夏季養(yǎng)生保健

夏季養(yǎng)生,夏季養(yǎng)生,為了健康安全地度過酷暑盛夏，請遵循夏季養(yǎng)生- 三大原則、八項(xiàng)注意,夏季養(yǎng)-長（陽）,四季養(yǎng)生特點(diǎn): 春生、 夏長、 秋收、 冬藏四季氣候特點(diǎn)： 春主風(fēng)、夏主熱（濕）、 秋主燥、冬主寒,夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。,夏季養(yǎng)生,三大原則,一、慎起居，莫隨意。 堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。（春困秋乏夏打盹-） 睡眠要充足?！懊刻焖煤?，八十不見老?！泵刻鞈?yīng)午睡2030分鐘（因人而異不超過1小時(shí)） 室內(nèi)溫度保持在“25-27攝氏度左右”。不宜露宿，不能以地面、陽臺為床，不能對扇、當(dāng)窗而眠。,三大原則,二、食清淡，少高粱。夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白開水或含微量元素的礦泉水，亦可制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等。清熱利濕：辛開、苦降、酸斂。健脾和胃,三大原則,三、養(yǎng)心神，莫躁狂。有10%的人夏季會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心?！?要思緒平靜、心氣和暢、 情志愉悅。不可天熱心煩、 急躁激動(dòng)，“心靜自然涼”。,八項(xiàng)注意,1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。在平常量得基礎(chǔ)上增加10%-15%魚、肉、蛋、奶、豆制品,八項(xiàng)注意,2、補(bǔ)充維生素天氣炎熱代謝旺盛消耗增加宜補(bǔ)充：B1、B2、C、A、E、鈣等,八項(xiàng)注意,3、補(bǔ)水，補(bǔ)鉀鈉。 盛夏多汗，常耗傷津液，鉀、鈉丟失較多。補(bǔ)水勿過量，勿過涼。,八項(xiàng)注意,4、防曬、防中暑。夏季外出應(yīng)避開“驕陽似火”的晌午。確需外出時(shí)，要打遮太陽傘或戴遮陽帽、太陽鏡等，有條件者可以在暴露的部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時(shí)，要定時(shí)休息。,八項(xiàng)注意,5、高溫別貪涼。起居勿貪涼。外出歸來時(shí)，勿立即以冷水沖洗出汗的身體；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開得過低；勿長時(shí)間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。冷飲莫多食。過量的吃冷食會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。,八項(xiàng)注意,6、進(jìn)補(bǔ)宜益氣。炎夏高熱，人體大量出汗，氣隨津泄而致氣衰。祖國醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜選取一些補(bǔ)氣藥物。夏季最常用的補(bǔ)氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。,八項(xiàng)注意,7、冬病要夏治冬病夏治是中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要特色，就是利用夏季氣溫高，機(jī)體陽氣較為充沛的有利時(shí)機(jī)，調(diào)整人體陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復(fù)?！按合酿B(yǎng)陽”提高抵抗力。老慢氣、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等,八項(xiàng)注意,8、疾病早預(yù)防。夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時(shí)消耗也較大，抵抗力下降，較易患病?！安∫殉啥笏幹薄Ｄ菚r(shí)為時(shí)已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。,八項(xiàng)注意,防治心腦血管疾病。 進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動(dòng)脈硬化斑塊形成的幾率增加;加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。,八項(xiàng)注意,防治胃腸道疾患。 因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會(huì)發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。,八項(xiàng)注意,防治傷風(fēng)感冒。 夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫差過大的空調(diào)房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水沖洗引起，也可由盛夏勞倦等元?dú)馓潛p而風(fēng)熱之邪趁虛而入所致。,八項(xiàng)注意,防皮膚病。 如蚊蟲叮咬、