連鎖經營課件

冬季養(yǎng)生保健連鎖經營

冬季養(yǎng)生飲食調養(yǎng)篇起居調攝篇運動鍛煉篇特別篇連鎖經營冬季養(yǎng)生——飲食篇

冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。連鎖經營

馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。

一、冬季七大健康飲食

1、土豆連鎖經營2.胡蘿卜提高人體的消化功能止咳化痰、利大小便、清熱解毒治療腳氣解毒、解酒或煤氣中毒增加人體免疫力和抗病能力有利于鈣的吸收含熱量低抗癌降血壓連鎖經營

南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護目、潤腸減脂有很好的作用。另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜餅等。3、南瓜連鎖經營

蘋果是四季皆宜的水果之王。秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統(tǒng)。4、蘋果連鎖經營

冬天很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節(jié)代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節(jié)多吃點還有解燥利尿的作用。5、上湯娃娃菜連鎖經營

冬季，美麗容顏“吃”出來6、大棗

我國最早的藥學典籍《神農本草經》，將大棗列為“上品”，從醫(yī)圣張仲景、藥王孫思邈，到現(xiàn)在的國醫(yī)大師，治病都離不開大棗。

連鎖經營大棗的功效補氣養(yǎng)血美容抗衰安神助眠一日吃三棗，終身不顯老補中益氣，養(yǎng)血安神

睡前吃棗喝湯，療效好

連鎖經營7、紅薯減肥、美容2.抗癌3.益于心臟4.抗糖尿病5.預防肺氣腫6.抗衰老7.預防動脈粥樣硬化8.有利于人體酸堿平衡紅薯的保健功效連鎖經營蒸熟煮透2.缺少蛋白質和脂質3.不宜過量4.胃潰瘍及胃酸過多的患者不宜食用5.爛紅薯及發(fā)芽的紅薯不能吃6.紅薯葉是“蔬菜皇后”吃紅薯的講究連鎖經營二、國內外現(xiàn)狀中國人注重“天人合一”，西方人注重“以人為本”。一、兩種不同的飲食觀念對比注重“味”的中國飲食，西方是一種理性飲食觀念。不論食物的色、香、味、形如何，而營養(yǎng)一定要得到保證，講究一天要攝取多少熱量、維生素、蛋白質等連鎖經營冬季養(yǎng)生——起居篇

中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。

連鎖經營強身健體，延年益壽防治神經衰弱和失眠防治高血壓防治風濕性關節(jié)炎防治腿腳麻木防治糖尿病防治感冒祛寒暖身美容減肥防治腦溢血和腦血栓消除疲勞

1、泡腳的十大好處一、起居的方式方法連鎖經營2、開窗通風三大訣竅

最好在每天的早、中、晚開窗通風3次房間較小、室外有風或較寒冷的情況下，開窗時間應短一些；房間較大、室外無風或較暖和的情況下開窗時間應長一些老人和孩子最好在開窗之前加點衣服，以免開窗后因溫度驟降而患病連鎖經營喝好早晨第一杯水補充水分洗滌腸胃降低血稠排出毒素防治便秘美容養(yǎng)顏連鎖經營7：00起床先喝300毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。8：30清晨從起床到出門的過程，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，先給自己一杯至少300毫升的水。11：00再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。12：50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。15：00喝一杯健康礦泉水提神醒腦。17：30下班前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。22：00睡前1至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

一天的喝水時間連鎖經營二、冬季養(yǎng)生保健誤區(qū)飲酒御寒2.蒙頭睡覺3.熱水洗臉4.戴口罩防寒5.手腳冷用火烤6.皮膚發(fā)癢用手抓連鎖經營冬季養(yǎng)生——運動篇“冬三月，此謂閉藏”，“早臥晚起，必待日光”，冬季是陰氣盛極、萬物收藏之季，自然界生物處于冬眠狀態(tài)，以待來年春天的生機?？墒?，人如果也“貓”起來“冬眠”，可就很難迎來一個健康燦爛的春日了，所以，冬天，也還是動起來吧。連鎖經營一、運動的好處1、改善體形2、有益健康3、延緩衰老4、精力充沛5、充滿自信

連鎖經營二、健身項目1、瑜伽：最適宜

增進健康、增強體質對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等內臟器官的功能產生良好的影響提高神經系統(tǒng)機能、培養(yǎng)頑強意志連鎖經營提高人體的免疫能力可以使您抵御冬季的流感集防病、治病、健身為一體的運動項目增強體質、提高機體抵抗力和免疫力2、冬泳：最刺激連鎖經營3、慢跑：最常見提高人體通氣和換氣能力消耗熱量有氧運動更加減肥增強肌肉與肌耐力

連鎖經營三、風云人物連鎖經營連鎖經營連鎖經營冬季養(yǎng)生——特別篇辦公一族如何避免亞健康？1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)2、每天應適當?shù)匮a充多維元素片3、保持積極、樂觀的心態(tài)4、及時調整生活規(guī)律，保證充足睡眠5、增加戶外