2013年北京市海淀區(qū)中考體育考試寶典.pdf

海淀中考體育考試寶典 海淀中考體育考試寶典 第一部分 場地介紹 農(nóng)大附中體育場 塑膠跑道 抓地力不錯(cuò) 大家放心 籃球場 這個(gè)籃球場是水泥地上涂了一層 經(jīng)過試驗(yàn) 不是很滑 但是還是提 醒大家一下 有泥土的部分是比較滑的 童鞋們一定注意啦 引體向上場地 第二部分 中考體育專家答疑匯總 一 籃球相關(guān) 1 如果桿容易倒 在運(yùn)球過桿時(shí)有什么躲避技巧可以保證桿不倒 不能躲避 在海淀區(qū)與西城區(qū)的考試可以貼著標(biāo)志物過 不要擔(dān)心 至于貼 的程度要根據(jù)標(biāo)志物的材質(zhì)來定 各個(gè)區(qū)的標(biāo)志物都不相同 在跑動(dòng)中要慢貼與 擠壓 不要貼入太猛 但是切記不要躲避 躲避會造成腳下混亂 2 籃球考試時(shí) 什么情況下會扣分呢 碰桿會扣分么 籃球運(yùn)球時(shí) 沒有扣分的情況 只要不違反籃球運(yùn)球規(guī)則就只計(jì)算時(shí)間 如 果碰到竿 只要不倒就沒有問題 3 如果兩次運(yùn)球脫手 還能有機(jī)會再跑一次么 兩次運(yùn)球失誤 再給一次機(jī)會 如果兩次有一次成績 那么就沒有機(jī)會了 二 800 1000 米相關(guān)問題 1 800 米跑步時(shí)如果摔倒 起來接著跑肯定影響成績 可否就此不跑了 申請補(bǔ) 考 在一個(gè)項(xiàng)目或者整個(gè)考試沒有結(jié)束前 都可以申請緩考 就比如這種情況 在半程出現(xiàn)問題了 就可以申請 但是 如果完成了所有項(xiàng)目 就不能緩考了 緩考必須三項(xiàng)重新考 希望不要出現(xiàn)緩考 除非重大失誤或者身體不適 爭取 一次成功 考前做好一切準(zhǔn)備 2 孩子體育分還沒有滿 800m 還差 8 秒滿分 怎么用最短的時(shí)間提高成績 考試前不能夠再大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練了 保持或者增加強(qiáng)度 也就是 200 米 400 米 600 米的沖刺練習(xí) 這段時(shí)間來自于體能的變化不大了 主要的放在跑步節(jié) 奏和呼吸 同時(shí)在心理上暗示與鼓勵(lì) 4 孩子對 800 米跑有抵觸情緒怎么辦 甚至想要放棄 800 項(xiàng)的成績 怎么辦 800 米跑對于女孩子來說標(biāo)準(zhǔn)定的挺低 一定不能放棄 還是從心理上進(jìn)行 疏導(dǎo)與鼓勵(lì) 不對孩子提要求 同時(shí)與負(fù)責(zé)孩子體育的老師以及班主任作下溝通 讓老師做做孩子工作看看怎么樣 三 引體向上相關(guān)問題 1 孩子的引體向上在學(xué)校的單杠上練怎么總是 7 個(gè) 那天在地壇體育場可以做 14 個(gè)呢 不知是怎么回事 地壇的單杠是用鋼絲拉起來的 彈性特別好 很多學(xué)校都沒有 考試或者測試有時(shí)候 發(fā)揮 也是一方面 對于引體向上 有時(shí)候就能做 14 個(gè) 有時(shí)候 7 8 個(gè)也很正常 主要在于肌肉或者是機(jī)體的調(diào)動(dòng)是否充分 人在緊張 或者憤怒時(shí)力量的調(diào)動(dòng)最充分 再加上場地的利好 出現(xiàn) 爆發(fā) 四 考試著裝問題 1 關(guān)于考試時(shí)的著裝和鞋子 鞋子最好備 2 雙 籃球鞋與跑步鞋 服裝寬松 就像孩子們的校服褲子與上 衣就很好 至于是長褲或者短褲或者長袖與短袖 要依據(jù)當(dāng)天的天氣情況而定 但是厚一點(diǎn)的外套一定要帶上 為了在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)快速活動(dòng)開與保持體溫狀態(tài) 12 請問 羽毛球鞋可以當(dāng)籃球鞋用嗎 羽毛球鞋和網(wǎng)球鞋都可以代替籃球鞋子 現(xiàn)在的這類鞋子都具備防滑的功 能 關(guān)鍵問題還是在于孩子對鞋子的感覺以及后期的處理 有的孩子穿上籃球鞋 還感覺滑呢 在戶外考試 塑膠 要保持鞋底干凈 可以用少許水處理 早室內(nèi) 木質(zhì)地板 要進(jìn)行精心處理 在鞋底干凈 沒有灰塵 的情況下用少許水處理 后使勁在地上搓動(dòng) 五 干擾因素及注意事項(xiàng) 1 考試當(dāng)天下雨了 會有影響么 如果雨水影響考試了 時(shí)間順延 要求在半天內(nèi)考完 如果一天都下雨 可 以申請一天考完 如果一天內(nèi)還考不完 那么考完的成績作廢 擇日再考 2 女孩遇到特殊時(shí)期 怎么辦 體育測試前會將日期公布給大家 現(xiàn)在各區(qū)縣已經(jīng)確定了考試時(shí)間 女孩家 長要多注意考試時(shí)間 如果正處于生理期 可申請緩考 一般會在規(guī)定考試時(shí)間 的第二周重新安排測試 3 如果男孩臨時(shí)出現(xiàn)胳膊骨折情況 不能殘疾體育考試 是不是就不能參加中考 了 如果孩子有先天性疾病不適宜運(yùn)動(dòng)的或者運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的 可以申請緩考 或者免考 如果是骨折等嚴(yán)重?fù)p傷 只能是申請免考 成績按照現(xiàn)場考試滿分的 60 計(jì)算 未經(jīng)批準(zhǔn)無故不參加體育考試者 取消參加現(xiàn)場考試的資格和成績 無現(xiàn)場體育考試成績者 不能參加當(dāng)年的中招錄取 4 考試中間讓喝水嗎 考前喝紅?