《健康與情緒的管理》PPT課件.ppt

健康與情緒的管理,制作人：易雁峰 、彭雙嬪 周磊 、宋玲蘭,健康=（情緒穩(wěn)定+運(yùn)動(dòng)適量+飲食合理）/疾病 =（懶惰+嗜煙+嗜酒）,健康公式,1.健康來自健康的生活習(xí)慣。 2.健康需要有樂觀開朗的生活態(tài)度。,心理健康與情緒又有何密切聯(lián)系呢,？,心理學(xué)家麥靈格說:“心理健康,是指人們對(duì)于環(huán)境以及人們相互之間具有最高效率及快樂的適應(yīng)情況。不只是要有效率,也不只是要能有滿足之感,或是能愉快地接受生活的變故,而要三者都具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒,有敏銳的智能,適合于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)?！?心理疲勞是健康的最大敵人 隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，太累、太疲勞已是人們?nèi)粘Ｉ钪械摹傲餍性~”了。心理疲勞正在成為現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。,我們?cè)撊缈杀苊庑睦砥谀兀?？,一、要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。關(guān)鍵在于平時(shí)要養(yǎng)成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，有主見，同時(shí)待人處事要隨和，這樣方能避免由于生悶氣、無端的發(fā)怒而引起心理疲勞。 二、避免不必要的心理浪費(fèi)。生活中不盡如人意的事很多，當(dāng)你意識(shí)到某些令人煩心的事不能改變時(shí)，最好還是面對(duì)它，這并不意味著懦弱，反而說明你有勇氣、有信心，應(yīng)避免那些無休止的、讓人筋疲力盡的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，這是節(jié)省心理能量、減少心理疲勞的最佳方法。,情緒穩(wěn)定與心情愉快是心理健康的重要標(biāo) 志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于相對(duì) 的平衡狀態(tài)，意味著機(jī)體功能的協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人經(jīng)常愁眉苦臉，灰心絕望，喜怒無常，也屬于心理不健康的表現(xiàn)。人生活在社會(huì)中，就要善于與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。,情緒穩(wěn)定與愉快,心理健康小常識(shí),-闡述與調(diào)節(jié),小秘招 控制發(fā)怒：延遲發(fā)怒、轉(zhuǎn)移注意、放松練習(xí)、 移情換位。 多往積極方面想； 克服“萬事不公平”的想法； 保持精神愉悅，不要太過挑剔、追求完美； 學(xué)會(huì)適應(yīng)，逐步成長(zhǎng) ！,青春期少年心理健康,青春期少年保持心理健康應(yīng)該做到以下幾點(diǎn): (1)心理特征與年齡相符合。 (2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。 (3)熱愛學(xué)習(xí)。 (4)建立良好的人際關(guān)系。 (5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。 (6)接受自己的性身份。,心理健康與生理健康的關(guān)系,社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無法分割。,食物是怎樣通過身體對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響的,？,根據(jù)美國(guó)麻省理工學(xué)院科學(xué)家的理論，食物中的一些營(yíng)養(yǎng)素正是這些神經(jīng)遞質(zhì)的前體，當(dāng)身體攝入這些營(yíng)養(yǎng)素之后，通過體內(nèi)加工，可以形成相應(yīng)的神經(jīng)遞質(zhì)，一定量的營(yíng)養(yǎng)素可以產(chǎn)生一定量的神經(jīng)遞質(zhì)，從而影響它們?cè)隗w內(nèi)的濃度水平，最終影響了我們的情緒。,哪些水果、蔬菜對(duì)我們的情緒有影響？,去火”蔬果 西瓜：西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。,苦瓜：歷代名醫(yī)都把苦瓜看做夏季清暑熱、去內(nèi)火、幫助改善煩躁情緒的最佳食物。 西紅柿：盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，營(yíng)養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。,龍眼養(yǎng)血安神 王士雄隨息居飲食譜說:“龍眼甘溫，補(bǔ)心氣，定志安神。”龍眼可清心除煩，治療心脾兩虛所致的健忘、失眠、煩躁、心悸等。每日飲桂圓(即龍眼)湯兩次(不加糖)，服一周。 百合清心安神 適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常，如多夢(mèng)、情緒煩躁、更年期綜合征等。每次用30克紅棗數(shù)枚煎飲。,蓮子養(yǎng)心安神 李時(shí)珍本草綱目說:“蓮肉交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目。”蓮子對(duì)治療心腎兩虛引起的情志異常有獨(dú)特的功效，凡因遺精、早泄、陽痿、性亢等引起的睡眠不安易醒，多夢(mèng)易驚，日間易怒者，睡前可飲蓮子湯。,大棗養(yǎng)心除煩 陳修園曰:“大棗氣平入肺。味甘入脾運(yùn)用大棗可使氣血調(diào)和。”大棗可用于治療氣血不和所引起的氣躁。大棗配方(如甘草、浮小麥、大棗湯)可治療心血不足，心神失養(yǎng)之臟躁癥(表現(xiàn)為無故悲傷、精神失常、胸悶心煩、胡思亂想等)，有益于病人安神益智、平穩(wěn)情緒、恢復(fù)健康。,適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食