教師健康知識(shí)講座

教師健康知識(shí)青年教師成長營數(shù)學(xué)組論壇一、關(guān)于健康的話題人的一生到底在追求什么？幼年時(shí)——好吃的、好玩的上學(xué)時(shí)——好學(xué)校、好老師、取得好成績成人時(shí)——事業(yè)、地位、財(cái)富、家庭老年時(shí)——為了子女的一切人的一生到底忽略什么？健康是整個(gè)生命動(dòng)態(tài)過程中的啟動(dòng)因子健康疾病死亡健康健康是事業(yè)成功的本錢和保證

人人希望健康，社會(huì)需要健康1健康地位財(cái)富家庭美貌事業(yè)……當(dāng)代表著健康身體的“1〞倒下后，其他對(duì)我們還有什么意義呢？二、中國教師的健康現(xiàn)狀據(jù)一項(xiàng)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。調(diào)查中教師的患病情況是：患一種或一種以上疾病的教師占全部調(diào)查人數(shù)的65.1%。其中30歲以下教師的患病率為62％，30歲至39歲教師的患病率為63.1％，40至49歲教師的患病率為65.7％，50歲以上教師的患病率為74.9％。六成以上的教師患有一種以上職業(yè)因素誘發(fā)的疾病，處于通常所說的亞健康狀態(tài)，這不能不讓我們給予應(yīng)有的重視。1、咽炎病癥：咽部可有各種不適感覺，如異物感、發(fā)癢、灼熱、枯燥、微痛、干咳、痰多不易咳凈，講話易疲勞，或于刷牙漱口，講話多時(shí)易惡心作嘔。

調(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似病癥的教師所占比例65.22%；偶爾出現(xiàn)類似病癥的教師所占比例28.74%；沒有類似病癥的教師所占比例6.03%。

中國教育在線網(wǎng)上調(diào)查顯示，教師健康狀況不容樂觀，其中，咽炎、亞健康、抑郁癥、頸椎病、靜脈曲張五類疾病表現(xiàn)更為突出。2、亞健康病癥：經(jīng)常覺得累，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象，在醫(yī)院又檢查不出器質(zhì)性病變。

調(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似病癥的教師所占比例61.58%；偶爾出現(xiàn)類似病癥的教師所占比例30.50%；沒有類似病癥的教師所占比例7.93%。3、抑郁癥病癥：情緒低落，對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣、精力明顯減退，無原因持續(xù)疲勞；言語動(dòng)作遲鈍或易激怒，或自覺思考能力顯著下降。

調(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似病癥的教師占53.62%；偶爾出現(xiàn)類似病癥的教師占%；沒有類似病癥的教師436名占10.20%。４、頸椎病

病癥：頸項(xiàng)疼痛不適，頸背強(qiáng)痛，活動(dòng)受限，某側(cè)上肢放射性麻木疼痛，握力下降，上肢發(fā)抖、手指活動(dòng)不靈活；下肢沉重、肢體感覺有障礙；或頭痛頭暈甚至猝倒。

調(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似病癥的占45.09%；偶爾出現(xiàn)類似病癥的占38.19%；沒有類似病癥的占16.72%。5、靜脈曲張病癥：下肢沉重、脹痛、足踝部浮腫，休息抬高肢體后減輕。小腿色素沉著、濕疹樣皮炎、小腿潰瘍。調(diào)查結(jié)果：經(jīng)常有類似病癥的教師876名，所占比例20.49%；偶爾出現(xiàn)類似病癥的教師1277名，所占比例29.86%；沒有類似病癥的教師2123名，所占比例49.65%。除了以上問題外，教師患有腰背痛、痔瘡、胃炎、胃潰瘍、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他人群的發(fā)病率，成為帶有教師職業(yè)特點(diǎn)的病癥，所以對(duì)于教師，我們除了給予職業(yè)上的崇敬之外，更應(yīng)該對(duì)教師的身心健康給予貼心關(guān)心。教師的心理健康問題1.我們的人們教師,患各種疾病或者處于亞健康狀態(tài)或心理障礙的人數(shù)為什么如此之多？2.教師的身體究竟怎么啦?3.到底存在哪些問題?4.如何面對(duì)并加以解決?

