體育講座-定終88888

1、遵義醫(yī)藥高等專科學(xué)校學(xué)術(shù)講座,流水不腐 戶樞不蠹 -科學(xué)地參與體育鍛煉 基礎(chǔ)部 陳義 2017年6月6日,一、社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響 二、體育鍛煉的益處及參與性 三、體育鍛煉的基本原則 四、科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,題 綱,健康-不僅僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，而是在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)等各方面都處于一種完美狀態(tài)。（三維觀）,* 身體健康 * 心理健康 * 社會(huì)適應(yīng)健康 * 道德健康 （四維觀）,前 言,健康中國(guó)的提出與相關(guān)政策,國(guó)家十三五規(guī)劃建議提出，推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè),前 言,健康的重要性： 健康是促進(jìn)人的全面發(fā)展的必然要求，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的基礎(chǔ)條件。實(shí)現(xiàn)國(guó)民健康長(zhǎng)壽，是國(guó)家富強(qiáng)、民族振興的重要標(biāo)志，也是

2、全國(guó)各族人民的共同愿望。,前 言,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響因素,1.勞作方式 2.出行方式 3.家務(wù)方式 4.購(gòu)買方式 5.就餐方式 6.休閑娛樂(lè)方式,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,勞作方式改變 1.節(jié)省體力,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,2.自動(dòng)化,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,3.機(jī)械化,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,出行方式改變,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,家務(wù)方式改變,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,購(gòu)買方式改變,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,就餐方式改變,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,休閑娛樂(lè)方式改變,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,現(xiàn)代人的活動(dòng)量越來(lái)越小，是進(jìn)化還是退化？,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影響,科技在發(fā)展 健康在倒退,社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的影

3、響,體育鍛煉的益處及參與性,1.參加體育鍛煉的益處 如果你想強(qiáng)壯 跑步吧! 如果你想健美 跑步吧！ 如果你想聰明 跑步吧！,體育鍛煉的益處及參與性,我國(guó)先秦時(shí)期，古人在呂氏春秋一書中以東方人特有的睿智用形象的比喻闡釋了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的真諦：,體育鍛煉的益處及參與性,流水不腐 戶樞不蠹 動(dòng)也,想想，如果把小兔子、小鴿子從小關(guān)起來(lái)喂養(yǎng)而不讓它們運(yùn)動(dòng)，它們長(zhǎng)大后，將會(huì)出現(xiàn)怎樣的情況呢?,體育鍛煉的益處及參與性,解剖分析發(fā)現(xiàn)，兔子死于心臟破裂，鴿子則死于動(dòng)脈撕裂。 對(duì)上述實(shí)驗(yàn)提示的問(wèn)題是否有所領(lǐng)悟?,體育鍛煉的益處及參與性,2.奧運(yùn)精神 “參加比取勝更重要”，是現(xiàn)代奧運(yùn)創(chuàng)始人顧拜旦先生所倡導(dǎo)的一種奧

4、運(yùn)精神。他認(rèn)為：這種精神可以擴(kuò)展到諸多領(lǐng)域。對(duì)于人生而言，重要的絕非凱旋而是戰(zhàn)斗。這意味著主要不是已經(jīng)獲勝而是進(jìn)行戰(zhàn)斗。傳播這些格言，是為了造就更加健壯的人類，從而使人類更加嚴(yán)謹(jǐn)審慎而又勇敢高貴。,體育頌,體育鍛煉的益處及參與性,了解自己參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，請(qǐng)如實(shí)回答下列問(wèn)題？,1、你每周參加體育鍛煉的次數(shù)大約為幾次？ A 、1次 B、2次 C、3次 D、4次 2、你平時(shí)在工作之外還經(jīng)常練習(xí)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 3、你平時(shí)在節(jié)假日參加體育鍛煉嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 4、如果你早上有四節(jié)課或連續(xù)坐辦公室工作，中操時(shí)間你堅(jiān)持鍛煉嗎

