美容藥物學(xué)第四章美容營養(yǎng)素.ppt

浙江萬里學(xué)院 劉利萍,第四章 美容營養(yǎng)素,五谷為養(yǎng) 五果為助 五畜為益 五菜為充 黃帝內(nèi)經(jīng),第一節(jié) 維生素,第二節(jié) 水,第三節(jié) 蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、脂肪,1,2,3,第四節(jié) 礦物質(zhì)與美容,4,學(xué) 習 引 導(dǎo),1.掌握營養(yǎng)素的分類，各類營養(yǎng)素與皮膚美容的關(guān)系,特別是維生素（A、E、C、B族）、水對皮膚美容的影響； 2.掌握各類營養(yǎng)素的膳食來源； 3.了解營養(yǎng)補充劑的合理使用。 關(guān)鍵詞：營養(yǎng)素 維生素 水 蛋白質(zhì) 脂肪 膳食纖維 礦物質(zhì)（鐵、鋅）,第一節(jié) 維生素,維生素是維持人體正常生理功能所必需的物質(zhì)，人體只能合成維生素D，其它維生素均來自于食物。 脂溶性維生素（維生素A、E、D、K，溶于脂肪而不溶于水，在體內(nèi)排泄率不高，攝入過量可在機體內(nèi)蓄積）。 水溶性維生素（維生素C、維生素B族等）,一. 脂溶性維生素,維生素A(Vitamin A，視黃醇) 維生素A有兩種。一種是維生素A醇，另一種是胡蘿卜素。 VA在空氣中易氧化，遇光易變質(zhì)。 【藥理作用】 VA有抗眼球結(jié)膜干燥癥的作用，是合成視紫紅質(zhì)的原料，缺乏時會使視力減退； 對皮膚來說，VA具有保證皮膚潤澤功能，在造成皮膚粗糙的眾多原因中VA缺乏是主要原因之一。 VA 能促進膠原蛋白及彈力纖維再生，改變老化的膚質(zhì)。,【臨床應(yīng)用】VA 可治療干眼病、角膜軟化癥、皮膚干燥及夜盲癥等。外用有助于對粉刺、膿包、癤瘡，皮膚表面潰瘍等癥的治療。 【不良反應(yīng)】一般劑量無毒性，劑量大可產(chǎn)生急慢性中毒，表現(xiàn)出厭食、肝腫大、肌肉僵硬和皮膚瘙癢等，甚至會成為身體脫毛的原因之一。 【來源】一類是動物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶、奶油、蛋黃等；另一類是胡蘿卜素，主要是深綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、菠菜、紅心甜薯、辣椒、西紅柿等。 【制劑和用法】VA膠丸及復(fù)方制劑。,維生素E(Vitamin E，Tocopherol，生育酚),【藥理作用】 維持生殖器官的正常機能，體內(nèi)一旦缺乏，其生殖器官受損不易受精或引起習慣性流產(chǎn)。 VE能促進毛細血管增生，改善微循環(huán)，防止動脈硬化，預(yù)防心血管病。 VE是一種天然強抗氧化劑，保護細胞免受不飽和脂肪酸氧化產(chǎn)生的有害物質(zhì)的傷害。 VE是極好的自由基清除劑，與硒共同防止細胞膜免受自由基攻擊，從而減少細胞內(nèi)脂褐素的蓄積，消除面部黑色素的沉著，改善皮膚彈性。,【缺乏】缺乏它會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。所以適當補給VE，可使肌膚變得柔軟，消除小皺紋，是一種抗衰老美容維生素。 【臨床應(yīng)用】廣泛用于神經(jīng)、心血管、婦產(chǎn)科及男科系統(tǒng)等多種疾病治療或輔助治療。口服或外用均可減弱皮膚的光老化，對非黑素皮膚癌有預(yù)防作用。還對各種皮膚疾病如干燥病、過度角化癥、皮炎、皮膚潰瘍及色斑等的治療有益處。 【不良反應(yīng)】長期大量服用可引起惡心、頭痛、視力模糊、乏力軟弱等癥狀。 