2016年運(yùn)動負(fù)荷與密度測定與分析報告.doc

2016年運(yùn)動負(fù)荷、密度測定與分析報告三賢九義?？茖W(xué)合理的運(yùn)動有益于人的身體健康，何為科學(xué)合理的運(yùn)動，在體育課中，我們一般將一節(jié)課的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度作為一種很好的衡量方式。今年體育教學(xué)中，我接觸的七年級的初中生與五年級的小學(xué)生，針對本人教學(xué)期間對課堂的觀察及科學(xué)合理的測量，僅就我所在的初中學(xué)生的體育課運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)密度作以下分析。新的體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)明確指出：1.堅(jiān)持“健康第一”的知道思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長。2.激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識與健康行為。3.重視學(xué)生主體地位，以學(xué)生身心健康發(fā)展為中心，充分發(fā)揮學(xué)生的積極性和學(xué)習(xí)潛能，提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)能力。4.充分關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確保每一個學(xué)生都受益。根據(jù)新課標(biāo)的一系列要求，結(jié)合當(dāng)今社會初中生的身體及心理情，通過游戲競賽等方法，是的學(xué)生的運(yùn)動參與性及活動積極性提高，以達(dá)到運(yùn)動檢測的效果。1.1研究對象資陽市三賢九義校七年級四班的學(xué)生60人，以一次體育課50米跑教學(xué)任務(wù)為例進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測。1.2研究方法分別測定課前安靜時、課的開始部分、課的基本部分及結(jié)束部分脈率。課開始的準(zhǔn)備部分為10min；課的基本部分為25min，分別測第5、10、15、20、25分鐘脈率；結(jié)束部分為5min。以每分鐘脈搏平均值為基礎(chǔ)，以課的每分鐘平均脈搏數(shù)、各部分每分鐘平均脈搏數(shù)、主要教材的每分鐘平均脈搏數(shù)繪制脈搏測定曲線圖，計算平均生理負(fù)擔(dān)量和生理負(fù)荷量等級，確定生理負(fù)荷量指數(shù)。要特別注意課前安靜時脈率，盡量設(shè)法排除課前影響脈率的外部因素否則，計算出來的生理負(fù)荷指數(shù)可因安靜時的脈率的上升而偏低。1.3結(jié)果課前安靜時脈率為80次/min；課的開始部分脈率為100次/min；課的基本部分第2分鐘脈率為128次/min，第7分鐘脈率為130次/min，第12分鐘脈率為142次/min，第17分鐘脈率為158次/min，第22分鐘脈率為178次/min，第27分鐘脈率為140次；結(jié)束部分脈率為100次/min。通過分析得知，此次體育課的平均生理負(fù)荷量脈率為133次/min，已知課前安靜時的脈率是80次/min，所以生理負(fù)荷指數(shù)為：128/80=1.6。通過對照運(yùn)動強(qiáng)度指數(shù)評定表可知，這次課的生理負(fù)荷量等級屬于中等。1.4綜合分析一般來說，心、肺功能鍛煉的最佳運(yùn)動強(qiáng)度是在心臟每搏輸出量的最大范圍內(nèi)，多數(shù)在140150次/min之間。如果脈率超過180次/min、運(yùn)動時間達(dá)20min以上，約需12小時才能恢復(fù)。所以，一般體育課中的最高脈率以不超過180次/min為宜。體育課的密度一般在5%45%之間。體育課的生理負(fù)荷量，應(yīng)該根據(jù)人體生理和功能活動變化的規(guī)律，逐漸加大運(yùn)動量，到體育課結(jié)束前又要逐漸減少運(yùn)動量。