5、？ A 、決不 B、不太堅(jiān)持 C、比較堅(jiān)持 D、經(jīng)常堅(jiān)持 5、你經(jīng)常代表單位參加各種體育比賽嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常 6、你經(jīng)常和同事、朋友一起參加體育鍛煉嗎？ A 、從不 B、很少 C、較多 D、經(jīng)常 7、你每周參加體育鍛煉的時(shí)間大約為多少？ A 、1-2小時(shí) B、2-3小時(shí) C、3-4小時(shí) D、4-5小時(shí)以上 8、和看電視、玩手機(jī)等相比你平時(shí)用在體育鍛煉方面的時(shí)間多嗎？ A 、最少 B、較少 C、較多 D、很多 9、你平時(shí)在業(yè)余時(shí)間閱讀有關(guān)體育書報(bào)和雜志，觀看體育賽事嗎？ A 、從不 B、很少 C、有時(shí)候 D、經(jīng)常 10、在工作任務(wù)比較忙的階段，你還堅(jiān)持抽時(shí)間參加體育

6、活動(dòng)嗎？ A 、從不 B、很少 C、較少 D、經(jīng)常,算一算，試根據(jù)上述回答，對(duì)照答案及得分、評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)自己的體育參與性作出評(píng)價(jià)。,A.得1分 B.得2分 C.得3分 D.得4分 評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)： 1、40-33分，說(shuō)明你具有很好的體育參與性。 2、32-25分，說(shuō)明你具有較好的體育參與性。 3、24-17分，說(shuō)明你的體育參與性不主動(dòng)。 4、16-10分，說(shuō)明你的體育參與性有待提高。,現(xiàn)代科學(xué)研究和實(shí)踐證明，經(jīng)常合理地參加體育鍛煉能全面增進(jìn)人的健康,使人充滿生命活力。但要遵循規(guī)律，掌握原則，注意方法。,我運(yùn)動(dòng)、我快樂(lè)、我健康 -基礎(chǔ)部,體育鍛煉的益處及參與性,參加體育鍛煉能全面促進(jìn)健康，但是如果不

7、注意科學(xué)鍛煉，光憑主觀熱情盲目蠻干，不僅不會(huì)取得良好的鍛煉效果，還會(huì)損害健康，甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果，必須遵循以下原則。,體育鍛煉的基本原則,1、了解自己，實(shí)事求是 2、樹立目標(biāo)，積極進(jìn)取 3、全面鍛煉，注重實(shí)效 4、運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常 5、運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn) 6、遵循規(guī)律，自我保健,體育鍛煉的基本原則,*運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)! *運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)! *極點(diǎn)！ *第二次呼吸！,體育鍛煉的基本原則,幫助你堅(jiān)持參加體育鍛煉的策略：,體育鍛煉的基本原則,1、參加劇烈運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng) 是1 否0 2、劇烈運(yùn)動(dòng)后做整理活動(dòng) 是1 否0 3、飯前參加劇烈的運(yùn)動(dòng) 是0 否1 4、飯后3

8、0分鐘內(nèi)參加比較劇烈的運(yùn)動(dòng) 是0 否1 5、運(yùn)動(dòng)前吃不易消化的食物 是0 否1 6、運(yùn)動(dòng)前吃得太多 是0 否1 7、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有礙運(yùn)動(dòng)的服裝 是0 否1 8、懂得體育鍛煉的極點(diǎn)和第二次呼吸 是0 否1 9、運(yùn)動(dòng)后立刻吃生冷食品 是0 否1 10、劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻靜坐休息 是0 否1 11、感冒生病時(shí)繼續(xù)參加體育活動(dòng) 是0 否1 12、運(yùn)動(dòng)后立刻用冷水洗澡 是0 否1,你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性？,評(píng)價(jià)參考標(biāo)準(zhǔn)： 1、12-10分，好 2、9-7分， 較好 3、6-4分， 不好 4、3分以下，不懂科學(xué)性,你平時(shí)是否注意鍛煉的科學(xué)性？,1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息 1、只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此

9、鍛煉無(wú)需刻苦努力，跟自己過(guò)不去。 2、體育鍛煉一定要非常刻苦，練得越狠鍛煉的效果越好。,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,如果只是出功不出力式地鍛煉，則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的刺激難以促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)變化而收到良好的鍛煉效果； 如果鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出了機(jī)體的承受能力，也會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)，如出現(xiàn)血壓降低，脈搏急促而微弱，面色蒼白，出冷汗，頭暈，惡心等現(xiàn)象，影響身體健康。,因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小都不利于增強(qiáng)體能和增進(jìn)健康，只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能取得良好的鍛煉效果。,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 負(fù)荷量：以練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量來(lái)表示 負(fù)荷強(qiáng)度：以練習(xí)的速度、負(fù)重量、密度、難度來(lái)表示,負(fù)荷量,負(fù)荷強(qiáng)度,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉

