這本書能讓你戒煙

1、這本書能讓你戒煙我們先從理論上重新認(rèn)識一下吸煙。1、吸煙上癮的原因吸煙上癮有兩大原因。一是尼古丁的生理依賴；二是對煙的心理依賴。尼古丁其實(shí)是一種毒品，單論毒性來說，尼古丁其實(shí)比海洛因還厲害，如果你把一支煙的尼古丁提取出來直接注射到靜脈中，是可以直接致人死亡的。那尼古丁怎么讓人上癮呢？當(dāng)你抽一支煙時，尼古丁會隨著呼吸進(jìn)入肺部，百分之七十的會被肺部吸收，其中四分之一的量能在幾秒鐘之內(nèi)進(jìn)入大腦。進(jìn)入大腦的尼古丁可以讓大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，就是那個能給大腦傳遞興奮和開心信息的家伙。也就是說，有了尼古丁，你的大腦會產(chǎn)生一種莫名的愉悅感，產(chǎn)生興奮，整個過程也就幾秒鐘，非?？?。尼古丁來得快，去得也快。

2、當(dāng)你吸完煙，半小時后血液中的尼古丁含量就會下降百分之五十，對大腦的刺激就少了，神經(jīng)元之間本來傳著愉悅的信息突然就停了，人就會莫名的失落和煩燥，這種感覺醫(yī)學(xué)上稱戒斷反應(yīng)。然后，大多數(shù)人就會再點(diǎn)一支煙，再次刺激大腦，形成惡性循環(huán)，從而產(chǎn)生了生理依賴。尼古丁的生理依賴其實(shí)是很好克服的，只需要連續(xù)二十一天不碰它，身體上對它就不再依賴了。但問題是，克服了生理依賴還遠(yuǎn)不算戒煙成功，很多人就是在一段時間后又會重新抽煙。那是因?yàn)榈诙€原因，對煙的心理依賴。心理依賴。說白了，就是吸煙的人為自己吸煙所找的借口。所有的吸煙者在內(nèi)心深處都知道吸煙的壞處，所以他們要給自己找一個合理的理由，來幫助他們減輕吸煙的負(fù)罪感，讓

3、吸煙心安理得。最常用的理由是，吸煙能緩解壓力。但從生理上分析，吸煙能短暫出現(xiàn)愉悅感，但是隨后戒斷反應(yīng)帶來的煩燥更容易讓人生氣，所以到最后反而會增加壓力。還有很多人說吸煙能幫助他們集中注意力，但這也是一種錯覺。想想看，當(dāng)香煙一滅，戒斷反應(yīng)就會讓他不由自主地想：是不是要再來一根啊，要不要繼續(xù)工作啊。這反而讓注意力理無法集中。除此之外，煙會使血液攜帶氧氣的能力下降，導(dǎo)致人大腦供氧不足，就更難集中注意力了。當(dāng)然還有人說吸煙是社交需要，但是現(xiàn)在這個社會，煙早已經(jīng)不再是地位的象征了，社會的精英階層已經(jīng)不再用吸煙的方式來標(biāo)榜自己的地位了，不僅如此，人們對健康越來越關(guān)注，香煙開始被越來越多的人討厭和回避，吸煙

4、成了沒有自制力、不珍惜生命的代言詞。所以吸煙并不能在社交過程中給你加分，反而會給人留下負(fù)面的印象。說到這，這常見的三大理由，背后其實(shí)都包含一種僥幸的心理，就是主動忽略煙對自身的傷害，心理學(xué)叫這個為認(rèn)知失調(diào)。2、傳統(tǒng)戒煙方法的弊端好，我們明白了吸煙上癮的原因，再來看看為什么常見的戒煙方法效果不行。有三種最典型的戒煙方法：分別是意志力戒煙法、減量戒煙法和代品戒煙法。意志力戒煙法，就像它的名字一樣，是讓吸煙者用自己的意志來約束自己。要使用這種方法，吸煙者通常會給自己定一個目標(biāo)，比如我要更健康，要一個更好的形象等等，為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，我要抵抗香煙的誘惑。然而意志力戒煙法背后的邏輯是不對的。你看，使用意

5、志力戒煙法的人，心中想的是“我為了做一件事，必須放棄吸煙這件事”，這并沒有讓吸煙者真正意識到吸煙的危害，反而讓他們覺得自己做出了“犧牲”，甚至受了委屈。吸煙者很容易在一段時間后產(chǎn)生這樣的想法：我都戒了這么久了，就獎勵自己吸一根吧。于是就會重新染上煙癮，前功盡棄。所以，很多使用這種方法的戒煙者，在戒了一段時間后都失敗了。減量戒煙法是很多醫(yī)生推薦的，也就是讓吸煙者從每天吸一包煙，逐漸減少到每天吸幾根煙，最終減到每天1根，直到不吸。這種方法目的是逐步減少吸煙帶來的刺激，讓人不再依賴。這種方法雖然可以減少煙對人體的傷害，但是卻不能幫人有效地戒煙。原因很簡單，循序漸進(jìn)的方法一般是用來改變習(xí)慣的，但吸煙可

