福建省泰寧縣第一中學(xué)高二體育與健康《耐久跑》教學(xué)實錄 新人教版

福建省泰寧縣第一中學(xué)高二體育與健康《耐久跑》教學(xué)實錄新人教版授課內(nèi)容授課時數(shù)授課班級授課人數(shù)授課地點授課時間課程基本信息1.課程名稱：耐久跑

2.教學(xué)年級和班級：高二年級全體學(xué)生

3.授課時間：2022年X月X日第X節(jié)

4.教學(xué)時數(shù)：1課時核心素養(yǎng)目標(biāo)1.培養(yǎng)學(xué)生的運動能力，提高耐久跑技術(shù)，增強心肺功能和身體耐力。

2.增強學(xué)生的健康意識，學(xué)會自我監(jiān)測和調(diào)整運動強度，形成健康的生活習(xí)慣。

3.培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作精神，通過集體跑動，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽感和團隊合作能力。

4.培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，通過耐久跑訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的毅力和堅持不懈的精神。學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：高二學(xué)生已具備一定的體育基礎(chǔ)，對跑步有一定的了解，能夠進行簡單的跑步動作，但耐久跑技術(shù)相對較弱，對跑步的呼吸節(jié)奏、步頻和步幅的控制能力不足。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：學(xué)生對體育課普遍感興趣，但耐久跑訓(xùn)練可能因其強度較大而引起部分學(xué)生的抵觸情緒。學(xué)生個體差異較大，部分學(xué)生具備較強的運動能力和耐力，而部分學(xué)生可能存在體能不足、耐力較差的問題。學(xué)習(xí)風(fēng)格上，部分學(xué)生喜歡在團隊活動中學(xué)習(xí)，而部分學(xué)生則更傾向于獨立練習(xí)。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：在耐久跑訓(xùn)練中，學(xué)生可能面臨以下困難和挑戰(zhàn)：體能不足導(dǎo)致耐力下降、呼吸節(jié)奏紊亂、動作技術(shù)不正確等。此外，部分學(xué)生可能因為心理壓力過大而影響訓(xùn)練效果。針對這些困難和挑戰(zhàn)，教師需要采取針對性的教學(xué)策略，幫助學(xué)生克服困難，提高耐久跑能力。教學(xué)資源準(zhǔn)備1.教材：確保每位學(xué)生都配備了新人教版《體育與健康》教材。

2.輔助材料：準(zhǔn)備耐久跑技巧演示視頻、呼吸節(jié)奏圖和跑步訓(xùn)練計劃的圖片。

3.實驗器材：準(zhǔn)備秒表、計步器等用于測量學(xué)生跑步時間和距離的器材。

4.教室布置：設(shè)置跑道或模擬跑道的運動區(qū)域，并劃分出學(xué)生練習(xí)和休息的區(qū)間。教學(xué)過程設(shè)計1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

目標(biāo)：引起學(xué)生對耐久跑的興趣，激發(fā)其探索欲望。

過程：

開場提問：“同學(xué)們，你們有沒有參加過長跑比賽？耐久跑對我們有什么好處？”

展示一些耐久跑比賽和訓(xùn)練的圖片或視頻片段，讓學(xué)生初步感受耐久跑的激烈和挑戰(zhàn)。

簡短介紹耐久跑的基本概念和重要性，強調(diào)它在增強體質(zhì)、提高心肺功能方面的作用，為接下來的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.耐久跑基礎(chǔ)知識講解（10分鐘）

目標(biāo)：讓學(xué)生了解耐久跑的基本概念、組成部分和原理。

過程：

講解耐久跑的定義，包括其主要組成部分如跑步技術(shù)、呼吸節(jié)奏和體能訓(xùn)練。

詳細(xì)介紹耐久跑的組成部分或功能，使用圖表或示意圖展示跑步姿勢、步頻和步幅的關(guān)系。

3.耐久跑案例分析（20分鐘）

目標(biāo)：通過具體案例，讓學(xué)生深入了解耐久跑的特性和重要性。

過程：

選擇幾個典型的耐久跑案例進行分析，如馬拉松比賽中的成功故事。

詳細(xì)介紹每個案例的背景、特點和意義，讓學(xué)生全面了解耐久跑的挑戰(zhàn)和克服這些挑戰(zhàn)的方法。

引導(dǎo)學(xué)生思考這些案例對個人健康和體育精神的積極影響。

小組討論：讓學(xué)生分組討論如何提高耐久跑成績，討論內(nèi)容包括訓(xùn)練計劃、營養(yǎng)攝入和心理調(diào)適等。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生的合作能力和解決問題的能力。

