身體功能訓(xùn)練.doc

_身體運動功能訓(xùn)練 姓名：朱學(xué)強 學(xué)號：1004320160070 專業(yè)：體育教育訓(xùn)練學(xué) 研究方向：田徑一、聯(lián)系高水平運動訓(xùn)練發(fā)展的新趨勢，分析我們面臨的主要問題，并根據(jù)你的理解提出解決問題的主要路徑。1現(xiàn)代運動訓(xùn)練特征1.1 身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)運動員們身體訓(xùn)練,其實也就像運動競爭一樣同樣的也被支配于競爭之中。尤其是,青少年在進行運動訓(xùn)練當(dāng)中,如果不能全面以身體訓(xùn)練作為基礎(chǔ)話,身體很有可能會造成運動畸形。時下在現(xiàn)代運動訓(xùn)練中為了改變這個缺點,也開始注重身體的全面訓(xùn)練,為培養(yǎng)我國優(yōu)秀運動員打下良好的基礎(chǔ)。1.2 計劃性訓(xùn)練從一開始掌握運動員的高度運動技能訓(xùn)練一直到全面的身體訓(xùn)練,一多半主要是在于訓(xùn)練的計劃性,在制定訓(xùn)練訓(xùn)劃時候,就一定安排好運動員們?nèi)甑挠?xùn)練內(nèi)容,如:訓(xùn)練及季節(jié)初與季節(jié)中之間的差異,在需要時行全年式計劃訓(xùn)練的時候,季節(jié)初的訓(xùn)練主要要安排好最基礎(chǔ)體力培養(yǎng)要提高肌力以及耐力、靈敏性、柔韌性等要使體力變的充沛,這也是為了今后能夠順利地去執(zhí)行訓(xùn)練計劃所必須具備的。在接近比賽時候,也就是指此時已經(jīng)進入完成新的訓(xùn)練,在這個時期,就要盡量的去避免強度大的練習(xí),可以通過訓(xùn)練培養(yǎng)的體力和技術(shù)基礎(chǔ),去調(diào)整好身體的競技狀態(tài)。1.3 科學(xué)性訓(xùn)練科學(xué)性訓(xùn)練也就是指,在運動員的積極參與下或是在教練員的指導(dǎo)下,為了不斷地提高運動員們的運動成績,而專門組織設(shè)立的一種科學(xué)性的教學(xué)過程。它作為一種運動實踐活動,也是檢驗運動訓(xùn)練理論是否科學(xué)性的唯一標(biāo)準(zhǔn)。動訓(xùn)練科學(xué)化的整個動態(tài)的過程,就是提高科學(xué)化水平的必要條件,如果沒有反復(fù)的實踐過程，也就不會有理論的發(fā)展突破。但是,高水平的理論卻恰好又可以更好的來指導(dǎo)科學(xué)化的實踐過程,兩者之間不僅相互影響也交替上升。我們單從歷史發(fā)展的角度來看,科學(xué)化它是一個不斷發(fā)展的動態(tài)過程,其發(fā)展的水平也會越來越高永無止境。為了不斷迎合現(xiàn)代運動訓(xùn)練,這就需要社會各界的專家人士、教練和運動員之間研究、探索和溝通,使得運動訓(xùn)練學(xué)理論在運動員身上得到良好體現(xiàn),從而匯集成一系列具有中國特點的運動訓(xùn)練科學(xué)理論體系。2現(xiàn)代運動訓(xùn)練的發(fā)展隨著我國現(xiàn)代體育運動水平不斷地提高,在加上科學(xué)技術(shù)的應(yīng)用,近年來,出現(xiàn)了一些較為創(chuàng)新的運動訓(xùn)練概念和方法,如:模式化訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、高原訓(xùn)練、身體運動功能訓(xùn)練、運動鏈、動作模式、高強度間歇性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、離心力量、游泳的有效強度等等。這些大膽創(chuàng)新的科學(xué)方法,也大大推動了我國現(xiàn)代體育運動事業(yè)的發(fā)展。3當(dāng)今面臨的主要問題3.1訓(xùn)練周期趨于小型化2003年，劉翔僅大的比賽就超過 20 次，傳統(tǒng)的全年三周期 （準(zhǔn)備期、比賽期、休整期）制已不能符合現(xiàn)代比賽的要求。 