食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食知識(shí)概述

綜合試卷第=PAGE1*2-11頁(yè)（共=NUMPAGES1*22頁(yè)） 綜合試卷第=PAGE1*22頁(yè)（共=NUMPAGES1*22頁(yè)）PAGE①姓名所在地區(qū)姓名所在地區(qū)身份證號(hào)密封線1.請(qǐng)首先在試卷的標(biāo)封處填寫(xiě)您的姓名，身份證號(hào)和所在地區(qū)名稱。2.請(qǐng)仔細(xì)閱讀各種題目的回答要求，在規(guī)定的位置填寫(xiě)您的答案。3.不要在試卷上亂涂亂畫(huà)，不要在標(biāo)封區(qū)內(nèi)填寫(xiě)無(wú)關(guān)內(nèi)容。一、選擇題1.下列哪一項(xiàng)是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一？

a.蛋白質(zhì)

b.碳水化合物

c.脂肪

d.維生素

2.以下哪種食物富含膳食纖維？

a.米飯

b.面包

c.蔬菜

d.水果

3.以下哪種食物富含鈣質(zhì)？

a.雞蛋

b.牛奶

c.面包

d.糖果

4.以下哪種食物富含鐵質(zhì)？

a.雞肉

b.魚(yú)類(lèi)

c.蔬菜

d.谷物

5.以下哪種食物富含維生素A？

a.橙子

b.番茄

c.胡蘿卜

d.蘋(píng)果

6.以下哪種食物富含維生素C？

a.雞蛋

b.牛奶

c.面包

d.柑橘

7.以下哪種食物富含維生素D？

a.魚(yú)肝油

b.雞蛋

c.牛奶

d.糖果

8.以下哪種食物富含維生素E？

a.麥芽油

b.雞蛋

c.牛奶

d.糖果

答案及解題思路：

1.a.蛋白質(zhì)

解題思路：人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本成分，因此是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。

2.c.蔬菜

解題思路：膳食纖維是維持消化系統(tǒng)健康的重要成分，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

3.b.牛奶

解題思路：鈣質(zhì)是骨骼和牙齒的重要成分，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，有助于骨骼健康。

4.a.雞肉

解題思路：鐵質(zhì)是合成血紅蛋白的必要成分，雞肉中含有較高的鐵質(zhì)，有助于預(yù)防貧血。

5.c.胡蘿卜

解題思路：維生素A對(duì)于維持視力、免疫系統(tǒng)功能及皮膚健康，胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A。

6.d.柑橘

解題思路：維生素C是一種抗氧化劑，具有增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)鐵質(zhì)吸收的作用，柑橘類(lèi)水果是維生素C的良好來(lái)源。

7.a.魚(yú)肝油

解題思路：維生素D有助于鈣的吸收和利用，魚(yú)肝油中含有豐富的維生素D，有助于預(yù)防佝僂病。

8.a.麥芽油

解題思路：維生素E是一種抗氧化劑，具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用，麥芽油中含有較高的維生素E。二、填空題1.食品營(yíng)養(yǎng)是指食物中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維等六大營(yíng)養(yǎng)素。

2.人體所需的蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的重要物質(zhì)，也是維持生命活動(dòng)所必需的。

3.產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)，包括糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪等。

4.微量營(yíng)養(yǎng)素是人體生長(zhǎng)發(fā)育和維持生命活動(dòng)所必需的微量營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素和礦物質(zhì)。

5.礦物質(zhì)是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)維持人體正常生理功能具有重要意義。

答案及解題思路：

答案：

1.蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維

2.蛋白質(zhì)

3.產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素

4.微量營(yíng)養(yǎng)素

5.礦物質(zhì)

解題思路：

1.根據(jù)食品營(yíng)養(yǎng)的定義，了解六大營(yíng)養(yǎng)素的構(gòu)成，并填入相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素名稱。

2.理解蛋白質(zhì)在人體組織構(gòu)成和生命活動(dòng)中的重要性，確定答案為蛋白質(zhì)。

3.根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素包括糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪，所以填入產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素。

