大學(xué)生心理健康-幸福心理學(xué)-施青青.ppt

大學(xué)生心理健康,幸福心理學(xué) 主講：施青青,第一章 幸福的理論與概念,幸福心理學(xué)課程,小游戲,自我介紹 我是來自于什么地方的就讀于哪個(gè)學(xué)院的某某某,我們是一家,游戲目的： 1 激發(fā)團(tuán)隊(duì)精神，迅速形成組織榮譽(yù)感 2 主動(dòng)了解他人，發(fā)掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn) 游戲程序： 1 將全部人員分為7組，分別為A，B，C，D，E，F(xiàn)，G。每組10位成員。 2 先在組內(nèi)進(jìn)行學(xué)員間的自我介紹，要求是如前面我們演示的一樣，然后再相互之間介紹興趣愛好等。然后推舉一位小組成員代表小組進(jìn)行介紹。要求將組內(nèi)每一位學(xué)員的情況介紹完整，還可加上自己的評(píng)價(jià)。 3 當(dāng)A小組介紹完，其他組的小組代表要對(duì)A小組的發(fā)言做一句話的評(píng)價(jià)。（只可以是正面的：如A小組成員都很年輕，非常有朝氣；或者A小組成員看來經(jīng)驗(yàn)很豐富；或者A小組成員都是女孩子，都很漂亮。）以此類推，直到所有小組介紹完畢。,第一節(jié) 幸福的概念,錢多一定幸福嗎？ 賈靜雯,錢多未必幸福,It can buy you a house but not a home. It can buy you a bed but not sleep.,It can buy you a clock but not time. It can buy you books but not knowledge.,Money is not everything,It can buy you blood but not life. It can buy you sex but not love.,It can buy you a position but not respect. It can buy you medicine but not health.,幸福是有美滿的愛情嗎？,官大一定就幸福嗎？,幸福究竟是什么? 范偉的回答。,1、體驗(yàn)論,體驗(yàn)論以 “快樂（hedonic）就是幸?！睘楹诵拿},認(rèn)為幸福就是愉快的情緒體驗(yàn)，可通過比較積極情感和消極情感何者占優(yōu)勢(shì)來判斷。 快樂的情緒狀態(tài):快樂的激情與快樂的心境。 快樂的情感:快樂的理智感、快樂的道德感與快樂的美感。,SWB （Subjective well-being）研究主要涉及人們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)他們的生活狀況 ；以迪納 Diener等為代表； 特點(diǎn)：主觀性、整體性、相對(duì)穩(wěn)定性；,主觀幸福感SWB 研究范式；,2、實(shí)現(xiàn)論,實(shí)現(xiàn)論（eudaimonic），又稱自我決定論，馬斯洛需要層次和自我實(shí)現(xiàn)理論是其理論基礎(chǔ)。 實(shí)現(xiàn)論以外界標(biāo)準(zhǔn)界定的幸福，認(rèn)為幸福是基于觀察者的價(jià)值體系和標(biāo)準(zhǔn)，而不是基于行動(dòng)者的主觀判斷。 幸福不僅僅是快樂 ,而是人的潛能實(shí)現(xiàn) ,是人的本質(zhì)的實(shí)現(xiàn)與顯現(xiàn)。,PWB（ Psychology well-being）以萊能 Ryan 和得西 Deci 為代表； PWB包括六個(gè)維度：自主 ,個(gè)人成長(zhǎng) ,自我接受 ,生活目的 ,控制和良好友誼;,心理幸福感PWB的研究范式,3、本課程觀點(diǎn),幸福感是一種積極向上的體驗(yàn)，可以通過心理測(cè)量來把握，包括三個(gè)方面： 滿意感：人的基本需要是否得到了滿足；,快樂感：快樂感來源于積極樂觀的情緒。 快樂三寶：舍得無煩心，放下自在心，忘了清凈心； 價(jià)值感 ：個(gè)人發(fā)展的因素，比如目標(biāo)價(jià)值、成長(zhǎng)進(jìn)步等，從而使個(gè)人潛能得到發(fā)揮。,第二節(jié) 幸福的理論,1、 認(rèn)知決定論,幸福感是一種主觀的體驗(yàn), 客觀的外界因素往往是通過主觀加工而起作用的。 該理論的核心觀點(diǎn)：人幸福和痛苦是由其特質(zhì)或者認(rèn)知方式?jīng)Q定的。,2、判斷理論（攀比論）,核心觀點(diǎn)：幸福感是在“比較”中產(chǎn)生的。 美國(guó)賓夕法尼亞教授格倫菲爾鮑研究認(rèn)為：幸福感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的,小游戲 分別以“我希望”和“還好我不是”為開頭分別造了5個(gè)句子,社會(huì)比較理論：橫向比較 適應(yīng)理論：縱向比較,3、態(tài)度協(xié)調(diào)論,核心觀點(diǎn)：態(tài)度包括認(rèn)知成分、情感成分和行為成分。當(dāng)一個(gè)人的三個(gè)認(rèn)知成份都協(xié)調(diào)是就具有幸福感，相反，就會(huì)痛苦。,4、體內(nèi)生化論,核心觀點(diǎn)：人的任何生理現(xiàn)象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化學(xué)的原因，幸福也不例外。 人腦快樂中樞（奧爾茲）； 人體鴉片：多巴類物質(zhì)； 幸福荷爾蒙：腦內(nèi)腓、五羥色胺等也可以產(chǎn)生幸福感；,5、目標(biāo)理論,幸福感產(chǎn)生于需要的滿足及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。 Freud認(rèn)為最大的幸福感來自本能 ; Maslaw將人的潛能和價(jià)值的實(shí)現(xiàn)看作是人類最高的幸福感。,第二章 幸福的生理基礎(chǔ),超越生理局限 體驗(yàn)恒美幸福,主要內(nèi)容,一、 幸福感產(chǎn)生的生理機(jī)制 二、 幸福感產(chǎn)生的心理機(jī)制 三、 增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法 四、 反思生理局限 五、 超越生理極限,第一節(jié) 幸福感產(chǎn)生的生理機(jī)制,（一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一種腦內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì) 。,對(duì)多巴胺導(dǎo)致幸福感的 相關(guān)研究和闡述領(lǐng)域中，最受關(guān)注的莫過于它與愛情的密切關(guān)系 。,（二）內(nèi)啡肽 已經(jīng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)啡肽的有亮氨酸腦啡肽、甲硫氨酸腦啡肽、內(nèi)啡肽、內(nèi)啡肽等多種 這些肽類除具有鎮(zhèn)痛、愉悅功能 外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能,第二節(jié) 幸福感產(chǎn)生的心理機(jī)制,（一） 社會(huì)比較 （二）歸因,第三節(jié) 增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法,（一）運(yùn)動(dòng) （二）音樂 （三）使用右腦 （四）大笑 （五）食物,如果你晚上入睡質(zhì)量不好，建議你在入睡前聽一下門德爾松的仲夏夜之夢(mèng)、莫扎特的搖籃曲、德彪西的鋼琴奏鳴曲、夢(mèng)等。