壓力管理,簡易應(yīng)對.doc

壓力管理,簡易應(yīng)對壓力管理,簡易應(yīng)對 我們都知道，生活中充滿了壓力，有很多壓力是無法避免的，既然這樣，那如何面對和管理壓力就顯得非常重要了。 “我真不想去實習(xí)，天天坐那里也不知道該干什么，別人一個個倒都挺忙的?！睂W(xué)生張宇苦著一張臉來找我，“心情不好，我就叫上同學(xué)去喝酒、唱K，但是第二天醒來，心情更糟糕?！痹俣嗔牧?，我歸納了張宇最近狀況欠佳的幾個原因：一是實習(xí)不順利，讓他對就業(yè)方向心里沒了底；二是托?？荚嚳嫉貌簧趵硐?，留學(xué)計劃不得不重新打算；三是父母堅持要他考公務(wù)員，為此他跟父母吵了一架，連著兩周沒有回家了。其他還有跟女朋友的口角、欠下幾篇論文債，張宇覺得事情都趕在一起了，他很煩很亂，結(jié)果哪件事情也處理不好，于是更煩更亂。 從張宇的表現(xiàn)，可以看出，是不同事件帶來的壓力，給他造成了不同的困擾和影響，這樣的情況下，他需要對壓力進行管理。 我們都知道，生活中充滿了壓力，有很多壓力是無法避免的，既然這樣，那如何面對和管理壓力就顯得非常重要了。 在談?wù)搲毫芾砬?，首先要說一個重要的概念應(yīng)對。應(yīng)對是指當個體面臨壓力時，采用一定方式去調(diào)節(jié)情緒、認知、行為和環(huán)境。同樣的壓力，不同的人會采取不同的應(yīng)對方式，比如，失戀是一個壓力事件，我們會看到不同的人失戀后的反應(yīng)是不一樣的：A失戀后將自己完全投入到工作中，讓自己沒有一點空余時間；B每天到酒吧買醉，麻木自己。A采取的應(yīng)對就是工作，而B則是逃避。我們說對壓力進行管理，其實是在壓力產(chǎn)生前或產(chǎn)生后，你要學(xué)會主動采用合理的應(yīng)對方式，以緩解或消除壓力。壓力管理與其說是一種緩解和消除壓力的技巧，不如說是一個過程。 壓力管理也可以說是了解自我的過程，壓力的管理包括壓力診斷和壓力緩解兩個部分。壓力緩解的前提必須要進行壓力診斷。壓力研究學(xué)者理查德拉扎勒斯說：壓力起源于你對一種現(xiàn)狀的評價。在有壓力找源頭（2012年4月上大學(xué)生）一文中，同學(xué)們可以通過測試發(fā)現(xiàn)和評估自己近期的壓力源。這是壓力診斷的第一步。當你基本了解自己目前面臨的壓力有哪些、壓力到底有多大，影響最大的壓力是什么以后，你還需要了解自己的壓力反應(yīng)。也就是說，當壓力出現(xiàn)的時候，你是不是會頭疼、肌肉緊張、腰疼、頸部緊張等，這是身體發(fā)出的信號。另外，你也要觀察自己的情緒，焦慮、抑郁是與壓力相關(guān)的主要情緒。最后，你需要了解自己慣用的應(yīng)對方法。每個人應(yīng)對壓力的反應(yīng)方式各不相同，有的人積極，有的人逃避、攻擊、退縮，方式的不同是你在成長過程中自然形成的。同時，在不同壓力下，采用積極或者不良的反應(yīng)方式不是固定不變的，有時候你也可能會不自覺地選擇了不利于自己身心健康的應(yīng)對方式。比如，有的同學(xué)實習(xí)中挨訓(xùn)或者跟朋友起了爭執(zhí)，會沉浸于當時的情境，無法擺脫出來，反復(fù)回想起當時對方的態(tài)度、語音語調(diào)，反復(fù)回想起對方指責(zé)的用詞，這種以情境情緒為導(dǎo)向的應(yīng)對，反而沒有關(guān)注到壓力本身。如果你發(fā)現(xiàn)自己很容易這樣做，當你發(fā)現(xiàn)自己又在反復(fù)體驗情境情緒時，就需要有意識地轉(zhuǎn)換方式。 日常生活中，很多人不會主動做自我壓力診斷工作，但是會主動進行壓力緩解。壓力緩解的一個重要部分是，針對壓力源造成的問題本身去處理。很多時候，問題處理需要過程或者很多人根本不處理問題，更習(xí)慣于處理壓力造成的反應(yīng)。比如一些工作壓力大的職業(yè)人，當團隊負責(zé)人認為士氣不振、情緒不高的時候，就組織大家聚餐、唱KTV，自然地認為狂歡過后大家就都是好漢一個了。發(fā)泄情緒的確是壓力緩解的一種方法，是在處理壓力給個體造成的反應(yīng)，這可不是萬能藥。這方面的其他方法有：肌肉放松訓(xùn)練，深呼吸或者腹式呼吸法；找人傾訴，尋求社會支持，有助于恢復(fù)思緒的平穩(wěn)；選擇正向樂觀的態(tài)度，以任何事情都是兩面的觀點看問題。一方面可能是你的能力不足，因此整個問題處理過程就成為增強能力、發(fā)展成長重要的機會；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。 壓力是生活中不可避免的。你想當優(yōu)秀的學(xué)生就必須跟人競爭，就必須承載學(xué)業(yè)的壓力；你要在大城市生活就必須承載快節(jié)奏的生活方式、人際關(guān)系緊張等問題。既然這樣，如何看待它整理它是壓力管理的真諦?，F(xiàn)在的問題是，很多人覺得大家都有這樣的壓力我就要承受，大家都做這樣的事情我就要做。我要提醒各位同學(xué)，壓力是要針對自己的，這個程度對你來講有傷害了、有困擾了、有影響了，那就應(yīng)該停下來，管理壓力。 簡易應(yīng)對方式問卷 說明：以下列出的是當你在生活中經(jīng)受到挫折打擊，或遇到困難時可能采取的態(tài)度和做法。請你仔細閱讀每一項，然后在右邊選擇回答，“不采取”為0，“偶爾采取”為1，“有時采取”為2，“經(jīng)常采取”為3，請在最適合你本人情況的數(shù)字上打勾。 新聞鏈接： 美國南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院（University of Southern Californias Marshall School of Business）管理學(xué)助理教授亞歷山德拉米歇爾（Alexandra Michel）對剛從商學(xué)院畢業(yè)后進入投行從事初級工作的大約20余人進行了跟蹤觀察。她發(fā)現(xiàn)，其中有一部分人存在失眠、酗酒、心悸、飲食失調(diào)以及脾氣暴躁等健康問題。米歇爾在研究中指出，在她于這十年研究期所觀察的對象中，每個人都在工作數(shù)年內(nèi)患上