佳木斯快樂舞步健身操動作要領(lǐng)全套(帶圖)

1、佳木斯快樂舞步動作要領(lǐng)第一節(jié)上肢運(yùn)動：動令雙手上舉，左腳邁進(jìn)1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂2一拍間隔3曲肘伸展：曲肘平伸上伸平伸4擴(kuò)胸上沖拳：合肘開肘上肘開肘5振臂擺動：上下擺臂6曲臂擺動：雙臂前曲立舉擺動（三拍間隔）第二節(jié)肩部運(yùn)動（聽到動令時，平曲雙臂）1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下4側(cè)曲聳肩：雙手放肩上，聳肩5直臂扣展：手心向下，前揮后擺6側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對第三節(jié)體側(cè)運(yùn)動（聽到動令時，雙臂前平舉）1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側(cè)擺動2平曲側(cè)擺：雙手握拳，平端側(cè)擺3體

2、側(cè)擺臂：兩側(cè)擺臂，手心向上4后直擺動：雙臂后伸，手心相對5展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦6翻手上舉：雙手交叉上翻7夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，手心向上第四節(jié)腰腹運(yùn)動1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂2側(cè)臂擺動：雙臂平端，一左一右擺動，手心向下3直臂擺動：雙臂伸直，前后擺動，手心向下4正步擺動：虛拳狀，左右手胸前身后擺動5前側(cè)擺動：雙臂成一直角（一前一側(cè)），手心向下6擊掌擺動：前平兩下，身后兩下，手心相對7垂臂擺動：雙臂伸直向后擺，手心向后第五節(jié)：肩髖運(yùn)動（聽到動令時，雙臂平舉）1側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，手心向下2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動3側(cè)曲擺髖：雙手拳狀，放肩上4側(cè)曲擺動：雙手拳狀

3、，肩上左右擺動5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動，手心向內(nèi)6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動，手心向下7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動，手心相對第六節(jié)伸展運(yùn)動1齊步走（做伸展下擺）：前伸上伸前伸下伸2側(cè)身下擺：側(cè)平伸（手心向下）側(cè)上伸（手心相對）伸平伸側(cè)下伸3前側(cè)下擺：前伸側(cè)平伸前伸下擺4側(cè)曲伸展：手搭肩上舉手搭肩下伸5伸展側(cè)下擺：前伸上伸前伸側(cè)伸6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）平伸掌上擊掌平擺7直臂擺動：前后直擺（手心向下）第七節(jié)整理運(yùn)動（聽到動時雙手卡腰）1齊步走：做側(cè)擺髖2側(cè)平擺髖：雙臂平舉，手心向下3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對第八節(jié)屈擺運(yùn)動【背景音樂：夢回草原】 1、側(cè)擺搖擺2、前平翻收3、上舉側(cè)擺4、垂臂側(cè)擺5、平曲側(cè)擺6、前平措肩7、前曲側(cè)擺。 第九節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動【背景音樂：火辣辣的軍營火辣辣的兵】 1、平曲擴(kuò)胸2、前曲擴(kuò)胸3、疊臂側(cè)擺4、垂臂擴(kuò)胸5、前平擴(kuò)胸 第十節(jié)：下肢運(yùn)動【背景音樂：士兵的桂冠】 1、側(cè)曲前踢腿2、卡腰側(cè)踢腿3、平曲側(cè)伸腿4、側(cè)平下踢腿 第十一節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動【背景音