班主任如何控制好自己的情緒

班主任如何控制好自己的情緒作為一名帶過(guò)多屆高三畢業(yè)班的班主任，我深知情緒管理是班級(jí)管理的核心能力。初當(dāng)班主任時(shí)，我也常因?qū)W生的小錯(cuò)誤大發(fā)雷霆，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，失控的情緒不僅解決不了問(wèn)題，還會(huì)讓師生關(guān)系陷入僵局。經(jīng)過(guò)多年實(shí)踐，我總結(jié)出一套實(shí)用、易操作的情緒管理方法，分享給大家。一、識(shí)別情緒根源：為什么我們?nèi)菀资Э?？很多時(shí)候，我們的憤怒并非源于學(xué)生的行為本身，而是多重壓力的“疊加效應(yīng)”。比如，當(dāng)學(xué)生上課玩手機(jī)時(shí)，真正觸發(fā)怒火的可能是：前一晚熬夜備課、家長(zhǎng)群里的投訴信息，或是對(duì)班級(jí)成績(jī)的焦慮。因此，管理情緒的第一步，是學(xué)會(huì)區(qū)分“事件本身”和“情緒積壓”。二、緊急剎車(chē)：情緒爆發(fā)前的3個(gè)救命動(dòng)作1.

物理隔離法：30秒冷靜緩沖事緩則圓，當(dāng)察覺(jué)到情緒即將失控時(shí)，立刻暫停溝通。比如，發(fā)現(xiàn)學(xué)生課間打架，不要當(dāng)場(chǎng)斥責(zé)，而是說(shuō)：“你們先去辦公室等我，我處理完手頭的事就來(lái)?！崩眠@段時(shí)間，去洗手間洗把臉，或在走廊深呼吸10次，讓身體從應(yīng)激狀態(tài)恢復(fù)平靜。2.

“數(shù)數(shù)字”與“換句式”技巧情緒上頭時(shí)，在心里從1數(shù)到20，語(yǔ)速盡量放慢；開(kāi)口說(shuō)話(huà)時(shí)，將指責(zé)性語(yǔ)言換成客觀描述。例如，把“你怎么又遲到？太不尊重人了！”改為“這是本周第三次遲到，我們聊聊具體原因？”后者既表達(dá)了關(guān)注，又避免激化矛盾。3.

隨身攜帶“冷靜工具”在口袋里放一顆薄荷糖或握力球，感到煩躁時(shí)含一顆糖提神，或捏握力球釋放壓力。這些小動(dòng)作能通過(guò)感官刺激轉(zhuǎn)移注意力，快速平復(fù)情緒。三、日常預(yù)防：將情緒管理變成習(xí)慣1.

建立“情緒賬本”每天睡前花5分鐘記錄：今天因何事生氣？真正的原因是什么？下次如何改進(jìn)？多項(xiàng)問(wèn)題出現(xiàn)的原因。例如：事件：因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)學(xué)生上課傳紙條而生氣生氣原因：最近成績(jī)壓力大+

擔(dān)心班級(jí)紀(jì)律松散+班級(jí)評(píng)比落后等改進(jìn)方法：對(duì)學(xué)生提出明確課堂要求，做好溝通。提前與學(xué)生約定“課堂信號(hào)”（如敲黑板三下代表安靜），減少無(wú)效批評(píng)。堅(jiān)持記錄兩周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分情緒爆發(fā)都源于自身壓力，而非學(xué)生的“故意作對(duì)”。2.

打造“情緒安全閥”（1）固定宣泄時(shí)間：每天放學(xué)后與同辦公室老師互相吐槽幾分鐘，但約定“只說(shuō)事實(shí)，不貼標(biāo)簽”（例如，“某學(xué)生今天作業(yè)沒(méi)交”，而非“他就是爛泥扶不上墻”等負(fù)面標(biāo)簽言論）。（2）周末“放松日”：非特別必要不談工作，通過(guò)跑步、聚餐等方式切換狀態(tài)，避免情緒長(zhǎng)期積壓。3.

預(yù)演沖突場(chǎng)景每周花10分鐘模擬可能出現(xiàn)的矛盾，例如：學(xué)生頂撞、家長(zhǎng)投訴等，并提前想好應(yīng)對(duì)話(huà)術(shù)。比如，當(dāng)學(xué)生說(shuō)“你憑什么管我”時(shí)，可以回應(yīng)：“我理解你現(xiàn)在很生氣，等你冷靜后，我們?cè)倭牧臑槭裁磿?huì)有這種想法?！碧崆把菥毮茏屛覀?cè)谡鎸?shí)場(chǎng)景中更從容。4.多渠道提升自身專(zhuān)業(yè)水平繁重的工作事務(wù)，可能讓我們疲于應(yīng)付，疲憊不堪，進(jìn)而情緒失控，所以我們可以借助多種途徑，通過(guò)線(xiàn)上線(xiàn)下學(xué)習(xí)，閱讀，交流等方式提升班主任專(zhuān)業(yè)化水平，提升工作效能，讓自己從繁瑣的事務(wù)中解放出來(lái)，給自己減壓賦能。四、特殊場(chǎng)景應(yīng)對(duì)：用溝通化解矛盾場(chǎng)景1：學(xué)生屢教不改（如多次遲到）

錯(cuò)誤做法：當(dāng)眾訓(xùn)斥，翻舊賬。正確方式：私下溝通，用“問(wèn)題解決”代替指責(zé)：“最近總遲到，是不是遇到了困難？需要我和家長(zhǎng)聯(lián)系調(diào)整作息，還是你有其他辦法？”賦予學(xué)生自主權(quán)，反而能激發(fā)責(zé)任感。場(chǎng)景2：考試成績(jī)不理想避免說(shuō)：“考成這樣，你們對(duì)得起誰(shuí)？”可以說(shuō)：“這次成績(jī)確實(shí)不理想，但我們一起分析試卷，把能改進(jìn)的地方列出來(lái)，下次一定能進(jìn)步?！庇镁唧w行動(dòng)替代負(fù)面情緒，讓學(xué)生感受到支持而非壓力。五、接受不完美：允許自己偶爾“失控”沒(méi)有人能永遠(yuǎn)保持情緒穩(wěn)定。如果不小心發(fā)火，不妨事后坦誠(chéng)道歉：“今天老師態(tài)度不好，向大家說(shuō)聲抱歉。我們重新討論這個(gè)問(wèn)題?！蹦愕恼嬲\(chéng)反而會(huì)讓學(xué)生感受到尊重，也為他們樹(shù)立了“正視錯(cuò)誤”的榜樣。情緒管理是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，關(guān)