其缺點也逾發(fā)明顯：這種單調(diào)冗長的訓(xùn)練極易使運動員的運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和心理方面出現(xiàn)深度疲勞，恢復(fù)速度慢，出現(xiàn)超量恢復(fù)的時機難以控制。3.2訓(xùn)練負(fù)荷由大運動量向高強度轉(zhuǎn)變由于比賽的日益增多，并且一逐步成為訓(xùn)練的一部分，整個訓(xùn)練負(fù)荷的組成就發(fā)生了很大的變化，甚至是質(zhì)的變化。從目前劉翔的訓(xùn)練來看，每周只有十幾堂訓(xùn)練課，最多一天兩練，每周的跑沖距離只有2000 米。而以前的訓(xùn)練，以孫海平做運動員時為例，每周 25 次訓(xùn)練課，運動量在 8000 米以上。由此可見劉翔訓(xùn)練中的變化、特別是訓(xùn)練負(fù)荷方面的變化，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練強度上，而不是訓(xùn)練量，這是一個最為顯著的特點。3.3以賽帶練，比賽成為訓(xùn)練的重要組成部分在雅典奧運會上，人們看到賽場上的劉翔始終輕松、自信、舉重若輕，除了他本身就是一個比賽型選手外，更離不開孫海平教練的以賽帶練策略。 以賽帶練，不是代替訓(xùn)練，而是通過比賽帶動選手的訓(xùn)練。劉翔在 03 年一共參加了 21 場國際比賽，有一次在 18 天內(nèi)連續(xù)比了6 場，密度與強度達到歷史空前。孫海平教練指出 ，“我們平時已經(jīng)把比賽作為訓(xùn)練的一部分或者是一種延伸，融入了整個訓(xùn)練過程。”3.4運動員職業(yè)化 ，訓(xùn)練負(fù)荷系統(tǒng)化隨著世界經(jīng)濟的不斷發(fā)展,原為“業(yè)余”的田徑運動也早已開始向商業(yè)化、職業(yè)化轉(zhuǎn)變。 劉翔憑借一枚雅典奧運會 110 米欄金牌，人氣驟升，在幾個月前的福布斯中國文體明星收入排行榜上，劉翔以 2300 萬位居第三。 這里的系統(tǒng)化主要表現(xiàn)為訓(xùn)練負(fù)荷安排相對比較穩(wěn)定，起伏小，訓(xùn)練負(fù)荷安排始終一定的水平，不能大起大落，從而使運動員在全年密集的比賽中始終保持高昂的斗志。4解決路徑探究4.1競技就是動作人類的生命活動都是以各種動作為基礎(chǔ)的。動作是我們生命活動的起始點和載體，正如美國動作科學(xué)家格雷庫克所說：“我們的身體本身就是奇跡，能夠具有令人難以置信的耐用性和堅韌性，創(chuàng)造驚人的運動成績和身體能力。我們生來就被創(chuàng)造成能夠生長而變得強壯，并且優(yōu)雅地變老；而開墾真正的動作卻是起始點。我們不能簡單地獲取更好的體適能、身體素質(zhì)和運動成績；我們必須培養(yǎng)它?！备偧俭w育訓(xùn)練也不例外。4.2“訓(xùn)練后的恢復(fù)”是保證現(xiàn)代運動訓(xùn)練順利進行的關(guān)鍵 現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個重大發(fā)展就是把運動訓(xùn)練的恢復(fù)過程放在與訓(xùn)練同等重要的地位。如今國內(nèi)外訓(xùn)練界對恢復(fù)問題的重要性已達成共識:“沒有恢復(fù)就沒有訓(xùn)練?！钡览砗軠\顯,“只有當(dāng)運動員在生理上和心理上都從負(fù)荷造成的疲勞中恢復(fù)過來之后,訓(xùn)練負(fù)荷對于運動員競技能力變化的影響才能表現(xiàn)出來” (田麥久)。在競技運動高速發(fā)展的今天,優(yōu)秀選手一年內(nèi)參加的比賽頻繁增多,要想持續(xù)保持良好的競技狀態(tài),必須有良好的恢復(fù)措施和手段作保證。各體育強國都對運動訓(xùn)練后的恢復(fù)過程投入了大量的人力、財力、物力,運用醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)等手段幫助運動員進行有效的恢復(fù)。