

-互動(dòng)探究：將學(xué)生分成小組，每組討論如何在實(shí)際跑步中應(yīng)用所學(xué)技術(shù)，并選

派代表分享討論成果。

3.鞏固練習(xí)（約25分鐘）

-學(xué)生活動(dòng)：學(xué)生在操場(chǎng)上進(jìn)行分組練習(xí)，實(shí)踐耐久跑途中跑技術(shù)，教師巡回指

導(dǎo)。

-教師指導(dǎo)：針對(duì)學(xué)生在練習(xí)中的問題，教師提供個(gè)別指導(dǎo)和集體反饋，幫助學(xué)

生糾正動(dòng)作。

4.實(shí)踐比賽（約20分鐘）

-學(xué)生活動(dòng)：組織學(xué)生進(jìn)行耐久跑比賽，讓學(xué)生在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用所學(xué)技術(shù)。

-教師指導(dǎo)：觀察學(xué)生的比賽表現(xiàn)，記錄下需要改進(jìn)的地方，賽后進(jìn)行總結(jié)。

5.總結(jié)反饋（約10分鐘）

-教師總結(jié)：總結(jié)本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)耐久跑途中跑技術(shù)在實(shí)際應(yīng)用中的重

要性。

-學(xué)生反饋：學(xué)生分享本節(jié)課的學(xué)習(xí)心得和比賽中遇到的問題，教師給予解答和

建議。

6.課后作業(yè)（約5分鐘）

-布置作業(yè)：要求學(xué)生課后練習(xí)耐久跑，并記錄自己的跑步數(shù)據(jù)和感受，為下節(jié)

課的討論做準(zhǔn)備。

知識(shí)點(diǎn)梳理

1.耐久跑的基本概念

-定義：耐久跑是一種長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng)，主要目的是提高心肺功能和

耐力素質(zhì)。

-分類：根據(jù)距離和強(qiáng)度，耐久跑可分為長(zhǎng)距離跑、中距離跑和短距離跑。

2.耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)

-身體姿勢(shì)：身體略微前傾，頭部正直，雙眼平視前方，手臂自然擺動(dòng)，保持身

體平衡。

-步頻與步幅：根據(jù)自身?xiàng)l件調(diào)整步頻和步幅，以達(dá)到最佳跑步效率。

-呼吸節(jié)奏：采用“三步一吸，三步一呼”的呼吸方法，保持氧氣供應(yīng)和疲勞緩解。

-腳掌落地位置：腳掌應(yīng)落在身體重心正下方，以減少地面對(duì)腳掌的沖擊力。

-腳尖指向：跑步時(shí)，腳尖應(yīng)向前或略微向內(nèi)，有利于提高跑步效率。

3.耐久跑的訓(xùn)練方法

-基礎(chǔ)訓(xùn)練：通過慢跑、快走等方式，提高心肺功能和耐力素質(zhì)。

-間歇訓(xùn)練：在跑步過程中，設(shè)置一定距離或時(shí)間的間歇，以提高耐力水平。

-力量訓(xùn)練：通過深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部和核心肌群的力量。

-拉伸放松：跑步前后進(jìn)行拉伸放松，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。

4.耐久跑的飲食營(yíng)養(yǎng)

-能量攝入：保證足夠的碳水化合物攝入，為跑步提供能量。

-蛋白質(zhì)攝入：適量攝入蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。

?水分補(bǔ)充：跑步過程中，及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。

-維生素和礦物質(zhì)：保證維生素和礦物質(zhì)的攝入，維持身體正常代謝。

5.耐久跑的心理調(diào)節(jié)

-目標(biāo)設(shè)定：明確跑步目標(biāo)，提高跑步動(dòng)力。

-情緒管理：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，保持積極的心態(tài)。

-呼吸調(diào)節(jié)：通過呼吸調(diào)節(jié)，緩解跑步過程中的疲勞。

-團(tuán)隊(duì)合作：在集體活動(dòng)中，互相鼓勵(lì)、支持，提高跑步效果。

6.耐久跑的損傷預(yù)防

-熱身運(yùn)動(dòng)：跑步前進(jìn)行充分的熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

-動(dòng)作規(guī)范；掌握正確的跑步技術(shù)，避免因動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致的損傷。