4.了解微量營(yíng)養(yǎng)素的概念，包括維生素和礦物質(zhì)，填入微量營(yíng)養(yǎng)素。

5.礦物質(zhì)是六大營(yíng)養(yǎng)素之一，對(duì)生理功能有重要意義，故填入礦物質(zhì)。三、判斷題1.食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食無(wú)關(guān)。（×）

解題思路：食品營(yíng)養(yǎng)是健康飲食的核心，它直接關(guān)系到人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入和平衡。健康飲食應(yīng)包括適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等，以保證身體健康。

2.蛋白質(zhì)只存在于動(dòng)物性食物中。（×）

解題思路：蛋白質(zhì)廣泛存在于各種食物中，不僅動(dòng)物性食物如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、乳制品含有蛋白質(zhì)，植物性食物如豆類(lèi)、堅(jiān)果、種子、谷物和蔬菜中也含有豐富的蛋白質(zhì)。

3.脂肪是人體能量的主要來(lái)源。（×）

解題思路：雖然脂肪是人體重要的能量來(lái)源之一，但碳水化合物才是人體能量的主要來(lái)源。碳水化合物在人體內(nèi)可以迅速轉(zhuǎn)化為能量，而脂肪則儲(chǔ)存起來(lái)作為長(zhǎng)期能量?jī)?chǔ)備。

4.碳水化合物是人體能量的主要來(lái)源。（√）

解題思路：碳水化合物是人體最直接的能量來(lái)源，人體可以迅速將其轉(zhuǎn)化為能量。在日常飲食中，谷物、面包、水果和蔬菜等食物都富含碳水化合物。

5.維生素可以代替食物中的營(yíng)養(yǎng)素。（×）

解題思路：維生素是人體必需的微量營(yíng)養(yǎng)素，雖然它們?cè)诰S持身體健康中起著重要作用，但不能代替食物中的其他營(yíng)養(yǎng)素。均衡飲食才能保證人體獲得所有必需的營(yíng)養(yǎng)素。四、簡(jiǎn)答題1.簡(jiǎn)述六大營(yíng)養(yǎng)素的作用。

蛋白質(zhì)：是身體細(xì)胞和組織的基本構(gòu)成要素，參與酶的合成、激素的分泌、免疫系統(tǒng)的維護(hù)等。

脂肪：提供能量，保護(hù)內(nèi)臟，維持體溫，幫助脂溶性維生素的吸收。

碳水化合物：是身體的主要能量來(lái)源，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉功能。

維生素：參與身體的各種代謝過(guò)程，調(diào)節(jié)生理功能，維持身體健康。

礦物質(zhì)：維持身體的酸堿平衡，參與骨骼的形成，調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的功能。

水：是生命的基本要素，參與身體的多種生理功能，維持細(xì)胞的正常功能。

2.簡(jiǎn)述膳食纖維對(duì)人體的益處。

促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

降低膽固醇水平，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

控制體重，有助于減肥。

改善血糖水平，有助于預(yù)防糖尿病。

3.簡(jiǎn)述如何合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

早餐要豐富，包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和少量脂肪。

午餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，主副食搭配合理，多吃蔬菜和水果。

晚餐以清淡為主，避免過(guò)量攝入。

多樣化食物選擇，涵蓋不同食物類(lèi)別。

4.簡(jiǎn)述如何避免食物中毒。

食物要新鮮，避免食用過(guò)期或變質(zhì)的食品。

食物要煮熟，保證徹底加熱。

食物儲(chǔ)存要正確，避免交叉污染。

飲用清潔的水，避免飲用生水。

5.簡(jiǎn)述如何選擇健康的食品。

選擇低脂肪、低糖、高纖維的食品。

閱讀食品標(biāo)簽，了解營(yíng)養(yǎng)成分和添加劑。

選擇有機(jī)食品，減少農(nóng)藥和化學(xué)物質(zhì)攝入。

避免過(guò)多加工食品，選擇天然食品。

答案及解題思路：

1.答案：六大營(yíng)養(yǎng)素分別具有不同的生理功能，如蛋白質(zhì)構(gòu)建身體組織，脂肪提供能量和調(diào)節(jié)體溫，碳水化合物是主要能量來(lái)源等。