6、不是習(xí)慣，吸煙是一種毒癮。你這樣想，因?yàn)闇p少了吸煙的頻率，吸煙者的戒斷反應(yīng)時間就更長了，他們心中更希望能吸一根來緩解這種不安?？擅恳淮挝鼰?，都是對毒癮的加強(qiáng)。所以，減量戒煙法很難讓人徹底把煙戒掉。替代品戒煙法是我們要說的第三種方法，就是讓吸煙者去吃一些戒煙糖、薄荷糖，甚至電子煙之類的，把嘴占上。而用這種戒煙法更難成功。因?yàn)樘娲方錈煼ú]有讓戒煙者意識到吸煙的危害，反而暗示吸煙者，他是需要煙的。但我們剛剛也分析了，不管是從生理上還是從社交上來說，吸煙這事都不是必要的。所以，錯誤的暗示會讓這種戒煙方法更加的無效，甚至?xí)屓艘驗(yàn)槌蕴嗟奶穷愄娲罚昧朔逝职Y?？偨Y(jié)來說，以上三種戒煙方法，都沒有讓

7、人意識到煙是一種毒品，恰恰相反，它們反而在暗示煙是必需品，這在一定程度上加重了吸煙者對煙的依賴，當(dāng)然也就無法達(dá)到戒煙的效果。3、戒煙到底該怎么做其實(shí)戒煙既不需要意志力，也不需要替代品，只要從內(nèi)心深處認(rèn)識到吸煙的危害，擺脫對煙的心理依賴，戒煙就能成功。我們稱這種方法叫做輕松戒煙法。這個戒煙法到底是怎么回事呢？首先，輕松煙法反復(fù)強(qiáng)調(diào)一個事實(shí)，那就是吸煙就是吸毒。一旦決定戒煙，就決不能再吸一口。尼古丁就是毒品，戒不掉煙其實(shí)就是患有尼古丁毒癮。所以，不要想著循序漸進(jìn)，也不要有就吸一口的想法。因?yàn)槲说谝豢?，就會有第二口，這是毒癮發(fā)作，可不是什么習(xí)慣。不管是連續(xù)地還是間歇地吸煙，都不會讓煙癮好轉(zhuǎn)，只會越

8、來越重。所以，對于想戒煙的人來說，一旦決定戒煙，就不要再質(zhì)疑自己的這個決定。你可以用想象法，來戰(zhàn)勝戒煙后出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)。比如可以把尼古丁毒癮想象成一條體內(nèi)的小毒蟲，作為戰(zhàn)士的你就是要戰(zhàn)勝它。這條小毒蟲有一個弱點(diǎn)，它只要沒有尼古丁可吃，就會越來越瘦，直到死亡。在不吸煙的時間里，這條小毒蟲被餓得越來越瘦，一旦你沒忍住吸了一口，這只小毒蟲就會再度活躍起來，甚至變成哥斯拉那樣的怪獸。所以戒煙就是一系列的戰(zhàn)斗，每成功堅(jiān)持一天，就是一場勝利。當(dāng)堅(jiān)持二十一天之后，這只毒蟲就徹底被餓死了，你就會取得這場戰(zhàn)斗的勝利。和靠意志力戒煙不同，想象法不會讓戒煙者覺得自己做出了很大的犧牲，也就更容易被接受，特別適合重度煙

9、癮患者。認(rèn)清吸煙是吸毒的事實(shí)后，輕松戒煙法強(qiáng)調(diào)的的第二個事實(shí)是：戒煙不會讓人放棄任何東西。我們之前已經(jīng)說過了，吸煙并不能幫人減壓，也不會提高人的注意力和創(chuàng)造力，更不能為吸煙者創(chuàng)造更多的社交機(jī)會。吸煙帶來的只有更多的壓力。而戒煙不會讓人放棄任何東西，這個事實(shí)在戒煙前一定要認(rèn)識清楚。那有人會說：出門不帶煙我會感到莫名的不安啊，這個怎么辦？輕松戒煙法提供了這樣一種思維方式。比如很多人在第一次學(xué)習(xí)跳水的時候，跳下去之前都會感覺很恐懼、很不安。這是人的正常心理，對沒經(jīng)歷過的事情都會有點(diǎn)擔(dān)心。但當(dāng)你鼓足勇氣跳下去的時候，你會發(fā)現(xiàn)：跳水不過如此嘛，這事也不是想象的那么恐怖。所以，當(dāng)戒煙的過程中遇到這種不安心

10、理時，作者建議使用這樣的轉(zhuǎn)換思維，想想吸煙前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的邏輯去說服自己，克服這種莫名的不安。實(shí)際上，造成大多數(shù)人戒煙失敗更重要的原因，是因?yàn)橹車写罅康奈鼰熣?，其?shí)這也好理解，你一個人可能沒覺得餓，但如果一群人在你面前大吃大喝，估計(jì)大部分時候你會忍不住吃兩口。不同于其他戒煙法，輕松戒煙法并不建議戒煙者放棄社交。恰恰相反，戒煙的過程中要全心全意地享受生活。如果遇到抽煙的人，可以換一種角度來思考。你對他們的心態(tài)不應(yīng)該是羨慕，而應(yīng)該是一種憐憫。這很好理解，你遇到染上海洛因毒癮的人會羨慕他們嗎？不僅如此，在戒煙過程中，還可以試著幫助別人一起戒煙。這一招是很妙的。就像要學(xué)好一門技術(shù)，最好的方法是嘗試教別人這門技術(shù)；而戒煙最好的手段，恰恰也是幫別人來戒煙。當(dāng)戒煙者能夠幫助更多人戒煙時，這種正反饋也會幫助他們自己戒煙成功。所以，認(rèn)清