初探體育課最后部分的放松練習(xí).doc

初探體育課最后部分的放松練習(xí)摘要：在體育課、訓(xùn)練課中的放松練習(xí)是極其重要也是不可缺少的部分。因?yàn)轶w育課是室外活動(dòng)，學(xué)生都處在亢奮狀態(tài)，選擇豐富多彩的放松練習(xí)可以幫助學(xué)生緩解疲勞、平靜學(xué)生情緒、培養(yǎng)學(xué)生終生體育能力，盡量幫助學(xué)生投入到另一種形式的學(xué)習(xí)中。因此體育教師只有發(fā)揮引導(dǎo)作用安排好體育課的放松練習(xí)是值得探討的。關(guān)鍵詞：學(xué)生 體育課 肌肉 練習(xí) 教師引言；在體育課的教學(xué)中基本由開(kāi)始部分、準(zhǔn)備部分、基本部分和最后部分4個(gè)環(huán)節(jié)組成，其中放松練習(xí)是最后部分的內(nèi)容。我們體育老師非常重視基本部分的教學(xué)，最后部分一直占有非常小的部分，甚至沒(méi)有這部分就直接宣布下課。我覺(jué)得這樣會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)不好結(jié)果：一是不利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)后的放松習(xí)慣，怕造成肌肉的損傷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，從而產(chǎn)生不良的心理現(xiàn)象；二是學(xué)生的精神和身體都處在“運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”，如果進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)中將影響學(xué)習(xí)的效果。如果我們的體育老師在課堂上組織豐富多彩的放松練習(xí)來(lái)緩解疲勞、平靜學(xué)生情緒、促進(jìn)身體健康、培養(yǎng)學(xué)生終生體育能力，盡量幫助學(xué)生投入到另一種形式的學(xué)習(xí)中，那么我們的學(xué)生就更喜歡投入在體育課堂中。那如何安排好體育課最后部分的放松練習(xí)是我們初探的問(wèn)題，希望能供大家一起參考和研究。1. 放松練習(xí)的作用及意義 放松練習(xí)是消除在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下產(chǎn)生的疲勞，促進(jìn)體力和經(jīng)歷積極恢復(fù)的一種有效方法。它分為三層含義：第一，緩解緊張情緒，降低心理壓力；第二，提高肌肉的感覺(jué)能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復(fù)過(guò)程，一身輕松；第三，增強(qiáng)自我調(diào)控情緒的能力，集中注意力。在我們體育課后的放松練習(xí)也有一定的意義所在：(一)可以促使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)；(二)可以有效地緩解由于力量練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛；(三)可以?xún)斶€氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸；(四)加速下肢血液的回流，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能，減緩頭暈、 惡心等不良癥狀。因此覺(jué)得放松練習(xí)也是體育課中的重要環(huán)節(jié)，不可忽視。2. 放松練習(xí)的方法2.1根據(jù)體育教學(xué)的基本內(nèi)容，可采取不同的放松練習(xí)的形式體育教學(xué)所涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，我們只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同性質(zhì)，合理選擇放松整理活動(dòng)的方法和手段，才能達(dá)到理想的效果。下面我就把自己在教學(xué)中的一些嘗試，介紹給大家。2.1.1中長(zhǎng)跑課的放松練習(xí) 以中長(zhǎng)跑為教學(xué)內(nèi)容的體育課，主要是發(fā)展學(xué)生的混氧供能能力，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉活動(dòng)往往是在缺氧的情況下進(jìn)行的，因此虧欠大量的氧，體內(nèi)產(chǎn)生乳酸堆積。針對(duì)這種情況，放松整理活動(dòng)應(yīng)以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債，加速乳酸的消除。