我們不禁要問？

近年來，大家熟悉的名人、明星因突發(fā)疾病或身患絕癥而離去，如羅京、古月、傅彪、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、馬季、陳曉旭等。他們正值事業(yè)如日中天之時(shí)，卻英年早逝，讓人痛心疾首、倍感惋惜。我們不禁要問：這又是為什么？調(diào)查顯示，老師身體健康問題的三大主要誘因，分別是為學(xué)生操心〔66.0％〕、教學(xué)任務(wù)繁重〔60.6％〕、精神壓力過大〔52.9％〕。老師心理健康問題的三大誘因，分別是學(xué)生升學(xué)壓力〔81.2％〕、家庭壓力〔31.8％〕、經(jīng)濟(jì)壓力〔29.5％〕?！锕ぷ髅Γ踔翛]有時(shí)間定期體檢；★壓力大，長時(shí)間處于焦慮、緊張狀態(tài)；★生活不規(guī)律，熬夜批改作業(yè)，吸煙、酗酒；★長期站立、伏案久坐，樂意敲擊鍵盤，運(yùn)動(dòng)少，極少體育鍛煉和戶外活動(dòng)?！镲嬍巢唤】担瑺I養(yǎng)不均衡。反思：結(jié)論：都是生活方式病惹的禍！

在此，請(qǐng)大家仔細(xì)想一想，你是不是也或多或少的正演繹著上述不良生活方式呢？三、健康的概念1、沒有疾病，就是健康?！?0世紀(jì)初〕2、無病、無傷、無殘、不虛弱就是健康。〔普通百姓〕3、“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體的、心理的和社會(huì)的完美狀態(tài)〞的三維概念。(世界衛(wèi)生組織〕21世紀(jì)健康的概念生理健康為根底，心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力為核心的有機(jī)統(tǒng)一。關(guān)鍵提示：

心理健康和良好的社會(huì)適應(yīng)能力是整個(gè)健康體系中的中心環(huán)節(jié)與核心?！陨頇C(jī)能為特征的身體健康：發(fā)育正常，功能良好；體重得當(dāng)，身體勻稱，面色紅潤，頭發(fā)光澤，眼睛明亮，牙齒整潔；能抵抗一般性感冒和傳染??；精力充分，應(yīng)變能力強(qiáng)?！跃袂楦袨樘卣鞯男睦斫】担呵榫w健康，笑口常開；認(rèn)識(shí)正常，評(píng)價(jià)適當(dāng)；有良好的心理適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)的人際關(guān)系?！陨鐣?huì)實(shí)踐為特征的行為健康：正常的行為方式、健全的人格和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。是機(jī)體處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)

?！δ苄愿淖?，沒有器質(zhì)性病變——體征性改變，查不出病理改變——生活質(zhì)量差，處于低健康狀態(tài)——慢性疾病狀，其他不健康體征何謂“亞健康〞健康—亞健康—疾病狀態(tài)誰是最容易亞健康的人?

1.精神負(fù)擔(dān)過重的人；2.腦力勞動(dòng)繁重的人；3.體力勞動(dòng)繁重的人；4.人際關(guān)系緊張的人；5.心理壓力太大的人；6.生活常無規(guī)律的人；7.生活方式不科學(xué)的人.四、生活方式與健康生活方式對(duì)保持健康的重要意義醫(yī)療保健10%遺傳因素15%環(huán)境因素20%生活方式和條件55%個(gè)人力量難以改變可以按個(gè)人想法隨便改變?nèi)说慕】凳裁词巧罘绞郊吧罘绞讲?/p>

所謂生活方式病，是指由于人們?cè)谝?、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社?huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。