【來源】麥胚油、核桃油、葵花子油、橄欖油、菜籽油、花生油、豆油、魚肝油、雞蛋、魚、牛肉、面粉、萵苣等。 【制劑和用法】VE膠丸及復(fù)方制劑；外用2 %霜劑或乳膏。,小貼士 維生素E的外用方法,方法一：VE +乳液或面霜，秋冬保濕。用針刺破VE軟膠囊，滴一滴混在乳液或面霜中，將其涂于需要保養(yǎng)部位，能避免皮膚干燥起皮。長久堅持，能令肌膚滋潤、白皙。特別適合長期在空調(diào)室內(nèi)工作的女性。 方法二：用VE+珍珠粉，當眼霜搽。涂搽時仔細按摩至發(fā)熱，促進眼霜的吸收。 方法三：VE+酸奶+蜂蜜+檸檬汁，當面膜用。將上述原料調(diào)成糊狀，敷面15分鐘后用溫水洗凈。能將毛細孔里的污垢徹底清除，滋養(yǎng)美白，令肌膚光彩。 方法四：VE + 洗發(fā)水+ 護發(fā)素，美發(fā)護發(fā)。洗發(fā)時，將一粒VE油滴在洗發(fā)水中，或護發(fā)素中，適當按摩。此法能令頭發(fā)滋潤、順滑。,維生素D(Vitamin D),VD2(骨化醇)、VD3(膽骨化醇)，人體皮膚中含VD3的前體物質(zhì)7-脫氫膽固醇，經(jīng)日照后轉(zhuǎn)變?yōu)閂D3。 【藥理作用】VD促進皮膚新陳代謝，增強皮膚對濕疹、疥瘡的抵抗力，并促進骨骼與牙齒發(fā)育。VD缺乏時影響健美體形，皮膚易患滲出性疾病，容易破損、潰爛。 【臨床應(yīng)用】用于VD缺乏導(dǎo)致的佝僂病、骨軟化、手足抽搐；皮膚濕疹、過敏性皮炎、低血鈣癥等。 【不良反應(yīng)】大量長期服用可引起食欲不振、嘔吐、腹瀉等消化道癥狀，還可致高血鈣、軟組織骨化、腎結(jié)石、腎鈣質(zhì)沉著等。嚴重可致心律不齊。 【來源】天然VD多存在于動物性食物中，與VA相同。 【制劑與用法】魚肝油、維生素D膠丸。,二. 水溶性維生素,水溶性維生素能溶于水，不溶于脂肪和脂溶性溶劑; 大多是輔酶的組成部分，通過輔酶而發(fā)揮維持機體正常代謝和生理功能的作用; 吸收后在體內(nèi)蓄存很少，攝取不足即可引起缺乏癥；攝入過量時，多余的部分隨尿排出。,維生素C(Vitamin C，抗壞血酸),【藥理作用】 防止壞血病 細胞間質(zhì)中膠原蛋白的合成需要VC參與，VC缺乏，膠原蛋白不能合成，引起毛細血管脆性和通透性增加，血管致密性降低，導(dǎo)致壞血病發(fā)生。 抗氧化抗衰老作用 VC是一種強抗氧化劑，能有效地清除體內(nèi)有害自由基，與體內(nèi)的一些抗氧化酶一起抑制脂質(zhì)過氧化物和脂褐素形成，延緩細胞衰老。 美容增白 VC能消除黑色素合成，增強對日光抵抗力?？梢灾委燑S褐斑、雀斑、壽斑，能滋潤皮膚。,VC幫助產(chǎn)生骨膠原 骨膠原能增強皮膚彈性。當皮膚彈性減弱后，暫時的表情線就可能變成永久的皺紋了。 抗癌作用 VC能阻止強致癌物質(zhì)亞硝胺合成，并能防止腫瘤細胞蔓延，延長患者生存期。,【臨床應(yīng)用】缺乏時，膠原合成障礙，發(fā)生壞血病、牙齦出血、流鼻血、貧血、臉色蒼白，傷口愈合慢、易感冒、關(guān)節(jié)痛等。主要用于治療壞血病。在皮膚科外用可治療皮膚光老化。 【來源】主要存在植物性食物中，尤其是蔬菜和水果，如檸檬、橘、柑、西紅柿、菠菜、綠茶、蘿卜、甘藍、卷心菜、甜瓜、草莓、馬鈴薯等。 【制劑與用法】VC片，VC注射劑。,維生素B1(Vitamin B1，硫胺素，抗神經(jīng)炎素),VB1遇光和熱效價下降，應(yīng)于遮光、涼處保存，不宜久貯。 【藥理作用】VB1具有抗腳氣病和神經(jīng)炎的作用，對于肌膚也有著重要的功能。VB1參與糖代謝過程，維持神經(jīng)、心臟與消化系統(tǒng)的正常功能，從而幫助皮膚保持青春美麗、減少炎癥的發(fā)生。