如果你心情不好，感到比較郁悶，你可以聽一下莫扎特的第四十交響曲B小調(diào)、格什溫的藍(lán)色狂想曲組曲,讓人開心的食物,魚油、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、南瓜等,第四節(jié) 反思生理局限,（一）多多益善VS穩(wěn)定適量 既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實(shí)并非如此。,（二）外在的技術(shù)手段VS內(nèi)在的心靈修煉 依賴外物和技術(shù)的幸福永遠(yuǎn)是不長(zhǎng)久的，收回自己向外尋找的視線，轉(zhuǎn)而向自己的內(nèi)心搜尋，才能找到真正的幸福。,（三）欲望VS幸福 我們品嘗了美味之后，久而不覺其鮮；欣賞了美景之后，久而不覺其美；擁有了舒適的生活環(huán)境之后，久而不覺其樂 于是，為了激活麻木的神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不斷追求更美好的體驗(yàn)，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒有感覺了。 擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實(shí)的幸福感，從平靜中體會(huì)安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷提高的“幸福閾限”。,第五節(jié) 超越生理極限,（一）活在當(dāng)下 活在當(dāng)下，每一刻的每一種體驗(yàn)都是唯一的，如此才能體驗(yàn)到多巴胺穩(wěn)定的維持在一個(gè)較高水平的狀態(tài)。 由美國(guó)精神病學(xué)弗雷德里克.S. 珀?duì)査箘?chuàng)立的格式塔療法就非常強(qiáng)調(diào)“此時(shí)此刻”。共有10項(xiàng)原則 。,活在當(dāng)下,1、生活在現(xiàn)在 只有現(xiàn)在的時(shí)間是你真正可以把握的 。 人可能具有兩種不健全的性格。一是追溯性性格，一是預(yù)期性性格。,2、生活在這里 結(jié)廬在人境，而無車馬喧。 問君何能爾，心遠(yuǎn)地自偏。 陶淵明 凡人轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境。,3、停止猜想 面向?qū)嶋H 很多心理上的困擾，往往是沒有實(shí)際根據(jù)的“想當(dāng)然”造成的。,4、暫停思考，多去感受 思維是生活的奢侈品，體驗(yàn)是生活的本質(zhì) 格式塔療法的一個(gè)特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)在思考基礎(chǔ)上的“感受”，感受是思考的基礎(chǔ)，感受將調(diào)整、豐富你的思考。,5、接受不愉快的情感 俗話說：人生不如意事十之八九。但是，人最大的煩惱就根本不想要煩惱。既然沒有煩惱的生活是根本不存在的，那么排斥、拒絕、對(duì)立種種不愉快的情感就是在排斥、拒絕生活。這種對(duì)立的狀態(tài)只會(huì)讓自己消耗更多的能量，而無助于得到真正的幸福快樂。,6、不要隨意下判斷 一切事物都在不斷發(fā)展變化，好事與壞事，這矛盾的對(duì)立雙方，無不在一定的條件下，向各自的相反方向轉(zhuǎn)化,7、不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威 不要盲目地附和眾議，從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性；也不要盲目崇拜羨慕他人，從而忽視了自我獨(dú)特的價(jià)值。,8、我就是我 從自己的起點(diǎn)做起，充分發(fā)揮自己的潛能。從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力發(fā)揮自己的才能，做好我能夠做的事情,9、對(duì)自己負(fù)責(zé) 人們往往容易逃避責(zé)任。比如，考試成績(jī)不好，會(huì)把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好、學(xué)校不好；工作不好，會(huì)推諉說領(lǐng)導(dǎo)不力、條件太差等，把自己的過錯(cuò)、失敗都推到客觀原因上。,10、正確地自我評(píng)估 自古以來，自我認(rèn)知就被放到一個(gè)很高的境界。 老子說：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強(qiáng)”。 正確的自我了解和評(píng)估是一個(gè)人能否健康快樂生活的基礎(chǔ)。,（二）靜坐冥想 活在當(dāng)下，是一個(gè)需要通過不斷提醒、不斷調(diào)整、不斷聯(lián)系才能達(dá)到的境界，并非理智上認(rèn)同就能輕易達(dá)到。靜坐冥想是一個(gè)經(jīng)過長(zhǎng)久的實(shí)踐，證明較為有效的幫助我們達(dá)到活在當(dāng)下的途徑之一。,冥想 找個(gè)最舒服的坐姿，放輕松，感受一下冥想。,第三章 人格與幸福,世界上是否總存在一些不快樂的人？也存在一些快樂的人？ 那些比較快樂的人，他們是因?yàn)榻?jīng)常處于愉快的情境中，還是因?yàn)槭軅€(gè)性因素的影響呢？,一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十年的縱向研究發(fā)現(xiàn)，不管一個(gè)人的性別、種族、年齡，也不管他的婚姻狀況、工作、住處是否改變，在一開始調(diào)查時(shí)就快樂的人在10年之后仍然很快樂。 一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)半世紀(jì)的觀察研究發(fā)現(xiàn)，快樂的青少年也是快樂的成年人，雖然有人經(jīng)歷過患病、失業(yè)、離婚，但是他們都能夠重新獲得快樂。,第一節(jié) 人格的概述 1.人格的涵義 人格是個(gè)體有別于他人的，表現(xiàn)為穩(wěn)定傾向的心理特質(zhì)模式。 （1）人格是各種心理特質(zhì)的組合，包括情緒、氣質(zhì)、性格、行為等方面。 （2）各種心理特質(zhì)構(gòu)成了區(qū)別于他人的內(nèi)在的“自我” （3）人格具有穩(wěn)定的傾向性。,2.人格的特征 3.人格發(fā)展的影響因素 4.什么是健康人格,九型人格與幸福感 大三人格與幸福感 自尊與幸福感 自我控制與幸福感 樂觀與幸福感,第二節(jié) 人格與幸福感,1.九型人格與幸福感的關(guān)系,大家先做一份測(cè)試,九型人格簡(jiǎn)易測(cè)試,第一型：完美型 主要特征：原則性、不易妥協(xié)、常說“應(yīng)該”及“不應(yīng)該”、對(duì)自己和別人要求甚高、時(shí)時(shí)刻刻反省自己是否犯錯(cuò)，也會(huì)糾正別人的錯(cuò)。 生活風(fēng)格：愛勸勉教導(dǎo)，逃避表達(dá)憤怒，相信自己每天有干不完的事。 情緒特征：失望、沮喪、憤怒、不滿。,幸福處方： 暫時(shí)放下規(guī)則，從批判中解脫,第二型：助人型 主要特征：外向、快樂、精力充沛、友善、自信、討人喜歡，愿意遷就他人常忽略自己 生活風(fēng)格：忙于助人，逃避被幫助，否認(rèn)問題存在。 情緒特征：自豪、驕傲、占有、控制,幸福處方： 發(fā)展對(duì)自己本身有意義的事情 花時(shí)間獨(dú)處 注意你的個(gè)人成就及價(jià)值,第三型：成就型 欲望特質(zhì)：追求成果 核心信念：我若沒有成就，就沒有人會(huì)愛我。 