(1)環(huán)境污染，吸煙酗酒，飲食結(jié)構(gòu)欠合理等；(2)生活節(jié)奏快，競爭壓力大，不良心理因素；(3)傳染性疾病。

錯(cuò)誤的生活觀念：餓了才吃渴了才喝困了才睡累了才歇急了才排胖了才減病了才治老了才養(yǎng)有資料說明：肺癌是國民惡性腫瘤死因的第一位，主要原因是吸煙；動(dòng)脈硬化和心臟病，致病因素是運(yùn)動(dòng)缺乏和飲食問題。五、教師的健康現(xiàn)狀分析1.教師的工作生活特點(diǎn)〔1〕作業(yè)多，經(jīng)常練坐功〔2〕教課多，經(jīng)常練站功〔3〕講話多，經(jīng)常練嗓功〔4〕粉塵多，經(jīng)常練肺功〔5〕熬夜多，咖啡煙為伴〔6〕走路少，出門就坐車2.教師的不良生活方式〔1〕缺乏體育鍛煉；〔2〕不主動(dòng)體檢，有病不求醫(yī)，1/3的人不理會(huì)小毛病；〔3〕三餐飲食不規(guī)律，結(jié)構(gòu)不合理，不吃早餐；〔4〕不注意保護(hù)嗓子，長期站立；〔5〕久坐不動(dòng)，喜歡在空調(diào)環(huán)境中；〔6〕常熬夜，睡眠質(zhì)量差，以吸煙、濃茶或咖啡提神；〔7〕頻繁使用光電產(chǎn)品，過多接觸電離輻射；〔8〕職業(yè)倦怠，常感身心疲憊。當(dāng)前教師隊(duì)伍整體的身心健康狀況不容樂觀，現(xiàn)狀堪憂，各種慢性病的發(fā)病率逐年升高，因此要引起我們高度的重視。教師的亞健康人群占70%無處不在的外部風(fēng)險(xiǎn)又無時(shí)無刻不在窺視我們的健康和我們脆弱的生命！煙酒過度漫漫人生路上....有害食品環(huán)境污染負(fù)擔(dān)過重礦難、空難、海難、地震、交通事故……資料顯示珍重生命注意平安!溫馨提示：影響我們身體健康的主要原因，有一半來自人們對(duì)健康知識(shí)的缺乏和不良的生活方式。世界衛(wèi)生組織總干事鐘道恒博士講過，只要采取預(yù)防措施就能減少一半的死亡，也就是說有一半的死亡完全是可以預(yù)防的。他說：“許多人不是死于疾病，而是死于無知。因此很多病是可以不讓它發(fā)生，可以防止死亡的〞。六、倡導(dǎo)健康生活方式養(yǎng)成良好的生活方式和改變不良習(xí)慣是預(yù)防疾病的根本措施?！?〕學(xué)習(xí)和掌握健康知識(shí)；〔2〕重在實(shí)踐，從一點(diǎn)一滴做起，把科學(xué)理論變成自覺的行動(dòng)；〔3〕持之以恒，養(yǎng)成習(xí)慣，必見成效。健康生活方式是以促進(jìn)健康和延長壽命為目標(biāo)的生活方式，是一個(gè)復(fù)雜多維的行為模式，包括認(rèn)知、情感或情緒、行為或活動(dòng)等。

產(chǎn)生疾病一般有兩個(gè)原因，內(nèi)因和外因，患病是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。內(nèi)因：內(nèi)因就是遺傳基因，內(nèi)因是一種遺傳，是一種傾向，遺傳有一定的影響。內(nèi)因在許多疾病中所占的作用不是主要的，只占20%外因：外因就是環(huán)境因素，我們?cè)S多疾病，80%是外因造成的。因此，可以通過分因調(diào)控，用科學(xué)的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在掌握在自己手里。

外因可概括為四句話，十六個(gè)字第一合理膳食第二適量運(yùn)動(dòng)第三戒煙限酒第四心理平衡第一、合理膳食我國的飲食習(xí)慣是一日三餐，三餐要安排得科學(xué)、合理，即“早吃好，午吃飽，晚吃少〞。首先飲食要有節(jié)制，不可暴飲暴食；其次要注意膳食的豐富多樣性，做到合理調(diào)配；要注意微量元素鋅、鈣、磷、鐵、氟等元素的攝入；要注意講究膳食的質(zhì)量，有條件的在每日的食物中應(yīng)有谷類、油脂、蔬菜、瓜果類、乳類、肉、蛋、魚、豆類等食品；要注意少食鹽，WHO〔世界衛(wèi)生組織〕建議每人每日用鹽不超過6g為宜；還要防止高糖、高脂肪食物。飲食“五多〞預(yù)防教師職業(yè)病1、多食益腦食物教師是腦力勞動(dòng)者，腦力勞動(dòng)會(huì)消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補(bǔ)充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充分、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強(qiáng)大腦的機(jī)能，提高工作效率。2、多食養(yǎng)眼食物教師的視力容易受到損害：上課時(shí)飛揚(yáng)的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。5、多食抗粉塵食物教師在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可去除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對(duì)消化道的危害。油25-30克鹽6克