當體內(nèi)VB1不足時，可引起多種神經(jīng)炎癥，如腳氣病，患者的周圍神經(jīng)末梢有發(fā)炎和退化現(xiàn)象，并伴有四肢麻木、肌肉萎縮、心力衰竭、下肢水腫等癥狀，皮膚易過敏和破損。,【臨床應(yīng)用】用于多種皮膚病的輔助治療，如脂溢性皮炎、濕疹、瘙癢性皮膚病等。與局部麻醉藥合用，局部封閉可治療神經(jīng)性皮炎、斑禿等。在化妝品中加入本品，可防治脂溢性皮炎、濕疹。 【不良反應(yīng)】口服無明顯不良反應(yīng)，注射時偶見過敏反應(yīng)。 【來源】VB1主要存在于種子外皮和胚芽中，如米糠和麩皮中含量很豐富，酵母菌中含量也極豐富。所以，米、面加工不要過精，以免引起VB1缺乏病。 【制劑與用法】VB1片、復(fù)合維生素B片；注射劑。,維生素B2(Vitamin B2，核黃素),人體不能合成VB2，必需由食物供給。儲量低，易缺乏。 【藥理作用】VB2是機體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。有保護皮膚毛囊黏膜及皮脂腺的功能。人體若缺乏VB2，可直接影響新陳代謝旺盛的上皮細胞的生長分裂和正常更新，可表現(xiàn)為口角炎、唇炎、顏面脂溢性皮炎、糠狀鱗屑、皮膚干燥騷癢、男性陰囊炎，女性會陰炎等，有時還有脫發(fā)、頭昏目眩、精神遲鈍、貧血等繼發(fā)性癥狀。,【臨床應(yīng)用】適當服用VB2對于美容潤膚、防止皮膚病是十分有益的。服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應(yīng)大量補充VB2，長期處在精神緊張、壓力大環(huán)境的人，應(yīng)當增加用量。化妝品中加入本品可保護皮膚，防治脂溢性皮炎。 【來源】動物肝、腎、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品、綠色蔬菜 【制劑與用法】VB2片、復(fù)合維生素B片；0.2%軟膏劑外用。,維生素B6（Vitamin B6, 吡多醇、吡多醛、吡多胺）,【藥理作用】與VB2差不多，更有抑制皮脂腺活動，減少皮脂的分泌，治療脂溢性皮炎和暗瘡等功效，是抗皮膚炎癥的重要因子。當這種維生素欠缺時，還會引起蛋白質(zhì)的代謝異常，而使皮膚發(fā)生種種變化，它和脫毛、蕁麻疹、濕疹、凍瘡等皮膚病有關(guān)。人們之所以把VB6同VB2也稱作美容維生素，就因為它能防治皮膚的各種疾患，使皮膚光潔柔潤。,【臨床應(yīng)用】局部涂搽治療痤瘡、酒渣鼻、脂溢性皮炎等。用于神經(jīng)性皮炎，濕疹、蕁麻疹、光敏性皮炎、皮膚瘙癢癥、妊娠癢疹及其他妊娠皮膚病，唇炎。對口腔潰瘍、斑禿、銀屑病等也有一定療效。 【不良反應(yīng)】長期大劑量可致谷丙轉(zhuǎn)氨酶升高，引起嚴重的周圍神經(jīng)炎。注射給藥偶有過敏反應(yīng)。 【來源】酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生。 【制劑與用法】VB6片、復(fù)合維生素B。,三. 維生素的相互作用,維生素之間既有協(xié)同或相互促進作用，又有拮抗作用。 例如VA和VD合用比單用更能增強機體對感染的抵抗力；VB與VC合用比分別單用效果更為明顯。VA過多時，給予復(fù)合VB，中毒現(xiàn)象可減輕，倘再并用VC，則效果更佳。 VB缺乏癥時，給予VA和VD，則癥狀更加惡化。 VA與VD，VB與VC分別有協(xié)同作用，而VA與VB或VC則有拮抗作用。但攝取過多的奶油(VA含量多)，即使飲用多量富含VC果汁，也不會有明顯的美容效果。,第二節(jié) 水,一.水是皮膚美容的甘露 水是生命第一要素。