中學(xué)生健康教育知識及運動與健康知識

中學(xué)生健康教育知識及運動與健康知識

我國未來進一步加強學(xué)校健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生的健康

意識與公共衛(wèi)生意識，掌握健康知識和技能，促進學(xué)生養(yǎng)成健

康的行為和生活方式，費了很大力氣。下面是本人為大家整理

的關(guān)于中學(xué)生健康教育知識，希翼大家喜歡！

中學(xué)生健康教育知識

1、人類健康有哪四個層次？

人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社

會適應(yīng)健康四個層次。后一個健康層次，是以前一個健康層次

為基礎(chǔ)而發(fā)展的，比前一個更高級的健康層次，四者結(jié)合可謂

“全面健康”。

2、健康的決定因素有哪些？

世界衛(wèi)生組織宣布：每一個人的健康與壽命，60%取

決

于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于

醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。

3、影響健康的十大惡習(xí)有哪些？

(1)緊張。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。

(2)濫用藥物。產(chǎn)生藥物成癮或者引起意外中毒。

(3)暴食。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾

病的原因。

(4)過度運動或者缺少運動。

(5)不注意身體的警告。身體不舒暢應(yīng)及時去醫(yī)院檢

查。

(6)任意中斷治療，這樣會使疾病復(fù)發(fā)。

(7)過度節(jié)食或者素食，使身體缺少必要的營養(yǎng)。

(8)吸煙。稱為慢性自殺，也危害他人健康。

(9)酗酒。過量飲酒會傷害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并對肝臟

的機能有毒害作用。

(10)進食致癌物質(zhì)。如被黃曲霉素污染的食物，煙熏

的食物

4、七大營養(yǎng)素對人體有哪些作用？

蛋白質(zhì)：是構(gòu)成身體細胞的基本物質(zhì)。

脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。

糖：是人體重要能量來源。

維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需

的物質(zhì)。

無機鹽：是骨骼和牙齒的重要組成成份。

水：是人體的重要組成成份。

纖維素：能促進腸蠕動，加速食物殘渣的排泄。

5、食物中毒如何預(yù)防？

(1)不吃病死禽、畜肉。

(2)不吃腐敗變質(zhì)食物。

(3)不吃被農(nóng)藥污染的食物。

(4)不吃發(fā)芽的土豆(馬鈴薯)

6、心理保健是：培養(yǎng)良好溫和的情緒，健全完美的

性格，增強對不良刺激的反抗力，保持心情愉快、正確處理各

種人際關(guān)系。

7、預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自

覺做到“五要”、“五不要”。五要是：光線要充足，姿式要

端正，勞逸要結(jié)合，字跡要清晰，要做眼眼保健操。五不要是:

