世界睡眠日【高級教資】

1、,今天你睡了嘛？,1,專業(yè)傾力,世界睡眠日,3月21日？,2,專業(yè)傾力, 為喚起全民對重要性的認(rèn)識 2001年，國際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金 會，將每年的3月21日定為“世界睡眠日” 2003年中國睡眠研究協(xié)會把“世界睡眠 日”正式引入中國,起源,3,專業(yè)傾力,2001年：睜開眼睛睡。 2002年：開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠。 2003年：睡出健康來。 2004年：睡眠，健康的選擇。 2005年：睡眠與女性。 2006年：健康睡眠進(jìn)社區(qū)。 2007年：科學(xué)的睡眠消費。 2008年：健康生活，良好睡眠。 2009年：科學(xué)管理睡眠。 2010年：良好睡眠有益健康。 2011年：關(guān)注中老年睡眠。 20

2、12年：“健康睡眠，幸福中國”。 2013年：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。 2014年：“健康睡眠 安全出行”。 2015年：“健康心理，良好睡眠”。,歷屆睡眠日主題,4,專業(yè)傾力,2009年：“讓孩子多睡一小時” 2010年：“關(guān)愛兒童睡眠 多睡一小時” 2011年：“關(guān)注老人睡眠 多睡一小時” 2012年：“關(guān)注睡眠品質(zhì) 多睡一小時” 2013年：“自然深睡眠 多睡一小時” 2014年：“健康睡眠，平安出行” 2015年：“健康心理，良好睡眠”,中國睡眠日主題,5,專業(yè)傾力,你中槍了沒？,6,專業(yè)傾力,上課睡覺的危害,危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。

3、 危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。對于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。 危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。 危害四：俯臥睡覺會不知不覺地將臉貼在枕頭上，致使鼻孔與嘴巴受到擠壓，妨礙呼吸，阻礙胸廓擴張，影響肺活量，結(jié)果引起體內(nèi)氧氣不足，從而影響大腦皮質(zhì)與皮質(zhì)下中樞的功能，使大腦得不到充分休息

4、，翌日精神疲勞，注意力不集中。,7,專業(yè)傾力,奇葩睡姿,8,專業(yè)傾力,9,專業(yè)傾力,睡眠“八忌”,睡前忌進(jìn)食 增加胃腸負(fù)擔(dān)，易造成消化不良 睡前忌飲茶 茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)激動 睡前忌情緒激動 睡前忌過度娛樂 睡時忌多會談 臥躺時過多說話易傷脾氣，精神 興奮 睡時忌張口 若張嘴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵 會傷肺，胃也會因此而著涼 睡時忌吹風(fēng) 在睡時對環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪的侵襲,神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡,10,專業(yè)傾力,你睡得好嗎？,規(guī)律一：睡眠時間 四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，

5、體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。 晚上11點之前一定要睡覺，有助陽氣生發(fā)，提升精氣神 保證11點到凌晨5點為深睡眠狀態(tài)，更有益于養(yǎng)護精氣神 保證中午11點到13點來個小憩，以養(yǎng)心養(yǎng)神，安養(yǎng)心神,11,專業(yè)傾力,規(guī)律二：睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。 規(guī)律三：睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。,12,專業(yè)傾力,四：睡覺時間段 無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。,13,專業(yè)傾力,五：睡眠環(huán)境 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。 給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面