過程：

將學(xué)生分成若干小組，每組選擇一個耐久跑訓(xùn)練的難點進行討論。

小組內(nèi)討論該難點的解決方案，如改進跑步技術(shù)、增加力量訓(xùn)練或調(diào)整飲食計劃。

每組選出一名代表，準(zhǔn)備向全班展示討論成果。

5.課堂展示與點評（15分鐘）

目標(biāo)：鍛煉學(xué)生的表達(dá)能力，同時加深全班對耐久跑的認(rèn)識和理解。

過程：

各組代表依次上臺展示討論成果，包括提出的解決方案和實施步驟。

其他學(xué)生和教師對展示內(nèi)容進行提問和點評，討論各方案的可行性和優(yōu)缺點。

教師總結(jié)各組的亮點和不足，并提出進一步的建議和改進方向。

6.課堂小結(jié)（5分鐘）

目標(biāo)：回顧本節(jié)課的主要內(nèi)容，強調(diào)耐久跑的重要性和意義。

過程：

簡要回顧本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容，包括耐久跑的基本概念、訓(xùn)練方法和案例分析。

強調(diào)耐久跑在增強體質(zhì)、提高競技水平方面的價值，鼓勵學(xué)生積極參與耐久跑訓(xùn)練。

布置課后作業(yè)：讓學(xué)生撰寫一篇關(guān)于自己參加耐久跑訓(xùn)練的心得體會，以鞏固學(xué)習(xí)效果。知識點梳理1.耐久跑的基本概念

-定義：耐久跑是一種以有氧代謝為主的長時間跑動運動，強調(diào)在較長時間內(nèi)保持穩(wěn)定速度的能力。

-特點：耐力性、持續(xù)性、節(jié)奏性。

2.耐久跑的技術(shù)要領(lǐng)

-起跑技術(shù)：起跑動作迅速，重心低，保持良好的姿勢和步頻。

-跑步姿勢：保持身體正直，頸部放松，目光向前，手臂自然擺動。

-呼吸節(jié)奏：采用腹式呼吸，呼吸均勻，節(jié)奏與步頻協(xié)調(diào)。

-步頻與步幅：保持合理的步頻和步幅，避免過快或過慢。

3.耐久跑的訓(xùn)練方法

-間歇訓(xùn)練：通過短時間高強度的跑動與恢復(fù)期交替進行，提高心肺功能和耐力。

-長距離慢跑：進行較長時間的低強度跑動，增強肌肉耐力和心肺功能。

-力量訓(xùn)練：通過力量訓(xùn)練提高肌肉力量，為耐久跑提供支持。

-柔韌性訓(xùn)練：通過拉伸和柔韌性訓(xùn)練，提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的活動范圍。

4.耐久跑的營養(yǎng)與補給

-水分補充：在跑動過程中及時補充水分，預(yù)防脫水。

-能量補給：在跑動過程中適當(dāng)攝入能量補給品，如運動飲料或能量膠，維持能量水平。

-飲食計劃：制定合理的飲食計劃，確保營養(yǎng)均衡，提供足夠的能量和營養(yǎng)素。

5.耐久跑的心理調(diào)適

-心理準(zhǔn)備：培養(yǎng)積極的心態(tài)，樹立信心，面對挑戰(zhàn)。

-疲勞管理：學(xué)會調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對疲勞，保持專注。

-目標(biāo)設(shè)定：設(shè)定合理的目標(biāo)，逐步提高，保持動力。

6.耐久跑的常見問題與解決方法

-跑步疼痛：通過正確的跑步姿勢和技巧，避免過度使用肌肉和關(guān)節(jié)。

-脫水：確保充分的水分補充，預(yù)防脫水癥狀。

-肌肉酸痛：適當(dāng)進行拉伸和放松，促進肌肉恢復(fù)。

-精神壓力：學(xué)會放松技巧，調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對訓(xùn)練和比賽的壓力。

7.耐久跑的比賽策略

-起跑策略：保持冷靜，避免沖得太快，確保有足夠的能量完成比賽。

-中段策略：保持穩(wěn)定的速度，根據(jù)自身狀況調(diào)整策略。

-終點沖刺策略：在最后階段全力沖刺，爭取最佳成績。作業(yè)布置與反饋作業(yè)布置：

1.完成課后練習(xí)題：學(xué)生需根據(jù)本節(jié)課所學(xué)的耐久跑基礎(chǔ)知識，獨立完成教材中的課后練習(xí)題，包括耐久跑技術(shù)的描述、呼吸節(jié)奏的練習(xí)和案例分析題。

2.耐久跑訓(xùn)練日記：學(xué)生需記錄一周內(nèi)的耐久跑訓(xùn)練情況，包括訓(xùn)練日期、距離、速度、感受和遇到的困難。

3.設(shè)計個人耐久跑訓(xùn)練計劃：學(xué)生需結(jié)合自身情況，設(shè)計一份個人耐久跑訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練目標(biāo)、具體訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練時間和休息日。