奶300克

大豆類和堅(jiān)果30-50克

動(dòng)物類150~200克

蔬菜300-500克

水果200-400克

谷薯雜豆250-400克

水1200克健康飲食寶塔高脂高糖豆乳魚蛋禽水果蔬菜谷麥類細(xì)雜糧寶塔已經(jīng)傾斜

頭重腳輕岌岌可危一口污染了的空氣一口不清潔的飲水一口有問題的食物當(dāng)這些堆積成山時(shí)遺傳心理病倒了…癌多吃神造的簡潔食物

少吃人造的復(fù)雜食品神造大自然賜予人造對(duì)抗自然規(guī)律第二、適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年。他說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉〞。生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，說明運(yùn)動(dòng)和陽光一樣。奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故土是希臘，在古希臘山上的巖石上刻了這樣的字：“你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。〞這就是說跑步能使人健康，使人身材好。——適量運(yùn)動(dòng)〔1〕形式：慢跑、爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳及家務(wù)勞動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)?！?〕時(shí)間：不宜過早，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好?！?〕本卷須知：準(zhǔn)備活動(dòng)；整理活動(dòng)。第三、戒煙限酒吸煙量：≤5支/天，逐漸戒除酒應(yīng)少飲，忌高度烈性酒世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴列入國際疾病分類，屬精神神經(jīng)疾病。吸煙者與不吸煙者比，平均早死10年，60、50、40、30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預(yù)期壽命。情緒穩(wěn)定心靜如水精神欣快心境惡劣關(guān)鍵提示：第四、心理平衡健康穩(wěn)定平衡的心態(tài)對(duì)健康非常重要。要保持穩(wěn)定，要正確對(duì)待自己，自己的人生坐標(biāo)定位要準(zhǔn)確，不要越位也不要自卑。善待他人，要學(xué)會(huì)寬容；感恩社會(huì)，永保感謝之心；要學(xué)會(huì)放棄，正確對(duì)待得失。

有人預(yù)測：21世紀(jì)抑郁癥將成為威脅人類健康的頭號(hào)殺手，其導(dǎo)致的工作能力減退、醫(yī)療保健消耗和自殺所致的死亡均有可能超過惡性腫瘤和心腦血管病。因抑郁自殺的影視明星WHO〔2002〕：全球每13秒1例自殺未遂，每1分鐘1例自殺死亡。在中國，每2分種就有1人自殺，每年約有25萬人死于自殺，至少有100萬人自殺未遂。張國榮陳保蓮翁美玲

中科院上海有機(jī)化學(xué)研究所26歲的衡陽籍在讀博士生孟譯從研究所教學(xué)樓7樓縱身跳下身亡。

中科院理論物理所的博士后茅廣軍從中科院高能所28號(hào)樓上墜樓身亡。美國作家海明威以他最著名的一部小說?老人與海?獲得了諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)。然而他將獵槍伸進(jìn)嘴里，然后扣動(dòng)了扳機(jī)。

48歲的三毛采取自縊的方式逃離了紅塵的喧囂。

我們也可能碰上諸如職務(wù)任免未能升遷職稱評(píng)定與我無緣領(lǐng)導(dǎo)專橫同事誣陷好心惡報(bào)朋友背叛遭人陷害無理糾纏學(xué)生不學(xué)家長埋怨信息超載壓力翻番房價(jià)上漲按揭貸款工資不漲物價(jià)猛躥官司紛擾疫病流傳身體欠缺家庭事變孩子逃學(xué)夫妻拜拜當(dāng)權(quán)力、地位、名譽(yù)、利益、金錢…得不到滿足以后

當(dāng)愿望與現(xiàn)實(shí)矛盾沖突時(shí)——極易導(dǎo)致心理失衡

人對(duì)社會(huì)有兩種態(tài)度，一種人永遠(yuǎn)用樂觀的、積極的態(tài)度看世界，一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界。如果你樂觀的積極地看世界，這世界很美好；如果用悲觀消極態(tài)度看世界，這世界很可怕?，F(xiàn)在很多利益在調(diào)整，不穩(wěn)定的不平衡的事太多了，你怎么來看，如果這個(gè)人悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，值得生氣的事太多了。你有這個(gè)必要嗎？到頭來，透支的是你的健康！

關(guān)鍵提示榮辱不驚閑看庭前花開花落去留無意漫觀天外云卷云舒

三個(gè)快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)平衡：奉獻(xiàn)社會(huì)與品味人生；事業(yè)追求與平常生活；專業(yè)技能與業(yè)余愛好。

心理平衡努力做到

三個(gè)快樂；三個(gè)正確；三個(gè)平衡。請(qǐng)多使用大拇指來鼓勵(lì)別人、鼓勵(lì)自己拇指經(jīng)常上翹鼓勵(lì)效應(yīng)奇妙食指盡量少伸是對(duì)別人指教中指自然彎曲對(duì)人才有禮貌環(huán)指根本不用戒指用時(shí)戴牢小指偶爾有用可把耳朵掏掏手指效應(yīng)淡化痛苦抬高痛苦的閾值放大快樂降低快樂的閾值“快〞樂不是慢樂……人生之旅或長或短都沒有返程我們別走得過于匆忙而忘記欣賞那一路的光色芬芳旖旎美景……也許最美麗的風(fēng)景并不在頂峰?。?！順應(yīng)自然構(gòu)筑健康三角