機體總水量55在細胞內(nèi)，16細胞間液，7.5血漿中，其余分布在骨骼、軟骨及結(jié)締組織中。 有效補水是防止皮膚衰老的關(guān)鍵。因年齡、環(huán)境等因素造成細胞水退化后，如不及時補充水分和營養(yǎng)，細胞將失去彈性和活力，表層皮膚變干、變薄、松弛下垂，皮膚遭受擠壓、牽拉后不能復(fù)原，逐漸產(chǎn)生皺紋。 水是輸送養(yǎng)料和排泄廢物的媒介，有排毒養(yǎng)顏作用。 體內(nèi)水不足時，造成便秘，便秘是皮膚美容的大敵。,二.補水方式 （一）直接給皮膚補水 洗完臉后，保留一些水分，輕拍并按摩讓皮膚慢慢吸收。 往皮膚上噴灑水，水中可滴入數(shù)滴食用醋。 冷熱水交替敷面。 閑暇時間可以做補水面膜，DIY面膜讓你生活更有情趣。 護膚品使用的第一原則是保濕補水。 保持環(huán)境的濕度，特別是在空調(diào)房間。,(二)內(nèi)部補水 1.水質(zhì) 一般涼白開水即可，也可飲用純凈水、礦泉水、天然果汁、茶水。 2.水分攝入和排出量的平衡 成人每日水排出總量約2500mL。其中，皮膚蒸發(fā)700mL，肺呼出300mL，尿排出1350mL，糞排出150mL。為了保持水平衡，成人一般情況下每日最低需要約2500mL補充丟失水分，其中，從飲水1200mL，食物1000mL，生物氧化產(chǎn)生的代謝水300mL。,3.飲水時段 （1）起床一杯水 普通白開水、純凈水或礦泉水皆可，能夠降低人體血液粘稠度；檸檬水能夠增加早晨的食欲；淡鹽水對有便秘的人非常有好處。 （2）睡前一杯水 這一杯水將在你的細胞中循環(huán)并被充分吸收。可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。 （3）飯后不宜立即飲水，這樣會沖淡胃液，增大胃容積，影響消化吸收，可在飯后30分鐘再飲水。,知識拓展 補水中醫(yī)觀點,1.補水不忘先健脾 脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃功能正常，才能化生津液，氣血旺盛，水分隨陽氣散布，皮膚才有可能得到濡潤。脾胃功能失常，津液生化不足，就像水庫沒有水源，皮膚自然得不到滋養(yǎng)，變得干枯萎黃。代表藥物：茯苓。 2.滋養(yǎng)肌膚必潤肺 肺被稱為“水之上源”，水液要經(jīng)肺的宣發(fā)作用，如噴泉一般將水液均勻灌溉到人體，才能濡養(yǎng)五臟六腑、全身肌肉，潤澤皮膚。若肺的功能失常，失去了輸布水液的能力，身體就不能得到正常的濡養(yǎng)滋潤。代表藥物：羅漢果、杏仁。,3.留駐水分需固腎 腎主水，水液由肺輸布全身，滋養(yǎng)人體后，又集聚于腎，在腎的作用下，被泌成清者和濁者兩部分。清者，通過腎中陽氣的蒸騰氣化作用，回到肺，由肺再布散周身。而濁者則被化生成尿液排出。因此，補水除了補充水分，將水液正常輸布于人體之外，更為重要的是強化腎陽的氣化作用，才能留駐水分！代表藥物：山藥、何首烏。,第三節(jié) 蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、脂肪,一.蛋白質(zhì)沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。 （一）蛋白質(zhì)的美容作用 皮膚的營養(yǎng)成分是以蛋白質(zhì)為中心的，它是構(gòu)成表皮、真皮和保持皮膚具有彈性的膠原纖維的主要成分。皮膚的生長、修復(fù)和營養(yǎng)均離不開它，它能使皮膚細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少，皮膚細膩，富有光澤與彈性。 