拖延癥的心理學(xué)原理【行業(yè)調(diào)研】

1、1501019尾號(hào)為1的小組,拖延癥的心理學(xué)原理,1,學(xué)習(xí)研究,1,什么是拖延癥?,2,拖延癥有哪些危害？,3,拖延癥有哪些類型？,4,應(yīng)該怎樣去解決拖延癥？,目錄 CONTENTS,2,學(xué)習(xí)研究,1,什么是拖延癥？,3,學(xué)習(xí)研究,1.什么是拖延癥？,老師：現(xiàn)在已經(jīng)是期中了,開(kāi)學(xué)初布置的學(xué)期論文必須在期末前一周交上來(lái),那將作為評(píng)枯課程成績(jī)的重要依據(jù)。到目前為止,有沒(méi)有同學(xué)在學(xué)期論文的準(zhǔn)備過(guò)程中需要我的幫助呢？ 學(xué)生：沒(méi)有一個(gè)人舉手。 老師：有沒(méi)有人在收集資料、參考文獻(xiàn)或者其他必須的材料方面存在困難？ 學(xué)生：還是沒(méi)有一個(gè)人舉手 老師：有沒(méi)有人已經(jīng)開(kāi)始動(dòng)手寫論文了？ 學(xué)生：仍然沒(méi)有一個(gè)人舉手。大家

2、開(kāi)始羞愧不安起來(lái),一個(gè)個(gè)都低下了頭,不敢看老師的眼睛。 老師：有多少人的論文題目已經(jīng)確定好了？ 學(xué)生稀稀拉拉地有幾個(gè)人舉起了手。,4,學(xué)習(xí)研究,1.什么是拖延癥？,國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)高達(dá)的大學(xué)生有意地推遲學(xué)習(xí)任務(wù)的執(zhí)行： 高達(dá)95的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)習(xí)拖延行為 70%的研究生報(bào)告他們總是或者幾乎總是在論文撰寫上存在拖延 41.7%的研究生在考試復(fù)習(xí)中存在拖延 60%的研究生在完成每周的閱讀任務(wù)上存在拖延,。,5,學(xué)習(xí)研究,1.什么是拖延癥？,拖延癥（Procrastination），取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心

3、理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題 。 單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。 當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。,6,學(xué)習(xí)研究,2,拖延癥有哪些危害？,7,學(xué)習(xí)研究,2.拖延癥有哪些危害？,心理出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀自我感覺(jué)很糟糕，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和對(duì)自己生感失望乃至絕望,8,學(xué)習(xí)研究,2.拖延癥有哪些危害？,任務(wù)堆積，直到根本就沒(méi)有完成的希望和勇氣,9,學(xué)習(xí)研究,2.拖延癥有哪些危害？,拖延導(dǎo)致與周圍的人關(guān)系緊張，同時(shí)對(duì)個(gè)人形象損害非常

4、嚴(yán)重,10,學(xué)習(xí)研究,3,拖延癥有哪些類型？,11,學(xué)習(xí)研究,第一類：失敗恐懼型拖延癥,3.拖延癥有哪些類型？,12,學(xué)習(xí)研究,失敗恐懼型拖延,其本質(zhì)是在面對(duì)威脅性事件時(shí)的一種本能反應(yīng)。 拖延之后,失敗就不再是因?yàn)樽约簾o(wú)能所導(dǎo)致的,而是因?yàn)闀r(shí)間不夠而導(dǎo)致的,從而保護(hù)自尊不受傷害。 雖然沒(méi)有付出努力本身就是一種失敗,但是這種失敗與努力卻依然失敗相比較,后者對(duì)自我的威脅更大,帶來(lái)的痛苦更大。,13,學(xué)習(xí)研究,第二類：完美主義型拖延癥,3.拖延癥有哪些類型？,14,學(xué)習(xí)研究,完美主義者給自己提出了過(guò)高的要求,希望把每件事情做得無(wú)可挑剔。 因此,一方面,完美主義者推遲行動(dòng)的開(kāi)始是因?yàn)樗麄冇X(jué)得如果不能做

5、到萬(wàn)事俱備,行動(dòng)的結(jié)果就不可能完美,因此他們遲遲不能開(kāi)始行動(dòng)。 另一方面,因?yàn)橥昝乐髁x者把所有的精力都放在吹毛求疵上面,根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)開(kāi)始行動(dòng)。,15,學(xué)習(xí)研究,第三類：懶惰型拖延癥,3.拖延癥有哪些類型？,16,學(xué)習(xí)研究,懶惰,指?jìng)€(gè)體不愿意消耗自己能量腦力或體力的傾向。不愿意自己那么辛苦地學(xué)習(xí),想休息同樣反映了個(gè)體拒絕消耗內(nèi)部能量的傾向。對(duì)于學(xué)習(xí)拖延的個(gè)體來(lái)說(shuō),消耗內(nèi)部能量特別是腦力勞動(dòng)意味著痛苦,休息與休閑意味著輕松快樂(lè)。原始的本能力量與自我控制力相抗衡,取得了勝利。 懶惰型拖延癥患者認(rèn)為應(yīng)該勞逸結(jié)合,應(yīng)該讓自己休息一下。不想讓自己那么辛苦,不想讓自己那么累,自己學(xué)習(xí)得己經(jīng)夠多了等事實(shí)上,

6、反映了個(gè)體本能的趨樂(lè)避苦的傾向。 因此,懶惰型拖延癥反映了其自我控制力差。,17,學(xué)習(xí)研究,4,拖延癥應(yīng)該怎樣去解決？,18,學(xué)習(xí)研究,4.拖延癥應(yīng)該怎樣去解決？,19,學(xué)習(xí)研究,1.確立一個(gè)可操作的務(wù)實(shí)的目標(biāo) 不是：我要停止拖延，我決不再拖延！ 而是：我要在11月2號(hào)前整理我的衣柜或到12月CET-6考試前我會(huì)每天花1個(gè)小時(shí)背英語(yǔ)。,20,學(xué)習(xí)研究,2.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo) 不是：我打算完成心理學(xué)老師布置的作業(yè)。 而是：我要在10月3號(hào)花半個(gè)小時(shí)想我要寫什么；在10月5號(hào)用一個(gè)小時(shí)收集所需的材料，包括文字和圖片；在10月7號(hào)下午用3個(gè)小時(shí)完成具體的PPT制作。,21,學(xué)習(xí)研究,

7、3.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的意愿）對(duì)待時(shí)間 問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能夠抽出多少時(shí)間投入其中？ 不是：明天我有充足的時(shí)間去做這件事 。 而是：我最好看一下我的課表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事情所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期，我這次最好考慮預(yù)留一定時(shí)間。,22,學(xué)習(xí)研究,番茄工作法是簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法，是由弗朗西斯科西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對(duì)于GTD更微觀的時(shí)間管理方法。 使用番茄工作法，選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后在紙上畫(huà)一個(gè)X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個(gè)番茄時(shí)段多休息一會(huì)兒。,23,學(xué)習(xí)研究