心理壓力與調(diào)節(jié)

心理壓力與調(diào)整10月26日闡明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。美國(guó)曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。心理壓力的趣味測(cè)試心理壓力的趣味測(cè)試心理壓力的趣味測(cè)試2025/7/13壓力與壓力管理我們緊張什么？變老壓力來(lái)源子女教育工作壓力身體健康人際關(guān)系照顧父母與人有關(guān)、與事有關(guān)2025/7/13壓力與壓力管理什么是壓力壓力：人們面對(duì)沒(méi)有足夠能力應(yīng)對(duì)的重要情景所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。積極性壓力positive消極性壓力negative壓力是必然的，煩惱是自找的。（1）對(duì)的的壓力應(yīng)對(duì):能產(chǎn)生動(dòng)力（2）不妥的壓力應(yīng)對(duì)：會(huì)帶來(lái)煩惱（3）心理壓力過(guò)大有損健康及友好消極壓力來(lái)了，你怎么辦不想了，反正事情已通過(guò)去了逛街，買買買反復(fù)思量踢貓喝酒，吃諸多東西踢貓效應(yīng)不合理的宣泄方式酗酒打架狂睡狂吃自我調(diào)整

壓力調(diào)整1：學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒（1）轉(zhuǎn)移情緒：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、爬山、運(yùn)動(dòng)、瑜伽、熱水澡，增長(zhǎng)掌控感愉悅感（2）放松調(diào)整：深呼吸、軀體放松、正念冥想、安定的自我話暗示（3）宣泄情緒：傾述、寫(xiě)日志、哭（合適的時(shí)間、地點(diǎn)、對(duì)象）（4）升華情緒：寫(xiě)論文、詩(shī)歌、參與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)競(jìng)賽等（5）自我積極暗示：安定的自我話語(yǔ)等（6）處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題：理性分析、理智面對(duì)壓力調(diào)整2：接納自己，活在現(xiàn)實(shí)世界中你怎樣看待自己？怎樣看待你的未來(lái)？怎樣看待他人？——決定了你的心態(tài)例如：我是一種不能出錯(cuò)的人？我不能被看不起/被批評(píng)？我的未來(lái)岌岌可危他人都是在運(yùn)用我壓力調(diào)整3：變化認(rèn)知學(xué)會(huì)積極認(rèn)知

情緒ABC理論艾里斯（AlbertEllis）認(rèn)為，事件（A）自身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對(duì)事件的信念（B）（想法、見(jiàn)解或解釋）才是真正原因所在。

A.(activatingevent):即誘發(fā)性事件B.(beliefs)：對(duì)事件的想法和信念C.(consequence)：情緒反應(yīng)和后果視頻：《秀才趕考》情緒ABC理論《秀才趕考》ABC分析A：秀才做夢(mèng)C2：信心滿滿，高中探花C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭B2：好兆頭C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭C1：消極失望，打算棄考B1：壞兆頭

感受自己心理和情緒的變化對(duì)的識(shí)別自己的情緒和情緒相處察覺(jué)情緒自言自語(yǔ)四步法1、我怎么了？發(fā)生了什么事？2、我可以（生氣/難過(guò)/內(nèi)疚）…嗎？3、我這樣想合理嗎？4、我最佳的做法是……管理情緒四步法1、我怎么了？發(fā)生了什么事情？2、我可以（生氣/難過(guò)/內(nèi)疚）...嗎？3、我這樣想合理嗎？4、我最佳的做法是......徐玉玉事件環(huán)節(jié)1察覺(jué)事件、情緒我怎么了？（察覺(jué)情緒）——我太難過(guò)/內(nèi)疚/生氣了......發(fā)生了什么事情？（察覺(jué)事件）——父母好不輕易湊齊的學(xué)費(fèi)受騙走了！環(huán)節(jié)2接納情緒我可以難過(guò)/內(nèi)疚/生氣嗎？——當(dāng)然可以，我是人，這些情緒督促我盡快來(lái)采用措施，并防止我未來(lái)再出錯(cuò)誤。環(huán)節(jié)3反思認(rèn)知我這樣想合理嗎?我是不是很愚蠢,我的學(xué)業(yè)真的完了（不合理的想法）這次我犯了錯(cuò)誤，可人人都會(huì)出錯(cuò)誤。這件事對(duì)我家來(lái)講臨時(shí)是個(gè)困難，但并非無(wú)法處理！環(huán)節(jié)4積極行動(dòng)最佳的做法是？——和家人溝通狀況，宣泄情緒；及時(shí)報(bào)警，并尋求支持我的社會(huì)支持系統(tǒng)是1.————2.————3.————4.————5.————自言自語(yǔ)四步法1、我怎么了？（察覺(jué)情緒）發(fā)生了什么事讓我這樣？（察覺(jué)事件）2、我可以有這些情緒嗎？（接納情緒）3、我這樣想合理嗎？（分析認(rèn)知）4、我最佳的做法是（采用行動(dòng)）壓力調(diào)整4：行為調(diào)整法含義：通過(guò)詳細(xì)活動(dòng)調(diào)整注意、調(diào)整情緒的措施。看電影跑步聽(tīng)音樂(lè)旅游

行為變化最佳的減壓方式是——做事！適應(yīng)問(wèn)題的關(guān)鍵是心態(tài)問(wèn)題心態(tài)問(wèn)題的關(guān)鍵是習(xí)慣問(wèn)題并不是有了好的心態(tài)才開(kāi)始行動(dòng)而是通過(guò)行動(dòng)去培養(yǎng)更好的心態(tài)退縮的行為更少的成就自卑的心態(tài)積極的行為更多的收獲自信的心態(tài)

行為變化壓力調(diào)整