健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃及記錄表

健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃及記錄表序號(hào)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)間組數(shù)次數(shù)重量（kg）休息時(shí)間（分鐘）備注1項(xiàng)目一2項(xiàng)目二3項(xiàng)目三4項(xiàng)目四5項(xiàng)目五表格說明：序號(hào)：表示運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在計(jì)劃中的順序。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：填寫具體的運(yùn)動(dòng)名稱，如深蹲、臥推、引體向上等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間：填寫每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，單位為分鐘。組數(shù)：填寫每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完成的組數(shù)。次數(shù)：填寫每組運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。重量（kg）：填寫運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的重量。休息時(shí)間（分鐘）：填寫每組運(yùn)動(dòng)間的休息時(shí)間。備注：填寫對(duì)本次運(yùn)動(dòng)的額外說明或建議。序號(hào)運(yùn)動(dòng)類型目標(biāo)肌群訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練組數(shù)每組次數(shù)休息時(shí)間訓(xùn)練日期負(fù)重（kg）完成情況備注1有氧運(yùn)動(dòng)全身低/中33012力量訓(xùn)練胸部中/高41023力量訓(xùn)練背部中/高31224力量訓(xùn)練腿部中/高41525力量訓(xùn)練手臂中/高3122表格說明：序號(hào)：標(biāo)識(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的順序。運(yùn)動(dòng)類型：區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。目標(biāo)肌群：指明訓(xùn)練的主要肌肉群。訓(xùn)練強(qiáng)度：描述訓(xùn)練的難度，分為低、中、高。訓(xùn)練組數(shù)：表示每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要完成的組數(shù)。每組次數(shù)：每組動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。休息時(shí)間：每組訓(xùn)練之間的休息時(shí)間，以分鐘為單位。訓(xùn)練日期：記錄每次訓(xùn)練的日期。負(fù)重（kg）：力量訓(xùn)練時(shí)使用的負(fù)重重量。完成情況：簡要描述訓(xùn)練的完成度，如“良好”、“一般”、“困難”。備注：對(duì)本次訓(xùn)練的額外信息或特殊情況的說明。序號(hào)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頻率日期重復(fù)次數(shù)組數(shù)持續(xù)時(shí)間訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)重（kg）完成度備注1慢跑每周3次低/中2硬拉每周2次中/高3臥推每周2次中/高4深蹲每周2次中/高5腹部卷曲每周3次低/中表格說明：序號(hào)：用于標(biāo)識(shí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在表格中的位置。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：列出具體的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、硬拉、臥推等。頻率：表示該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目每周的訓(xùn)練次數(shù)。日期：記錄每次訓(xùn)練的具體日期。重復(fù)次數(shù)：每個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)。組數(shù)：每組動(dòng)作的組數(shù)。持續(xù)時(shí)間：指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目持續(xù)的時(shí)長，適用于有氧運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度：描述訓(xùn)練的難度，分為低、中、高。負(fù)重（kg）：適用于力量訓(xùn)練，記錄使用的重量。完成度：對(duì)當(dāng)次訓(xùn)練的完成情