老年人如何養(yǎng)生-老年人養(yǎng)生方法

老年人如何養(yǎng)生老年人養(yǎng)生方法

老年人如何養(yǎng)生老年人養(yǎng)生方法，我為大家匯聚了一些健康知識(shí)

和日常養(yǎng)生的文章，今天給大家?guī)淼氖抢夏耆巳绾勿B(yǎng)生老年人養(yǎng)生

方法的內(nèi)容，希望大家喜歡。

老年人如何養(yǎng)生

1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老人的身體并不太好，因此在日常生活中需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)

動(dòng)。80歲及以上的老人最好的運(yùn)動(dòng)方式那就是散步，其中散步時(shí)間

不超過30分鐘，以免太過勞累，影響身體健康。

2、做自己喜歡的事

當(dāng)人做著自己喜歡的事情時(shí)，會(huì)處于高興的精神狀態(tài)，好的精

神狀態(tài)也是有利于身體健康的。老人退休后一般在家無所事事，時(shí)間

久了就會(huì)憋出病來。所以老人可以適當(dāng)培養(yǎng)自己的愛好，比如養(yǎng)花、

練書法、下棋等等，每天做自己喜歡的事：不僅能打發(fā)無聊的時(shí)間，

而且對(duì)身心健康也有好處。

3、享受長(zhǎng)壽

現(xiàn)代科學(xué)證實(shí)，人在心情舒暢、精神振奮時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種

內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能刺激調(diào)動(dòng)全身的免疫功能，增強(qiáng)身體的免疫力

——抗病能力，讓身體更健康。

4、膳食要均衡

人不吃東西不行，吃得太好、太多也不成。根據(jù)老年人的身體

需求，攝入正常的平衡膳食是很重要的。所謂的平衡膳食，就是膳食

中營(yíng)養(yǎng)素的種類和數(shù)量的搭配比較平衡，合理。因此老年人應(yīng)選用那

些易于消化，美味可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，營(yíng)養(yǎng)素比例適當(dāng)?shù)氖澄?。在配?/p>

和烹飪上應(yīng)該照顧老人的身體需求。同時(shí)需要注意的是，進(jìn)食要定時(shí)

定量，一日3?4餐為佳，另外，老年人應(yīng)多吃含維生素的食物。

老年人養(yǎng)生方法

1、注意不要久坐

坐可消除疲勞，久坐容易使肌肉衰退與萎縮。老年人應(yīng)該多參

加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

2、注意不要久視

人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。因此，?/p>

年人每天看報(bào)或看電視應(yīng)控制在1至2小時(shí)以內(nèi)，不宜時(shí)間過長(zhǎng)，用

眼期間要注意適當(dāng)休息。

3、注意要謹(jǐn)防傳染病

老人機(jī)能衰退，抵抗力下降，因此比較容易患傳染病，平時(shí)需

要做好預(yù)防措施。要養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾，出門

注意防護(hù)。

4、調(diào)節(jié)自己情緒

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物豁達(dá)大度，說話行事

光明磊落，想得開，少生氣，才能活的更健康。

5、注意不要久睡

科學(xué)的睡眠對(duì)老年健康有益，久睡反而會(huì)使老人身體軟弱，老

年人睡眠應(yīng)該順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季則應(yīng)

早睡晚起。平均睡眠至少在6到8小時(shí)以上，根據(jù)自身情況而定。

6、注意不要久立

老年人氣血運(yùn)動(dòng)全