按一次課堂結(jié)構(gòu)來說，生理負(fù)荷的高峰期應(yīng)該在基本部分的中后期；準(zhǔn)備部分的生理負(fù)荷量不宜太大，以免體力消耗過多，結(jié)束部分的生理負(fù)荷應(yīng)該明顯下降。安排課的生理負(fù)荷，應(yīng)該根據(jù)人體生理功能活動變化的規(guī)律，既由小到大，根據(jù)人體對生理負(fù)荷的適應(yīng)過程和技能恢復(fù)過程的規(guī)律，有節(jié)奏的逐步加大生理負(fù)荷。體育課練習(xí)密度分析體育課的密度分為綜合密度和專項(xiàng)密度兩種。綜合密度是指一節(jié)課中各項(xiàng)活動合理運(yùn)用的時間與課的總時間的比例。一節(jié)課教學(xué)活動的時間，一般包括：教師指導(dǎo)、學(xué)生做練習(xí)、相互觀察與幫助、練習(xí)后的休息、組織措施。這5項(xiàng)活動都是教學(xué)過程中不可缺少的，但核心是學(xué)生做練習(xí)，只有反復(fù)練習(xí)才能掌握體育的技術(shù)、技能、增強(qiáng)體質(zhì)，其他各項(xiàng)活動都應(yīng)圍繞并有利于學(xué)生做練習(xí)。研究課的綜合密度，在于最有效地、合理地使用上課時間，提高教學(xué)質(zhì)量。但是，由于體育課的情況復(fù)雜，各項(xiàng)活動中什么算是不合理的運(yùn)動時間，男以判斷和掌握。實(shí)踐中一般不去嚴(yán)格區(qū)分哪些是不合理的運(yùn)用時間，而是客觀地把5項(xiàng)活動所用的時間記錄下來,求出其比重，供教師改進(jìn)教學(xué)參考。專項(xiàng)密度是指課的某一項(xiàng)或兩項(xiàng)活動的時間與課的總時間的比例。學(xué)生做練習(xí)的時間與課的運(yùn)動負(fù)荷有密切聯(lián)系,通常說的體育課的密度，就是指課的運(yùn)動密度。中小學(xué)體育課的運(yùn)動密度，一般以2030為宜，在適宜的條件下，高于這一標(biāo)準(zhǔn)更好，但不要單純追求運(yùn)動密度。中學(xué)體育課一般為45分鐘，合理運(yùn)用時間的41分鐘，那就是：課的密度：41/4510091課間時間，我們可以分為教師指導(dǎo)，學(xué)生練習(xí)、組織措施、觀察與幫助等。課間各項(xiàng)活動占用多少時間沒有固定的比例，從體育教學(xué)過程特點(diǎn)和任務(wù)出發(fā)，學(xué)生的實(shí)際練習(xí)和教師指導(dǎo)活動應(yīng)占主要成分，力求用最少時間進(jìn)行組織教學(xué)并減少其它不必要休息等時間。如：學(xué)生練習(xí)時間為840秒，那么一節(jié)課時間合成秒后即：45602700秒，計算學(xué)生練習(xí)時間與上課總時間比例，演算公式為：（學(xué)生練習(xí)時間）全課時間（8402700）10032.1所以力求一次課學(xué)生練習(xí)時間在百分之三十五左右。我們知道一堂課中學(xué)生做練習(xí)總時間與課的總時間比例為課的練習(xí)密度，那么在45分鐘的一次課中準(zhǔn)備活動練習(xí)時間為6分鐘；基本部分練習(xí)時間為13分鐘結(jié)束部分練習(xí)時間為3分鐘30秒?？茖W(xué)預(yù)計一堂課（體育）的練習(xí)密度是一項(xiàng)較復(fù)雜、較細(xì)致的工作，它受到很多因素的影響，要準(zhǔn)確地預(yù)計課的練習(xí)密度，就必須解決與此項(xiàng)工作有關(guān)的一些問題。合理地預(yù)計體育課的密，在教學(xué)應(yīng)用中能收到很大的效果，首先是由于內(nèi)容安排的，充分調(diào)動學(xué)生上課的熱情；其次是科學(xué)合理地排教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動量，使學(xué)生經(jīng)過一段時間的體育課教學(xué)，在身體形態(tài)，機(jī)能素質(zhì)方面都有所提高。 所以，合理地預(yù)計和實(shí)用好課堂的密度，是體育教學(xué)充分得到時效性的關(guān)鍵。體育課運(yùn)動負(fù)荷測定表 任課教師：課的部分測定時間測定時練習(xí)內(nèi)容脈搏次數(shù)備 注課 前5安靜時80基本正常準(zhǔn)備部分3整隊(duì)805慢跑9610徒手操