核心力量訓練教學課件.ppt

第四講 核心力量訓練,,Company Logo,內(nèi)容提綱,核心力量訓練概述,1,核心肌肉力量的作用,核心穩(wěn)定性與核心力量,核心力量訓練的方法與手段,2,3,4,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,一、核心力量訓練概述 （一）核心與核心區(qū) 1、核心：通常指軀干，主要包括腰椎、髖關節(jié)、骨盆、及其周圍的肌群、韌帶和結(jié)蹄組織。 2、核心區(qū)：在解剖學上指膈肌為頂、盆底肌為底，包括髖關節(jié)在內(nèi)的區(qū)域。 核心肌群由8對骨盆肌、11對大腿肌、9對背肌、5對腹肌加1塊膈肌共33對加1塊，其中有7對加1塊的肌肉的起止點均在核心部位（見下表）。,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,核心區(qū)的肌肉起止點分布及數(shù)量,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,二、核心穩(wěn)定性與核心力量,1、核心區(qū)穩(wěn)定性 指人體核心區(qū)域的相關結(jié)構(gòu)（骨骼、肌肉、韌帶、筋膜等）所提供的一種穩(wěn)定性維持能力。,2、核心穩(wěn)定性 指在運動中控制核心區(qū)肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量和動作的產(chǎn)生、傳遞與控制達到最佳化的一種能力。,3、核心力量 指附著在人體核心區(qū)的肌肉群在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,三、 核心肌肉力量的作用,穩(wěn)定重心、脊柱和骨盆，保持正確的身體姿勢。,提高身體的控制力和平衡性。,提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出。,提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗。,預防動作中的損傷。,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,四、 核心力量訓練的方法與手段,（一）核心力量主要訓練方法簡介,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,1、不借助任何器械的單人練習。 （1）適用范圍：于核心力量練習初級階段。 （2）目的：使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效控制身體。,府撐橋,仰撐橋,側(cè)撐橋,旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,2、運用不穩(wěn)定器械進行練習。如：瑞士球、平衡球、平衡板、墊上、力量練習器械。 目的：可有效動員核心區(qū)域的深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)。,平衡球,瑞士球,懸吊訓練,平衡板,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,3、使用綜合器材進行練習 （1）適用范圍：核心肌群能力在中級以上水平的運動員。 （2）方法：單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械挺舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習。坐于瑞士球上做各種形式的練習等。,,Company Logo,第四講 核心力量訓練,4、不平衡狀態(tài)下的負重力量練習 目的：在不平衡狀態(tài)下的雙人練習，可有效提高運動員動態(tài)條件下的核