；蚱咸烟撬苡脝?考試中間讓準(zhǔn)備 包括服裝 鞋子 喝水 做準(zhǔn)備活動(dòng)等等 所以那天一定 得帶上水 考前如果要補(bǔ)充葡萄糖或者運(yùn)動(dòng)飲料的話要提前 40 分鐘 其實(shí) 對 考試來說 補(bǔ)充能量的意義不大 5 考試之前和當(dāng)天有什么注意事項(xiàng) 1 考試之前一定避免因疏忽造成的小疾病 比如著涼感冒等 2 考試之前避免大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練 合理安排考試前的鍛煉時(shí)間 3 考試之前避免強(qiáng)烈對抗的運(yùn)動(dòng) 比如籃球比賽或足球比賽等 4 考試之前對自身的運(yùn)動(dòng)水平有個(gè)客觀的認(rèn)識 抓緊這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉 爭 取再上一個(gè)臺階 5 一定在進(jìn)入考場前 1 小時(shí)吃飯 不要過多 飲食上注意簡單 切忌空腹和 飽腹 如考試等待時(shí)間過長 可以備上幾支香蕉 帶好充足的水每次飲水應(yīng)遵循 少量多次 的原則 6 考試現(xiàn)場在每一項(xiàng)考試之前做足充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)的形式有很多 以微微出汗為宜 每一項(xiàng)前要保持身體的興奮度 7 如考場上自我感覺緊張 可以深呼吸 并伴隨著測試時(shí)的一些模仿動(dòng)作 在每一項(xiàng)測試前在場地上多一些適應(yīng)性的練習(xí)來減輕壓力 8 對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底 在有多次機(jī)會的項(xiàng)目中要先求穩(wěn) 再搏臨場發(fā)揮好成績 第三部分 2013 年考試標(biāo)準(zhǔn) 1 仰臥起坐起來時(shí) 雙肘碰著大腿 算不算合格 在考試文件中規(guī)定仰臥時(shí) 雙手五指交叉貼于頭后 同時(shí) 兩臂打開 手背 及手臂均觸墊 雙腳放置在墊上 兩腿屈膝 兩膝可稍分開 大小腿呈直角 起 坐時(shí) 雙肘必須觸及兩膝 仰臥時(shí) 貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊 按一 分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績 考生以下行為屬于犯規(guī)行為 1 起坐時(shí) 雙肘未觸及兩膝 2 仰臥時(shí) 手背及肩胛骨未觸墊 3 考試過程中 臀部離墊 犯規(guī)時(shí)所做的仰臥起坐不計(jì)數(shù) 但考生可以繼續(xù)進(jìn)行考試 但是 手交叉放 頭后 手背與大臂接觸到墊子 如果手交叉不放開 那么在起坐時(shí) 雙肘觸碰 到雙膝 是容易的 如果碰到大腿是很難的一個(gè)動(dòng)作 大家可以試著做做 所 以在現(xiàn)場考試 如果雙肘觸碰到大腿是可以的 2 籃球犯規(guī)行為有哪些 考生以下行為屬于犯規(guī)行為 出發(fā)時(shí)搶跑 運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球 運(yùn)球 高度超過考生肩部 膝蓋以下身體部位觸球 翻腕 等其他規(guī)則不允許的違例 行為 漏繞標(biāo)志桿 碰倒標(biāo)志桿 考試期間 人或球出測試區(qū)域 通過終點(diǎn)時(shí)人球分離 考生到 達(dá)終點(diǎn)的瞬間 必須單手或雙手觸球 考試現(xiàn)場 2 只秒表計(jì)成績 以兩者最次 的那個(gè)作為最終成績 凡是出現(xiàn)以上情況的 沒有扣分 因?yàn)槭沁`規(guī) 直接判罰 違規(guī) 不計(jì)成績 籃球考試 2 次機(jī)會取最好的一次 如果 2 次都失誤再增加一 次機(jī)會 第四部分 考試技巧 1 投實(shí)心球的技巧 投擲項(xiàng)目的基本運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)都比較相似 以下肢力量為發(fā)源點(diǎn) 以髖關(guān)節(jié)為紐 帶 經(jīng)軀干最終通過腕指關(guān)節(jié)把力量傳遞到器械上 所以 簡單臂部力氣大不是 制勝的關(guān)鍵 要盡量加長實(shí)心球在手中運(yùn)行的距離 使實(shí)心球獲得較大的預(yù)先速 度 