心理調(diào)適方法ABC

1、知識(shí)篇,第4課 心理調(diào)適方法abc,心靈故事：劉淇奇的故事,心海導(dǎo)航：心理調(diào)適方法談,成長(zhǎng)工作坊：且思且行,拓展性訓(xùn)練：心隨我動(dòng),心理體驗(yàn)：參與感受, 心靈故事 ,問：,劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？,觀看劉淇奇同學(xué)的故事,心理調(diào)適方法,心理分析療法,行為療法,認(rèn)知療法,心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力。,這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面部分的樣子嗎？,雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的。潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響

2、著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說以潛意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的“是一個(gè)人為什么是他那個(gè)樣子”的真正原因。它設(shè)法使?jié)撘庾R(shí)的東西進(jìn)入意識(shí)中，然后通過自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來。,每個(gè)人都有自我完善的內(nèi)在力量 ！,自我反省,運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié),心理暗示,合理宣泄,盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾, 釋放心頭的重負(fù), 恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽音樂、傾訴等。,合理宣泄,分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突, 領(lǐng)悟自身的心理

3、病因與癥結(jié), 消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。,自我反省,心理暗示，是通過語(yǔ)言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。,心理暗示,行為療法又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，矯正適應(yīng)不良行為的一類心理治療。 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理

4、變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)而形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。,經(jīng)過和w泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺?duì)付每種所確認(rèn)的強(qiáng)化因素。 第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并使他感到快樂。 第二，教給泰森幾種自我放松的方法。 第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動(dòng)。,案例,富蘭克林的自我行為療法 富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提

5、醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì) ；如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。,系統(tǒng)脫敏法,厭惡療法,放松療法,如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適,由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟： 步驟一，使肌肉松弛。 步驟二，建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)。 步驟三，在肌肉松弛情況下，從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境，直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境，并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài)，使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。,系統(tǒng)脫敏法,又稱懲罰消除法, 是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的

6、方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景, 漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。,厭惡療法,長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適和疏導(dǎo)，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松, 來緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。,放松療法,認(rèn)知療法,柱子是圓的還是方的？,那個(gè)女人是真實(shí)的還是屬于拼圖里的？,盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。,你看看，是向上還是向下？,通過看這些圖，使我們懂得從不同的角度

7、看問題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。,甲調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？,乙調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？,這個(gè)故事告訴我們什么道理？,相同事件 a,不同認(rèn)知（觀念） b,不同情緒結(jié)果 c,合理想法,積極情緒,這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯提出的情緒abc理論。a代表誘發(fā)事件，b代表信念，指人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，c代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件a直接引起結(jié)果c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)a的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念b。同樣的a在不同的人會(huì)引起不同的c，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的

8、刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。,問：哪一個(gè)是合理想法？,人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度的向你襲來，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。, 心理體驗(yàn) ,你在日常學(xué)習(xí)與生活中，都采用過哪些調(diào)節(jié)情緒的方法？,討論會(huì), 心理體驗(yàn) ,體驗(yàn)時(shí)刻,讓我們一起欣賞這部電影吧，然后再談?wù)勛约河^影后的心得體會(huì)。, 心理體驗(yàn) ,事件回放.,思考苑, 心理體驗(yàn) ,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,思

9、考苑, 心理體驗(yàn) ,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,思考苑,對(duì)下面一些不良想法，換個(gè)角度，應(yīng)該怎樣想？,2我不敢在眾人面前說話，我是一個(gè)膽小的人。,1我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。,3我從未當(dāng)過班干部，說明我沒有這方面的能力。,4人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。,5我對(duì)別人友好，別人也應(yīng)該對(duì)我好。, 心理體驗(yàn) , 心理體驗(yàn) , 心理體驗(yàn) , 成長(zhǎng)工作坊 ,如果你是上游的居民，你會(huì)選擇先學(xué)習(xí)游泳還是萬一不幸掉進(jìn)水里再等待救助？,你認(rèn)為學(xué)會(huì)自我調(diào)適對(duì)人們維護(hù)心理健康有價(jià)值嗎？為什么？,冥想放松法 用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或

10、者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是： （1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。 （2） 閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。 （4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。,下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：,拓展性訓(xùn)練,自主訓(xùn)練法 又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下： （1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。 （2）兩手平放在大腿上，