解題思路：理解每種營(yíng)養(yǎng)素的基本作用，結(jié)合生物學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)進(jìn)行闡述。

2.答案：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇，控制體重和血糖水平。

解題思路：結(jié)合膳食纖維的生理功能和實(shí)際案例，如高纖維食品對(duì)便秘的改善作用。

3.答案：合理搭配膳食包括早餐豐富、午餐均衡、晚餐清淡，以及多樣化食物選擇。

解題思路：根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)原則，結(jié)合實(shí)際飲食習(xí)慣，給出合理膳食的建議。

4.答案：避免食物中毒的方法包括食用新鮮食品、煮熟食物、正確儲(chǔ)存食物和飲用清潔水。

解題思路：結(jié)合食品安全知識(shí)，給出預(yù)防食物中毒的具體措施。

5.答案：選擇健康食品的方法包括選擇低脂肪、低糖、高纖維食品，閱讀食品標(biāo)簽，選擇有機(jī)食品等。

解題思路：根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議和食品安全知識(shí)，給出選擇健康食品的標(biāo)準(zhǔn)和建議。五、論述題1.闡述食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食的關(guān)系。

論述題庫(kù)：

食品營(yíng)養(yǎng)是指食品中含有的各種營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。

健康飲食是指通過(guò)合理搭配食物，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)避免過(guò)量攝入有害物質(zhì)。

食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食的關(guān)系體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

營(yíng)養(yǎng)均衡：健康飲食應(yīng)包含各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，以滿足人體生理需求。

預(yù)防疾?。汉侠砩攀晨梢灶A(yù)防多種慢性疾病，如心血管疾病、肥胖、糖尿病等。

提高生活質(zhì)量：良好的營(yíng)養(yǎng)狀況有助于提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。

2.闡述如何通過(guò)飲食預(yù)防慢性病。

論述題庫(kù)：

慢性病是指病程長(zhǎng)、病因復(fù)雜、治療周期長(zhǎng)的疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等。

通過(guò)飲食預(yù)防慢性病的方法包括：

控制體重：合理膳食，避免高熱量、高脂肪食物，適當(dāng)增加膳食纖維攝入。

限制鹽分?jǐn)z入：減少鈉鹽攝入，預(yù)防高血壓。

增加蔬菜水果攝入：富含維生素和礦物質(zhì)，有助于降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品等，有利于心血管健康。

限制酒精攝入：過(guò)量飲酒會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

3.闡述如何培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

論述題庫(kù)：

良好的飲食習(xí)慣對(duì)健康，一些培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的方法：

規(guī)律進(jìn)餐：按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食。

適量飲食：根據(jù)自己的身體狀況和需求，合理安排膳食。

注意食物搭配：合理搭配蔬菜、水果、粗糧等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物，有助于消化和預(yù)防便秘。

減少油脂攝入：選擇低脂、少油的食物，減少油炸、燒烤等高油脂食物的攝入。

4.闡述如何進(jìn)行食品安全教育。

論述題庫(kù)：

食品安全教育是提高公眾食品安全意識(shí)的重要手段，一些進(jìn)行食品安全教育的方法：

加強(qiáng)食品安全知識(shí)普及：通過(guò)媒體、學(xué)校、社區(qū)等渠道，普及食品安全知識(shí)。

強(qiáng)化食品安全法律法規(guī)宣傳：提高公眾對(duì)食品安全法律法規(guī)的認(rèn)識(shí)和遵守。

開(kāi)展食品安全實(shí)踐活動(dòng)：組織食品安全知識(shí)競(jìng)賽、講座等活動(dòng)，增強(qiáng)公眾參與度。

建立食品安全信息平臺(tái)：及時(shí)發(fā)布食品安全信息，方便公眾了解和查詢。

5.闡述如何應(yīng)對(duì)食品安全問(wèn)題。

論述題庫(kù)：

食品安全問(wèn)題關(guān)系到公眾健康和社會(huì)穩(wěn)定，一些應(yīng)對(duì)食品安全問(wèn)題的方法：

加強(qiáng)食品安全監(jiān)管：加大對(duì)食品生產(chǎn)、流通、銷(xiāo)售等環(huán)節(jié)的監(jiān)管力度。

嚴(yán)格食品檢驗(yàn)檢測(cè)：保證食品質(zhì)量符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。