穩(wěn)住心管住嘴勤動(dòng)腿構(gòu)健康鐵三角不可摧

減少多種慢性病死亡率75%嘴腿腿心七、嚴(yán)格控制5個(gè)指數(shù)1.血壓2.血脂3.血糖4.腰圍5.體重

1、血壓

正常水平：

<140/90mmHg理想水平：<120/80

mmHg如果你55歲，高壓每升高5mmHg，或低壓每升高7mmHg，生理年齡就增加一歲。如果將160／90mmHg的血壓降到理想標(biāo)準(zhǔn)，你就可年輕9歲。

鍛煉和平衡飲食能提高高密度脂蛋白膽固醇、降低低密度脂蛋白固醇。2、血脂血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱。血脂包括：a.低密度脂蛋白膽固醇b.甘油三脂

c.高密度脂蛋白膽固醇a、b不能太多，多了就會(huì)堵塞血管，阻礙血流。c越多越好，它可阻止ab不要堵塞血管。最該關(guān)注的是a和c。a極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚在一起會(huì)成為心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇。c是清道夫，可以幫助a把攜帶的不良膽固醇去除。3、血糖

正常血糖濃度為3.89~6.11mmol/L，我們要求空腹血糖不能高于5.6mmol/L。

＞7.22mmol/L稱為高血糖；

＜3.89mmol/L稱為低血糖.2次重復(fù)測定空腹血糖≥6.7mmol/L，或餐后血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。

糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂，可繼發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。嚴(yán)格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。糖尿病患者可出現(xiàn)多飲、多食、多尿及體重減輕病癥。但也有相當(dāng)一局部患者沒有明顯病癥。4、腰圍腰圍可以反響一個(gè)人健康狀況。過于肥胖，特別是“蘋果型〞的中心性肥胖是高危信號(hào)，肥胖不是單純的甘油三脂聚集過多，而是盛放脂肪的“倉庫〞出現(xiàn)了問題。正常情況下脂肪應(yīng)儲(chǔ)存在皮下組織中，如果脂肪不得不從“皮下〞走進(jìn)“內(nèi)層〞，走進(jìn)肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳，就開始損害身體。怎樣判斷是不是中心性肥胖呢?腰圍除以臀圍，男性比值大于1、女性比值大于0.9的那么為中心性肥胖。

腰帶長，壽命短5、體重

體重超過理想體重的20％為肥胖。成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMl)和腰圍來衡量。BMI=體重(kg)／身高(m)的平方＜18.5kg／m2為體重過輕；正常是18.5至23.9kg／m2；＞24kg／m2為超重；＞

28kg／m2為肥胖。

一、慢性咽炎：教師授課時(shí)往往講話多，因此，聲帶小結(jié)、咽喉炎、慢性咳嗽是教師常見病。預(yù)防此類疾病，教師應(yīng)注意講話音量，課間盡量讓聲帶休息，常喝溫開水，多吃水果，防止呼吸道感染，盡量不吸煙喝酒，少去煙塵多的場合。

二、頸肩腰椎?。航處熼L期伏案工作，頸腰椎承受巨大壓力，容易引發(fā)頸椎病、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛，建議不要使頸部長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，勤做頸部保健操，感到腰酸背痛時(shí)最好熱敷疼痛部位20分鐘，適度運(yùn)動(dòng)，充分休息。三、神經(jīng)衰弱：隨著社會(huì)的迅速開展，教師的精神壓力日趨增大，神經(jīng)衰弱也成為教師的常見病之一。建議多做運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)樂觀開朗、勇敢堅(jiān)強(qiáng)的性格，除此之外，采用食療的方法，如百合粥、龍眼山藥蓮子粥、丹參冰糖水，也可以有效預(yù)防此病的發(fā)生。四、“三高〞：教師由于工作壓力大，缺乏運(yùn)動(dòng)等原因，高血壓、高血脂和糖代謝紊亂疾病呈逐年上升趨勢，預(yù)防“三高〞，應(yīng)堅(jiān)持健康的生活方式〔1〕堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制體重；〔2〕清談、低脂、低鹽飲食，多吃水果和蔬菜；〔