富含膠原蛋白和彈性蛋白食物：豬蹄、動物筋腱、豬皮等。,（二）蛋白質(zhì)分類與攝入注意事項 （1）完全蛋白質(zhì) 含必需氨基酸種類齊全，數(shù)量充足，比例適當。不但可以維持人體健康，還可促進生長發(fā)育。如奶、蛋、魚、肉、豆類等； （2）半完全蛋白質(zhì) 含氨基酸雖然種類齊全，但某些氨基酸的數(shù)量不能滿足人體需要?？梢跃S持生命，但不能促進生長發(fā)育。如，大米、白面、玉米等，小麥中的麥膠蛋白含賴氨酸很少。 （3）不完全蛋白質(zhì) 不能提供人體所需的全部必需氨基酸，單純靠它們既不能促進生長發(fā)育，也不能維持生命。如，肉皮中的膠原蛋白便是不完全蛋白質(zhì)。,要盡量挑選含脂肪較少的蛋白品種。 當你食用肉類食物時，一定要注意多食用蔬菜，以幫助體內(nèi)酸堿度平衡。 一般成人平均每日蛋白質(zhì)的需要量為80g。,二.碳水化合物也稱糖類，為人體提供熱能。 糖類分為兩類：可以吸收利用的有效糖類如單糖、雙糖、多糖；不能消化吸收的膳食纖維，如纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等，營養(yǎng)學(xué)家稱它為沒有營養(yǎng)的“平衡營養(yǎng)素”。 飲食中糖類不足將導(dǎo)致全身無力疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等，嚴重者會導(dǎo)致低血糖昏迷。而當飲食中糖類過多時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪儲藏于體內(nèi)，使人過于肥胖并導(dǎo)致各種疾病，如高脂血癥、糖尿病等。 膳食纖維不是人體的必需營養(yǎng)素，但流行病學(xué)研究表明，成年人膳食中缺乏它，可發(fā)生許多疾病，在此主要結(jié)合對美容的作用來介紹。,（一）膳食纖維對美容的作用 1.潤暢通便，防止便秘； 2. 排毒殘留在體內(nèi)的垃圾、代謝物、外來毒素，在細菌作用下產(chǎn)生大量有毒物，如苯丙吡咯、氨等，這些有毒物質(zhì)經(jīng)再吸收入血液后危害全身，皮膚則首當其沖； 3. 清除體內(nèi)脂肪，控制肥胖 膳食纖維與腸腔內(nèi)的膽汁結(jié)合，促使膽汁酸排泄，加速血脂、血膽固醇在肝臟中的降解，使血漿中的血脂和膽固醇濃度降低； 4.防止血管動脈硬化 膳食纖維能吸附膽固醇，并將其帶出體外，有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，使血管富有彈性，保障皮膚營養(yǎng)的正常供應(yīng)。,（二）碳水化合物來源 碳水化合物：谷類（小麥、大米、玉米、高粱、小米、燕麥、黑麥等）、糖類（糖果、蜂蜜、糖漿等）、蔬菜類（干豆類、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、蘆筍、洋蔥、胡蘿卜等）、水果類（香蕉、葡萄、蘋果、梨、桃等）。 膳食纖維：富含膳食纖維的全麥食物、燕麥片、五谷粗糧、糙米、海帶、魔芋、新鮮蔬菜（如芹菜、菠菜、豌豆、西蘭花、豆芽菜）和水果（如蘋果、杏干、柑橘）等。 我國推薦膳食纖維量：成年人每日為2535克。不能太過量，否則會影響鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)和某些維生素的吸收，甚至還會引起刺激性腹瀉。,四.脂肪 產(chǎn)生的熱能在所有營養(yǎng)素中是最多 脂肪可分為類脂和中性脂肪兩大類。 類脂包括磷脂、膽固醇等； 中性脂肪由甘油和脂肪酸酯化而成，又名甘油三酯。甘油三酯中對人體有營養(yǎng)的是脂肪酸而不是甘油。 