通常讓學(xué)生逆著田徑場(chǎng)慢跑2000米(使學(xué)生產(chǎn)生一種新鮮感)，要求學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)，加強(qiáng)呼吸的深度，最后進(jìn)行一些徒手操練習(xí)。2.1.2短跳類(lèi)課的放松練習(xí) 這類(lèi)課主要包括短跑、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高等，它們除了發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)和彈跳力外，對(duì)學(xué)生力量的要求也是很高的，許多學(xué)生反映，練習(xí)后腿部肌肉有酸痛感。因此在放松整理活動(dòng)中，除了要求學(xué)生進(jìn)行一定距離的慢跑外(8001200米)，更重要的是讓學(xué)生做一些拉伸性練習(xí)和倒立練習(xí)。我們知道，在短跳練習(xí)時(shí)，肌纖維中的粗細(xì)肌絲相互滑行，導(dǎo)致肌肉收縮、做功。練習(xí)后，要特別注意粗細(xì)肌絲復(fù)位，使肌肉放松，以緩解肌肉的緊張，拉伸性練習(xí)正好是解決這一問(wèn)題最有效的方法。在做拉伸性練習(xí)時(shí)要求學(xué)生動(dòng)靜結(jié)合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群為例，讓學(xué)生雙腿跪于墊上，雙手體后支撐，上體向后振動(dòng)10次，然后在振動(dòng)所能達(dá)到的最大幅度停10秒鐘。再重復(fù)上述的練習(xí)，并逐步增大幅度，直至雙肩能夠倒于墊上。拉伸性練習(xí)除了在課堂上做之外，還可以在睡覺(jué)之前做，這樣肌肉酸痛的恢復(fù)就會(huì)更快些。倒立練習(xí)的目的就是促使下肢的血液回流，在做這一練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生相互間加強(qiáng)保護(hù)，防止意外事故的發(fā)生。2.1.3體操、武術(shù)課的放松練習(xí) 這類(lèi)課對(duì)學(xué)生的力量要求較高，尤其是靜止性力量，加之多在室內(nèi)進(jìn)行，學(xué)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此在放松整理活動(dòng)中可采用拉伸性練習(xí)與游戲相結(jié)合的方法。例如讓學(xué)生先做一些游戲(“貼膏藥”、拋球喊號(hào)等)，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)由抑制轉(zhuǎn)為興奮，然后針對(duì)有反應(yīng)的肌肉進(jìn)行拉伸性練習(xí)，消除肌肉在力量練習(xí)后所產(chǎn)生的酸脹感。2.1.4籃球、排球、足球課的放松練習(xí) 這類(lèi)項(xiàng)目對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)情緒的影響也比較大，會(huì)在無(wú)意之中產(chǎn)生較深的疲勞。在放松整理活動(dòng)時(shí)，一般采用有氧慢跑和語(yǔ)言提示放松相結(jié)合的方法。例如讓學(xué)生先進(jìn)行8001200米的慢跑，然后讓學(xué)生靜躺在體操墊上，教師通過(guò)語(yǔ)言提示，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行意念放松。通常所用的提示語(yǔ)是：我靜靜地躺在柔軟的草地上，天藍(lán)藍(lán)的，空氣清新，微風(fēng)習(xí)習(xí)，我感到很舒服，我的雙手正在放松，隨之我的小臂也在逐步放松下來(lái)，我的上臂和肩也慢慢松弛了在進(jìn)行語(yǔ)言提示放松時(shí)，要求環(huán)境應(yīng)盡量安靜，教師的語(yǔ)言要輕緩，讓學(xué)生的意念隨著提示由上而下地放松身體各部位。2.1.5練習(xí)中遇到難度大、恐懼心理的放松練習(xí) 在體育課堂中，教學(xué)生跳高、攀爬、山羊分腿騰越等對(duì)學(xué)生的心理承受能力要求高的項(xiàng)目練習(xí)過(guò)程中，動(dòng)作不能完成或完成不好的同學(xué)，常會(huì)產(chǎn)生畏懼、害羞的心理，以致于越怕越不敢越不會(huì)。教師在練習(xí)中或放松時(shí)，采用心理放松的方法進(jìn)行正面引導(dǎo)、鼓勵(lì)，讓學(xué)生提高學(xué)習(xí)的自信心，消除心理上的負(fù)面影響，幫助調(diào)整心態(tài)，消除緊張。2.2針對(duì)不同年齡段的學(xué)生發(fā)揮學(xué)生和教師的主體作用 對(duì)于不同年齡段的學(xué)生，我們?cè)诮虒W(xué)中采取的放松練習(xí)也是多種多樣，比如底年級(jí)的學(xué)生自我控制不夠，理解能力和所選擇的項(xiàng)目都比較安全，我們大多可以采用意念的形式放松?？