主要特征：好勝,常與人比較, 看重形象,工作狂, 希望能夠得到大家的肯定。 生活風(fēng)格：愛數(shù)說自己成就，逃避失敗。,幸福處方： 時(shí)?；〞r(shí)間停下來問自己：我現(xiàn)在的感覺是什么？ 花時(shí)間外出，停下手邊的事出去走走。 用心注意自己的感覺，是否有倦怠感。 認(rèn)識(shí)自己，真實(shí)面對(duì)錯(cuò)誤和失敗。,第四型：自我型 欲望特質(zhì)：追求獨(dú)特 主要特征：情緒化,情感世界非常豐富，容易情緒化 生活風(fēng)格：愛講不開心的事，易憂郁、妒忌,幸福處方： 去覺察自己何時(shí)把注意力放在失落的東西上 學(xué)習(xí)去看中眼前正面的、積極的東西 每天找些正向的事情并加以慶賀 看中并享受世俗的生活，去看看平凡中的不平凡,第五型：理智型 欲望特質(zhì)：追求知識(shí) 核心信念：我若沒有知識(shí)，就沒有人會(huì)愛我。 主要特征：退縮、聰明、安靜、客觀、不表露情感、博學(xué)多聞，內(nèi)向而自給自足 生活風(fēng)格：愛觀察、批評(píng)，情感抽離,幸福處方： 準(zhǔn)許自己奢侈享樂 當(dāng)你控制你的空間、時(shí)間和精力的時(shí)候，允許自己拋開這些控制。,第六型：疑惑型 主要特征：忠誠(chéng)、勤奮、可靠、謹(jǐn)慎,不輕易相信別人,多疑慮,安于現(xiàn)狀，相信權(quán)威又容易反對(duì)權(quán)威 生活風(fēng)格：愛平和討論，懼怕權(quán)威，傳統(tǒng)可給予安全感，害怕成就、逃避問題 情緒特征：害怕、憂慮、猶豫,幸福處方： 多讓自己信任 明白自己性格中間的那個(gè)會(huì)夸大風(fēng)險(xiǎn)、夸大問題的模式 學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng),第七型：開朗型 主要特征：樂觀, 不喜承受壓力,怕負(fù)面情緒；想過愉快的生活，想創(chuàng)新、自娛自樂，渴望享受生活 生活風(fēng)格：喜歡制造開心 情緒特征：不耐煩、沖動(dòng)、上癮,幸福處方： 放下某些選擇，專注于少數(shù)事物可能會(huì)帶給你更有價(jià)值的經(jīng)驗(yàn),第八型：領(lǐng)袖型 主要特征：追求權(quán)力,講求實(shí)力,不靠他人,有正義感, 喜歡做大事，行動(dòng)派，碰到問題馬上解決。 生活風(fēng)格：愛命令，有威嚴(yán)，愛辯論，靠意志來掌管生活。,幸福處方： 利用憤怒來提醒自己放松，比如每天做幾次深呼吸 開始認(rèn)知并接受你的無力感 注意你責(zé)備他人的傾向，并承認(rèn)自己身處負(fù)面情境,第九型：和平型 主要特征：難以決定,難于拒絕他人,不懂宣泄憤怒，害怕沖突，不自夸、不愛出風(fēng)頭，個(gè)性淡薄。 生活風(fēng)格：愛調(diào)和，做事緩慢，易懶惰，生活追尋舒服。,幸福處方： 避免看輕自己，而抬高別人的重要性和智能。 注意自己贊成或反對(duì)的決定，注意自己的想法，而非顧慮別人的意見。 設(shè)定目標(biāo)，以明確的時(shí)間規(guī)劃出行動(dòng)計(jì)劃表和相關(guān)資源。,2.艾森克的大三人格與幸福感的關(guān)系,（1）內(nèi)外傾 外傾者：喜歡交際、喜歡聚會(huì)，不喜歡自己看書，渴望興奮，愛冒險(xiǎn)，沖動(dòng)。 內(nèi)傾者：好內(nèi)省，喜歡讀書而不喜歡與人交往，沉默，生活按部就班，重視道德標(biāo)準(zhǔn)，比較悲觀。,（2）神經(jīng)質(zhì) 得分高者：情緒不穩(wěn)定，對(duì)于微小的挫折和困難會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，而且需要很長(zhǎng)時(shí)間才能平靜下來。 得分低者：很快能從困境中解脫出來，在情感方面很少動(dòng)搖不定。,（3）精神質(zhì) 得分高者：自我中心、攻擊性強(qiáng)、冷酷的、缺乏同情心的、對(duì)他人不關(guān)心的。 得分低者：溫柔、善感等特點(diǎn)。,大量的研究得出了相同的結(jié)論： 外傾性與積極情感、生活滿意度有關(guān)，可以提高主觀幸福感 如果把外傾分成社交性和沖動(dòng)性兩部分，則社交性同幸福感的相關(guān)水平更高。 神經(jīng)質(zhì)與消極情感有關(guān)，會(huì)降低幸福感,為什么外傾的人會(huì)比內(nèi)傾的人更幸福呢？ 腦部結(jié)構(gòu)的差異：外傾者對(duì)獎(jiǎng)賞更敏感，而內(nèi)傾者對(duì)懲罰更敏感 社會(huì)技能,3.自尊與幸福感 自尊：一個(gè)人對(duì)自己概括性的評(píng)價(jià)。 低自尊自我肯定偏低，自我了解片面,1. 我感到自己是一個(gè)有價(jià)值的人，至少與其他人在同一水平上 。 2. 我感到自己有許多好的品質(zhì) 3. 我對(duì)自己持肯定態(tài)度 4. 總的來說，我對(duì)自己是滿意的 5. 我感到自己值得驕傲的地方不多 6. 歸根到底，我傾向于認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者 7. 我確實(shí)是時(shí)常感到毫無用處 8.我時(shí)常認(rèn)為自己一無是處,4.樂觀與幸福 樂觀代表了期待自己生活中出現(xiàn)有利結(jié)果的普遍趨勢(shì)。 悲觀對(duì)幸福感具有消極的影響。哈佛大學(xué)1946年對(duì)畢業(yè)生進(jìn)行調(diào)查，其中最悲觀的人在1980年再一次調(diào)查時(shí)是最不健康的。 樂觀主義者有更強(qiáng)的免疫力,5.自我控制與幸福感,研究證明，高的自我控制能帶來快樂和幸福,第三節(jié) 塑造健全人格 1.思想上追求人格魅力的提高 2.學(xué)習(xí)中領(lǐng)悟人格魅力的實(shí)質(zhì) 3.行動(dòng)中實(shí)踐人格魅力的真諦 4.成長(zhǎng)中追求人格魅力的豐富 5.人格塑造中把握好辨證關(guān)系,小結(jié)： 人格沒有好壞 在于不斷完善,第四章 態(tài)度與幸福,第一節(jié) 態(tài)度與積極心態(tài),（一）心態(tài)的定義,心態(tài),所謂心態(tài)：即心理態(tài)度的簡(jiǎn)稱，是指人們對(duì)于跟自己有關(guān)的事物所做的反應(yīng)。 案例：兩個(gè)歐洲人到非洲市場(chǎng)推銷皮鞋 思考：兩個(gè)歐洲人的心態(tài)的區(qū)別,（二）積極心態(tài)與消極心態(tài),積極心態(tài)（Positive Mental Attitude， PMA）：始終能用“我要，我能，一定有辦法”等積極的意念鼓勵(lì)自己 想盡辦法，不斷前進(jìn)，直至成功 積極心態(tài)：奮發(fā)、進(jìn)取、樂觀、勇氣等,消極心態(tài)（Negative Mental Attitude，NMA）：遇到困難后選擇容易倒退之路，“我不行了，我還是退縮吧” 陷入失敗的深淵 消極心態(tài)：空虛、猥瑣、悲觀、自卑、消極頹廢等,觀點(diǎn)： 有些人總喜歡說，他們現(xiàn)在的境況是別人造成的，環(huán)境決定了他們的人生位置，而且，這些人常說他們的想法無法改變。 這個(gè)觀點(diǎn)是否正確？ （請(qǐng)同學(xué)發(fā)表觀點(diǎn)）,不正確。 我們的境況不是周圍環(huán)境造成的。 說到底，如何看待人生，如何讓我們幸福，由我們自己決定，是由我們自己的心態(tài)造成的。,心態(tài)如何影響我們？,當(dāng)你有一種信念或心態(tài)后，你把它付諸行動(dòng)，就更能加強(qiáng)并助長(zhǎng)這種信念。 