脂肪酸可分為飽和與不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸中有些在人體內(nèi)不能合成，必須由食物供給，故又稱為必需脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸、花生四烯酸等，主要來源于植物油。,脂類的營養(yǎng)保健功能如下： (1)供給生命必需熱能氧化1g脂肪釋放能量約36kJ，一般膳食中總熱能約有17%30%來自脂肪。 (2)富含脂肪的食物具有較高飽腹感利于脂溶性V吸收,增加膳食口味。 (3)構(gòu)成機體組織細胞成分磷脂、脂蛋白構(gòu)成了細胞膜，也是構(gòu)成腦組織的主要成分。膽固醇在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為膽汁酸鹽、VD3、腎上腺皮質(zhì)激素及性激素等。 (4)脂肪可保持適度皮下脂肪。,(5）供給人體必需脂肪酸EFA是組織細胞的組成成分，特別是參與線粒體及細胞膜磷脂的合成。人體缺乏時會出現(xiàn)鱗屑樣皮炎、濕疹，這與皮膚細胞膜對水通透性增加，脂質(zhì)代謝關(guān)系密切。膽固醇要與脂肪酸結(jié)合才能在體內(nèi)運轉(zhuǎn)，進行正常代謝，否則就會在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致疾病。 脂肪的主要食物來源：動物肉、內(nèi)臟，各種堅果和核桃仁、杏仁、花生仁、向日葵子等，各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等，部分糧食如玉米、高粱等。,第四節(jié) 礦物質(zhì)與美容,一.礦物質(zhì)的主要功能 常量元素：鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等7種,它們是生命活動和生長發(fā)育及維持體內(nèi)正常生理功能所必需的元素，也是人體美和健康不可缺少的物質(zhì)。 微量元素：鐵、鋅、碘、硒、錳等14種，它們在生物體內(nèi)是各種激素、維生素及核酸的重要組成部分，是許多酶系統(tǒng)的活化劑或輔助因子，參與生命物質(zhì)的代謝過程。 （1）構(gòu)成機體組織的重要成份：鈣、磷、鎂-骨骼、牙齒。 （2）為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份，鈣-凝血酶的活化劑、鋅-多種酶的組成成份。,（3）具有特殊生理功能物質(zhì)的組成部分，碘-甲狀腺素，鐵-血紅蛋白。 （4）維持機體的酸堿平衡及組織細胞滲透壓：酸性(氯、硫、磷)和堿性(鉀、鈉、鎂)無機鹽適當配合；無機鹽與蛋白質(zhì)一起維持組織細胞的滲透壓。 （5）維持神經(jīng)肌肉興奮性和細胞膜的通透性：鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經(jīng)肌肉興奮性和細胞膜通透性的必要條件。 來源：人體所需的各種礦物質(zhì)均為大地的成分，它們可以被各種植物吸收。所以，多食用蔬菜、水果，就能夠獲得部分礦物質(zhì)。還有魚蝦類、動物肝臟、豆腐、牛乳及乳酪中都有較多的礦物質(zhì)。,二.主要礦物質(zhì),鈣骨骼的構(gòu)成元素 要保持骨骼和牙齒的健康、神經(jīng)的傳輸、肌肉的收縮、血液的凝固、荷爾蒙的平衡都處在一個好的狀態(tài)，鈣不可缺。 鈣能幫助人們保護心臟和皮膚組織，減輕肌肉勞累和疼痛，保持體液酸堿平衡，減少肌肉痙攣，維持毛細血管的通透性，預(yù)防曬斑、過敏性皮炎以及蕁麻疹。 來