蓪?duì)于高年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)都有自己的想法和愛(ài)好，能夠理解自身各個(gè)部位所處的狀態(tài)，隨著教師的引導(dǎo)示范學(xué)生都能體會(huì)到身體某個(gè)部位有什么的感覺(jué)，并且隨著音樂(lè)和舞蹈動(dòng)作在感受美的同時(shí)，身體也都得到放松。但是這些都離不開(kāi)老師和同學(xué)們默契和配合，在此分析體育教師和學(xué)生起何引導(dǎo)作用：2.2.1充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用2.2.1.1教師應(yīng)根據(jù)所上課程的內(nèi)容設(shè)計(jì)新穎、有趣、運(yùn)動(dòng)量適中，簡(jiǎn)單、易學(xué)的放松活動(dòng)。由于學(xué)生在中學(xué)時(shí)期學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，在進(jìn)入中師學(xué)習(xí)后，大多數(shù)學(xué)生缺乏對(duì)體育課結(jié)束部分放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)，在做放松活動(dòng)時(shí)，很多學(xué)生隨便應(yīng)付了事。比如，老師教給學(xué)生籃球基本技術(shù)，通過(guò)課的結(jié)束部分，教師積極引導(dǎo)學(xué)生領(lǐng)會(huì)該項(xiàng)技術(shù)后，在以后的教學(xué)中將這些內(nèi)容融入放松活動(dòng)中，有利于技術(shù)的掌握。另外教師可以用游戲的方式開(kāi)展放松活動(dòng)。如，在籃球教學(xué)中，行進(jìn)間運(yùn)球、傳接球教學(xué)練習(xí)完以后，均可以游戲的方式進(jìn)入放松活動(dòng)中。例如，把學(xué)生分為人數(shù)相等的幾個(gè)組，運(yùn)球接力時(shí)要求學(xué)生全身心的進(jìn)行放松練習(xí)，最前的同學(xué)拿一球，聽(tīng)到教師的口令后，慢速運(yùn)球到另一端接觸到端線后返回，踩到端線后把球交下一位同學(xué)。并快速跑到隊(duì)伍排頭離第一個(gè)學(xué)生兩米站好，運(yùn)球放松練習(xí)時(shí)同學(xué)排成一行，每個(gè)人之間隔兩米左右的間隔，運(yùn)球同學(xué)運(yùn)球繞環(huán)前進(jìn)時(shí)不可碰到站著的同學(xué)，否則算失敗，直到每人都完成，失敗次數(shù)多的小組接受失敗次數(shù)少的小組的懲罰。這樣，在游戲中學(xué)生輕松鞏固了運(yùn)球基本技術(shù)，而且放松活動(dòng)也充分、極好的調(diào)節(jié)了課堂氣氛，提高了學(xué)生的興趣，增強(qiáng)了同學(xué)之間的凝聚力。2.2.1.2教師還應(yīng)積極發(fā)揮創(chuàng)造性，編制適合學(xué)生特點(diǎn)的放松活動(dòng)。比如，和著輕松優(yōu)美的音樂(lè)，編出簡(jiǎn)單易學(xué)的健身放松操，使學(xué)生在做放松活動(dòng)的同時(shí)能陶冶身心。2.2.2充分發(fā)揮學(xué)生主體作用在組織放松活動(dòng)時(shí)，學(xué)生的主體作用不容忽視。學(xué)生只有具備較強(qiáng)的主動(dòng)性，才能在教師的引導(dǎo)下自主進(jìn)行創(chuàng)新。如果能做好體育課的放松活動(dòng)，也可以起到培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)性、成就感的作用。在放松活動(dòng)中，教師可倡導(dǎo)學(xué)生自己帶放松活動(dòng)。比如，先讓體育成績(jī)相對(duì)好，且大膽的學(xué)生帶放松活動(dòng)，剛開(kāi)始由每個(gè)學(xué)生自編自帶一節(jié)，也可以按照學(xué)號(hào)先后順序來(lái)，然后過(guò)渡到由一個(gè)同學(xué)就能帶完整套。對(duì)于性格內(nèi)向、不善于表達(dá)的學(xué)生及心理素質(zhì)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)降低要求，只要他們站在帶操的位置，對(duì)他們的點(diǎn)滴進(jìn)步應(yīng)及時(shí)給予肯定、鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，使他們獲得成就感，使其找到自信，增強(qiáng)他們對(duì)放松活動(dòng)的主動(dòng)性和進(jìn)取心。