隨著比賽的空前激烈,運動員在訓(xùn)練和比賽中承受的負(fù)荷也不斷增大,對運動后的恢復(fù)要求也會越來越高。4.3樹立團隊意識，凝聚集體的力量現(xiàn)今的訓(xùn)練不再是教練和運動員之間的互動關(guān)系，每一名成功的運動員背后都有一個強大的復(fù)合型科學(xué)訓(xùn)練團隊。團隊成員有教練員、體能教練、隊醫(yī)、營養(yǎng)師、運動傷害防護師、數(shù)據(jù)分析員等，正是有了他們的共同努力，運動員才可能一步步邁向成功，比如里約奧運會中國女排隊、乒乓球隊取得今天的成績也是得益于國家運動隊復(fù)合型科學(xué)訓(xùn)練團隊的支持。國家運動隊復(fù)合型科學(xué)訓(xùn)練團隊是一群具備技能互補性和角色互補性的人組合在一起，實現(xiàn)了整體績效大于個體績效之和，目的是為了使國家運動隊充分發(fā)揮科技先導(dǎo)作用，實現(xiàn)訓(xùn)練和管理過程的科學(xué)化，取得優(yōu)異比賽成績。訓(xùn)練是一個復(fù)雜的體系，需要多學(xué)科的支撐，包括教育學(xué)、心理學(xué)、運動營養(yǎng)學(xué)、康復(fù)學(xué)等，所以我們要樹立團隊意識，充分發(fā)揮集體的力量，為運動員挖掘最大潛能，爭奪優(yōu)異成績保駕護航。二、結(jié)合體育教育和訓(xùn)練實踐，說明身體運動功能訓(xùn)練理論和方法體系與傳統(tǒng)訓(xùn)練理念相比較具有那些方面的突破和創(chuàng)新，及其有待進一步發(fā)展和完善的空間？ 1傳統(tǒng)訓(xùn)練理念 （1）傳統(tǒng)運動訓(xùn)練理論具有強烈的“物本”特征，習(xí)慣于狹隘地從專項出發(fā)的訓(xùn)練原則、訓(xùn)練原理和訓(xùn)練方法，而身體運動功能訓(xùn)練注重和諧“人本”與“物本”的關(guān)系，在保障和優(yōu)化“人本”基礎(chǔ)上追求“物本”。 （2）傳統(tǒng)運動訓(xùn)練理念重視素質(zhì)訓(xùn)練，重視肌肉力量提高，注重大肌肉群力量訓(xùn)練和局部力量訓(xùn)練作為提高專項能力關(guān)鍵，比較忽視神經(jīng)對人體控制能力訓(xùn)練，及其理論和技術(shù)體系建設(shè)。傳統(tǒng)運動訓(xùn)練實踐缺乏維持平衡穩(wěn)定的小肌肉群力量訓(xùn)練和神經(jīng)肌肉功能的訓(xùn)練，但我們的優(yōu)勢在于可以從中國武術(shù)中吸收有效的元素。 （3）傳統(tǒng)運動訓(xùn)練實踐局部負(fù)荷量和強度高，技術(shù)動作代償，技術(shù)效益低，缺乏主動的和系統(tǒng)再生恢復(fù)，傷病概率高。傳統(tǒng)訓(xùn)練體系下的運動員身體外型看起來很強壯，但場上跑不快、跳不高、停不住、轉(zhuǎn)不動，比賽的專門動作做不出來。 （4）如何使不同的理念從目前充滿矛盾和沖突的困局中，引導(dǎo)向理解、包容和達成合理共識，需要我們擁有改革創(chuàng)新精神、富有前瞻眼界和執(zhí)行力的博士生和精英們有所作為。 2身體運動功能訓(xùn)練 身體運動功能訓(xùn)練是一種為提高身體運動能力，通過加強核心柱功能和動力鏈效能，并能使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加有效率的訓(xùn)練方法。它包括了多方向動作銜接的加速度、穩(wěn)定性及減速等練習(xí)在內(nèi)的多關(guān)節(jié)、多平面、多維度的整體性動作訓(xùn)練內(nèi)容。 