舉例來說，你有一個(gè)信念，就是你能夠很好地完成自己承擔(dān)的工作，你就會(huì)覺得你在工作中很有信心，你常常這樣想并在實(shí)踐中想方設(shè)法去做好工作，信心就會(huì)更強(qiáng)、這就是你的行動(dòng)加深了你的心態(tài)。 又比如說你欣賞一個(gè)人也是這樣子的，你喜歡他，你就會(huì)主動(dòng)去溝通交往，之后你會(huì)不斷發(fā)現(xiàn)這個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，從而更喜歡這個(gè)人。這是情緒和行為相應(yīng)的一種反映。同樣，對(duì)于你自己，你很喜歡自己，或你很不喜歡自己，也是這樣的。,當(dāng)一個(gè)心態(tài)存在以后，你的行為會(huì)加深它。所以有的時(shí)候女孩子或女人，哭起來是越哭越傷心，這就是哭的行為促使她發(fā)泄情緒，彼此的因和果就混淆在一塊了。所以一個(gè)人，當(dāng)你認(rèn)為自己是有能力的話，你就會(huì)覺得各方面只要經(jīng)過自己努力就能取得成功。因?yàn)檫@個(gè)世界上沒有任何人能夠改變你只有你能改變自己，也沒有任何人能夠打敗你，也只有你自己。,留給大家三分鐘思考：,在你的學(xué)生生活過程中，你一般是哪種心態(tài)？ 這樣的心態(tài)帶給你的是什么？ 通過前面的學(xué)習(xí)，你是不是對(duì)自己有了新的認(rèn)識(shí)？,一部分的最后，和大家一起分享：,拿破侖希爾告訴我們，我們的心態(tài)在很大程度上決定了我們?nèi)松某蓴。?1.我們?cè)鯓訉?duì)待生活，生活就怎樣對(duì)待我們。 2.我們?cè)鯓訉?duì)待別人，別人就怎樣對(duì)待我們。 3.我們?cè)谝豁?xiàng)任務(wù)剛開始時(shí)的心態(tài)決定了最后有多大的成功，這比任何其他因素都重要。 4.人們?cè)谌魏沃匾M織中地位越高，就越能找到最佳的心態(tài)。,第二節(jié) 積極心態(tài)的力量,心身醫(yī)學(xué) 心因性疾病,1、積極心態(tài)影響身體健康,積極心態(tài)對(duì)健康造成影響,（1）積極心態(tài)導(dǎo)向恰當(dāng)?shù)那榫w情感 （2）積極心態(tài)導(dǎo)向積極的適宜行為 （3）積極心態(tài)導(dǎo)向積極的防治行為 （4）積極心態(tài)導(dǎo)向冷靜面對(duì)突發(fā)事故,2、積極心態(tài)助你成功,三個(gè)工人正在砌一堵墻。有人過來問：“你們?cè)诟墒裁茨?？?第一個(gè)人無精打采的說：“沒看見嗎？砌墻?！?第二個(gè)人抬頭笑了笑說：“我們?cè)谏w一座高樓?！?第三個(gè)人一邊干活一邊哼著歌曲，他的笑容很燦爛：“我們?cè)跒閯e人創(chuàng)造更美好的生活?！?十年后，第一個(gè)人在另一個(gè)工地上砌墻，第二個(gè)人坐在辦公室里畫圖紙，他成了一名工程師，第三個(gè)人呢，是前兩個(gè)人的老板。,3、積極心態(tài)助你幸福,首先，積極心態(tài)作為個(gè)體的主要心理面貌，將不可避免的將個(gè)體對(duì)自身生活狀態(tài)的態(tài)度打上積極的烙印，因此，積極心態(tài)者將更容易對(duì)自己的生活狀態(tài)做出積極的、正面的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，進(jìn)而產(chǎn)生積極、正面的情感體驗(yàn)，這種積極的、正向的情緒情感體驗(yàn)本身就是主觀幸福感。,其次，積極心態(tài)通過對(duì)個(gè)體的現(xiàn)實(shí)生活各領(lǐng)域，包括工作、學(xué)習(xí)、休閑、人際關(guān)系、家庭生活等，施加積極、建設(shè)性的影響，也能間接的提高其主觀上的幸福感。,4.積極心態(tài)影響人際關(guān)系,第三節(jié) 積極心態(tài)的培養(yǎng),1.心態(tài)替換訓(xùn)練,讓心態(tài)保持彩燈一樣的燦爛色彩！,（1）心態(tài)替換訓(xùn)練的原理,這個(gè)訓(xùn)練源于心理學(xué)的一個(gè)原理，即在同一時(shí)間內(nèi)，人的意念只有一個(gè)，也就是說人的表意識(shí)一次只能作出一個(gè)決定，坐就是坐，站就是站，進(jìn)就是進(jìn)，退就是退，笑就是笑，哭就是哭；不能又坐又站，又進(jìn)又退，又哭又笑。同時(shí)人們做出的每一個(gè)決定都是情緒化的，強(qiáng)烈的情緒支配微弱的情緒。 由此得出成功學(xué)的“替代定律”：人的心態(tài)和情緒要么消極，要么積極，二者勢(shì)不兩立，非此即彼，消極的那一刻絕不積極，積極的時(shí)候絕無消極。而人則永遠(yuǎn)都有做出選擇或替代的權(quán)利。,（2）心態(tài)替換訓(xùn)練的做法,這是一個(gè)不定期訓(xùn)練，但在一個(gè)月內(nèi)必須保證： 不談?wù)撓麡O的人、消極的事，不說消極的話。 用積極的心理期望替代消極的心理期望，用積極的心態(tài)替代消極的心態(tài)總用積極的情緒替代消極的情緒。 怎樣替代呢？ 當(dāng)自己一出現(xiàn)消極的心態(tài)、情緒和心理期待時(shí)，立刻警覺起來，馬上想到“替換”這個(gè)詞，對(duì)消極因素進(jìn)行抑制和否定，“強(qiáng)行”用積極的想法占領(lǐng)心思，并讓它強(qiáng)烈起來。,2.誓言激勵(lì)訓(xùn)練,堅(jiān)持你想要的！,誓言激勵(lì)訓(xùn)練做法,怎樣設(shè)立自己的誓言 1、用第一人稱“我”； 2、用肯定的語氣； 3、以個(gè)人的目標(biāo)為導(dǎo)向，并且要明確具體； 4、要表達(dá)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的感覺。 寫下您的誓言：,練習(xí)： 1、每天早上起床和晚上睡覺前，對(duì)著鏡子大聲地把“誓言”說出來； 2、將誓言寫在小卡片上，貼在浴室的鏡子上面，圧在辦公桌的玻璃板下面，放在西服口袋里面，放在任何可以拿到和看到的地方。 3、將你的誓言講給親人聽，和朋友一起討論等。 說明： 不要小看誓言的作用和力量，它能在日積月累中，不知不覺改變你的心態(tài)，影響你的行為，開發(fā)你的潛能。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。,3.建立自信訓(xùn)練,永遠(yuǎn)不要小看自己！,無論開大會(huì)、小會(huì)，主動(dòng)做到最前面。 會(huì)上主動(dòng)發(fā)言，大聲說話。 走路比別人快20-30%。 交談時(shí)注視著對(duì)方。 大方、開朗的笑。,克服自卑。 不過份自責(zé)和批評(píng)自己，取長(zhǎng)補(bǔ)短，正確評(píng)價(jià)自己與他人。 克服憂慮。 問自己，究竟憂慮什么； 把憂慮的事寫下來； 分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備； 找出事情萬一發(fā)生的解決辦法； 利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動(dòng)，樂觀地去迎接它。,4.角色假定訓(xùn)練,做你想做的人！,確定你最崇拜和羨慕的人。 明確他（她）讓你崇拜和羨慕的主要因素，找出他（她）成功的主要原因。 每時(shí)每刻把自己想像成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她）那樣具有成功的素質(zhì)，為人做事。 持續(xù)21天，你就像那個(gè)人一樣，具有成功的素質(zhì)。