-休息與恢復(fù)：合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間，確保身體得到充分恢復(fù)。

-適度訓(xùn)練：根據(jù)自身身體狀況，適度增加訓(xùn)練強(qiáng)度和距離。

7.耐久跑的比賽策略

-節(jié)奏控制：在比賽中，合理控制跑步節(jié)奏，保持體力。

-起跑策略：根據(jù)比賽類型和個(gè)人特點(diǎn)，選擇合適的起跑策略。

-跟隨與超越：在比賽中，學(xué)會(huì)跟隨對(duì)手，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候進(jìn)行超越。

-心理調(diào)節(jié)：在比賽中，保持冷靜，應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況。

8.耐久跑的場(chǎng)地與器材

-跑道：選擇平坦、硬度適中的跑道，避免在硬地面上跑步，減少地面對(duì)腳掌的

沖擊。

-鞋子：選擇合適的跑鞋，提高跑步舒適度和運(yùn)動(dòng)效果。

-服裝：選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝，保持身體舒適。

-計(jì)時(shí)器：使用計(jì)時(shí)器，記錄跑步時(shí)間和速度，便于分析訓(xùn)練效果。

教學(xué)反思與總結(jié)

在整個(gè)教學(xué)過程中，我深刻體會(huì)到了教學(xué)設(shè)計(jì)的重要性，以及教學(xué)方法、策略和

管理的靈活運(yùn)用。以下是我對(duì)本節(jié)課的反思與總結(jié)。

在教學(xué)方法的運(yùn)用匕我嘗試了講授與示范相結(jié)合的方式，通過育觀的示范和詳

細(xì)的講解，讓學(xué)生更好地理解耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)。同時(shí)，我也鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)

行互動(dòng)探究，通過分組討論和比賽活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。然而，

我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在討論環(huán)節(jié)中表現(xiàn)較為被動(dòng)，可能是因?yàn)閷?duì)技術(shù)要領(lǐng)的理解不

夠深入，或者是自信心不足。在今后的教學(xué)中，我計(jì)劃增加個(gè)別指導(dǎo)和小組互動(dòng)

的機(jī)會(huì)，讓學(xué)生有更多的機(jī)會(huì)參與到課堂活動(dòng)中來。

在教學(xué)策略方面，我注重了學(xué)生的實(shí)踐操作，通過分組練習(xí)和比賽，讓學(xué)生在實(shí)

際操作中掌握技術(shù)。但是，我也注意到在比賽環(huán)節(jié)中，部分學(xué)生過于關(guān)注成績(jī)，

而忽略了技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。針對(duì)這個(gè)問題，我會(huì)在今后的教學(xué)中更加強(qiáng)調(diào)技術(shù)

的重要性，并調(diào)整比賽規(guī)則，以技術(shù)評(píng)分為主要評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。

在課堂管理方面，我盡量保持課堂秩序，確保每個(gè)學(xué)生都能在安全的環(huán)境中學(xué)習(xí)。

不過，我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在練習(xí)過程中容易分心，可能是因?yàn)榻虒W(xué)內(nèi)容過于單一,

或者是學(xué)生的注意力不夠集中。為了改善這個(gè)問題，我計(jì)劃在教學(xué)中引入更多的

變化，比如增加游戲環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在輕松愉快的氛圍中學(xué)習(xí)。

在教學(xué)效果方面，我覺得本節(jié)課學(xué)生在知識(shí)和技能上都有了一定的收獲。他們不

僅理解了耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)，而且在實(shí)際操作中也有了一定的進(jìn)步。同時(shí),

學(xué)生在情感態(tài)度上也表現(xiàn)出積極的變化，他們更加熱愛體育，對(duì)耐久跑有了更深

的認(rèn)識(shí)。但是，我也看到學(xué)生在比賽中出現(xiàn)了一些技術(shù)失誤，這說明我們?cè)诩夹g(shù)

訓(xùn)練上還有待加強(qiáng)。

針對(duì)教學(xué)中存在的問題和不足，我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)改進(jìn)措施和建議：

-增加技術(shù)訓(xùn)練的比重，讓學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中鞏固技術(shù)。