10、,練習(xí)效應(yīng),超量恢復(fù)原理圖,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,超量恢復(fù)原理圖,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,體育鍛煉是一個(gè)承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過(guò)程，而人體機(jī)能的提高需要通過(guò)負(fù)荷、疲勞，恢復(fù)，提高等這樣一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程實(shí)現(xiàn)。,負(fù)荷,疲勞,恢復(fù),提高,能量物質(zhì)消耗,超量恢復(fù),休息過(guò)程,鍛煉過(guò)程,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,一般負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則減?。环粗?fù)荷強(qiáng)度小時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)加大。 另外，還要注意大、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的結(jié)合，使大小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷交替進(jìn)行。尤其在安排強(qiáng)度大的負(fù)荷時(shí)，不能連續(xù)幾天進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。每周大強(qiáng)度的鍛煉最多不應(yīng)超過(guò)1-2次。,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,1、檢測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的簡(jiǎn)便方法 測(cè)定脈搏 2、適宜運(yùn)動(dòng)心率的判斷及其測(cè)定 適

11、宜的運(yùn)動(dòng)脈率=（最高脈率220-安靜時(shí)脈率）65%+安靜時(shí)的脈率 適宜的運(yùn)動(dòng)脈率=180-年齡（中老年人） 3、運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定 心臟恢復(fù)率=（運(yùn)動(dòng)心率-恢復(fù)心率）/10 4、怎樣判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 用晨起安靜脈率判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小 自我感覺(jué)判斷法,學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)督,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,2、運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)處方概括為對(duì)從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間及頻率、并指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地經(jīng)常性的鍛煉、達(dá)到健身或治病的目的。,科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,運(yùn)動(dòng)目的：減

12、肥 運(yùn)動(dòng)種類： 1、中低強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢速長(zhǎng)跑是消耗熱量最多、減肥見(jiàn)效最快的項(xiàng)目 2、低強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)：通過(guò)鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強(qiáng)肌力，主要是進(jìn)行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運(yùn)動(dòng) 3、傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功 4、各種球類運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制：110-150次/min 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-60min，其中達(dá)到適宜心率時(shí)間必須在30-40min以上， 40min以 上效果更好 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-4次 注意事項(xiàng)： 1、減肥運(yùn)動(dòng)不能急于求成，要持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，但時(shí)間

13、要盡可能的長(zhǎng) 2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食控制結(jié)合（輸出大于攝入） 3、運(yùn)動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn) 4、停止運(yùn)動(dòng)要防止反彈，應(yīng)通過(guò)一段時(shí)間逐漸減量,一般肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方,運(yùn)動(dòng)目的： 1、改善頸椎椎間關(guān)節(jié)功能 2、增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力，加強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性 3、改善頸椎的血液供給 4、矯正不良的身體姿勢(shì) 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率： 1、左右歪頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左歪， 用左側(cè)耳朵靠近左側(cè)肩膀，然后再向右歪， 以右側(cè)耳朵靠近右側(cè)肩膀，如此反復(fù)，每側(cè)各20次。 2、仰頭低頭 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向后仰，臉朝天上看，停3秒鐘后頭向下低，用下頜骨靠近胸骨，然后再向后仰頭，如此反復(fù)做20次。 3、伸縮頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部盡量向上伸，伸到不能再伸時(shí)，再盡量向下縮，縮到不能再縮時(shí)，再向上伸，如此反復(fù)伸縮頸部各20次。 4、旋轉(zhuǎn)頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，先將頸部向左旋轉(zhuǎn)，等兩眼看見(jiàn)左側(cè)肩膀時(shí)再向右旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至兩眼看見(jiàn)右側(cè)肩膀時(shí)再向左旋轉(zhuǎn)，如此左右旋轉(zhuǎn)頸部20次。 5、按摩頸部 站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先將兩手搓熱， 再用兩手在頸部的前后左右按摩，直到頸部發(fā)紅發(fā)熱為止。 6、拍打雙肩 站在地上，兩臂在胸前