同時(shí)使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作 1 增加工作距離 在持球與站位后 利用身體的各個(gè)關(guān)鍵進(jìn)行延長工作距離 具體操作是兩腳 前后開立 雙手持球后手臂伸直上舉 肘關(guān)節(jié)略微彎曲 但不要小于 90 肩關(guān) 節(jié)充分后展到最大活動(dòng)范圍 抬頭挺胸 小腹前挺 身體重心落在后腳上 前腳 伸直 這樣就形成了踝關(guān)節(jié) 膝關(guān)節(jié) 髖關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié) 肘關(guān)節(jié) 腕關(guān)節(jié)的從下 到上的依次超越 目的就是為了拉長肌肉的初長度及增加工作距離 2 適宜的出手角度 出手時(shí)機(jī) 實(shí)心球體積小 空氣的阻力基本可以忽略不計(jì) 一般來說 物體以 45 運(yùn)動(dòng) 時(shí) 水平落點(diǎn)會最遠(yuǎn) 但實(shí)心球不一樣 為防止 高拋低落 投擲角一般在 39 41 才能擲得更遠(yuǎn) 這是孩子們最容易犯的錯(cuò)誤之一 往往出手過晚 造成 沒有適宜的角度 3 盡可能加大出手速度 質(zhì)量一定的情況下 出手速度越大 距離越遠(yuǎn) 那么 這樣就簡單了 與孩 子溝通讓他們明白了這些道理 然后研究如何做到這三點(diǎn) 學(xué)會正確的動(dòng)作技術(shù) 在短期內(nèi)就會有個(gè)大幅度提高 然后再通過努力增強(qiáng)各部位的肌肉力量 一定能 將實(shí)心球擲得越來越遠(yuǎn) 2 引體向上的考試技巧 首先引體向上要學(xué)會 擺浪 的動(dòng)作 在考試前做足充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 最好 自帶纏手膠帶與鎂粉 3 中考跑步高分技巧 1000 800 米對于初中畢業(yè)考試的孩子來說已經(jīng)超出短跑的范圍 應(yīng)該屬于 中長跑的一部分 其實(shí) 無論是中長跑還是超長跑 都是 競速 性項(xiàng)目 因?yàn)?最終的成績都要靠 速度 來說話 因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無氧 耐力素質(zhì) 無氧運(yùn)動(dòng)中會產(chǎn)生難受 呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺 這種狀態(tài)為 極點(diǎn) 在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng) 這種難受的感覺逐漸 減輕乃至消失 這種狀態(tài)稱為 第二次呼吸 1000 800 米就是處理 極點(diǎn) 與 第二次呼吸 的過程 按照段落技術(shù)特點(diǎn) 可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑 途中跑 沖刺 跑 根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長短不一樣 從理論上講 1000 800m 應(yīng)當(dāng)屬 于勻速運(yùn)動(dòng) 但在實(shí)際考試中是 先快后慢 跑步成績的決定因素由步幅與步 頻決定 步頻天生的因素大 在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅 從而和呼吸形 成良好的節(jié)奏 呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù) 800 和 1000 米能量消耗大 對氧氣的需求量 也大 因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要 為了保證機(jī)體對氧氣的需求 必須調(diào) 節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度 還必須與跑的節(jié)奏相配合 因人而異 一般采 用兩步一吸 兩步一呼或者一步一吸 一步一呼或者一步半呼吸等很多種 根據(jù) 自己的具體情況而定 呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸 呼的時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合 的的方式 隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn) 呼吸的頻率有所增快 除了方法技巧 方面需要注意 孩子的意志品質(zhì)至關(guān)重要 4 跑 800 米有技巧嗎 如何在短時(shí)間內(nèi)提高體能 800 米跑的技巧主要在于體能的合理分配與呼吸的方式及節(jié)奏 800 米跑主 要還是考察體能 速度耐力 也就是肌肉耐酸能力及心肺功能 短時(shí)間內(nèi)讓孩 子把狀態(tài)調(diào)整