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社會其它相關論文-健美操對老年人常見病的作用和操練時的注意事項【摘要】本文闡述了老年人的解剖生理和心理特點，以及健美操對老年人常見病的作用和操練時的注意事項。【關鍵詞】健美操常見病作用一、前言選擇適合老年人的體育活動，合理安排體育健身鍛煉，就能達到增進健康，推遲衰老，延年益壽。目前風行的健美操活動，對老年人是非常適合的體育健身鍛煉項目之一。為了使老年人的體育健身鍛煉達到最佳效果，操練者和健身操的創(chuàng)編者，必須充分的認識和了解老年人的解剖生理和心理特點，并且根據(jù)老年人的這些特點和衛(wèi)生學原則，科學地創(chuàng)編或選擇適合他們操練的健美操動作，以達到健身、健美、防治疾病、延緩衰老、陶冶美的情感和高尚的情操。二、分析1.心血管系統(tǒng)老年人的心肌萎縮，結締組織增生，脂肪沉著，因而心肌收縮力量減弱，每搏輸出量減少，動脈管壁彈性減退和發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，動脈血管機能較差，對身體負荷的能力明顯下降。2.神經(jīng)系統(tǒng)老年人神經(jīng)過程的靈活性降低，興奮與抑制之間的相互交換速度減慢，反射較遲鈍，形成新的條件反射較困難。他們的記憶力減退，神經(jīng)調節(jié)能力較差，對刺激的反應較遲鈍，學習新的東西較緩慢，神經(jīng)細胞易疲勞，疲勞后恢復也較慢。但老年人的思想易于集中，各神經(jīng)中樞這間的聯(lián)系較鞏固。3.運動系統(tǒng)老年人骨骼中礦物質成分較多，骨軟骨發(fā)生纖維性變化或鈣化，關節(jié)韌帶彈性減退，關節(jié)活動幅度相對變小，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量和彈性降低。因而老年人易發(fā)生骨折、骨關節(jié)病或出現(xiàn)畸形，如駝背、脊椎側彎、骨質增生等。肢體和關節(jié)活動范圍縮小，能力降低。運動裝置的損傷和勞損現(xiàn)象發(fā)生。4.呼吸系統(tǒng)老年人的肺組織中纖維結締組織增多，彈性降低，肺泡萎縮，呼吸機能減退，胸廓活動減弱，因而肺的通氣和換氣功能降低，肺活量減少，呼吸頻率快。5.消化系統(tǒng)老年人的膈肌和腹肌活動能力減弱，使肝內血液循環(huán)下降，胃腸的蠕動，張力減退，消化酶分泌減少，消化和吸收的功能下降，故容易發(fā)生慢性胃病和便秘等。6.心理特點老年人機體老化是多種心理活動衰退的生物學基礎，會直接影響老年人對客觀事物的認識，也影響了人際間的交往，再加上退離休和社會職能的變化，使老年人退到了家庭圈子里，生活內容和節(jié)律都發(fā)生了很大變化。逐步產(chǎn)生精神空虛，煩躁，抑郁，孤寂，焦慮，性格內向等復雜的心理活動。三、健美操對老年人常見病的防治作用由于老年人在解剖生理和心理上會出現(xiàn)一系列改變勢必會導致各器官系統(tǒng)的機能失調，而發(fā)生老年人的常見疾病，如冠心病和高血壓、動脈硬化、關節(jié)炎（痛）頸肩腰腿痛、慢性氣管炎、神經(jīng)衰弱、慢性胃病、便秘等等?？茖W的進行健美操活動能有效的影響身體各個部位，使老年性疾病得到防治和康復。1.健美操能預防心血管系統(tǒng)疾病冠心病和高血壓、動脈硬化是老年人常見病。通過健美操活動，能使全身的四肢、軀干的關節(jié)和肌肉活動起來，促使毛細血管大量開放，減輕心臟的負擔。