不要在光線太強、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路

或者乘車時看書、寫字，不要躺著或者歪著看書，不要連續(xù)長

時期看書、寫字近距離工作。

8、環(huán)境衛(wèi)生做到：居室通氣、溫度適宜、采光、照

明合理，防止噪聲、綠化室內(nèi)外環(huán)境。

9、預(yù)防感冒十法是：洗一一早晨冷水洗臉，晚上熱

水洗腳。漱一一早晚淡鹽水漱口。

動一一早晨散步、做操。搓一一兩手對掌相搓30次。

開一一時常打開門窗、通風(fēng)換氣。

飲——早晨飲白水一杯。

呼——早晨做深呼叫10次。

按一一兩手食指按上星穴（前發(fā)際正中上行一過處）后

用小指按風(fēng)府穴（后發(fā)際直上一寸窩陷處）。

熏一一早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。

穿一一穿衣不宜過多，出汗時不要即將脫衣服。

中學(xué)生運動與健康知識

一、怎么樣預(yù)防運動損傷

談到運動損傷，首先應(yīng)該了解在什么情況下容易造成

運動損傷，我認為有下面幾方面：

1、準備運動不充分

現(xiàn)在的不少學(xué)生，遇到興致來的時候，就什么都不管，

準備運動沒有做好或者干脆沒做就開始做力量練習(xí)或者爆發(fā)性

較強的運動，這是造成運動損傷的首要原因。

2、天氣原因

在大霧天、灰塵的天氣里跑步，容易造成呼吸道疾?。?/p>

下雨天，喜歡在露天籃球場上打球，就很容易摔倒，輕則扭傷

腳部，重則摔到滿身是傷；盡量避免在高溫的天氣里進行體育

鍛煉，若是遇到比賽剛好安排在高溫時候，要注意穿透氣，寬

松衣服，注意補充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

3、身體機能

感冒剛康復(fù)的學(xué)生，身體機能還很虛弱，在這種情況

下做大負荷的運動，也容易造成運動損傷，女同學(xué)在月經(jīng)期不

適合進行大運動量的跳躍運動，不宜做游泳，倒立等運動等。

否則容易浮現(xiàn)肚子疼癥狀，這些運動知識要給學(xué)生說明。

4、場地器材原因

現(xiàn)在的農(nóng)村好多學(xué)校，由于運動場地欠修，跑道上崎

嶇不平，是造成運動損傷的主耍原因，談到器材，就更甚了，

不少的學(xué)校，如單雙杠，由于長期暴露在外面，又不去進行

維護，厚厚的鐵銹很容易就使學(xué)生的手皮破裂，更嚴重的是在

雙杠的一頭做動作，另一頭居然翹了起來，學(xué)校有杠鈴，卻沒

實用于固定杠鈴的夾子，鈴片很容易就脫落下來，這樣特容易

傷到腰，或者被鈴片砸到腳。

5、組織原因

在上課之前，體育委員或者教師應(yīng)該先檢查運動場地,

做到運動場地上沒有安全隱犯，盡量不要在不容易發(fā)現(xiàn)安全

隱犯的雜草叢生的場地上上課或者訓(xùn)練。

掌握了以上知識，在運動中認真防護，那運動損傷的

浮現(xiàn)就能夠大大的減少了。我們盡量防犯于未然，若還是浮現(xiàn)

運動損傷，那該怎么辦？

二、如何處理運動損傷，運動損傷在中學(xué)常見的有：

1、刺傷：

即被臟竹或者鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺，只需用

雙氧水消毒傷口，然后涂紅藥水即可，若刺傷部位教深，則

必須到醫(yī)院打破傷風(fēng)菌的預(yù)防針。

2、擦傷：

即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥

水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或者有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)

后

再涂上紅藥水或者紫藥水。

3、肌肉拉傷：

肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或者熱身

不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦浮現(xiàn)疼痛

感應(yīng)即將住手運動，并在痛點敷上冰塊或者冷毛巾，保持30

分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及

熱敷。

4、挫傷：

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度

損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀、消

腫止痛的中成藥，加理療。

5、扭傷：

由于關(guān)節(jié)部位驀地過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌

帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。

A、急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰

下墊一個枕頭，先冷敷后熱敷。

B、關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭

傷部位墊高，先冷敷2、3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚

青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

6、眩暈：

常見在中長跑的時候?qū)W生浮現(xiàn)暈迷癥狀，原因是對于

身體較虛弱的學(xué)生，由于腦部短期內(nèi)供氧不足，導(dǎo)致頭暈。

把該學(xué)生帶到通風(fēng)陰涼處，讓其上身墊高仰臥，姜茶水送服一

般就可以解決。

7、脫臼：

關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持肅靜、不要

活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。

7、骨折：

常見骨折分為兩種，?種是皮膚不破，沒有傷口，斷

骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過

皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，

不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步

包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個

關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或者擔(dān)架上,

軀干四周用衣服、被單等墊好，不致挪移，不能抬傷者頭部，

這樣會引起傷者脊髓損傷或者發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時，需

在頭頸兩側(cè)置一枕頭或者扶持患者頭頸部，不使其在運輸途

中發(fā)生晃動，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

中學(xué)生心理健康知識

一、什么是心理健康：人是一個整體，人的健康包括

身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合

人的正常生理現(xiàn)象，也就是我們尋常說的沒有疾病的發(fā)生。心

理健康是一個人的認知，情緒、情感和意志，需要和動機。能

力和人格的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀現(xiàn)實保持統(tǒng)一，

并能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的

狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺

盛的精力和愉快的情緒。

二、心理健康從心理學(xué)的角度介定心理健康，其基本

標(biāo)準有：

1、有基本的自我安全感

2、能很好地了解自己，并能恰當(dāng)?shù)毓纼r自己的能力

3、生活理想切合實際

4、不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境

5、能保持人格的完整與和諧

6、善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)

7、能保持良好的人際關(guān)系

8、能適度地發(fā)泄情緒和操縱情緒

9、在符合團體要求的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的

基本要求

三、擺脫憂郁情緒的方法

1、不要為自己尋覓借口

2、再給自己一點愛

3、分散你的注意力

4、改變你的行為

5、走出憂郁,創(chuàng)建“三人空間”

6、了解自己的極限

7、尋覓心靈的綠洲一一讓身心安寧的放松術(shù)和冥想

術(shù)

8、相信自己，也相信他人

9、計劃一些積極有益的活動，對付枯燥的生活

10、向朋友訴說自己的煩惱

11、看到事情的光明面-一寬容、自嘲及“愉快療法”

12、把復(fù)雜問題分解成簡單的問題

13、傾盡全力完成一件事

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