教師對(duì)學(xué)生的不足之處提出改正，以引起其他同學(xué)的注意，偶有不能帶操的同學(xué)由他邀請(qǐng)同學(xué)一起完成任務(wù)。既給學(xué)生鍛煉的機(jī)會(huì)，又能活躍氣氛，學(xué)生在潛移默化的放松活動(dòng)中，發(fā)揮了主動(dòng)性、能動(dòng)性。教育心理學(xué)認(rèn)為，學(xué)習(xí)后進(jìn)生同樣有進(jìn)取心，讓他們獲得某一種成功，設(shè)法滿足他們的成功欲，不僅可以使他們看到自己的潛力，增強(qiáng)進(jìn)步的信心，還可以激起他們對(duì)成功的追求，并由此引發(fā)戰(zhàn)勝困難的決心和毅力。這種教學(xué)態(tài)度，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生良好的心理暗示，使學(xué)生減少膽怯心理，充滿自信地投入到各種教學(xué)活動(dòng)中。2.2.3充分發(fā)揮師生互動(dòng)作用在體育課結(jié)束部分放松活動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，為了保證放松活動(dòng)能夠正常進(jìn)行，教師應(yīng)該是以引導(dǎo)者和控制者的身份出現(xiàn)。在更多的時(shí)候，他們要求學(xué)生被動(dòng)的進(jìn)行放松練習(xí)，在這種情況下將很難讓學(xué)生的身心得到放松。因此，教師要轉(zhuǎn)換其角色，建立有效的師生互動(dòng)的關(guān)系。教師應(yīng)該成為師生良好互動(dòng)環(huán)境的創(chuàng)造者、組織者、指導(dǎo)者和促進(jìn)者。在放松活動(dòng)過(guò)程中，要建立平等的師生關(guān)系，使學(xué)生對(duì)教師擁有信任感。教師要改變師道尊嚴(yán)的傳統(tǒng)舊觀念，建立民主、平等的師生關(guān)系。教師應(yīng)對(duì)學(xué)生持接納的態(tài)度，這樣有利于縮短師生之間的距離，消除學(xué)生放松時(shí)的緊張心理；教師對(duì)學(xué)生要有信心和耐心，尤其是對(duì)學(xué)習(xí)有心理障礙的學(xué)生更要善于培養(yǎng)他們的自我，這樣有利于學(xué)生對(duì)基本技術(shù)和基本技能的掌握，從而激發(fā)他們進(jìn)行放松活動(dòng)的興趣。在組織的過(guò)程中，教師的感染力、教師的言語(yǔ)等對(duì)學(xué)生起著潛移默化的作用。而學(xué)生對(duì)教師的尊重、信任，并在學(xué)習(xí)過(guò)程中積極配合教師，有利于教學(xué)活動(dòng)順利開(kāi)展，更好的進(jìn)行放松練習(xí)。3. 把握體育課中的放松練習(xí)時(shí)間一節(jié)體育課只有40分鐘，除了開(kāi)始、準(zhǔn)備、基本部分外，結(jié)束部分還要總結(jié)點(diǎn)評(píng)而剩下的放松練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。那體育教師盡可能的利用有限的時(shí)間達(dá)到最佳效果。那么,如何組織好放松練習(xí),我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面來(lái)做:確定恰到好處的放松時(shí)間和切實(shí)可行的放松段。為了準(zhǔn)確、完整地完成放松活動(dòng)的任務(wù),教師必須根據(jù)課中學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的變化情況,恰當(dāng)掌握放松時(shí)間及放松形式。要做到這一點(diǎn),有二方面值得我們注意。第一,要考慮學(xué)生生理負(fù)荷量在體育課各部分的合理分布,確定放松活動(dòng)時(shí)間。從幾個(gè)省市教學(xué)資料的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看,結(jié)束部分一般需要三至五分鐘,放松練習(xí)中學(xué)生練習(xí)時(shí)間平均五秒左右,最長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)三分鐘,練習(xí)時(shí)間和學(xué)生生理負(fù)荷成正比例。第二,根據(jù)課中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化,結(jié)合學(xué)生的興奮程度,靈活掌握放松時(shí)間。