建立食品安全追溯體系：實(shí)現(xiàn)食品從生產(chǎn)到消費(fèi)的全過(guò)程追溯。

強(qiáng)化企業(yè)主體責(zé)任：督促企業(yè)落實(shí)食品安全主體責(zé)任，提高企業(yè)自律意識(shí)。

答案及解題思路：

答案：

1.食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食的關(guān)系體現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)均衡、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量等方面。

2.通過(guò)控制體重、限制鹽分?jǐn)z入、增加蔬菜水果攝入、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、限制酒精攝入等方法預(yù)防慢性病。

3.培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的方法包括規(guī)律進(jìn)餐、適量飲食、注意食物搭配、增加膳食纖維攝入、減少油脂攝入等。

4.進(jìn)行食品安全教育的方法包括加強(qiáng)食品安全知識(shí)普及、強(qiáng)化食品安全法律法規(guī)宣傳、開(kāi)展食品安全實(shí)踐活動(dòng)、建立食品安全信息平臺(tái)等。

5.應(yīng)對(duì)食品安全問(wèn)題的方法包括加強(qiáng)食品安全監(jiān)管、嚴(yán)格食品檢驗(yàn)檢測(cè)、建立食品安全追溯體系、強(qiáng)化企業(yè)主體責(zé)任等。

解題思路：

針對(duì)每個(gè)論述題，首先明確題目要求闡述的內(nèi)容，然后結(jié)合食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食的知識(shí)，從多個(gè)角度進(jìn)行分析和論述。

在論述過(guò)程中，注意結(jié)合實(shí)際案例，使論述更具說(shuō)服力。

總結(jié)每個(gè)論述題的核心觀點(diǎn)，保證論述的完整性和邏輯性。六、案例分析題1.某人長(zhǎng)期食用高脂肪、高糖、高鹽的食物，導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種疾病。請(qǐng)分析其飲食原因，并提出改善建議。

分析：

飲食原因：長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物，可能導(dǎo)致身體對(duì)能量的需求增加，引起肥胖、心血管疾病、高血壓、糖尿病等。

改善建議：

1.減少高脂肪食物的攝入，如油炸食品、紅肉等。

2.控制糖分的攝入，減少含糖飲料和甜食。

3.適量食用高鹽食品，推薦每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。

4.增加蔬菜和水果的攝入，以補(bǔ)充膳食纖維和維生素。

2.某人在飲食中缺乏蔬菜和水果，導(dǎo)致維生素?cái)z入不足。請(qǐng)分析其飲食原因，并提出改善建議。

分析：

飲食原因：可能由于不健康的飲食習(xí)慣、食物選擇單一、烹飪方法不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е率卟撕退麛z入不足。