身體運動功能訓(xùn)練是集動作科學(xué)、運動解剖學(xué)、運動生物力學(xué)、運動生理學(xué)、運動醫(yī)學(xué)等學(xué)科融為一體的交叉學(xué)科，從生理學(xué)強調(diào)神經(jīng)對肌肉的支配作用，強調(diào)動作的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)運動的靈活性；從解剖學(xué)強調(diào)通過大肌群率先發(fā)力帶動小肌群的用力，即發(fā)揮臀肌的發(fā)動機作用；運動生物力學(xué)強調(diào)軀干的支柱作用和動力鏈的傳遞速度和功率。身體運動功能訓(xùn)練方法設(shè)計是從人的生長發(fā)育階段規(guī)律出發(fā)，按照人體功能解剖的結(jié)構(gòu)理論和運動生物力學(xué)原理，通過一系列的動作模式訓(xùn)練提高神經(jīng)系統(tǒng)對身體穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。它強調(diào)身體運動的功能篩查、動作準(zhǔn)備、動力鏈訓(xùn)練、核心柱力量和恢復(fù)再生等訓(xùn)練，目的是更好地提高運動員的專項能力、降低傷病概率，提高賽場競技表現(xiàn)力。3二者的比較身體運動功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)運動訓(xùn)練的比較傳統(tǒng)運動訓(xùn)練身體運動功能訓(xùn)練單關(guān)節(jié)、單一肌肉的單一化練習(xí)多關(guān)節(jié)，大、小肌群的多維度練習(xí)重量訓(xùn)練重量減輕通過使用穩(wěn)定的健身器械通過募集身體更多的控制穩(wěn)定和平衡的肌肉重點加強發(fā)達肌肉的訓(xùn)練重點促進動作技能學(xué)習(xí)，神經(jīng)肌肉適應(yīng)，核心穩(wěn)定和關(guān)節(jié)的聯(lián)結(jié)對身體綜合動力鏈關(guān)注不夠重視能量傳遞效果，注重提高神經(jīng)肌肉的協(xié)同工作能力 傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，體能是由形態(tài)、技能、素質(zhì)構(gòu)成的，形態(tài)是體能載體，機能是體能支撐，素質(zhì)是體能重點。在具體的訓(xùn)練實踐中，體能訓(xùn)練重視對運動員力量和速度等素質(zhì)訓(xùn)練，大肌肉群和局部訓(xùn)練負(fù)荷大，存在恢復(fù)慢，傷病多，利用效益不高等問題。這就導(dǎo)致了在當(dāng)今高強度、高密度、高頻次的職業(yè)體育和職業(yè)賽事中，運動性傷病頻發(fā)，場上競技表現(xiàn)差，非戰(zhàn)斗流行減員現(xiàn)象嚴(yán)重。身體運動功能訓(xùn)練理念的引入拓寬了關(guān)于體能和身體運動的認(rèn)知領(lǐng)域，核心變化主要有：注重核心穩(wěn)定性和靈活性、動作模式的優(yōu)化、動力鏈的效能等，訓(xùn)練中強調(diào)提高身體整體表現(xiàn)水平，特別是提高動作速度、轉(zhuǎn)化和控制等，這與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同，不僅僅重視大肌肉群訓(xùn)練，而且更重視動作模式、動作優(yōu)化和靈敏性、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這些變化的前提是神經(jīng)編碼的快速形成和神經(jīng)遞質(zhì)的快速傳導(dǎo)，重點是在感知覺系統(tǒng)作用下，促進不平衡條件下小肌肉群功能提升和身體控制能力的提高，從而為運動員提供更加安全和高效的體能訓(xùn)練方法。里約奧運會中國女排奪冠，其身后的身體運動功能訓(xùn)練團隊功不可沒。體能教練瑞特針對運動員平衡能力、膝關(guān)節(jié)損傷、后肌群力量、核心區(qū)力量等進行了大量身體功能訓(xùn)練，包括超級臀肌大全、用手爬、側(cè)向跨欄向前沖刺跑、彈力帶負(fù)重向上跳、跳箱練習(xí)、推墊跑腹肌上推藥球側(cè)向砸墻、腳踝八點伸展練習(xí)、彈力帶阻力負(fù)重跑、瑞士球靜力抗阻練習(xí)、五點追逐跑