,5.目標(biāo)視覺化訓(xùn)練,“哈哈，我要一棟大房子” ！,將目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的成功感覺，映在腦海里，預(yù)先視覺化，建立一幅明確而具體的心理景象。 建立心理景象的目的，是為了開發(fā)潛意識(shí)、獲得超意識(shí)，使?jié)撃艿玫阶畲蟮陌l(fā)揮，從而最快地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 視覺化越具體，重復(fù)的次數(shù)越多，自己的目標(biāo)越清晰，意義就越重大，戰(zhàn)勝困難的信心就越強(qiáng)，對(duì)自己的激勵(lì)作用也就越大。 任何一件事，只要持續(xù)放在腦海中，你就可能達(dá)到和擁有所想要的模式。 成功的人時(shí)常想到成功的景象，失敗的人時(shí)常想到失敗的景象。,最后，請(qǐng)記?。?承擔(dān)才能成長(zhǎng)，付出才能杰出。 寧可出去碰壁，也不在家面壁。 以積極心態(tài)立即行動(dòng) 播下一個(gè)行動(dòng)，你將收獲一種習(xí)慣； 播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格； 播下一種性格，你將收獲一種命運(yùn)。,第五章 把握情緒 把握幸福,對(duì)同樣的事情，不同的人會(huì)有不同的情緒表現(xiàn),情境小游戲：,請(qǐng)一名同學(xué) 上臺(tái)配合表 演 不同的情緒 表現(xiàn),第一節(jié) 情緒概述,（一）情緒的定義,心理學(xué)認(rèn)為情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)。對(duì)這個(gè)定義可以從四個(gè)方面進(jìn)行理解，首先，情緒為刺激所引起，也就是情緒的產(chǎn)生是在某個(gè)外部刺激的作用下而發(fā)生的。其次，情緒是主觀意識(shí)的經(jīng)驗(yàn)，再次，情緒狀態(tài)不易自我控制，最后，情緒和動(dòng)機(jī)具有連帶關(guān)系，因?yàn)?。情緒是伴隨著動(dòng)機(jī)性行為而產(chǎn)生的，所以，在某些情形下，情緒本身即可視為動(dòng)機(jī)。,活動(dòng)： 情緒自我測(cè)試,下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測(cè)試：,活動(dòng)內(nèi)容：你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對(duì)下列題目作出“是”或”否“的回答： 1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。 2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事記在紙上并進(jìn)行整理。 4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。,5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。 6、具有悠閑自娛的愛好。 7、常常傾聽眾人的意見。 8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。 9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。 10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。,11、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興地表示。 12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。 13、很少感情用事。 14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時(shí)也會(huì)打消念頭。 15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。,測(cè)試結(jié)果 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分： 0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。 7-9分：情緒一般穩(wěn)定。 10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。,（二）管理情緒的重要性 為什么要管理情緒,釘釘子的故事管理情緒的重要性,（三）探討:能接納自己的情緒嗎？,有沒有對(duì)情緒的迷失？ “好情緒”“壞情緒”（游戲） 思考：是不是好情緒越多越好？ 是不是壞情緒最好不存在呢？,（四）結(jié)論,情緒其實(shí)沒有好壞之分，但是情緒一般被分為兩種，分別是正向情緒和負(fù)向情緒，有時(shí)也被稱為正性情緒和負(fù)性情緒。 所有正向與負(fù)向的感受都可以同時(shí)存在，情緒只是反映出我們內(nèi)在的感受，并沒有好壞之分，每種情緒都有它獨(dú)特的價(jià)值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗(yàn)生活。,第二節(jié) 情緒的種類,快樂 憤怒 恐懼 悲哀,第三節(jié) 情緒表達(dá) （一） 情緒表達(dá)的定義,情緒表達(dá)是指?jìng)€(gè)體將其情緒經(jīng)驗(yàn)經(jīng)由行為活動(dòng)表露于外，從而顯現(xiàn)其心理感受，并藉以表達(dá)到與外在溝通的目的。,（二）情緒表達(dá)的表現(xiàn)形式,面部表情 身段表情 語調(diào)表情,1.面部表情的識(shí)別,臉上泛紅暈，一般是羞澀或激動(dòng)的表示。 臉色發(fā)青發(fā)白是生氣、憤怒或受了驚嚇異常緊張的表示。 皺眉-不同意、煩惱，甚至是盛怒；揚(yáng)眉-興奮、莊重等多種感情；眉毛閃動(dòng)-歡迎或加強(qiáng)語氣；聳眉的動(dòng)作比閃動(dòng)慢，眉毛揚(yáng)起后短暫停留再降下，表示驚訝或悲傷。,2.眼睛信息的捕捉,一般來說，眼睛正視表示莊重，仰視表示思索，斜視表示輕蔑，俯視表示羞澀。 瞳孔變化最能反映內(nèi)心世界的變化?？吹胶芟矚g的人或事物，瞳孔會(huì)異常增大；看到不喜歡的人或事物，瞳孔則會(huì)縮小 。 眼神的堅(jiān)定與飄忽，影響人際交流。,視頻欣賞,心理訪談節(jié)目我的情緒我控制,第四節(jié) 情緒管理的理論 情緒管理ABC理論（重要的理論）,A代表誘發(fā)事件（Activating events），B代表信念（Beliefs）是指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，C代表結(jié)果即癥狀（Consequences），艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起癥狀C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即是信念B，艾利斯認(rèn)為人極少能夠純粹客觀地知覺經(jīng)驗(yàn)A，總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來經(jīng)驗(yàn)A。因此，對(duì)A的經(jīng)驗(yàn)總是主觀的，因人而異的，同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e即B不同。