-引入更多有趣的練習(xí)形式，提高學(xué)生的參與度和興趣。

-加強(qiáng)課堂管理，確保每個(gè)學(xué)生都能集中注意力學(xué)習(xí)。

-在比賽環(huán)節(jié)，更加注重技術(shù)的準(zhǔn)確性，而不是單純的比賽成績(jī)。

教學(xué)評(píng)價(jià)與反饋

1.課堂表現(xiàn)：

學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)整體積極，能夠跟隨教學(xué)節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)。在技術(shù)講解和示范

環(huán)節(jié)，學(xué)生表現(xiàn)出濃厚的興趣，認(rèn)真觀察并嘗試模仿教師的技術(shù)動(dòng)作。在分組練

習(xí)環(huán)節(jié)，學(xué)生們相互協(xié)作，互相鼓勵(lì)，表現(xiàn)出良好的團(tuán)隊(duì)精神。但在比賽環(huán)節(jié)，

部分學(xué)生過于關(guān)注成績(jī)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)把握不夠。

2.小組討論成果展示：

小組討論環(huán)節(jié)，學(xué)生們針對(duì)耐久跑途中跑的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行了深入的探討。各小組

在討論成果展示時(shí)，能夠結(jié)合實(shí)例說明技術(shù)要領(lǐng)的應(yīng)用，展示出較好的理解能力。

同時(shí)，學(xué)生們?cè)谟懻撝幸蔡岢隽艘恍﹩栴}，表明他們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中存在困惑，這

為我們后續(xù)的教學(xué)提供了改進(jìn)的方向。

3.隨堂測(cè)試：

隨堂測(cè)試環(huán)節(jié)，學(xué)生們能夠獨(dú)立完成測(cè)試題目，測(cè)試結(jié)果反映出學(xué)生們對(duì)耐久跑

途中跑技術(shù)要領(lǐng)的掌握程度。大部分學(xué)生能夠正確回答問題，但仍有部分學(xué)生在

某些細(xì)節(jié)上存在理解不足。針對(duì)測(cè)試結(jié)果，我將在后續(xù)教學(xué)中加強(qiáng)對(duì)這些細(xì)節(jié)的

講解和練習(xí)。

4.課后作業(yè)反饋：

課后作業(yè)的完成情況較好，學(xué)生們能夠按照要求進(jìn)行練習(xí)，并認(rèn)真記錄跑步數(shù)據(jù)

和感受。通過作業(yè)反饋，我了解到學(xué)生們?cè)谡n后練習(xí)中遇到的問題，這有助于我

針對(duì)性地進(jìn)行教學(xué)調(diào)整。

5.教師評(píng)價(jià)與反饋：

針對(duì)本節(jié)課的教學(xué)，我認(rèn)為學(xué)生們?cè)谥R(shí)和技能上都有了一定的收獲。他們?cè)谡n

堂上的表現(xiàn)積極，能夠主動(dòng)參與討論和練習(xí)。在技術(shù)掌握方面，學(xué)生們?cè)诜纸M練

習(xí)和比賽中都表現(xiàn)出了進(jìn)步，但仍有提升空間。在后續(xù)教學(xué)中，我將加強(qiáng)對(duì)學(xué)生

技術(shù)細(xì)節(jié)的指導(dǎo)，提高他們的運(yùn)動(dòng)能力。

同時(shí)，我也注意到學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中存在的一些問題，如對(duì)技術(shù)要領(lǐng)的理解不夠

深入，比賽過程中過于關(guān)注成績(jī)等。針對(duì)這些問題，我將在教學(xué)中進(jìn)行調(diào)整，增

加技術(shù)訓(xùn)練的比重，引入更多有趣的練習(xí)形式，以提高學(xué)生的興趣和參與度。此

外，我還將加強(qiáng)課堂管理，確保每個(gè)學(xué)生都能集中注意力學(xué)習(xí)，提高教學(xué)效果。

內(nèi)容邏輯關(guān)系

①耐久跑技術(shù)要領(lǐng)的理解與掌握

-重點(diǎn)知識(shí)點(diǎn)：身體姿勢(shì)、步頻與步幅、呼吸節(jié)奏

-重點(diǎn)詞：前傾、擺動(dòng)、配合

-重點(diǎn)句：保持身體略微前傾，手臂自然擺動(dòng)，實(shí)現(xiàn)步頻與步幅的最佳配合。

②耐久跑實(shí)踐活動(dòng)的組織與參與

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