如果課受偶發(fā)事件、天氣變化等特殊情況的影響都應(yīng)改變,這就需要教師在實(shí)際工作中摸索規(guī)律,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),根據(jù)實(shí)際情況做到恰到好處地掌握放松時(shí)間,圓滿地完成教學(xué)任務(wù)。如果不這樣就適得其反。因此把握運(yùn)動(dòng)量變化來(lái)把握放松練習(xí)的時(shí)間，則需要我們體育教師安排和掌握的。4. 實(shí)施放松練習(xí)達(dá)到何效果在近幾年的體育教學(xué)中并結(jié)合新課改的要求讓學(xué)生體育課帶來(lái)的樂(lè)趣，貫穿在“學(xué)中樂(lè)、樂(lè)中學(xué)”的宗旨。因此在每節(jié)課做到“快樂(lè)中開(kāi)始輕松中結(jié)束”。把放松練習(xí)不單單看成體育課的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，并讓學(xué)生掌握一項(xiàng)自我調(diào)節(jié)放松的方法，達(dá)到終身受益的目的。在室內(nèi)課也會(huì)安排一些放松練習(xí)的方法，因?yàn)楝F(xiàn)在學(xué)生壓力大，大部分時(shí)間都是在課室學(xué)習(xí)，如何利用一張椅子和桌子進(jìn)行頸、肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉、韌帶的拉伸來(lái)緩解帶來(lái)疲勞和壓力。當(dāng)學(xué)生對(duì)放松練習(xí)由被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，激發(fā)學(xué)生的興趣，再結(jié)合自身的體會(huì)向同學(xué)傳授更寬更廣的知識(shí)。同學(xué)中多數(shù)都能掌握一兩種放松的方法，并能針對(duì)課堂內(nèi)容自主選擇放松的活動(dòng)，也能真正體育和意識(shí)它的重要性，并能將其運(yùn)用到日常的學(xué)習(xí)生活中，既培養(yǎng)學(xué)生的互助能力又得到一次很好的鍛煉機(jī)會(huì)。因此，學(xué)生自身意識(shí)放松是必要的，課上的放松也不是形式，而是滿足學(xué)生的需要。學(xué)生的身心得到放松，體會(huì)“快樂(lè)體育”，樹(shù)立“終身體育“的信念，為我們體育課更好實(shí)施做了準(zhǔn)備。5. 結(jié)論在我們體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的放松意識(shí)，根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容及不同的年齡段所采取不同的放松練習(xí)不僅使身心得到健康，還可以掌握一些體育運(yùn)動(dòng)的技能知識(shí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，體會(huì)“快樂(lè)體育”，打好終身體育基礎(chǔ)，并總結(jié)以下幾點(diǎn)：（一）放松活動(dòng)可以克服人體內(nèi)臟器官的生理保護(hù)性，使脈搏輸出量和心輸出量恢復(fù)正常，心率逐漸下降，對(duì)血管系統(tǒng)具有良性作用。（二）放松活動(dòng)能降低人體體溫，加快物質(zhì)代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度，肌肉的粘滯性降低，收縮速度和力量增加，對(duì)于體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)具有促進(jìn)作用，也能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)也能更好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。（三）放松活動(dòng)能使學(xué)生的身體較快地進(jìn)入安靜狀態(tài)，充分調(diào)整有關(guān)的肌肉群，生理機(jī)能做好放松，并且能以飽滿的情緒進(jìn)行下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。（四）如果學(xué)生們不重視放松活動(dòng)，每次放松活動(dòng)馬虎了事，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生機(jī)率。作為教師，在進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)時(shí)，應(yīng)在引導(dǎo)課中向?qū)W生們講清楚放松活動(dòng)的重要性，只有這樣，放松活動(dòng)才能起到應(yīng)有的作用，使學(xué)生們能充分享受放松活動(dòng)所帶來(lái)的快樂(lè)?？偟膩?lái)說(shuō)