改善建議：

1.多樣化食物選擇，保證每天攝入不同種類(lèi)的蔬菜和水果。

2.選擇新鮮、當(dāng)季的蔬菜和水果。

3.適當(dāng)烹飪，如蒸、煮、涼拌等方式，保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

4.增加蔬菜和水果在正餐和零食中的比例。

3.某人患有高血壓，飲食中需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)素的攝入？

分析：

飲食原因：高血壓可能與高鹽、高脂肪飲食有關(guān)。

改善建議：

1.限制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)6克。

2.選擇富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

3.適量攝入鈣和鎂，有助于降低血壓。

4.減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

4.某人患有糖尿病，飲食中需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)素的攝入？

分析：

飲食原因：糖尿病可能與飲食中高糖、高脂肪攝入有關(guān)。

改善建議：

1.控制糖分?jǐn)z入，避免食用高糖食物。

2.增加膳食纖維的攝入，有助于控制血糖水平。

3.選擇低升糖指數(shù)（GI）的食物，如全谷物、豆類(lèi)等。

4.適量攝入蛋白質(zhì)，有助于穩(wěn)定血糖。

5.某人患有貧血，飲食中需要注意哪些營(yíng)養(yǎng)素的攝入？

分析：

飲食原因：貧血可能與缺乏鐵、葉酸、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)。

改善建議：

1.增加富含鐵的食物攝入，如紅肉、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等。

2.選擇富含維生素C的食物，如柑橘類(lèi)水果、西紅柿等，以幫助鐵的吸收。

3.適量攝入葉酸，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類(lèi)、全谷物等食物獲取。

4.針對(duì)維生素B12缺乏的貧血患者，建議食用維生素B12補(bǔ)充劑或富含維生素B12的食物，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)等。

答案及解題思路：

答案：

1.飲食原因：長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物。

改善建議：減少高脂肪食物攝入，控制糖分?jǐn)z入，適量食用高鹽食品，增加蔬菜和水果攝入。

2.飲食原因：不健康的飲食習(xí)慣、食物選擇單一、烹飪方法不當(dāng)。

改善建議：多樣化食物選擇，選擇新鮮、當(dāng)季的蔬菜和水果，適當(dāng)烹飪，增加蔬菜和水果比例。

3.飲食中需要注意：限制鈉鹽攝入，增加鉀、鈣、鎂攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入。

4.飲食中需要注意：控制糖分?jǐn)z入，增加膳食纖維攝入，選擇低GI食物，適量攝入蛋白質(zhì)。

5.飲食中需要注意：增加富含鐵的食物攝入，選擇富含維生素C的食物，適量攝入葉酸，攝入維生素B12。

解題思路：

針對(duì)每個(gè)案例，首先分析飲食原因，然后根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)原則，提出相應(yīng)的改善建議，保證營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入和疾病的治療。

：七、論述題1.闡述食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食的關(guān)系。

解答：

食品營(yíng)養(yǎng)與健康飲食之間存在著密切的關(guān)系。食品營(yíng)養(yǎng)是指食品中所含有的對(duì)人體有益的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等。健康飲食則是指通過(guò)合理搭配食物，保證人體獲得充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免過(guò)量攝入可能導(dǎo)致健康問(wèn)題的營(yíng)養(yǎng)素。食品營(yíng)養(yǎng)是健康飲食的基礎(chǔ)，保證食品中營(yíng)養(yǎng)素的充足和均衡，才能維持人體的健康狀態(tài)。例如適量的蛋白質(zhì)攝入對(duì)于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，而缺乏蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致肌肉萎縮；充足的維生素和礦物質(zhì)則有助于維持免疫系統(tǒng)、骨骼健康等功能。

2.闡述如何通過(guò)飲食預(yù)防慢性病。

解答：

通過(guò)飲食預(yù)防慢性病的關(guān)鍵在于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物。一些具體的預(yù)防措施：

控制總熱量攝入，避免體重過(guò)重或肥胖。

增加膳食纖維的攝入，有助于降低心血管疾病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

選擇富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜和水果，有助于減少氧化應(yīng)激，預(yù)防慢性病。

限制加工食品和含糖飲料的攝入，減少慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

保證蛋白質(zhì)攝入充足，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆制品等。

3.闡述如何培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

解答：

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對(duì)于維護(hù)健康。一些培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的建議：

規(guī)律飲食：每天定時(shí)定量地吃飯，避免暴飲暴食。

注意飲食衛(wèi)生：食物加工和儲(chǔ)存要注意衛(wèi)生，防止食物中毒。

合理搭配：根據(jù)食物金字塔原則，合理搭配膳食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

控制食物分量：根據(jù)自己的需求調(diào)整食物分量，避免過(guò)量攝入。

增加蔬菜和水果攝入：將蔬菜和水果作為餐盤(pán)中的主要成分。

限制高糖、高鹽、高脂肪