課件：健康生活方式.ppt

1,健康的生活方式 學(xué)會自我調(diào)適關(guān)愛自己,2,人生中健康權(quán)力金錢地位 健康，是生命存在的基礎(chǔ)！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本 要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營 世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱,2,人的自然壽命有多長?,120歲 ！ 0-60 第一春天 播種耕耘的春天 61-120 第二春天 金色收獲的春天 ?為什么現(xiàn)實中病理死亡取代了生理凋亡,2,預(yù)防為主,早期發(fā)現(xiàn)早期預(yù)防 健康的生活方式；運(yùn)動篇、飲食篇、預(yù)防篇（脂肪肝、高血壓、骨質(zhì)疏松、脊椎病）,2,觸目驚心、英年早逝,均瑤集團(tuán)董事長王均瑤已病逝，享年38歲 愛立信中國總裁楊邁健身猝死終年54歲 麥當(dāng)勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲 我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右,2,過勞死,“過勞死”-因為勞累猝死，又沒有其他特別明顯的原因 特點：由于工作時間過長，勞動強(qiáng)度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命 原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài) 主要因素：并不完全在那些疾病本身 不能及時監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展 “過勞死”主要“青睞”三種人： 1、有錢人，特別是其中只知消費(fèi)不知保養(yǎng)的人。 2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。 3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人,2,“過勞死”十大危險信號,1、“將軍肚”早現(xiàn)。 2、脫發(fā)、斑禿、早禿。 3、頻頻去洗手間。 4、性能力下降。 5、記憶力減退。 6、心算能力越來越差。 7、做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。 8、集中精力的能力越來越差。 9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。 10、經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。,2,所謂亞健康狀態(tài)，,多指無臨床癥狀和體征 有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù) 已有潛在發(fā)病傾向的信息 處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài),2,您有否亞健康？,1、心病不安，驚悸少眠 2、汗出津津，經(jīng)常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滯，目圍灰暗 5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶 6、指甲成像，變化異常 7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié) 8、口吐粘物，呃逆脹滿 9、體溫異常，倦怠無力 10、視力模糊，頭脹頭疼,2,體檢患病人數(shù)占前三位的病種,注:體檢雇員總數(shù):38381人,2,中年人 你如何對付亞健康？,每個中年人的肩上都有三座“新的大山”： 工作大山：已經(jīng)具備了較豐富的工作經(jīng)驗和社會經(jīng)歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務(wù)骨干。 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支注。 社會大山：中年人雖然有家庭，但時間還不長；雖然有積蓄，但數(shù)量還不多；雖然已經(jīng)成為業(yè)務(wù)骨干，但責(zé)任大、要求高、競爭壓力更大。 透支健康以生命作代價,4,世界衛(wèi)生組織指出: 許多人不是死于疾病 而是死于無知,6,科學(xué)的生活方式,1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是: 合理膳食,適量運(yùn)動,戒煙限酒,心理平衡.,2,有氧運(yùn)動處方條件,1. 運(yùn)動形態(tài)： 任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續(xù)進(jìn)行，且具有節(jié)律性與有氧形態(tài)的身體活動；如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、劃船、越野滑雪、跳繩及多種耐力型的運(yùn)動 2. 運(yùn)動強(qiáng)度： 以脈搏數(shù)作為指標(biāo)，運(yùn)動時的每分鐘脈搏數(shù)應(yīng)達(dá)到最大脈搏數(shù)： ( 220-年齡) 70%至90%的范圍，是為合適的運(yùn)動強(qiáng)度。超出這個范圍即表示運(yùn)動強(qiáng)度不足或太強(qiáng)了 3. 運(yùn)動持續(xù)時間：20-60分鐘。 4. 運(yùn)動頻數(shù)：每兩天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動。如以周為作息單位，則至少實施三次運(yùn)動不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。,2,健身運(yùn)動的誤區(qū),我本不想減肥只是想肌肉結(jié)實以及將現(xiàn)有的體重重新分配一下 我本不想進(jìn)行鍛煉肌肉的遏運(yùn)動，但如果我一旦停止這種運(yùn)動，肌肉就會變成脂肪 鍛煉越吃力，熱量消耗得越快 如果某種鍛煉有用，做得越多越好 鍛煉身體之前不能吃東西 最好在早晨鍛煉,2,何時不宜做運(yùn)動,饑餓時不宜做劇烈運(yùn)動. 