,根據(jù)情緒管理ABC理論： 情緒是可以調(diào)節(jié)的控制好B（意念、想法）,第五節(jié) 情緒的駕馭,一、注意排解自身的不良情緒 二、喜怒哀樂不忘關(guān)心他人,排解不良情緒的方法（前面所看視頻中也有涉及）,排解不良情緒的方法,轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到 有興趣的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)； 改變環(huán)境：到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環(huán) 境等。,1.注意轉(zhuǎn)移法,1.改變注意焦點(diǎn) 2.做自己感興趣的事 3.改變環(huán)境,排解不良情緒的方法,合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。,2.合理發(fā)泄法,1.在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng) 2.向他人傾訴 3.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 4.放聲歌唱,排解不良情緒的方法,3.理智控制法,1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激勵(lì) 4.心理換位 5.學(xué)會(huì)升華,生活實(shí)踐告訴我們，我們還可以通過表情調(diào)節(jié)法和呼吸調(diào)節(jié)法讓自己很快的走出不良情緒,4.表情調(diào)節(jié)法,當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見啦,5.呼吸調(diào)節(jié)法,當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！,故事一： 期中考結(jié)束了，張霞得了第一心里很高興，眉飛色舞，而林紅因?yàn)橛⒄Z沒考好，自已暗下決心要趕上來，每天下午活動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在宿舍做練習(xí)，可是張霞卻在宿舍里又唱又說，還一邊叫林紅：“干嘛那么用功啊，假積極?！绷旨t很生氣，說：“我沒你那么聰明?！睆埾颊f：“你不笨，干嘛活動(dòng)時(shí)間還用功？”林紅氣憤地說：“你有什么了不起的，下次考試咱們比比看?！睆拇艘院?1、續(xù)寫故事，她們倆今后的關(guān)系怎樣？ 2、你能想象當(dāng)時(shí)林紅的心情嗎？ 3、張霞當(dāng)時(shí)的情緒表達(dá)是否只是自己的事？,喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人,小辯論： 喜怒哀樂雖然是個(gè)人情感，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。 VS 喜怒哀樂是個(gè)人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。,當(dāng)你看見你的同學(xué)或家人難過時(shí)，你會(huì)怎么做？,故事二： 王強(qiáng)、張瑋和趙剛?cè)耸呛门笥?，?jīng)常在一起踢球、學(xué)習(xí)、打電腦，無話不說，同學(xué)們戲稱他們?yōu)椋喝齽?。王?qiáng)作文寫得好，張瑋電腦打得好，趙剛英語講得好，他們?nèi)私?jīng)?；ハ鄮椭?。王強(qiáng)作文比賽得了第一，非常高興，可是張瑋卻在電腦比賽中失利，王強(qiáng)趕緊勸他不要灰心喪氣。,快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！,2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂分擔(dān)憂愁。,1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受,（二）喜怒哀樂不忘關(guān)心他人,喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲絕； 懼不能驚慌失措。,喜怒有度：,課后作業(yè),寫一篇學(xué)后感，其內(nèi)容是：你在學(xué)習(xí)上遇到的感到很棘手的或一時(shí)難以解決的困難是什么？你為此產(chǎn)生過哪此消極情緒？你準(zhǔn)備用什么辦法來調(diào)整自己的情緒？,第六章 情商與幸福,（一）情商的內(nèi)涵,情商，也叫情緒智力Emotional（Intelligence）Quotient（即EQ）。 情商包括五個(gè)方面：了解自我、管理自我、自我激勵(lì)、識(shí)別他人情緒和處理人際關(guān)系。,第一節(jié) 情商概述,（二）情商的重要性,情商是相對(duì)于智商而言的，它反映的是一個(gè)人把握和控制自己的情緒；揣摩和駕馭他人的情緒；在外界壓力下不斷激勵(lì)自己、把握心理平衡的能力。 心理學(xué)研究還表明，一個(gè)人的成功，20%依賴于智力因素，而80%依賴于非智力因素（包括個(gè)性、情緒管理等），這其中最關(guān)鍵的是情緒智力，也就是情商管理水平。它包括：對(duì)自己情緒的認(rèn)知；對(duì)自己和他人情緒的有效控制；有良好的人際關(guān)系能力。因此，當(dāng)自己的情緒出現(xiàn)問題時(shí)，就應(yīng)能夠及時(shí)的把握住并化解掉。,智商和情商是兩種性質(zhì)不同的心理品質(zhì) 智商和情商的形成基礎(chǔ)有所不同 智商和情商的作用不同,第二節(jié) 智商與情商,第三節(jié) 情商與幸福,情商高，更有助于成才 情商高，有助于人際 情商高，有助于身心健康 情商高有助于更好的就業(yè) 情商高，有助于幸福,第四節(jié) 如何提高自己的情商？,方法一、在與人交往的過程中，注意自己的言辭。,案例一：天氣對(duì)話折射個(gè)人情商的高低,案例二：傘！,一帥哥與一美女每天乘同一輛公共汽車上班且彼此之間不認(rèn)識(shí)。時(shí)間長(zhǎng)了，帥哥對(duì)美女產(chǎn)生了好感，但是，一直沒有找到合適的機(jī)會(huì)向女方表達(dá)自己的情感。 終于有一天，美女在下車前把雨傘忘在了公交車上，于是，帥哥立刻將雨傘拿起，雙手捧起雨傘并遞到美女的面前，非常興奮且雙手顫抖著說：“美-女，你的雨、雨、雨傘掉了?！?（從此，雙方確定了戀人關(guān)系）：又一次在公共汽車上，美女的雨傘又忘在了公共汽車上，這回帥哥在后面撿起傘，對(duì)美女不耐煩地說：“哎，雨傘怎么又掉了？” （帥哥和美女結(jié)婚后）：又一次在公共汽車上。女方抱著小孩，在下車時(shí)又忘記了拿雨傘，丈夫在后面拿起雨傘，直沖著太太大喊一聲“喂！傘！”,案例三：做人不能太“聶衛(wèi)平”,聶衛(wèi)平是一代圍棋大師，曾給國(guó)人帶來很多驕傲，為國(guó)家贏得了諸多榮譽(yù)。但是，聶衛(wèi)平大師的情商實(shí)在不高，說話時(shí)常常不關(guān)注對(duì)方的感受，只顧自己說的痛快。 有一次，他和曹大元先生做客大眾網(wǎng)與網(wǎng)友在線交流實(shí)錄，下面是摘錄的一部分對(duì)話內(nèi)容。 大眾網(wǎng)6月2日訊（記者 曲濤 楊博 周傳金）在圍棋界有“棋圣”稱號(hào)的聶衛(wèi)平先生以及山東魯抗圍棋隊(duì)主教練曹大元九段今日下午做客大眾網(wǎng)，與廣大網(wǎng)友在線交流。以下為交流實(shí)錄。 