4.觀看耐久跑比賽視頻：學(xué)生需觀看一場耐久跑比賽視頻，分析比賽中的技術(shù)要領(lǐng)和策略，并撰寫觀后感。

作業(yè)反饋：

1.及時批改：教師應(yīng)在學(xué)生提交作業(yè)后的第一時間進行批改，確保作業(yè)反饋的及時性。

2.詳細(xì)點評：對學(xué)生的作業(yè)進行詳細(xì)點評，包括對正確答案的肯定和對錯誤答案的糾正。

3.問題指出：針對學(xué)生在作業(yè)中反映出的普遍問題，如跑步姿勢不正確、呼吸節(jié)奏混亂等，進行集中講解和示范。

4.改進建議：針對每個學(xué)生的具體情況，給出個性化的改進建議，幫助學(xué)生提高耐久跑技術(shù)。

5.鼓勵與激勵：對表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生給予表揚和鼓勵，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性。

6.定期回顧：定期組織學(xué)生回顧作業(yè)內(nèi)容，檢查學(xué)習(xí)效果，確保學(xué)生能夠鞏固所學(xué)知識。

7.家長溝通：與家長保持溝通，了解學(xué)生在家庭中的訓(xùn)練情況，共同關(guān)注學(xué)生的成長。板書設(shè)計①耐久跑基本概念

-耐久跑定義

-耐久跑特點：耐力性、持續(xù)性、節(jié)奏性

②耐久跑技術(shù)要領(lǐng)

-起跑技術(shù)：起跑動作、重心、姿勢

-跑步姿勢：身體正直、頸部放松、目光向前、手臂擺動

-呼吸節(jié)奏：腹式呼吸、均勻呼吸、與步頻協(xié)調(diào)

-步頻與步幅：合理步頻、步幅、避免過快或過慢

③耐久跑訓(xùn)練方法

-間歇訓(xùn)練：高強度跑動與恢復(fù)期交替

-長距離慢跑：低強度跑動，增強耐力

-力量訓(xùn)練：提高肌肉力量

-柔韌性訓(xùn)練：拉伸、柔韌性

④耐久跑營養(yǎng)與補給

-水分補充：預(yù)防脫水

-能量補給：維持能量水平

-飲食計劃：營養(yǎng)均衡

⑤耐久跑心理調(diào)適

-心理準(zhǔn)備：積極心態(tài)、信心

-疲勞管理：調(diào)整心理狀態(tài)、保持專注

-目標(biāo)設(shè)定：合理目標(biāo)、保持動力

⑥耐久跑常見問題與解決方法

-跑步疼痛：正確姿勢、技巧

-脫水：水分補充

-肌肉酸痛：拉伸、放松

-精神壓力：放松技巧、調(diào)整心態(tài)

⑦耐久跑比賽策略

-起跑策略：冷靜、避免沖得太快

-中段策略：保持穩(wěn)定速度、調(diào)整策略

-終點沖刺策略：全力沖刺、爭取最佳成績課后拓展1.拓展內(nèi)容：

-閱讀材料：《耐久跑訓(xùn)練指南》或《馬拉松運動員的飲食與訓(xùn)練》等書籍，這些材料可以提供更深入的耐久跑訓(xùn)練知識和技巧。

-視頻資源：推薦觀看專業(yè)耐久跑運動員的訓(xùn)練視頻，如馬拉松比賽中的精彩片段，以及跑步技巧的教學(xué)視頻。

2.拓展要求：

-學(xué)生可以選擇閱讀一本耐久跑相關(guān)的書籍，了解耐久跑的歷史、發(fā)展以及不同水平的訓(xùn)練方法。

-觀看馬拉松比賽視頻，分析運動員的比賽策略和耐力表現(xiàn)，思考如何在訓(xùn)練中應(yīng)用這些策略。

-學(xué)生可以嘗試記錄自己的跑步數(shù)據(jù)，如跑步速度、距離、心率等，并分析這些數(shù)據(jù)來優(yōu)化自己的訓(xùn)練計劃。

-鼓勵學(xué)生參加學(xué)校或社區(qū)的跑步活動，如晨跑俱樂部或跑步比賽，以實際體驗?zāi)途门艿臉啡ず吞魬?zhàn)。

-學(xué)生可以與同學(xué)組成小組，共同討論耐久跑訓(xùn)練中的問題和解決方案，分享各自的經(jīng)驗和心得。

-教師可以提供一些在線資源，如耐久跑訓(xùn)練的官方網(wǎng)站、跑步相關(guān)的社交媒體賬號等，幫