飯后也不宜做劇烈運(yùn)動. 睡前不宜做劇烈運(yùn)動.,2,三種不利健康的減肥運(yùn)動,大運(yùn)動量運(yùn)動 缺氧的無氧代謝狀態(tài)。 主要靠分解糖元作為能量釋放 血糖水平降低 饑餓 食欲大振 減肥極為不利 短時間運(yùn)動 快速爆發(fā)力運(yùn)動,2,心理平衡,健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到： 三個快樂： 一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂； 三個正確： 正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會； 三個既要： 既要盡心盡意奉獻(xiàn)社會，又要盡情品味美好人生： 既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心， 既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩業(yè)余生活。,2,合理膳食的必要性,飲食與高血壓 鈣與結(jié)腸癌 飲食與心臟病 粗纖維與心臟病 水果與心臟 快餐與糖尿病 肥胖與心臟病 超重與心臟病 體重增加與中風(fēng),2,辦公室一族的十大飲食危機(jī),不吃早餐 晚餐太豐盛 嗜飲咖啡 食用酒精過量 餐后吸煙 保溫杯泡茶 水果當(dāng)主食 進(jìn)食速度過快 宴席不離生食 飲水不足,2,晚餐不當(dāng)可“惹禍”,晚上6點左右吃飯最好 晚餐少吃睡得香 晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石 晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物 晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。 用腦過多晚餐更要吃好 酸奶晚上喝更有益健康,16,合理膳食,第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重 第二步：確定每日所需總熱量 第三步: 確定每日熱卡分配 第四步 合理飲食結(jié)構(gòu) 餐次安排要合理: 保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5,2,改掉幾個不良的生活習(xí)慣,不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。 睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。 暴飲暴食讓你變胖 餓著不吃更容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加 邊吃東西邊做事容易吃過量 吃得太快會攝入多余熱量 飲水太少影響新陳代謝 ，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。 吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng) 餓著肚子購物可能會買不適合你的食品,2,膳食搭配要注意酸堿平衡,主食要做到雜與精、干與稀的平衡 副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。 在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。 因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面、合理,2,中國傳統(tǒng)膳食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)“平衡膳食、辨證用膳”,五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良， 五畜適為益，過則害非淺， 五菜常為充，新鮮綠黃紅， 五果當(dāng)為助，力求少而數(shù)， 氣味合則服，尤當(dāng)忌偏獨， 飲食貴有節(jié)，切切勿使過。 “食藥同源”,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),2,睡眠充足,睡眠與心臟病 2003年哈佛大學(xué)的研究人員在美國內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)月刊上撰文說，在所有研究群組中，每天睡眠8小時的女性得冠心病的幾率最小。每天睡眠5小時或不足5小時的女性得冠心病的幾率比睡眠8小時的女性高30%,比睡眠6小時的女性要高18%。 睡眠不好與死亡 2003年的一項聯(lián)邦研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的健康老年人很多老年人晚上都要醒著30分鐘或更長的時間死亡的危險是睡眠良好的人的2倍。,2,制作個人健康檔案,找一個檔案夾，把自己的體檢報告、到醫(yī)院看病的登記簿、化驗單全部匯總，妥善存放。同時詳細(xì)了解一下自己的家族病史，因為有些疾病具有高度遺傳性，如乳腺癌、高血壓、糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。這樣有利于完整而系統(tǒng)地評價自己的健康狀況，同時，可提醒自己要定時做某方面的體檢。 增加有效的個性化檢查項目 有條件可聘請家庭保健醫(yī)師以實現(xiàn)個體化的服務(wù),35,總結(jié),健康的四大基石是：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡 正確的生活方式是非藥物治療，是一切治療的基礎(chǔ) 健康生活助您戰(zhàn)勝疾病，享受美好人生,2,問題?,謝謝！,后面內(nèi)容直接刪除就行 資料可以編輯修改使用 資料可以編輯修改使用,主要經(jīng)營：網(wǎng)絡(luò)軟件設(shè)計、圖文設(shè)計制作、發(fā)布廣告等 公司秉著以優(yōu)質(zhì)的服務(wù)對待每一位客戶，做到讓客戶滿意！,致力于數(shù)據(jù)挖掘，合同簡歷、論文寫作