主持人:現(xiàn)在，在圍棋界有“棋圣”稱號(hào)的聶衛(wèi)平先生以及山東魯抗圍棋隊(duì)主教練曹大元九段來到訪談現(xiàn)場(chǎng)，您現(xiàn)在就可以提問交流，謝謝大家參與 男兒自橫行:請(qǐng)問聶棋圣，小孩在多大年齡開始學(xué)棋，是比較科學(xué)的呀？ 聶衛(wèi)平:這方面不是專家，這個(gè)問題我說不好。 點(diǎn)評(píng)：在回答不了別人的問題時(shí)，應(yīng)該先說一聲“對(duì)不起”。,黑二進(jìn)五:聶老師您常在網(wǎng)上下棋不？您有QQ號(hào)嗎？ 聶衛(wèi)平:我經(jīng)常在網(wǎng)上下棋，我有QQ號(hào)，但不會(huì)告訴你。 點(diǎn)評(píng)：這話這樣說可能更好些：“我經(jīng)常在網(wǎng)上下棋，我有QQ號(hào)，但是，我確實(shí)不方便告訴你，抱歉?！被蛘呔秃?jiǎn)單的說：“我經(jīng)常在網(wǎng)上下棋，我有QQ號(hào)，”。而向聶衛(wèi)平這樣說有點(diǎn)沒事找網(wǎng)民罵。 東平浪子:聽說您的大名時(shí)，我還在讀中學(xué)，那時(shí)您就是棋壇的圣人了。你認(rèn)為如何達(dá)到下棋的最高境界？近來在做些什么？ 聶衛(wèi)平:如果我要告訴你，那你就是圍棋天才了。這是不可能的。 點(diǎn)評(píng)： 你看這個(gè)網(wǎng)名叫“東平浪子”的問話中充滿了對(duì)聶衛(wèi)平先生的尊敬和期待，而他這句話真有點(diǎn)讓人哭笑不得。你說的幽默嗎，好像不到火候，你說他的話有價(jià)值嗎？我看不出來。另外，這個(gè)網(wǎng)民問了兩個(gè)問題，而他只回答了一個(gè)問題。,中原劍客:中國(guó)的棋手管理體制和國(guó)外的根本區(qū)別是什么？以后會(huì)有什么改觀嗎？ 聶衛(wèi)平:有著根本的不同，以后也不會(huì)有什么改觀。中國(guó)的管理體制與國(guó)外管理體制有著本質(zhì)的不同。具體，我不想談太多。 點(diǎn)評(píng)：聶衛(wèi)平根本就沒有回答網(wǎng)民“中原劍客”的問題。另外，即使是由于種種元原因我不便多談，也應(yīng)該在“我不想多談”前面加上三個(gè)字“對(duì)不起”。 新浪棋主:請(qǐng)問聶棋圣，您同年齡同時(shí)代的對(duì)手如曹薰炫、小林光一等人依舊活躍在第一線，面對(duì)您的現(xiàn)狀，這些有沒有刺激過您？您覺得您過早衰落的原因是什么？是個(gè)人的生活上的不自律嗎？ 聶衛(wèi)平:請(qǐng)你提問題注意禮貌一些。,中原劍客:業(yè)余棋手的棋力到一定程度就很難提高。能否指出一些提高棋力的好方法？網(wǎng)上下棋對(duì)提高棋力的幫助大嗎？有多大？ 曹大元:如果想提高，時(shí)間成本是必不可少的要求。具體在圍棋上，要多看一些死活題，專題技術(shù)講座，和高手交流也是必要的，每下一盤棋都要找出勝利或者失敗的原因。網(wǎng)上下棋對(duì)提高棋力幫助肯定有。我的體會(huì)是不如在棋盤上作用大。 點(diǎn)評(píng)：注意“我的體會(huì)是不如在棋盤上作用大”中的四個(gè)字“我的體會(huì)”，曹大元說的就很有分寸。對(duì)比聶衛(wèi)平在下面一問的“學(xué)圍棋的孩子比不學(xué)的平均要高十多分，你的擔(dān)心有所多余”，就知道聶衛(wèi)平說話過程中不光很少不考慮對(duì)方的感受，而且，話說的有點(diǎn)過、有點(diǎn)滿。我真不知道，它從哪里得到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)“學(xué)圍棋的孩子比不學(xué)的平均要高十多分”。 踏雪尋梅:兩位先生：下圍棋對(duì)孩子的學(xué)習(xí)有沒有幫助？會(huì)不會(huì)造成孩子沉溺于下棋而荒廢學(xué)業(yè)呢？ 聶衛(wèi)平:不會(huì)出現(xiàn)你說的這種情況，我認(rèn)為下圍棋反而會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有所幫助。我認(rèn)為。學(xué)圍棋的孩子比不學(xué)的平均要高十多分，你的擔(dān)心有所多余。,活脫脫:聶衛(wèi)平大師，我覺得您的智慧多少與飲食有關(guān)吧，您平時(shí)喜歡吃什么食品？ 聶衛(wèi)平:保密。 點(diǎn)評(píng)：這也許就是聶衛(wèi)平說的最幽默的一句話了。不過要分成兩種情況說：假如他的飲食確實(shí)沒有什么特別的，那么這個(gè)回答就是很好的，而假如他的智慧確實(shí)和飲食有關(guān)的話，聶大師還是說出一點(diǎn)為好，畢竟是大師嗎。作家賈平凹先生在一次演講中，有一個(gè)觀眾問他何時(shí)何時(shí)能獲得諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)，他答“永遠(yuǎn)?！边@個(gè)回答實(shí)在是妙和高！ 夜之圣火:很想知道聶老師最近的身體情況怎么樣？ 聶衛(wèi)平:一般。最近太累，事情很多。很疲勞。 點(diǎn)評(píng)：人家對(duì)您這么關(guān)心，回答時(shí)總該說“謝謝您的關(guān)心”吧。 muyangquan:聶棋圣，你好，請(qǐng)說說李世石，我很喜歡他的棋，我們國(guó)手中，誰的棋風(fēng)和他接近？謝謝。 聶衛(wèi)平:不好意思，你喜歡的棋手我非常不喜歡。我認(rèn)為和他棋風(fēng)接近的人也好不哪里去。 點(diǎn)評(píng)：情商低的人就是“把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上而不是別人身上”，與情商高人“把關(guān)注點(diǎn)放在別人身上而不是自己身上”完全相反！ 請(qǐng)各位好好想一想，在我們的工作和生活中，是不是也有類似的情況發(fā)生呢？,方法二、別讓憂慮困擾自己,在非洲草原上，有一種不起眼的動(dòng)物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動(dòng)物的血生存，它在攻擊野馬時(shí)，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然后用尖尖的嘴吸血。 無論野馬怎么蹦跳、狂奔，都無法驅(qū)逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽喝足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴恐、狂奔、流血中無可奈何地死去。 動(dòng)物學(xué)家們?cè)诜治鲞@一現(xiàn)象時(shí)指出，吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠(yuǎn)不會(huì)讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習(xí)性和狂奔所斂。,方法三、做小草也無需自卑,有一個(gè)農(nóng)夫整天埋怨自己的命運(yùn)不好，一輩子都是農(nóng)夫，被別人看不起，他感覺自己的地位很卑微。 有一天，他弓著腰在院子里清除青草，因?yàn)樘鞖夂軣?，所以他臉上不停地冒汗，汗珠一滴一滴地流了下來?“可惡的青草，假如沒有這些青草，我的院子一定很漂亮，為什么要有這些討厭的青草，來破壞我的院子呢?”農(nóng)夫這樣嘀咕著。 有一棵剛被拔起的小草，正躺在院子里，它回答農(nóng)夫說：“你說我們可惡，也許你從來就沒有想到過，我們也是很有用的，我們把根伸進(jìn)土中，等于是在耕耘泥土，當(dāng)你把我們拔掉時(shí)，泥土就已經(jīng)是耕過的了。