同時心臟冠狀動脈反射性的擴張，血液循環(huán)加強，有助于心臟側枝循環(huán)的形成，這對防治疾病極為有益。2.健美操能預防和治療運動系統(tǒng)疾病關節(jié)炎（痛）、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、關節(jié)活動不便是老年人在運動系統(tǒng)中表現(xiàn)出來的常見病。通過健美操活動，可以改善肌肉關節(jié)和軟組織的血液循環(huán)，增強營養(yǎng)代謝，提高肌肉的力量，增加關節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性，恢復和增加關節(jié)的活動范圍。3.健美操能預防和治療呼吸系統(tǒng)疾病支氣管哮喘、慢性氣管炎是老年人的常見病。通過健美操活動，可以配以正確的呼吸動作，鼻吸氣，口呼氣，多用腹式呼吸，吸氣的時間短些，呼氣時間長些，并盡力呼出，能保持肺組織的彈性，增加肺活量，對防治慢性氣管炎、支氣管哮喘均有良好的作用。4.健美操能預防和治療消化系統(tǒng)疾病慢性胃病、便秘等疾病對老年人來說是常見病。通過健美操活動，使大腦皮層和內臟器官調節(jié)功能得到改善。增強內臟功能的活動，促進了肝內血液循環(huán)，提高了胃腸的張力和蠕動，加強消化和吸收能力，增進了食欲，可減少便秘現(xiàn)象發(fā)生，使慢性胃病的癥狀得到改善。5.健美操能預防神經(jīng)衰弱通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。6.健美操對老年性肥胖者有良好減肥作用特別是婦女的腰腹部和臀部，因肌肉松弛，容易堆積脂肪，易于發(fā)胖，通過健美操活動，容易減去腹部、臀部多余的脂肪，是體形變得健美，對預防由于肥胖引起的心血管系統(tǒng)疾病亦有良好的保健作用。7.健美操能促進心理健康通過健美操活動，老年人有機會經(jīng)常集中在一起操練或參加比賽、表演，使他們得到相互間的感情交流，充實了人際關系，有效的改善了老年人的精神空虛現(xiàn)象，心理上的煩躁、抑郁、憂慮、孤寂等消極情感逐漸減弱，對生活充滿活力和自信心，防止心理上衰老。四、老年人在健美操活動中應注意的事項對患有不同病癥的老年人，要選用不同的健美操動作，操作時要合理安排運動量，這是最重要的，在實際操練是必須注意以下事項：1.對心臟病患者應當避免緊張的快節(jié)奏和大力量練習，操練時要盡量保持呼氣均勻，不要憋氣和過度用力，運動量要均勻分布于全身各個部位，要多安排活動間歇，還要認真進行自我監(jiān)督來掌握運動量。2.對高血壓患者的動作要柔和，平穩(wěn)，不用力，不憋氣，不緊張劇烈，不宜使軀干或頭部做大幅度搖晃和強烈震動的動作，也不宜做頭部低垂的動作，避免頭部充血。3.對關節(jié)炎（痛）患者在關節(jié)炎發(fā)作時，采用動作速度要緩慢，幅度要小，先由健康的關節(jié)開始活動，由小關節(jié)到大關節(jié)，逐漸向病痛關節(jié)，配合按摩操動作效果更好。但關節(jié)炎嚴重時，可暫停健美操活動，做一些局部的屈伸運動較好。4.對頸肩腰腿痛患者，在操練時要避免局部用力的動作，防止由于突然動作帶來的一些意外事故和傷病。整套操的動作不宜復雜多變，還要根據(jù)局部病情和體力情況，分套或擇節(jié)鍛煉。5.以慢性支氣管炎患者來說，要注意正確的呼吸動作，不宜進行快速劇烈的跳躍動作。發(fā)病時不宜進行健美操活動。6.對神經(jīng)衰弱患者來說，操的內容要多樣化，動作要柔和，運動量可大些。臨