別讓失眠成為常見病課件

別讓失眠成為常見病別讓失眠成為常見病別讓失眠成為常見病失眠是現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，除了亞健康以外，失眠還會間接性誘發(fā)九十種疾病。目前，我國約有七成的白領(lǐng)有失眠的煩惱，嚴(yán)重地影響著身體健康。愛美網(wǎng)小編和大家一起認(rèn)識誘發(fā)失眠的五個因素，了解發(fā)病機(jī)理，掌握規(guī)律，爭取質(zhì)量高的睡眠。別讓失眠成為常見病據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7成白領(lǐng)深受“睡眠質(zhì)量差”的困擾。其中，“多夢易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常見的問題。

但是，卻有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不僅是亞健康，同時也是心腦血管疾病、癌癥等近90種疾病的誘發(fā)病因。別讓失眠成為常見病一、腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量

失眠，為何會引起疾??？因為睡眠，是腦細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

首先，腦細(xì)胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。別讓失眠成為常見病我們都有那樣的感覺，就是當(dāng)我們想問題想久了，會想得頭疼；學(xué)習(xí)學(xué)久了，會感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢？別讓失眠成為常見病原因是，當(dāng)我們想問題、學(xué)習(xí)的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個不同的計算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。別讓失眠成為常見病其不同的是，腦細(xì)胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過多，腦細(xì)胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。別讓失眠成為常見病為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？

在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來了。別讓失眠成為常見病這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。

腦細(xì)胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進(jìn)頭腦的“一鍋粥”、“一團(tuán)麻”，變得有條理了。別讓失眠成為常見病而且這些有條理的知識被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

這樣，腦細(xì)胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。別讓失眠成為常見病二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

腦細(xì)胞，以及整個機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？

睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。別讓失眠成為常見病“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。別讓失眠成為常見病人體經(jīng)過“慢相睡眠”后，進(jìn)入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。別讓失眠成為常見病對腦組織來說，因為這個階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。別讓失眠成為常見病對整個機(jī)體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段；人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。別讓失眠成為常見病三、休養(yǎng)生息需要時間和質(zhì)量

如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細(xì)胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時間才算足夠呢？別讓失眠成為常見病睡眠時間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時；隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時；到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。別讓失眠成為常見病由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。

有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢？有個重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細(xì)胞的屏蔽度不夠。別讓失眠成為常見病因此，我們更強(qiáng)調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？

1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。別讓失眠成為常見病

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。別讓失眠成為常見病四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病

睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進(jìn)入慢相睡眠；再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進(jìn)入了快相睡眠。別讓失眠成為常見病睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？別讓失眠成為常見病

1、發(fā)病率高：以前