下雨時(shí)，我們防止泥土被雨水沖掉；在干涸的時(shí)候，我們能阻止強(qiáng)風(fēng)刮起沙土；我們是替你守衛(wèi)院子的衛(wèi)兵，如果沒有我們，你根本就不可能享受賞花的樂趣，因?yàn)橛晁畷?huì)沖走你的泥土，狂風(fēng)會(huì)吹走種花的泥土你在看到花兒盛開時(shí)，能不能記起我們青草的好處呢？”,方法四、積極改變自我,幾只狐貍同時(shí)走到葡萄架下，卻無法吃到葡萄。 第一只自我安慰說葡萄是酸的，自己不想吃，走了。 第二只不斷地使勁往上蹦，不抓到葡萄誓不罷休，最終耗盡體力累死在葡萄架下。 第三只狐貍吃不到葡萄便破口大罵，抱怨人們?yōu)槭裁窗哑咸鸭艿眠@么高，不料被農(nóng)夫聽到，一鋤頭打死在地。 第四只因生氣抑郁而死。 第五只犯了瘋病，整天口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮?！?想想，哪只狐貍的情商更高?,兩個(gè)工匠去賣花盆，途中翻了車，花盆大半被打碎。 悲觀的花匠說：“完了，壞了這么多花盆，真倒霉!“ 而另一個(gè)花匠卻說：“真幸運(yùn)，還有這么多花盆沒有打碎?！?后一個(gè)花匠運(yùn)用反向心理調(diào)節(jié)法，從不幸中挖掘出了幸運(yùn)。,方法五、不要為批評(píng)而煩惱,當(dāng)年有人問華爾街四十號(hào)國(guó)際公司總裁美國(guó)人馬修布拉，他是否對(duì)別人的批評(píng)很敏感，他回答說： “是的，我早年對(duì)這種事情非常敏感。我當(dāng)時(shí)急于要使公司里的每一個(gè)人，都認(rèn)為我非常完美。要是他們不這樣想的話，就會(huì)使我憂慮。 “只要一個(gè)人對(duì)我有一些怨言，我就會(huì)想法子去取悅他?？墒俏宜龅挠懞盟氖?，總會(huì)讓另外一個(gè)人生氣。然后等我想要補(bǔ)足這個(gè)人的時(shí)候，又會(huì)惹惱其他的人。 “最后我發(fā)現(xiàn)，我愈想去討好別人，就愈會(huì)使我的敵人增加。所以最后我對(duì)自己說：只要你超群出眾，你就一定會(huì)受到批評(píng)，所以還是趁早習(xí)慣的好。這一點(diǎn)對(duì)我大有幫助。 “從此以后，我就決定只盡自己最大能力去做，而把我那把破傘收起來，讓批評(píng)我的雨水從我身上流下去，而不是滴在我的脖子里?！?方法六、學(xué)會(huì)控制自己的情緒化行為,（1）要承認(rèn)自己情緒的弱點(diǎn) （2）要控制自己的欲望 （3）要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)各種矛盾 （4）要學(xué)會(huì)釋放、宣泄情緒,方法七、讓心情愉快的成長(zhǎng),如果我們要快樂，就要多想想90的好，而不要去理會(huì)那10。其實(shí)，即使那所謂10的不好，大部分還是由于自己想像的。,第七章 戀愛與幸福,第一節(jié) 兩性的差異,1、心理特征的差異 2、生理基礎(chǔ)的差異 3、社會(huì)發(fā)展對(duì)男性和女性發(fā)展上造成的差異,心理特征的差異,沉默的男性和傾訴的女性 壓力面前的男性：沉默 壓力面前的女性：傾訴 男性的信念：做個(gè)強(qiáng)人，我才有價(jià)值 女性的信念：被人愛，我才有價(jià)值,心理特征的差異,追求漂亮伴侶的男性和希望有責(zé)任心的女性,生理基礎(chǔ)的差異,基因和激素 生理的差異首先體現(xiàn)在性征的差異上，而性征的差異則是源于基因和激素的影響。 男女兩性在第一性征和第二性征上均有巨大的差異。 由于基因和激素的不同，使男孩女孩在成長(zhǎng)之路上不僅外在表現(xiàn)差異迥然，在內(nèi)部構(gòu)造、心理特質(zhì)等方面，也有著天壤之別。,男性女性大腦的差異,男性女性大腦的差異,女性大腦皮質(zhì)功能組織分化沒有男性的明顯 左右大腦聯(lián)系緊密程度的差異 女性兩側(cè)大腦半球連接較緊密，因而功能較少專門化，男性的兩側(cè)大腦半球聯(lián)系相對(duì)較松，這使男性大腦的區(qū)域分工更明確,社會(huì)發(fā)展對(duì)男性和女性發(fā)展上造成的差異,生物進(jìn)化的觀點(diǎn),進(jìn)化心理學(xué)有三個(gè)基本的假設(shè) 在進(jìn)化的過程中，女性的大腦逐漸形成了養(yǎng)育、喂養(yǎng)。照顧和愛回家的“大腦硬件”，而男性則是從獵人、驅(qū)逐者、保護(hù)者、供應(yīng)者和問題解決者進(jìn)化而來。,社會(huì)文化的觀點(diǎn),女人不是生為女人，而是被養(yǎng)為女人 第二性德西蒙娜波伏娃 人類學(xué)家瑪格麗特米德的田野研究 生物學(xué)研究表明：人類遺傳上的性別差異很小，而主要是社會(huì)環(huán)境因素拉大了兩性的差異。,性別角色,社會(huì)文化的影響,生活中社會(huì)文化對(duì)男性女性的影響 男孩長(zhǎng)大后，他依然要堅(jiān)強(qiáng)，要控制，要主動(dòng)，要又無比的能力，而不能去尋求幫助，他必須要有足夠的物質(zhì)財(cái)富來不斷的證明自己的強(qiáng)和個(gè)人價(jià)值； 女孩長(zhǎng)大后，她依然要順從，要被動(dòng)、要乖巧，要接受，她不需繼續(xù)關(guān)心體貼他人，關(guān)心照顧家人，她必須通過有一個(gè)成功的丈夫、聽話的孩子、整潔的家居環(huán)境來證明自己的價(jià)值。,第二節(jié) 愛情的概述,（一）愛情的定義 什么是愛情？ 化學(xué)家說：愛情是人體中產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)。 什么是愛情？ 物理學(xué)家說：愛情是兩個(gè)導(dǎo)體中的電流。 什么是愛情？ 生物學(xué)家說：愛情是生物體繁衍后代的本能。 什么是愛情？ 神學(xué)家說：愛情是小愛神發(fā)出的金箭。 什么是愛情？ 天體學(xué)家說：愛情是兩個(gè)天體脫軌后的碰撞。,什么是愛情？ 哲學(xué)家說：愛情是建立在共同理想上的異性相愛的感情。 什么是愛情？ 廣告制作家說：愛情是“清嘴”的味道。 什么是愛情？ 影評(píng)學(xué)家說：愛情是鐵達(dá)尼號(hào)上短暫的四天。 什么是愛情？ 革命學(xué)家說：愛情是刑場(chǎng)上的婚禮。 什么是愛情？ 演藝學(xué)家說：愛情是我的心只可容納一個(gè)你。,（二）愛情的理論,愛情分類理論 斯滕伯格的愛情主成分理論 愛情關(guān)系的依戀風(fēng)格理論,愛情分類理論（李氏愛情風(fēng)格理論）,激情型 游戲型 友誼型 占有型 利他型 實(shí)用型,斯滕伯格的愛情主成份理論,愛情關(guān)系的依戀風(fēng)格理論,兒童的依戀 安全型依戀 secure attachment 逃避型依戀 avoidant attachment 焦慮/紊亂型依戀 anxious/ambivalent attachment,第三節(jié) 大學(xué)生戀愛,（一）大學(xué)生戀愛的現(xiàn)狀和特點(diǎn) 戀愛的自主性較強(qiáng),戀愛動(dòng)機(jī)簡(jiǎn)單,戀愛的不成熟性與不穩(wěn)定性,（二）大學(xué)生戀愛現(xiàn)狀產(chǎn)生的原因,大學(xué)生自身的原因 外界的因素,（三）大學(xué)生戀愛利弊,利？ 弊？,如何處理好大學(xué)中間的愛情和事業(yè)的關(guān)系？,擺正愛情與事業(yè)的關(guān)系。大學(xué)生應(yīng)該把奮斗與創(chuàng)業(yè)放在首位，因?yàn)樗谴髮W(xué)生價(jià)值感的主要支柱之一。當(dāng)你把愛情視為生命的唯一時(shí)，愛情就是一株溫室中的花朵，嬌弱